孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)吃什么

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕期間對(duì)鈣元素的需求量是沒懷孕時(shí)的很多倍，孕婦體內(nèi)的鈣不僅要保證孕婦本身的正常待生理活動(dòng)需要，而且還要保證胎兒健康生長(zhǎng)發(fā)育的需求，所以孕婦在懷孕期間一定要重視補(bǔ)鈣。

從健康的角度講，很多食物中都含有天然的鈣元素，從食物中攝取鈣是最理想的，如果孕婦不能從食物中得到足夠的鈣，可以選擇比較正規(guī)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)使用。

富含鈣元素的食物

在我們平時(shí)吃的食物中，大豆及豆腐、豆腐干等豆制品含有的鈣元素是最豐富的，并且越是水分含量少的豆制品，鈣元素含量越多。

綠葉蔬菜所含有的鈣也是比較豐富的，如綠葉小白菜、菠菜等，葉子綠色越深，含有的鈣越多。

海帶、海魚、紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品中也含有不少的鈣，只是這類產(chǎn)品人們不方便大量的吃，攝取的鈣數(shù)量有限。

人們所熟知的牛奶、奶酪、雞蛋這些含有高蛋白質(zhì)的食物，含鈣量雖然比豆類制品少，但卻是人們常吃的食品，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是孕婦不錯(cuò)的選擇。

如何補(bǔ)鈣才有效

對(duì)于孕婦來(lái)說，從食物中攝取的鈣，并不一定完全能夠被吸收，因?yàn)殁}元素進(jìn)入人體后，需要在一定數(shù)量的維生素D的幫助下才能被充分吸收，沒有維生素D的作用，鈣元素就像失去了引導(dǎo)一樣，不能定向于骨骼來(lái)發(fā)揮作用，起不到促進(jìn)骨骼發(fā)育的效果，而是沉積在身體內(nèi)，隨著排泄而流失。

所以孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)，要注意維生素D的補(bǔ)充，可以多吃些胡蘿卜、南瓜等含有胡蘿卜素的食物，并注意適當(dāng)?shù)臅裣绿?yáng)，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有助于鈣的吸收利用。

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