小腿減肥小妙招

這個方法主要通過對小腿肌肉的向心收縮和離心牽伸來有效消除小腿肚的多余脂肪。

坐立踝關節(jié)屈伸練習 取坐位姿勢，兩腿并攏伸直，交替屈伸踝關節(jié)，當雙足盡力屈曲或者伸展踝關節(jié)之后，保持3~5秒，再還原，重復10~20次。

立位踝關節(jié)屈伸練習 通過克服體重，加大肌肉練習的力度，練習時取站立位，雙手掌貼墻，下肢分開伸直，距墻壁約一臂長度。練習時，首先兩側足跟部盡力抬離地面，當小腿肌肉充分收縮之后，保持3~5秒，再還原，然后雙臂屈曲，身體重心前移，在盡力牽伸小腿后部肌群之后，保持3~5秒，再還原。各重復10~20次。

足尖步行練習 模仿芭蕾舞步態(tài)，但要求前腳掌著地，每次步行時間為5~10分鐘，以小腿肚不出現(xiàn)明顯酸痛為宜。

直腿抬高練習 取仰臥位，兩腿交替伸直抬高。抬高時盡力牽伸屈肌群后，保持3~5秒，再還原，重復10~20次，此法對消除小腿后部多余脂肪有明顯的效果。

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