孕期的養(yǎng)生知識介紹

孕期的養(yǎng)生知識介紹

懷孕對于女人來說，既是體力勞動，也是腦力勞動。十月懷胎，讓準媽媽們?yōu)榧磳⒌絹淼男律o張又興奮。然而，她們仍然為了飲食和活動而煩惱著，不知如何是好，對準媽媽來說，合理搭配膳食，日常攝取營養(yǎng)成分，讓寶寶更健康是重中之重，現在，就讓我們一起來了解孕婦養(yǎng)生的各種常識吧！

孕婦為什么要注意養(yǎng)生：

民以食為天，對孕婦來說，吃什么成了養(yǎng)生最為直接的關鍵，哪些食物有助于準媽媽和寶寶的成長，哪些食物又會對母子產生危害，這些都是孕婦及其親人必須知道的。

懷孕的女人，體重增加，身材變樣，這些都成了準媽媽們日?；顒拥恼系K，這樣處理好寶寶發(fā)育產生的身體負荷和日常的行為習慣，也是準媽媽們在養(yǎng)生時的關鍵。

孕婦養(yǎng)生飲食問題：

準媽媽們總覺得寶寶在肚子里就覺得自己一定要吃兩個人的食物，其實不然，過多的進食不僅會給準媽媽們帶了不必要的心理障礙，還會造成腸道功能的紊亂，結果適得其反。

腌制食品中含有一定的亞硝酸鹽，人們都知道亞硝酸鹽是致癌物之一，而在懷孕的特殊時期，為了胎兒的健康，更是要遠離這類食品。

盡管孕婦是能量的高消耗人群，但是也不要為此過多地補給高蛋白的營養(yǎng)品，反而要多吃溫和的蔬菜和水果來補充足夠的維生素和膳食纖維，否則等分娩之后留下的肥胖可是會讓準媽媽們束手無策的。

孕婦養(yǎng)成好習慣：

眾所周知，香煙中的尼古丁對嬰幼兒的影響絕不是危言聳聽，而尼古丁對胎兒來說更是惡毒的殺手之一，為了避免胎兒的不良發(fā)育，有煙癮的孕婦一定好在懷孕期間戒煙，并且防止自己和寶寶吸二手煙。

對孕婦的特殊情況來說，散步不失為一項輕松而有效的運動，但是準媽媽們一定要注意避免去人員較多的嘈雜場所，空氣的污濁和人群的不可控因素都是準媽媽和胎兒的隱形危害。

懷孕期間，搬提重物和接觸大量的輻射都是絕對不允許的，為了母子平安，其親屬一定要為孕婦創(chuàng)造一個優(yōu)良的孕育環(huán)境。

懷孕初期的養(yǎng)生方法

相信我們大家現在對于日常生活中的養(yǎng)生和保健工作都是非常重視的，但是很多的孕婦朋友們不知道懷孕初期應該如何養(yǎng)生了，其實懷孕初期的養(yǎng)生和保健方法也是非常多的，下面我們就來為大家詳細的介紹懷孕初期的一些養(yǎng)生方法。

飲食調養(yǎng)

懷孕初期的時候，日常生活中必須要注意適當的做一些養(yǎng)生工作的，在生活中，首先就需要做一些飲食調理的工作，飲食的健康才可以更好的促進身體的健康。要知道,懷孕之后就不是你一個人的事了,還要顧及到孩子,所以一定要有足夠的營養(yǎng)供給寶寶。在孕初期最重要是保證有足夠的蛋白質補充,例如一些魚類、蛋類、豆制品、乳類、肉類等都是蛋白質的來源,可以適當的補充一些。

注意休息

另外，還有一些女性朋友們可能工作繁忙，懷孕以后還在工作，但是大家要知道，懷孕初期必須要多注意多休息。在懷孕初期，孕媽咪容易感到疲累，因此需要適當休息。況且，過度勞累容易造成孕婦流產，尤其是那些高齡產婦、有過流產史、患有某些慢性疾病的孕婦，需格外注意休息。在這三個月里，孕媽咪要避免過于勞累，避免劇烈運動，避免情緒激動，讓自己盡量保持良好的精神狀態(tài)。

