中年女性防止早衰的五大黃金技巧

人們都想要年輕的容貌和好的身材，雖然這些都可以輕松的做到，但是一直保持也是很有難度的，特別是女性朋友們。到了一定的年齡就會(huì)出現(xiàn)衰老。身體的各個(gè)部位都會(huì)出現(xiàn)不一樣的改變，女性想要延緩衰老，比同齡的女性看起來(lái)年輕是完全可能的。如何做呢?

1.補(bǔ)足維生素D：年輕9.4歲。維生素D不但有益記憶、皮膚、心臟、骨骼和血管健康，而且對(duì)于抵抗癌癥有很好的作用，所以在平時(shí)的飲食中一定要多攝入維生素D的食物，為1000毫克/天，60歲以上人群為1200毫克/天。這樣可以讓你更加的年輕，同時(shí)減少很多疾病的發(fā)生。

2.控制腰圍及“三高”：從腰圍中就可以看出你是否有三高的疾病了。如果你是一個(gè)體型比較偏胖的人群，一定要注意了，看看是不是自己有潛在的三高的風(fēng)險(xiǎn)。保持一個(gè)健康的身材是可以減少三高的出現(xiàn)的，腰圍，血壓，血糖，血脂它們之間是有聯(lián)系的。

3.與親朋好友多交流：年輕8.5歲。與家人及朋友保持電子郵件或手機(jī)聯(lián)系，經(jīng)常見(jiàn)面聊天，這樣可以促進(jìn)雙方的感情，同時(shí)還可以有益身體健康，讓自己越來(lái)越年輕。所以不妨放下手機(jī)和親人朋友交流吧。

4.多吃水果和堅(jiān)果：年輕6.4歲。各種水果和堅(jiān)果有益心臟和大腦健康，有助于保持健康腰圍女性要多喝水，同時(shí)水果也不能少，因?yàn)樗泻胸S富的維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃4—5份水果和1把堅(jiān)果。

5.減輕壓力：年輕1.7歲。適度壓力有益健康，然而，一些不良?jí)毫t會(huì)由內(nèi)而外加速衰老。所以要適當(dāng)?shù)氖婢徯那?，減輕自己的壓力，同時(shí)可以做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)打坐啊，瑜伽啊，這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助你減輕壓力的哦。

可以看出，想要做好養(yǎng)生保健工作可不是一朝一夕的事情哦，所以大家不要著急，一步步的去改變。從飲食、日常習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)節(jié)等方面都做了全面的詮釋。大家可以根據(jù)自己的具體身體狀況來(lái)積極調(diào)節(jié)。不要一味把時(shí)間都奉獻(xiàn)給工作個(gè)親人，記得留一點(diǎn)關(guān)愛(ài)給自己。

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