生完寶寶的媽媽補血吃什么更健康

生完寶寶的媽媽補血吃什么更健康

一提到坐月子，很多已經(jīng)是準媽媽們的人就非常的有感觸了，懷孕期間不能吃這不能吃那。生了以后還是需要注意，因為產(chǎn)后的身子比較虛。而且還要喂奶。都需要注意多吃些有營養(yǎng)的食物。我們都知道，月子中的產(chǎn)婦身體虛弱，會有貧血等健康問題，因此，對于產(chǎn)婦來說，補血是保健身體的關鍵。那么，產(chǎn)婦該如何補血呢?下面，介紹一些健康飲食，它們的補血效果就很好。

紅糖

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多很多，所以飲服紅糖后會使產(chǎn)婦全身溫暖。俗話都說了坐月子少補了紅糖，因為紅糖中含有的鐵元素是非常高的，很適合產(chǎn)婦補血。而且還有豐富的微量元素和礦物質。紅糖還有生乳、止痛的效果?？墒且膊灰秤眠^多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，所以一定不要長時間的喝紅糖水。

雞蛋

雞蛋營養(yǎng)富厚，氨基酸含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維他命和礦物質，容易消化，很適合產(chǎn)婦食用，都說坐月子少補了雞蛋，就是因為雞蛋含有的營養(yǎng)素高。但是也不能多吃，每天的量要注意，最好不要超過六個。多吃也沒有必要，攝入吸收不了，反而對身體有影響。

小米

小米是五谷中營養(yǎng)成分比較高的一類，而且它含有很多的維他命，能夠幫助女性在產(chǎn)后恢復身體的機制，同時可以有效的增強身體的免疫功能，對于促進腸道蠕動有很好的幫助，產(chǎn)婦喝小米粥是大補哦，所以是不錯的食物類型。

湯

雞湯、魚湯、排骨湯含有便于人的身體吸收的氨基酸、維他命、礦物質，而且滋味兒鮮美可非常刺激胃液分泌，同時可以提高產(chǎn)婦的食欲，還有利于增進乳汁的排出，都說下奶最好的方法就是喝湯了，也確實如此。

食物中的營養(yǎng)對于人體來說真的是非常的重要了，產(chǎn)后需要補身子，把喪失的營養(yǎng)給找回來，所以說，如果你是月子中的產(chǎn)婦，上面小編給大家介紹的這些食物大家不妨多吃些，可以補充維生素和營養(yǎng)素，對恢復體質有很大的作用。

產(chǎn)后一個月吃什么補氣血最好

眾所周知的是很多產(chǎn)后媽媽氣血虧損嚴重，身體會更加虛弱，稍不注意可能就會生病，而產(chǎn)婦想要補充元氣的話，除了注意安心休養(yǎng)，也就是我們經(jīng)常說到的坐好月子，月子期間飲食很重要，可以通過吃一些食物調養(yǎng)氣血，那么產(chǎn)后一個月吃什么補氣血最好？
產(chǎn)后一個月的媽媽補充氣血食補是最好的，平時多吃一些補充鐵的食物，如紅棗、木耳、瘦肉、豬肝、牛肉等，紅棗枸杞烏雞湯、鴿子紅豆湯、鯽魚花生湯也可以經(jīng)常吃一點。其實除了飲食補鐵，最快速的方法應該是補充鐵劑，不過最好根據(jù)產(chǎn)后媽媽身體情況而定，如果有必要可以咨詢醫(yī)生。

其實產(chǎn)后補氣血也可以選擇吃一些補藥的，常見的補氣血的中醫(yī)有四物湯、當歸補血湯等。不過需要注意的是很多產(chǎn)后媽媽都是母乳喂養(yǎng)寶寶，這種情況下是不適合藥物補充的，因為藥物的藥效會隨著母乳被寶寶吸收，對寶寶成長發(fā)育可能造成很大的影響，所以產(chǎn)后媽媽補氣血最安全的方法應該是食補。

此外，產(chǎn)后營養(yǎng)的補充不可以操之過急了，也不適合太過進補，有的產(chǎn)后女性剛剛生下寶寶就吃一些大補食物，認為這樣可以補充營養(yǎng)，還能夠催乳，其實剛剛分娩的女性身體還比較虛弱，不適合馬上吃大補的補品。