上面我們大家詳細的了解了懷孕初期的一些養(yǎng)生方法了，我們可以知道，在懷孕初期的時候，日常生活中養(yǎng)生和保健的方法也是非常的有講究的，比如大家在生活中必須要適當的調理自己的飲食，并且更是需要多注意休息的。

孕早期保健的要點解讀

【 #嬰幼兒#導語】一般孕早期是指懷孕開始的前三個月。下面是分享的孕早期保健的要點解讀。歡迎閱讀參考！
1.孕早期保健的要點解讀
一、預防感冒

普通感冒和流行性感冒都是由病毒引起的呼吸道感染。雖然普通感冒對胎兒影響不大，但如果體溫較長時間維持在39℃左右，也有可能造成胚胎畸形。特別是流行性感冒，不僅病毒具有能使胚胎或胎兒發(fā)生畸形的作用，高熱和病毒的毒性還會刺激子宮收縮，引起流產。因此，孕早期要避免去公共場所，尤其在感冒流行季節(jié)，同時在生活中避免接觸感冒患者。

二、不要自行亂吃藥

妊娠30-40天之間如果出現傷風感冒、頭痛失眠等不適，不要自行亂吃藥。這時，是胚胎組織對藥物最敏感的時期，剛剛形成的胚胎非常稚嫩，很容易受到一些藥物的損害而造成畸形或流產。發(fā)燒時切不可亂用退熱藥，一定及時去看醫(yī)生并告訴懷孕的時間，以便醫(yī)生選用既有效又不會對胎兒有害的藥物。

三、禁止做腹部X線檢查

早孕階段尤其是懷孕15-56天時，胚胎的器官正處于高度分化形成中。一旦接受X射線特別是腹部，極易發(fā)生胚胎畸形，發(fā)生小頭、癡呆、腦水腫、小眼等發(fā)育上的缺陷。因此，在懷孕頭2個月絕對禁止X射線照射。除此之外，孕期常規(guī)的肺部透 視可以推遲到懷孕4個月后，X射線骨盆測量在孕早期也應盡量避免，安排在妊娠36周左右。

四、洗澡時間不宜過長

懷孕早期所發(fā)生的孕吐反應，通常會使孕婦的身體比較虛弱。如果洗浴時間太長，容易身體過于疲倦，引起頭暈，虛脫在衛(wèi)生間里；或是因身體受冷而染上傷風感冒。特別是坐浴時間過久，會造成子宮充血，刺激子宮肌肉引起收縮，引發(fā)流產。

五、不涂抹香味濃烈的香水

香味濃烈的香水中含有一些人工芳香劑，容易刺激孕婦的呼吸道、皮膚神經系統(tǒng)，引起過敏反應，如皮膚瘙癢，還會引起頭暈、咳嗽甚至頭痛等不適，而懷孕早期孕婦本身就很敏感。另外，濃烈的香水還容易使胎兒出生后易患腹瀉和耳部感染。因此，孕期避免使用這樣的香水。

六、出行盡量不走顛簸的道路

懷孕早期很多孕婦都還在每天堅持上班。如果在顛簸不平的路上騎車、乘坐公交車或從事乘務員工作等，容易因劇烈震動或過

于勞累而使盆腔充血，對胚胎組織造成刺激，引發(fā)自然流產或先兆流產等不良結果。因此，孕早期騎車或乘車時盡量避開不平的道路，以免發(fā)生意外。
2.孕早期注意事項
注意早孕征象

當你的月經過期，也就是你到了該來月經的時候，月經卻沒來，醫(yī)學上叫停經，或者有少量的出血，但明顯少于平時的正常月經量。這時，你就應該引起注意了，這可能是懷孕的信號。

