我的朋友小 A 是一位新媽媽,最近她總是感到腹部肌肉松弛,還出現(xiàn)了腰痛的情況。她在網(wǎng)上搜索這種癥狀,懷疑自己是產(chǎn)后腹直肌分離,非常擔(dān)心和焦慮。我看到她這種狀態(tài)也很擔(dān)心她,趕緊咨詢了醫(yī)生。
首先,醫(yī)生先介紹了什么是產(chǎn)后腹直肌分離?
產(chǎn)后腹直肌分離是指產(chǎn)后腹部肌肉松弛,腹直肌中間出現(xiàn)縫隙。目前研究顯示,產(chǎn)后腹直肌分離的寬度可以通過(guò)超聲成像來(lái)評(píng)估,也可以通過(guò)手指測(cè)量來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后腹直肌分離的寬度不超過(guò)2指是正常的,如果有3指寬,就算不正常了。醫(yī)生建議小A可以通過(guò)下面這個(gè)方法自測(cè),仰臥,屈膝,露出腹部,左手在頭后支撐,右手食指和中指垂直放入腹部,身體放松。然后將上身抬起,感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。如果手指可以輕松插入腹肌中間,說(shuō)明腹直肌分離嚴(yán)重。
小A聽后,迫不及待在家自測(cè),感覺2根手指比較艱難地插進(jìn)了腹肌中間,非常傷心。醫(yī)生安慰她,說(shuō)她這種情況不算嚴(yán)重,而且產(chǎn)后腹直肌分離是很常見的問(wèn)題,為了緩解小A的焦慮,醫(yī)生還分享了一些改善產(chǎn)后腹直肌分離的小妙招:
1.腹式呼吸:這是一種可以激活腹橫肌的方法。仰臥,雙腳踩地,吸氣時(shí)最大限度地將肚子鼓起,呼氣時(shí)肚子慢慢收回,保持胸部不動(dòng)。小A說(shuō)她可以每天空閑的時(shí)候做。?♀?
2.專業(yè)指導(dǎo)的鍛煉:在感覺身體恢復(fù)一點(diǎn)了,就可以咨詢專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)教練,他們會(huì)根據(jù)具體情況,提供適合你的鍛煉方案。??♀?
3.注意日常姿勢(shì):在生活中,要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰和提重物,這些都可能加劇腹直肌分離,重活還是交給家人去做吧,這個(gè)時(shí)候最重要的是照顧自己。?♀?
我安慰小A不用過(guò)于擔(dān)心,產(chǎn)后腹直肌分離是很常見的問(wèn)題,但是只要及時(shí)處理,就可以恢復(fù)正常。同時(shí),產(chǎn)后恢復(fù)也是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,我勸她不要急于求成。保持積極的心態(tài),合理飲食,適當(dāng)鍛煉,一定能能成為一個(gè)健康美麗的媽咪!當(dāng)然,每個(gè)人的情況都不同,如果非常小A焦慮,我還是建議她去醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生或物理治療師。小A說(shuō)她可以先鍛煉一段時(shí)間,過(guò)后去醫(yī)院檢查。希望她的腹直肌能恢復(fù)!
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/232593.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 到醫(yī)院檢查子宮和胸部的流程是什么