餐前吃4種水果,有助于減肥

餐前吃4種水果,有助于減肥

對于肥胖者，在餐前吃水果，稍后再進(jìn)餐，吸收的熱量會較平時減少達(dá)40%。飯前吃一個水果能發(fā)揮抑制食欲的功能，適宜餐前食用的水果如下：

1、香蕉 富含碳酸鉀，有助于降低血壓。香蕉口感較甜，可以滿足愛吃甜食者的需要，是最理想的健康食品。

2、梨 如果連皮生食，可以增加纖維素。清脆而汁水豐富的梨，只含有很少的熱量和脂肪。

3、菠蘿 既含有纖維，又完全符合營養(yǎng)專家所推薦的每日維生素C的需要量，同時它的熱量很低，而且無脂肪。

4、甜瓜 富含胡蘿卜素和維生素C。1個小甜瓜所含的胡蘿卜要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于1杯橘汁，而其所含的維生素C相當(dāng)于1杯橘汁。

吃什么水果減肥最有效

吃什么水果減肥最有效

吃什么水果減肥最有效，大家都知道當(dāng)我們想要露出完美身材的時候，減肥就成了迫在眉睫的一件事情，那么大家知道吃什么水果減肥最有效嗎，下面就一起來看一看應(yīng)該吃什么水果減肥最有效吧！

吃什么水果減肥最有效1 1、蘋果

十大減肥水果排行榜，蘋果當(dāng)排在第一位。在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身餐來，曾經(jīng)還引起了一陣蘋果減肥法的熱潮。事實(shí)上蘋果確實(shí)是瘦身的風(fēng)云水果之一。蘋果中含有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素相結(jié)合，從而加速排毒功效并降低熱量的吸收。另外，蘋果的含鉀量也比較多，可以有效的防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將營養(yǎng)成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里也不高。所以說蘋果最佳減肥水果之一。

2、香蕉

便便出不來的朋友都會被建議，吃香蕉試試看。因?yàn)橄憬逗胸S富的食物纖維，維他命A、鉀質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，所以具有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功效。對于經(jīng)常性便秘、肌膚干燥的MM而言，這是一款又瘦又美膚的水果。此外，以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上就會被人體消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉食用后很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，香蕉的熱量低的，可別因它甜滋滋的就以為它不利減肥哦。

3、檸檬

檸檬也是減肥水果哦。檸檬中含有大量的檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸，還含有豐富的維生素C、維生素B1、糖類、維生素B2和煙酸、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，喝檸檬水能降低膽固醇，而且具有很好的減肥效果。

4、獼猴桃

維他命C超多的獼猴桃，一直是愛美MM們的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜中來。它和鳳梨一樣，獼猴桃中也含有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的獼猴桃，具有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且一年四季都有，美眉們可以常吃。

5、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，因此能夠促進(jìn)消化功能，而且所含營養(yǎng)物質(zhì)也很容易被人體消化吸收。此外，為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果呢。其原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，吃葡萄不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚哦。最重要的是它的含糖份少，減肥者們食用它來補(bǔ)充維他命C是最適合不過了。有的女孩害怕它的重酸味，在這里建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，其酸味馬上會被中和。這樣吃起來就不會感覺酸了。

6、蕃茄

嚴(yán)格來說，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類。所以在食材中常?？吹剿?。但是蕃茄也是屬于水果類的。因?yàn)檗阎泻写罅康霓鸭t素、食物纖維及果膠成份，以上營養(yǎng)成分可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃的蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至?xí)嵘澄锏目诟?，它是很好料理健康的食材?/p>

7、菠蘿

菠蘿也是減肥水果之一。不知道你有沒有聽說過菠蘿很“利”，切記不可空腹食用。因此大家在食用菠蘿的時候一定要在飯后吃才不會傷胃。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果是在飯前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身的MM一定要注意食用菠蘿的時間問題。

8、石榴

這種水果風(fēng)味獨(dú)特，它富含抗氧化自由基和植物化學(xué)，能夠有效提高身體的免疫能力。吃石榴不僅可以減肥還可以延緩衰老，想要減肥的朋友千萬不要錯過該減肥水果哦。石榴汁中加入蘇打水就能成一款美味飲品，用它來調(diào)雞尾酒也會帶出驚喜之味，石榴汁好喝，切記不要貪杯。

9、櫻桃

櫻桃中所含的營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠有效降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會讓你食欲大增，這很有可能是引起暴飲暴食的重要原因。另外，非?？煽诘臋烟疫€是甜食的理想代替品，它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入。進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

10、西瓜

西瓜能夠起到利尿、幫助消耗以及消除水腫的'作用，是非常理想的夏季減肥水果。西瓜可以幫助排除我們體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。另外，西瓜中所含的氨基酸還有利尿的功能，使身體的毒素能夠順利被排出，具有助新陳代謝的提升，對快速減肥非常有利。

吃水果的最佳好處

1、保養(yǎng)皮膚

水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營養(yǎng)元素。還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。

2、減緩衰老

水果除了含有我們已知的營養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A，C，E以及人體必需的微量元素等營養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。

