產(chǎn)后腹直肌寬度多少才算正常?專家為你解答

上個月診室里來的一位年輕寶媽?♀?讓我印象比較深刻，她在網(wǎng)上看到了關(guān)于產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)情況的信息，特地來咨詢我產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)到幾指才算正常，我是這樣跟她說的：

產(chǎn)后女性腹直肌一般恢復(fù)在兩指以內(nèi)才算是正常的范圍，這個時候腹直肌分離的程度是比較小的，對于腹壁的功能和外觀不會造成明顯的影響?；謴?fù)到這個范圍內(nèi)時，腹直肌也能夠通過自然恢復(fù)或者體育鍛煉的方式恢復(fù)到正常狀態(tài)。如果女性生產(chǎn)后腹直肌的寬度超過了兩指，有可能會導(dǎo)致形成腹壁松弛、皮膚皮層變薄等，這時應(yīng)該積極通過專業(yè)腹直肌修復(fù)訓(xùn)練來改善。

由于這位寶媽是順產(chǎn)方式分娩，現(xiàn)在寶寶已經(jīng)7個月大了，檢查后確定她的腹直肌距離在兩指到三指之間，所以給她提出了一些促進腹直肌恢復(fù)的建議：

??1、安排合理休息時間：產(chǎn)后女性應(yīng)該保證每天有8小時的睡眠時間，有助于腹直肌和身體恢復(fù)。

??2、科學(xué)進行腹部鍛煉：可以每天抽出30分鐘時間適量鍛煉腹部，做仰臥起坐、平板支撐等都可以，幫助恢復(fù)腹直肌的力量和穩(wěn)定性。

??3、正確使用束腹帶：可以每天佩戴2~4個小時的束縛帶，能夠幫助減輕腹直肌負(fù)擔(dān)，但是要注意選擇適合自己的尺寸，并且避免長時間佩戴。

??4、注意營養(yǎng)補充：充足的營養(yǎng)對女性產(chǎn)后的恢復(fù)也非常重要，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，比如牛肉、雞肉、蘋果、胡蘿卜等。

??5、保持良好心態(tài)：產(chǎn)后恢復(fù)對女性來說是一個循序漸進的過程，需要保持足夠的耐心和積極的態(tài)度，感覺到焦慮時可以尋求家人和朋友的支持和幫助。

前幾天這位年輕的寶媽通過電話告訴我她現(xiàn)在的恢復(fù)情況很好，也對我表示了感謝??。

如果你身邊也有剛剛生產(chǎn)過的女性，不妨將這篇筆記分享給她，幫助她更好地恢復(fù)腹直肌吧。

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