孕婦適宜補充的5大營養(yǎng)素(我們孕期需要吃什么補充營養(yǎng)呢？)

孕婦適宜補充的5大營養(yǎng)素

有條件的準(zhǔn)媽媽在補充葉酸的同時，最好在婦科醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，補充下面有利于寶寶健康的重要營養(yǎng)素，當(dāng)然天然的營養(yǎng)素比藥品更安全。

孕婦適宜補充的5大營養(yǎng)素

鐵和葉酸

《中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南》中特別強調(diào)女性孕前和孕前期補充鐵和葉酸。我國有近1/4的人群患缺鐵性貧血，鐵在體內(nèi)可儲存4個月，故孕前4個月開始補鐵很有好處。孕婦早期缺乏葉酸和鐵這兩種營養(yǎng)素，會引起多種性質(zhì)的貧血，可能引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致妊娠失敗。缺鐵可能導(dǎo)致新生兒腦部和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生不可逆性損害，缺葉酸可能導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管崎形。對準(zhǔn)媽媽來說，鐵與葉酸組合同時補充效果更好。

優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)具有抗疲勞及免疫調(diào)節(jié)的保健功能，有助于保證孕婦自身和胎兒發(fā)育的需要，提高孕婦免疫力，增強皮膚、血管、肌肉的彈性，減輕分娩疼痛，促進(jìn)分娩。

天然B族維生素

天然B族維生素是8種維生素(含生物素)的大家族，全是輔酶，每一種維生素起維護(hù)不同身體機能作用，能提高營養(yǎng)素利用率，參與多種代謝，參與紅細(xì)胞、激素合成，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)充分發(fā)揮功能，維持孕婦和哺乳期婦女健康，促進(jìn)胎兒生殖系統(tǒng)的健康發(fā)育。

鈣和鎂

俗話說“10個準(zhǔn)媽媽10個缺鈣”，孕婦自己本身每天都需要補充鈣，胎兒所需要鈣的80%是妊娠后3個月蓄積的，均吸收母體，此時孕婦鈣需求是平時的兩倍，由于人體對鈣的吸收率最高只有40%，所以孕婦補鈣絕對不能忽視。否則，就會“生了孩子掉了牙”。鎂能激活多種酶的活性，促進(jìn)鈣的吸收，舒緩神經(jīng)。同時，鈣與鎂按2:1比例搭配補充，才有利于吸收利用。

我們孕期需要吃什么補充營養(yǎng)呢？

足夠的碳水化合物：媽媽在懷孕的時候可以多吃一些五谷和土豆較為粗纖維的食物幫助補充懷孕需要的碳水化合物。
2、適量的鈣的補充：寶寶發(fā)育的時候是需要吸收鈣物質(zhì)的，媽媽在日常飲食中可以選擇奶類、豆制品、蝦皮和海帶等含有豐富鈣物質(zhì)的食物。
3、補充維生素：新鮮的水果和蔬菜里面都是含有豐富的維生素，媽媽在營養(yǎng)不良的時候更應(yīng)該多吃這一些食物。
4、豐富的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是媽媽懷孕身體所需，每一餐的食物建議都要葷素搭配，瘦肉，雞，魚都是需要多吃一些的哦。
5、吃營養(yǎng)品補充營養(yǎng)素：孕期營養(yǎng)品可以幫助準(zhǔn)媽媽補充適量的維生素及礦物質(zhì)，

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