產(chǎn)后吃什么補氣血 產(chǎn)后吃什么補氣血最好

月子吃什么補血補氣最好？坐月子可以吃一些動物桂圓、桑椹、烏雞等食物，以及四物湯、八珍湯、當歸補血湯等中藥來進行調理。

桂圓既是一種水果，也是一種中藥，具有健脾養(yǎng)心（強健脾胃、補養(yǎng)心神），益氣養(yǎng)血（補充體內氣血），安神助眠的作用，可用于滋補氣血。

桑椹具有滋陰養(yǎng)血（滋補體內血液）、生津、潤腸的作用，產(chǎn)后女性可以適當食用桑椹，有助于滋陰養(yǎng)血。

烏雞具有補肝腎，益氣養(yǎng)血的作用，對于女性氣血不足有較好的補養(yǎng)作用。

產(chǎn)后女性的身體較為虛弱，可采用食療以及服用中藥等方式進行調理。如果想要服用中藥，需要在醫(yī)生的指導下選擇藥物治療，不可自行用藥。

注意冬季月子餐要點

補氣補血為主：

冬天坐月子飲食應以補氣補血為主。這樣可以保暖身體，有助于子宮收縮。可多食用溫補的食物，因為食用溫補的食物可促進血液循環(huán)，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。

多補水、重滋養(yǎng)：

冬季氣溫低，再加上新媽媽的活動量較小，因此排汗量也減少。但是大腦和身體各器官都需要補充大量水分，以保證正常的母乳及新陳代謝，所以需要多補水。

多補鈣和維生素：

冬季坐月子，還要記住一點就是要補充維生素D，以促進對鈣的吸收。如果媽媽缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低，從而出現(xiàn)骨質疏松、腰酸背痛、牙齒松動等癥狀

P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)，為產(chǎn)后媽媽提供子宮內膜修復營養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復營養(yǎng)、補血營養(yǎng)、抗炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，補充孕產(chǎn)流失的能量同時還可提升母乳的質和量。

產(chǎn)后四個階段飲食（月子吃什么補血補氣最好）

產(chǎn)后第一階段

※飲食目的：

排除惡露，消除水腫，促進傷口愈合老一輩的婆婆媽媽認為產(chǎn)后氣血虛，需要大補，就給寶媽準備了大魚大肉。其實，寶媽在產(chǎn)后第一周會感覺身體虛弱、胃口比較差。這時不宜重油重膩的“補食”，而是開胃。主要就是要排污，祛惡，利用食物為媽媽們調理好腸胃。

推薦食物：

益母草、蛋湯、豬肝、紅小豆、淮山等。

產(chǎn)后第二階段（月子吃什么補血補氣最好）

※飲食目的：

調理脾胃，促進乳汁分泌

第二周，寶媽的傷口基本上愈合了，是補氣血的好時機。經(jīng)過前一周的精心調理，寶媽胃口應該明顯好轉。這個階段寶媽的身體需要復原，所以需要溫和熱補來養(yǎng)腰固腎，收縮內臟、子宮及盆骨。

推薦食物：

鯽魚、豬蹄、木瓜，豬肚，小米，胡椒，紅豆，薏米等。

傳統(tǒng)坐月子小米、紅糖、益母草，傳統(tǒng)產(chǎn)后恢復追求的是奶水充足，沒有月子病，虧欠了太多女性，一味的追求乳 乳 汁質量，大魚大肉各種肉湯不僅增加產(chǎn)婦體重堆積脂肪，影響消化影響產(chǎn)后恢復，攝入的脂肪過剩產(chǎn)生的母 乳也是嚴重的營養(yǎng)失衡，新 生 兒的泡沫狀腹瀉為糖類過剩消化不 良，白色粘稠物較多的腹瀉為脂肪類消化不 良，蛋花樣、奶瓣樣的腹瀉為蛋白質消化不 良，

