更年期不可怕記住五點黃金法則

更年期不可怕記住五點黃金法則

時間是一把殺豬刀，到了一定的年齡人自然就會出現(xiàn)衰老的一些不良的情況。特別是女性朋友。你平時的時候是否經(jīng)常感到焦慮、易怒、頭痛?這都是女性更年期的典型癥狀，而且女性更年期的時間普遍在提前，這都是因為生活壓力太大等各種原因造成的。到了更年期的時候一定要好好的調(diào)理，那么飲食上面要注意哪些方面呢?

一、控制熱量，預防肥胖

更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。到了更年期的時候一定要注意飲食的搭配，控制總熱量的攝入，防止肥胖的現(xiàn)象，平時的時候每日的主食不要超過四百克。以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內(nèi)，還要注意的是肉類的食物一定要控制在50～75克，一定不要多吃肉，要保證低脂低鹽的飲食原則，盡量的不要選擇動物油，最好是植物油比較健康。

三、增加鈣的攝入量

到了一定的年齡，人體就會出現(xiàn)很多的變化，中老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題是非常的常見的。所以更年期的女性朋友們一定要注意多吃含鈣比較高的食物，比如說牛奶啊，酸奶，豆制品等等。同時也要補充維生素類的食物以促進鈣的吸收。

四、補充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。這是因為體內(nèi)的維生素B的含量缺乏所導致的，平時的時候多吃維生素比較多的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

五、補充蛋白質(zhì)

更年期女性應攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機體出現(xiàn)負氮平衡，導致健康出現(xiàn)問題，蛋白質(zhì)類的飲食很多，比如說蛋類啊，奶類等等都是不錯的選擇。

上面的這些內(nèi)容都是有助于更年期保持健康的一些方式，更年期是一個特殊的時期，女性朋友們一定要注意自己的生活方式，這樣才能讓自己保持一個健康的心態(tài)去健康的度過更年期的階段。更年期除了生理上做好相應調(diào)節(jié)，心理上更要如此。

更年期失眠，就怕晚上睡覺，是睡覺恐懼癥，該怎么辦？

更年期是女性不可避免的時期，具體的時間因人而異。大多數(shù)女性在45歲到55歲左右進入更年期。進入更年期后，身體內(nèi)會產(chǎn)生一些差異，這個時候需要及時關注自己的身體變化。那么，更年期到了會有哪些癥狀呢？
一般來說，更年期時，人體內(nèi)由于體內(nèi)性激素水平下降，植物神經(jīng)功能紊亂，會引起一系列的臨床癥狀。

患者可以表現(xiàn)為潮熱，盜汗，睡眠障礙等，也可表現(xiàn)為陰道及外陰部位萎縮、干澀、性欲下降、性功能減弱，乳房萎縮、下垂；出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、容易患骨質(zhì)疏松、高血壓、泌尿系統(tǒng)感染、冠心病等疾病。
更年期不可怕，可怕的是沒有科學的認識。所以，更年期的時候在營養(yǎng)方面應該注意些什么呢？

第一，補足蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，而且鈣與之結合容易吸收和利用。
第二，補足牛奶或者奶制品。牛奶是補鈣最好的方法，不僅含鈣量高，還非常易于被人體吸收。更年期女性的需求量要比一般人多一些，尤其是有癥狀的人，要注意補足奶制品，酸奶、奶酪都可以。
第三，必須曬太陽。最好每天在一個小時以上，如果平時沒空，周末就到戶外活動時間長一些。

女性到了更年期真的很可怕嗎？這是一個無法避免的過程嗎？

女性到了更年期真的很可怕嗎？這是一個無法避免的過程嗎？

1.并不是很可怕。進入更年期因為激素影響，女性的情緒變化比較大，脾氣容易暴躁，但這種行為容易導致肝氣郁結而造成身體傷害，尤其是對乳腺，所以要保持平和心態(tài)，盡量控制自己，在感覺不舒適時不妨轉移注意力，做一些讓自己開心的事情。煙對身體會造成直接傷害，容易引發(fā)心腦血管疾病，女性進入更年期后各種心腦血管疾病發(fā)病率增加，如果持續(xù)抽煙會加速器加速疾病發(fā)生。而且進入更年期，功能下降，持續(xù)吸煙會導致受影響。

2.更年期不是病，是狀態(tài)的改變，沒那么可怕。是女性必經(jīng)的生理階段。大多數(shù)女性都能順利度過更年期，但也有少數(shù)女性會因為更年期生理、心理的巨大變化而出現(xiàn)一系列癥狀，影響身心健康，影響正常的工作、學習和生活，甚至影響家庭和睦。我們應該更加關注更年期的女性。在日常生活方面，多安排自己感興趣的娛樂活動和體育鍛煉，豐富自己的生活樂趣，避免更年期出現(xiàn)一些心理疾病。同時也要注意改善人際關系，多和朋友交流，以此來緩解心中的壓力，保持精神的愉悅和穩(wěn)定。正確對待更年期是人生順利的前提。

3.這是一個無法避免的過程。隨著年齡的增長，女性的雌激素分泌會逐漸降低自己的身心健康，也會發(fā)生一系列的變化。由于雌激素的減弱，其內(nèi)分泌會逐漸紊亂，不僅會導致皮膚衰老。同時，女性也會因為內(nèi)分泌失調(diào)而脾氣暴躁，所以在這個過程中更需要積極補充雌激素。對于更年期女性來說，還需要注意自己的飲食，在這個過程中增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入，同時也要注意身體激素的平衡。多吃豆制品可以補充人體的雌激素，同時可以更好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌狀態(tài)。

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