懷孕的身體信號

大多數早孕者會伴有不同程度的食欲不振、厭油膩喜酸食、惡心、嘔吐、乏力、困倦、畏寒、尿頻等癥狀。如果你自測基礎體溫，當你發(fā)現體溫持續(xù)呈現在高溫期超過18天，就可能是懷孕了。

確診懷孕的方法

當你發(fā)現自己有懷孕的征象時，就要通過相關的測試來確定。首選的方法是尿妊娠試驗。由于女性懷孕后，血和尿中即出現一種激素叫做絨毛膜促性腺激素。而妊娠試驗就是通過檢測女性血或尿中是否含有這種激素來確認是否懷孕。

尿妊娠試驗，可用驗孕試紙來進行。孕婦在排卵受孕后10天或停經35天左右即可測試，非常方便，但其準確率不如測血絨毛膜促性腺激素高。

善用圍產保健卡

孕婦一旦懷孕了，就應在12周前建立圍產保健卡，納入當地的圍產保健網絡，進行系統(tǒng)的產前檢查。

重視初查

第一次產前檢查為初查，一般在孕12周前進行，要記錄孕婦以往病史對本次妊娠的影響，并對孕婦身體進行全面的檢查，包括血、尿、白帶、大便常規(guī)、肝腎功能、體重、血壓。醫(yī)生可根據孕婦的病史、檢查結果，篩查其是否為高危孕婦，是否需要加強監(jiān)護，并進行相關的孕期輔導。

坦然應對孕早期孕吐現象

約有半數的孕婦在懷孕6周左右會出現不同程度的惡心及晨起嘔吐現象，這主要是與孕婦體內血中的絨毛膜促性腺激素水平增高有關。

孕吐了怎么辦?

如果惡心、嘔吐不嚴重，孕婦能夠忍受，則不需要特殊治療，屬正常的生理現象。只要保持平常心，有充足的睡眠，少食多餐，選擇自己喜歡吃的清淡、易消化的食物即可。

如果孕婦反應較嚴重，呈持續(xù)性嘔吐，甚至不能進食、進水，則必須到醫(yī)院診治，看是否為妊娠劇吐。妊娠劇吐易引起孕婦體內電解質紊亂，有生命危險，需掛水治療，因此不容忽視。

孕早期飲食≠進補

很多孕婦一確診懷孕，就立即大肆進補，但事實上此時胚胎還小，生長也緩慢，所需熱能及營養(yǎng)素基本上與孕前相同。如果此時進食過多，孕婦會出現體重增長過快、過于肥胖的現象，對胎兒并不利。

有些孕婦因孕吐的反應較重而不能有規(guī)律的飲食，所以擔心胎兒會營養(yǎng)不良，其實完全沒有必要，因為你本人體內就有營養(yǎng)儲備，而你過度的精神緊張或擔心，反而會給胎兒產生不良的影響。

這一時期的飲食，可以堅持少量多餐的原則，菜以清淡為主，切忌吃過油過咸的食物。在有胃口的情況下，要保證牛奶、雞蛋等高營養(yǎng)、易消化吸收食物的攝入。絕不能因為嘔吐、惡心而拒絕進食。
3.孕早期保健要注意什么
1、休息時間充足

女性在孕期要保健身體，關鍵是休息時間充足。懷孕的不同階段身體會有不一樣的變化，很多人孕早期就感覺身體負擔加重，有時還會腰酸，乏力，這種情況就不宜過度勞累，應該有足夠的休息時間，養(yǎng)成早睡早起的良好生活習慣，堅持下來不僅可以養(yǎng)足精神，提高抵抗力，也可以減輕身體負擔。若繼續(xù)勞累，睡眠時間不足，會帶來多方面影響。

2、調整飲食

孕期要保健身體調整飲食有必要，在懷孕初期有部分人開始早孕反應明顯，胃口下降，容易惡心，此時就應該清淡飲食，減少油膩，難消化食物的攝入量。如果沒有注意這個細節(jié)，隨意飲食，可能會病從口入。應該在飲食這方面以清淡為主，可以少吃多餐，當然，一些促進消化，開胃的食物也可以用來獲取營養(yǎng)。

