女性補(bǔ)鈣應(yīng)該吃哪些食物

我們都知道，相較于男性，女性更加容易出現(xiàn)缺鈣。而補(bǔ)鈣最健康最安全的方式莫過于食療。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，我們可以多吃一些具有補(bǔ)鈣作用的食物，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果了。那么，女性補(bǔ)鈣應(yīng)該吃經(jīng)常吃哪些食物呢?

1、多吃堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果類食物是補(bǔ)鈣的良好選擇，尤其是黑芝麻。將這些堅(jiān)果類的食物打碎，摻雜在日常飲食中，可以起到良好的補(bǔ)鈣效果。不過需要注意的是，堅(jiān)果類屬于油脂類食物，攝取時(shí)必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

2、多吃豆制品

豆制品是常見的富含鈣質(zhì)的食物之一。無論是豆腐、豆?jié){，還是豆干、豆皮等，都含有豐富的鈣，可以起到促進(jìn)骨質(zhì)合成、保護(hù)骨骼的作用。對于不喜歡喝牛奶的人，吃豆制品是補(bǔ)鈣不錯的選擇。

3、多吃蔬菜

蔬菜中的芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜、豆芽菜等都是常見的補(bǔ)鈣食物。

4、多吃海鮮類

在做菜的時(shí)候，適當(dāng)?shù)募右恍┬◆~干、蝦米、蝦皮等食材，不但可以為菜肴增添鮮美，還可以起到補(bǔ)鈣的作用。除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由于魚骨已化開，可全部下肚，也可補(bǔ)充鈣質(zhì)。不過需要注意的是，這些食物的鹽分比較高。

5、多吃富含維生素C的水果

維生素C有利于腸道對鈣質(zhì)的吸收，所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候，千萬不要忘記多吃富含維生素C的新鮮水果，例如奇異果、小番茄等。需要注意的是，維生素C攝取不要每天超過2000mg。

以上就是大道家園為大家介紹的關(guān)于補(bǔ)鈣需要多吃的食物種類。大家要記住的是，可以在每天的三餐中分別加入一些補(bǔ)鈣的食物，不要將這些食物全部放在某一餐食用，這樣可以有利于鈣質(zhì)的吸收。

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