傳統(tǒng)月子的最 大弊端就是：重休息，高熱量，忽視修復營養(yǎng)、不主動控制炎癥。

P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)在刺激 傷口愈 合早期發(fā)生的炎癥免疫反應中至關重要。為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內膜修 復營養(yǎng)，刀口修 復營養(yǎng)、補 血營養(yǎng)、抗 炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。加速紅細胞生長，促使血量充沛。補充孕產(chǎn)流失的能 量同時還可提升母 乳的質和量。媽媽不用再為產(chǎn)后的松 弛，刀口粘連，產(chǎn)后衰老，產(chǎn)后體虛、產(chǎn)后發(fā)胖，產(chǎn)后惡露不盡等等問題而擔憂。

產(chǎn)后第三階段（月子吃什么補血補氣最好）

※飲食目的：

補益血氣，幫助恢復體力,增強腰腎

產(chǎn)后半個月，寶媽惡露排到一定程度，可以開始適當進補了。而且，這一階段的寶寶已經(jīng)有半個月了，胃容量增長不少，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。

所以，這周是母乳喂養(yǎng)的寶媽催乳好時機，其中蛋白質的營養(yǎng)狀況對泌乳尤其重要?？梢远喑砸恍└叩鞍缀褪卟耍ＷC營養(yǎng)均衡，一定不要太油膩哦！

推薦食物：

米酒、姜醋、當歸、黨參、桂圓，豬腰、豬尾等。

產(chǎn)后第四階段（月子吃什么補血補氣最好）

※飲食目的：

補益元氣，新陳代謝

到了這一階段，寶媽需要進一步調整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機體，增強免疫力。產(chǎn)后飲食過量或不合理飲食很可能造成產(chǎn)后肥胖，對于孕前肥胖或孕期體重增長過多的寶媽，若產(chǎn)后飲食不合理會導致產(chǎn)后體重滯留。

這時可通過膳食調理修身健體，使寶媽的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復產(chǎn)前好氣色。

推薦食物：

魚，蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，蔬菜等。

許多產(chǎn)婦都知道子 宮恢復特別重要，但是能夠正確了解子 宮恢復的女性卻并不多，其實子宮恢復的并不僅僅是一個部位，而是三個部位，分別是子 宮體、子 宮頸和子 宮內膜，相對而言，子 宮體恢復的速度快，一般在兩周之內就會縮回到盆腔內。子 宮頸和子 宮內膜的恢復時間則要相對緩慢一些，在很長一段時間內，子宮頸都會出現(xiàn)不同程度的充血和紅腫，子 宮頸也會變得特別柔軟，產(chǎn)后7~10天的時候，宮頸口才會關閉，細菌感染的幾率才會降低。子宮內膜在生產(chǎn)完之后要進行一次新生，大約需要21天左右。

P WRH它的主要是來源于子 宮內膜間質細胞，它會刺 激間質細胞本身，或者是臨近上皮細胞發(fā)生增生，所以它具有自分泌以及旁分泌的作用。當某個組織受損時，凝血塊會止住出血，形成血塊這之間不能少了P WRH，他聚集在出血點，形成物質屏障防止血液進一步流失，那么在子 宮損傷中也是一樣，P WRH同樣占據(jù)重要的地位，在產(chǎn)后營養(yǎng)成分和指標配比中，可以為宮體內膜、產(chǎn)道損傷修護26-28%。這是一個可觀的數(shù)據(jù)。

寶媽氣血虛弱有哪些月子餐？寶媽產(chǎn)后很容易出現(xiàn)氣血虛的情況，因此，一定要注意補氣血。其實一些具有補氣作用的補氣血的月子餐食譜，通過科學搭配，烹飪出美味，既可以滿足口腹之欲，同時還有能很好的作用，一舉多得，讓你身體健康，臉色紅潤。

1

銀耳紅棗湯

材料：銀耳、紅棗、冰糖、桂圓、枸杞

做法：將銀耳以及紅棗泡發(fā)，然后將所有的食材一起放入鍋中熬湯，然后直接服用就可以了。

功效：銀耳的功效以及外在的顏色都和燕窩非常的相似，服用之后具有很好的涼補以及潤燥的作用。這道食譜不僅味道非常的美味，同時還能夠起到很好的補氣血的作用。

2三紅補血湯

材料：紅薯、紅棗、紅糖

做法：將紅薯以及紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮;紅薯軟爛之后加入紅糖攪拌均勻，融化之后就可以起鍋服用了。