3、穩(wěn)定情緒

懷孕初期女性應該有良好的心態(tài)保持，那些經過一番努力才成功受孕的女性，不要太過敏感和緊張，只要孕期堅持良好的習慣，身體檢查工作做好，自然可以讓胎兒健康發(fā)育。如果總是太過敏感，處于焦慮，緊張的狀態(tài)中，害怕胎兒的營養(yǎng)沒有提供到位或者某些姿勢，動作影響到胎兒健康，會在情緒經常變化的影響下出現問題，需要保持樂觀，心情舒暢。

4、適當曬太陽

懷孕初期女性要適當曬太陽，可以通過簡單的身體活動來促進循環(huán)，加強代謝，偶爾到戶外呼吸新鮮的空氣，對健康有促進作用。另外，適當曬太陽可以促進身體對維生素的合成，鈣質吸收能力也會提高，同樣有利于孕婦和胎兒健康。如果長時間待在家里面，足不出戶，可能會有缺鈣的風險。

5、定期體檢

孕早期就要認真保養(yǎng)了，而在保健身體的過程中定期檢查很關鍵，通過檢查才能了解懷孕后各項指標是否正常。有部分人為了節(jié)省費用到了中晚期才去醫(yī)院檢查，若胎兒發(fā)育情況有問題，女性身體狀況不佳，沒有早期就檢查發(fā)現，后續(xù)會有多方面影響?？梢?，檢查也是保健身體的一部分，不可忽略。
4.孕早期的保健指導
1、給予健康生活方式的指導，讓孕婦建立良好的生活習慣，適當得增加休息時間，保障充足的睡眠，一般不要少于8?小時，建議午睡，避免過于勞累。另外也要進行適宜運動的指導，比如散步，是妊娠期安全有效的健身方法，但是也要避免劇烈的體育運動，防止流產等意外情況發(fā)生。

2、營養(yǎng)指導。孕早期膳食也是非常重要的，但是由于早孕反應，嘔吐等會影響孕婦的膳食。孕早期膳食，應該遵循營養(yǎng)均衡，少油膩，易消化適口的膳食。

3、指導孕婦多攝入富含葉酸的食物，并補充葉酸。富含葉酸的食物有動物肝、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。由于葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好得被機體吸收利用，所以建議孕婦每日還要繼續(xù)補充葉酸?0.4?毫克。

4、為孕早期婦女提供心理保健指導。寶媽們懷孕后首先感受到的是要做母親的喜悅，但是也非常擔心自身和孩子的健康，有時候會表現出焦慮，那我們應該及時識別孕婦的焦慮和抑郁情緒，鼓勵她們通過看書聽講座等途徑，了解孕期相關知識，緩解焦慮。

孕婦的保健知識與注意事項

孕婦的保健知識與注意事項

孕婦的保健知識與注意事項。孕婦是需要加強營養(yǎng)的特殊生理時期，對胎兒生長發(fā)育十分重要，想要寶寶健康發(fā)育，媽媽有很多需要注意的地方。下面，就一起來看看孕婦的保健知識與注意事項。

孕婦的保健知識與注意事項1 準媽媽孕后的保健應該特別注意哪些

1、了解分娩原理及有關科學知識

克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕媽媽自己了解分娩的全過程以及可能出現的情況，對孕媽媽進行分娩前的有關訓練。

許多地方的醫(yī)院或有關機構均舉辦了“孕媽媽學?！保趹言械脑?、中、晚期對孕媽媽及其丈夫進行教育，專門講解有關的醫(yī)學知識，以及孕媽媽在分娩時的配合。

這對有效地減輕心理壓力，解除思想負擔以及作好孕期保健，及時發(fā)現并診治各類異常情況等均大有幫助。

2、不宜提早入院

首先，醫(yī)療設置的配備是有限的，如果每個孕媽媽都提前入院，醫(yī)院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便;其次，孕媽媽入院后較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到后入院的孕媽媽已經分娩，對她也是一種刺激。