3、預(yù)防疾病

由于水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤肺的功效，對于口渴咽干、消化不良、干咳無痰等癥有一定的治療效果，同時還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。

4、降低血壓

水果防治心血管病，并可阻遏強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺的生長和癌細(xì)胞增生，產(chǎn)生某種酶的活性。資料分析，水果能增進(jìn)消化，改善心肌功能，對維持人體內(nèi)酸堿平衡起著調(diào)節(jié)作用。 如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用；防治動脈硬化，防衰老、抗癌的作用。

5、減肥瘦身

有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結(jié)腸內(nèi)，纖維可提供給腸腔營養(yǎng)物質(zhì)，這有助于促進(jìn)身體的新陳代謝以及幫助抑制食欲。 如柚子。它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。

吃什么水果減肥最有效2 1、草莓

草莓不僅外形惹人喜愛，同時其中所含有的營養(yǎng)價值更受到大家的歡迎，再加上特有的酸酸甜甜口干，更加讓我們愛不釋手。在研究中發(fā)現(xiàn)，草莓中的營養(yǎng)價值很高，除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外，同時還含有糖類、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用，以此來達(dá)到減肥瘦身的目的。不僅如此，在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們很好的達(dá)到潤腸通便的作用，同時還能夠預(yù)防便秘。因此一些患有長期便秘而導(dǎo)致肥胖的人群，更應(yīng)該多吃些草莓來進(jìn)行有效的減肥。

2、蘋果

一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用，是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c，這兩種物質(zhì)能夠幫助我們很好的促進(jìn)消化，從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質(zhì)成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定，在減肥的同時還可以幫助我們有效的降低膽固醇。在研究中發(fā)現(xiàn)，一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感，從而避免過量進(jìn)食。蘋果減肥的效果非常的顯著，但是在吃蘋果的時候要注意農(nóng)藥殘留等問題，以免食物中毒。在晚上什么水果減肥的問題上，蘋果絕對是你理想的選擇。

3、葡萄柚

要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶，它會影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。尤其是對于一些長期浮腫的人群而言，更具有減肥的功效，因?yàn)樗哂泻芎玫睦蚬δ?，長期食用可幫助我們擺脫浮腫。

4、山楂

山楂營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，把體內(nèi)的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。

5、獼猴桃

獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

減肥最有效果的4種水果，每天堅(jiān)持吃，助你遠(yuǎn)離大肚腩，4種水果是什么呢？

怎么減肥，最根本的是要知道減肥的底層邏輯，即能量守恒定律：

西紅柿

西紅柿是一種營養(yǎng)豐富的水果。它富含鈣、胡蘿卜素、維生素、番茄紅素和膳食纖維，能有效加速新陳代謝，解毒降脂。清熱止渴，養(yǎng)陰涼血，生津止渴。番茄生吃能補(bǔ)。維生素C。煮熟后，番茄紅素和其他抗氧化劑的含量會顯著增加，從而降低心臟病和抗衰老的風(fēng)險。

蘋果

蘋果是生活中非常常見的水果，營養(yǎng)豐富，能有效增強(qiáng)人體免疫力，蘋果中的果膠能防止腸道內(nèi)膽固醇的吸收。水果富含人體所需的各種微量元素和維生素，被認(rèn)為是最有營養(yǎng)的健康水果之一。蘋果籽被稱為生命之庫，營養(yǎng)成分是果肉的10倍以上。蘋果籽含有大量的植物激素，能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，促進(jìn)細(xì)胞微循環(huán)，提高細(xì)胞活性等。然而，蘋果籽中含有有毒物質(zhì)氰苷。氰苷遇酸或在生物酶的作用下可水解為劇毒物質(zhì)氫氰酸（HCN）。每克蘋果籽中的氰苷轉(zhuǎn)換為氫氰酸后約有數(shù)百克，幾乎不可能中毒，但在日常吃蘋果時，也應(yīng)避免吃核。

檸檬

檸檬是許多減肥者喜愛的飲料，富含維生素C，也能起到很好的減肥作用。檸檬富含維生素C.糖.鈣.磷.鐵.維生素B1.維生素B2.煙酸.奎寧酸.檸檬酸.蘋果酸.橙皮苷.柚皮苷.香豆精.高鉀、低鈉等，對人體非常有益。維生素C可以維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的產(chǎn)生，并保持其正常的生理功能。人體的母質(zhì).粘合劑和膠體都需要維生素C來保護(hù)。當(dāng)維生素C缺乏時，細(xì)胞之間的間質(zhì)-膠體就會減少。這樣，細(xì)胞組織就會變脆，失去抵抗外力的能力，人體就容易出現(xiàn)壞血癥。它還有更多的用途，如預(yù)防感冒、刺激造血和抗癌。

菠蘿

菠蘿是一種富含菠蘿蛋白酶的水果，能有效溶解體內(nèi)脂肪，蛋白酶和膳食纖維吸附良好，能促進(jìn)胃腸道消化，達(dá)到減肥的效果。菠蘿果實(shí)品質(zhì)優(yōu)良，營養(yǎng)豐富，含有大量的果糖，葡萄糖，維生素B、C，磷，檸檬酸和蛋白酶等物質(zhì)。

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