功效：這道食譜不僅能夠很好的補氣血，同時也是一道非常好的甜品。如果產(chǎn)婦比較喜歡吃南瓜，那么也可以將紅薯換成南瓜來服用哦！

3

木瓜銀耳湯

材料：銀耳、木瓜、紅棗、冰糖、蓮子

做法：將銀耳泡發(fā)然后清洗干凈、將銀耳放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開之后放入紅棗繼續(xù)熬煮半個小時;隨后放入準備好的木瓜以及冰糖，煮開之后就可以起鍋服用了。

功效：紅棗以及銀耳都是具有很好的補氣作用，四種食材混合在一起之后，補氣的作用加倍升級。

4黑糯米補血粥

材料：黑糯米、桂圓、紅棗、山藥

做法：將黑糯米淘洗干凈，然后放入鍋中加入適量的清水;大火燒開之后放入清洗干凈并且切塊的山藥以及桂圓和紅棗，小火慢燉直到軟爛之后就可以起鍋了。

功效：這道女人補血補氣食譜效果非常的好。不過桂圓雖然在補血以及促進血液循環(huán)方面具有非常好的效果，但是并不不容易被身體所消化，所以每次最好不要服用太多。

5枸杞紅棗排骨

材料：枸杞、紅棗、排骨、蔥姜

做法：將排骨切塊之后放入開水之中焯一遍，取出之后清洗感覺血水;將準備好的排骨放入鍋中，加入準備好的枸杞、紅棗以及蔥姜，還需要放入適量的清水;大火燒開之后小火慢燉直到排骨軟爛即可;加入適量的食鹽就可以起鍋了。

功效：這幾種食材混合一起服用之后不僅能滋陰潤燥、美容養(yǎng)顏，還能夠起到補氣的作用。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后吃什么補氣血最快最好

產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體是很虛弱的，需要食用一些補品來恢復身體，很多都選擇補血方面的補品或食療，最主要的還是在月子期間不要攝入特別油膩的燉品之類的，可以選擇一些干果或藥材方面的，如果想要更有安全性的還是咨詢醫(yī)生為好，或讓醫(yī)生根據(jù)你身體的情況開補品。那產(chǎn)婦在產(chǎn)后吃什么補氣血最快最好?

產(chǎn)婦在產(chǎn)后吃什么補氣血最快最好 產(chǎn)后產(chǎn)婦都要坐月子，坐月子就是產(chǎn)婦在生產(chǎn)后進行身體調理，尤其是產(chǎn)后補血調理的時期。坐月子的過程中要注意補血，這樣才能盡快恢復健康，避免各種健康隱患。坐月子的女人的第二次生命，如果補血調養(yǎng)得當，氣色皮膚都會煥然一新。產(chǎn)后補血如此重要，光靠食物補給是不夠的，產(chǎn)后補血保健品有哪些？下面我將為大家介紹幾款常見的補血保健品。

1、鐵及葉酸

大多數(shù)的貧血是由于體內缺乏鐵、葉酸等營養(yǎng)元素。因為體內的鐵元素是制造血紅素的重要營養(yǎng)素之一，其主要功能是合成體內血紅蛋白并參加多種氧化還原酶的組成。因此女性貧血應該補充鐵元素來彌補體內所缺乏的營養(yǎng)，達到體內營養(yǎng)素的平衡。另外，葉酸是制造紅血球的必需營養(yǎng)素之一，它還能間接地參與DNA的合成，促進紅細胞的成熟，從而起到造血的作用。

2、維生素

維生素是補血必不可少的營養(yǎng)元素，也是制造紅細胞的必需營養(yǎng)物質，主要有維生素B12、維生素B6、維生素C。其中維生素B12可以加速紅細胞的成熟，制造新的血液，緩解貧血等癥狀;而維生素B6有助于維生素B12的吸收，增強維生素b12的造血功能;維生素C能有效地維持活化型的葉酸和促進鐵的吸收和利用。

3、蛋白質

蛋白質是補血保健品中必不可少的選擇之一，因為蛋白質是制造人體血紅素及紅血球的必需營養(yǎng)元物質之一。如果人體一旦缺乏蛋白質，就會造成貧血等癥狀。因此對于貧血的女性應攝取更多的蛋白質，這樣才能起到補血的作用。

