產(chǎn)后腹直肌幾指才算正常?揭秘新媽媽們的疑惑

我的朋友小 A 是一位新媽媽，最近她總是感到腹部肌肉松弛，還出現(xiàn)了腰痛的情況。她在網(wǎng)上搜索這種癥狀，懷疑自己是產(chǎn)后腹直肌分離，非常擔(dān)心和焦慮。我看到她這種狀態(tài)也很擔(dān)心她，趕緊咨詢了醫(yī)生。

首先，醫(yī)生先介紹了什么是產(chǎn)后腹直肌分離？

產(chǎn)后腹直肌分離是指產(chǎn)后腹部肌肉松弛，腹直肌中間出現(xiàn)縫隙。目前研究顯示，產(chǎn)后腹直肌分離的寬度可以通過(guò)超聲成像來(lái)評(píng)估，也可以通過(guò)手指測(cè)量來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后腹直肌分離的寬度不超過(guò)2指是正常的，如果有3指寬，就算不正常了。醫(yī)生建議小A可以通過(guò)下面這個(gè)方法自測(cè)，仰臥，屈膝，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直放入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。如果手指可以輕松插入腹肌中間，說(shuō)明腹直肌分離嚴(yán)重。

小A聽后，迫不及待在家自測(cè)，感覺2根手指比較艱難地插進(jìn)了腹肌中間，非常傷心。醫(yī)生安慰她，說(shuō)她這種情況不算嚴(yán)重，而且產(chǎn)后腹直肌分離是很常見的問(wèn)題，為了緩解小A的焦慮，醫(yī)生還分享了一些改善產(chǎn)后腹直肌分離的小妙招：

1.腹式呼吸：這是一種可以激活腹橫肌的方法。仰臥，雙腳踩地，吸氣時(shí)最大限度地將肚子鼓起，呼氣時(shí)肚子慢慢收回，保持胸部不動(dòng)。小A說(shuō)她可以每天空閑的時(shí)候做。?♀?

2.專業(yè)指導(dǎo)的鍛煉：在感覺身體恢復(fù)一點(diǎn)了，就可以咨詢專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)教練，他們會(huì)根據(jù)具體情況，提供適合你的鍛煉方案。??♀?

3.注意日常姿勢(shì)：在生活中，要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰和提重物，這些都可能加劇腹直肌分離，重活還是交給家人去做吧，這個(gè)時(shí)候最重要的是照顧自己。?♀?

我安慰小A不用過(guò)于擔(dān)心，產(chǎn)后腹直肌分離是很常見的問(wèn)題，但是只要及時(shí)處理，就可以恢復(fù)正常。同時(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)也是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我勸她不要急于求成。保持積極的心態(tài)，合理飲食，適當(dāng)鍛煉，一定能能成為一個(gè)健康美麗的媽咪！當(dāng)然，每個(gè)人的情況都不同，如果非常小A焦慮，我還是建議她去醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生或物理治療師。小A說(shuō)她可以先鍛煉一段時(shí)間，過(guò)后去醫(yī)院檢查。希望她的腹直肌能恢復(fù)！

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