另外，產科病房內的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時侯并不十分有利。 所以，孕媽媽應穩(wěn)定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。不是醫(yī)生建議提前住院的孕媽媽，不要提前入院等待。

3、作好分娩準備

分娩的準備包括孕后期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安，所以，準備的過程也是對孕媽媽的安慰。

如果孕媽媽了解到家人及醫(yī)生為自己做了大量的工作，并且對意外情況也有所考慮，那么，她的心中就應該有底了。 孕后期，特別是臨近預產期時，準爸爸也應作好準備，使妻子心中有所依托。

4、控制對分娩的恐懼

①把對分娩的恐懼轉移到別的方面

這是“船到橋頭自然直”的想法。不要把分娩當作一件嚴重的事情來考慮，生活中避免和家人談論分娩這個話題，也不要聽過來人的分娩經驗。這樣做可以暫時轉移對恐懼的注意，但不能從根本上消除對分娩的恐懼。

②正視分娩的恐懼

與家人反復討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。做好分娩前的物質準備，這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩(wěn)定情緒。

③掌握與分娩有關的知識

人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。

孕晚期營養(yǎng)5需求：

1、 蛋白質

胎兒從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和乳房也要增大，需要增大蛋白質攝取量，特別是在孕期的最后10周，是蛋白質儲存最多的一個時期。

2、 熱能

除了母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長發(fā)育外，胎兒開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪。因此，胎兒需要增加熱量。

3、 鈣和維生素D

雖然準媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣，但懷孕晚期的準媽媽對鈣質的需求量明顯增加。

同時，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內一半的鈣質，都是在懷孕的最后兩個月儲存的。而且補充鈣質有助于預防準媽媽發(fā)生妊娠高血壓綜合征。

維生素D缺乏會引起血鈣下降，不僅準媽媽發(fā)生骨質軟化，胎兒也可發(fā)生骨骼鈣化障礙和牙齒發(fā)育缺陷，甚至引起先天性佝僂病。

4、 鐵

胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400毫克的鐵質，準媽媽應每天攝入鐵達到28毫克。

準媽媽要記住飯后的幾個不要是什么

1、不要立刻喝茶

現在人們經常在酒足飯飽后要喝杯茶，這很不利于脂肪肝的預防。吃葷的之后不要立即喝茶。

茶葉中含有大量鞣酸能與蛋白質合成具有吸斂性的靶酸蛋白質，這種蛋白質能使腸道蠕動減慢，容易造成便秘，增加了有毒物質對肝臟的毒害作用，從而引起脂肪肝。對于孕媽媽來說，茶也要少喝為妙。

2、不要立刻多飲水

一般而言，醫(yī)生絕不會建議飯后立刻喝水。喝下去的流體會或沖走所有的酶，或降低它們的作用。胖子更不宜大吃大喝后立馬喝茶，這是因為被流體稀釋的食物很快會離開胃，結果剛用完餐又有了饑餓感。

除此之外，飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2~3小時后才飲水，而且是每間隔20~30分鐘飲上3~4小口。

吃一般飯菜時不宜喝水，要喝也只能喝一小點兒，但是此后得一段時間不要再喝水。

用完水果和蔬菜后得等半小時，用完淀粉類食品后得等1~2小時，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小時。

飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15~40分鐘喝下，這是因為流體喝下去后10分鐘離開胃而進入小腸，到那里后立刻被小腸粘膜吸收進入血液里。

3、不要立刻吃水果

人們習慣在飯后食用很多水果，認為這樣可以幫助胃腸蠕動，其實不很科學。因為吃飽飯后，食物進入胃內需要經過1~2小時的消化過程，才能緩慢排出。

胎寶寶最害怕準媽媽的哪些行為

1、怕媽媽濫用藥物

許多藥物可以通過媽媽血液進入胎兒體內，對胎兒造成不同程度的損害，甚至引起胎兒畸形，其中尤以一些抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、催眠藥、抗癌藥等對胎兒危害大。