4、鹿血

鹿血是一種上好的女性補血產(chǎn)品，因其含有18種齊全氨基酸、多種維生素、酶類、脂肪酸類，鐵、鈣、磷、鋅、銅、錳、有機鍺、鎂等微量元素，具有補血造血的功效，適用于營養(yǎng)性貧血、體質虛弱、失眠多夢、易疲勞的女性和中老年群體。

5、阿膠

長期服用阿膠有助于刺激骨髓的造血系統(tǒng)，能使其更快地造血、生血，增加血液細胞的數(shù)量。這主要是因為阿膠中含有豐富的氨基酸和微量元素，在補充體內所需要的營養(yǎng)素之外，還可以促進鈣的吸收，起到補血養(yǎng)血的作用。

產(chǎn)后什么時候補血 從一顆受精卵成長為一個嬰兒，這期間，胎兒要不斷的攝取母體的營養(yǎng)。這相當于在孕期，孕婦一個人要承擔兩個人的營養(yǎng)需求。事實上，從懷孕開始，就應該要注意給孕婦補血，一方面是為了促進胎兒的快速發(fā)育，另一方面也是為了維持孕婦的健康。

而分娩也分順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)，一般情況下，順產(chǎn)失血量要略低于剖腹產(chǎn)。醫(yī)學研究表明，很多女性產(chǎn)后10天，體內血紅蛋白含量才開始上升，這說明產(chǎn)后很多女性都是出于輕度貧血狀態(tài)，很顯然這對于孕婦的產(chǎn)后恢復是很不利的。因此，在孕婦分娩之后，補血應該即刻進行。

傳統(tǒng)的坐月子，要吃滋補的食物，部分也是為了補血。坐月子一般為30天，但并不是說坐完月子就可以不用補血了。孕育一個孩子不是一朝一夕的事情，當然產(chǎn)后恢復也不是一時半刻的事情，要長期堅持，直到產(chǎn)婦恢復到孕前的身體狀態(tài)，才可以緩下補血的腳步。

產(chǎn)后飲食原則

不少媽媽不由疑惑，產(chǎn)后飲食既然如此重要，那么有什么規(guī)律可循嗎？怎樣吃才最健康，才能恢復得最好？一起看看產(chǎn)后飲食的十大原則！

1、平衡膳食：這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

2、多喝開水：多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

3、增加生菜、水果的攝取：生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

4、多吃粗糧，如糙米、全麥食品：吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

5、口味要盡量清淡：雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽：聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負擔。

7、只吃八分飽：如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

8、吃過東西馬上漱口：吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

9、遠離零食：零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、不要大吃大喝：感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。

產(chǎn)后補血吃什么食物最好

產(chǎn)后是需要通過坐月子進補身體，使身體能夠更加迅速地恢復，在月子里的飲食是非常講究的，不僅要適合產(chǎn)婦食用，還要適合寶寶，因為母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦吃得好和吃得對，對寶寶是非常有利的。那么產(chǎn)后吃什么補血最好？
1、黑豆：黑豆除了有黑發(fā)的作用之外，其實黑豆補血的功能也是很強大的，因此產(chǎn)后的媽媽們可以適當吃些黑豆以起到補血的功效。可以用黑豆與烏骨雞一起煮，采用食療的方式進行補血才是最好的。
2、發(fā)菜：發(fā)菜的顏色是黑的，看上去像頭發(fā)，并不是特別的讓人有食欲，但是發(fā)菜的鐵質含量特別豐富，用發(fā)菜煮湯或做菜給產(chǎn)婦吃，能夠有效補血以預防貧血癥狀的出現(xiàn)，是一款補血效果非常好的食物。
3、胡蘿卜：胡蘿卜素是胡蘿卜特有的一種營養(yǎng)素，對補血特別的有幫助。可以用胡蘿卜煮湯或煲湯，既美味又能補血，而且湯水能夠很好地吸收和消化。有的媽媽們不愛吃胡蘿卜，那么可以將胡蘿卜榨橙汁喝，想要口感更好一些，可以加入其他水果混合飲用，比如蘋果、橙子等。

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