2、怕媽媽心情不舒暢

如果孕婦長期精神憂慮、苦悶，不僅對胎兒發(fā)育不利，而且還影響胎兒出生后心理、生理及智力發(fā)育，也可給胎兒出生后帶來遺傳性焦慮。

3、怕媽媽酗酒

酒精會通過母血進入胎兒體內，對胎兒造成損害，甚至引起早產、流產、死胎或畸形，還會影響孩子出生后的智力發(fā)育。

4、怕媽媽吸煙

煙霧中的有害物質可通過血液進入胎盤，禍及胎兒，易造成早產、死胎、畸形及發(fā)生各種圍產期并發(fā)癥。

5、怕媽媽接受X線檢查

由于X線的“電離作用”和“生物效應”，可引起胎兒一系列反應，導致流產、早產、死胎和畸形。

孕婦的保健知識與注意事項2 孕婦吃什么對胎兒好呢？

1、含葉酸豐富的食物：

葉酸是胎兒腦發(fā)育中的“支柱”，葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關的重要維生素，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血，在孕前和孕早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。

2、含鐵豐富的食物

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來制造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。

再由于孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳，或挑食，飲食不當的原因引起鐵攝入不足，自然就可能會貧血。

3、含鈣豐富的食物

鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50厘米的身長，需要消耗母體大量的鈣。

輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴重時會影響寶寶的`骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。

4、含蛋白質豐富的食物

蛋白質是人體結構中的“主角”，是構成寶寶機體的重要成分。特別是對于孕反應劇烈的準媽媽，需要特殊補充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。

尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對于蛋白質的需求并不明顯增加，因此不需特殊補充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發(fā)育的需要。

孕婦吃什么對胎兒皮膚好

1、蘋果：

富含維生素和蘋果酸，增加血色素，使皮膚變得細白紅嫩。

2、獼猴桃：

富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

3、西紅柿：

含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

4、檸檬：

孕婦吃檸檬不僅可以預防媽媽感冒寶寶發(fā)育不良。還能讓寶寶皮膚更加細膩，而且檸檬中含有鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎兒的發(fā)育有著重要的作用。

檸檬中還含有大量檸檬酸，可大大提高人體對鈣的吸收，預防妊娠期因缺鈣引起的抽筋、浮腫、關節(jié)疼痛等，另外，檸檬還有降血壓、生津止渴、健脾開胃、祛暑安胎的功效。

5、木瓜：

許多女性都愛吃木瓜，木瓜有美容的作用，而且質嫩滑甜美、營養(yǎng)豐富，有舒筋活絡、軟化血管、抗菌消炎、美容養(yǎng)顏、調理腸胃的功效。

6、西蘭花：

西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素：能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

7、胡蘿卜：

胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。

8、牛奶：

它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

孕婦吃什么對胎兒眼睛好

1、多吃油質魚類。

這是由于油質魚類富含一種構成神經膜的要素DHA，能幫助胎寶貝視力健全發(fā)展。但不建議孕媽咪吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪，孕媽咪每個星期至少吃兩次魚。

2、多補充維生素A、B、E。

孕媽咪在孕期要多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜，尤其是孕早期，妊娠反應劇烈，持續(xù)時間比較長，所以一定要注意維生素和微量元素的補充，保證胎兒的健康發(fā)育。

3、合理補鈣，寶貝不易近視。

醫(yī)學發(fā)現，缺鈣的孕媽咪所生的寶貝在少年時患近視眼的幾率高于不缺鈣孕媽咪所生寶貝的3倍。海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶、豆制品也是補鈣的理想選擇。

4、均衡營養(yǎng)，切忌偏食。

如微量元素鋅是胎寶貝的眼球生長發(fā)育和視覺機能不可缺少的必需元素，若孕媽咪體內鋅缺乏，就可能導致胎寶貝弱視的發(fā)生。含鋅豐富的食品有肉類、魚蝦等。

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