準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)宜忌(孕期可以運(yùn)動(dòng)嗎？)

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)宜忌

女性的經(jīng)期、妊娠期、更年期，這三大時(shí)期被稱為女性的三大特殊時(shí)期。月經(jīng)是每個(gè)月都會(huì)出現(xiàn)的那幾天，更年期可能在女性的生命中持續(xù)十幾年，只有妊娠期，對(duì)于計(jì)劃生育時(shí)期的女性而言，可能很多女性一生中只有一次，如果稍有疏忽，結(jié)果可能就無(wú)法挽回。所以，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)中一定要知道哪些是一定要做的，哪些是一定不能做的。記住了這些，才能讓你運(yùn)動(dòng)起來(lái)更放心，才能有利于你和寶寶的身體健康。

運(yùn)動(dòng)前后必做事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。在做劇烈運(yùn)動(dòng)前要用10分鐘熱身，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后用10分鐘放松。因?yàn)檫@時(shí)你的心臟和呼吸都需要更多的時(shí)間興奮起來(lái)，然后再恢復(fù)到正常水平。

運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)類文胸，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)文胸能很好地支撐你的胸部，運(yùn)動(dòng)胸罩不僅使你在鍛煉時(shí)感到更舒服，而且還有助于保持胸部的形狀。

身體疲勞時(shí)，一定不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)大忌就是疲勞，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。當(dāng)感到非常疲勞、頭暈或惡心時(shí)，要停止鍛煉。記住，鍛煉是為了使你的精力更好，而不是勉強(qiáng)去做運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要讓身體過(guò)熱，也就是說(shuō)準(zhǔn)媽媽不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。如果身體內(nèi)部溫度升高的話，可能會(huì)對(duì)嬰兒造成危害。

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝果汁，可樂(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合準(zhǔn)媽媽，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。

運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等。

運(yùn)動(dòng)前后忌做事項(xiàng)

懷孕3個(gè)月后不要躺著做運(yùn)動(dòng)，也不要做對(duì)腹部有壓迫的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量要保持在即使運(yùn)動(dòng)中也能與人正常交談，不要在呼吸短促時(shí)做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。

孕期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

懷孕不建議跑，但是可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
在注意休息的情況下，保持適量的運(yùn)動(dòng)是可以的。
懷孕適量的運(yùn)動(dòng)可以避免孕期肥胖，體重增加過(guò)于迅猛，還可以防止巨大兒的發(fā)生，有利于自然分娩。

孕婦操是準(zhǔn)媽媽的必修課程，做孕婦操有哪些事項(xiàng)要特別注意？

孕婦操的益處

1、孕婦操可以預(yù)防因?yàn)橹亓康脑龆嗪椭匦狞c(diǎn)轉(zhuǎn)變導(dǎo)致的腰酸背痛痛疼；可以松弛腰部和盆骨的全身肌肉。

2、孕婦操還能夠增強(qiáng)自信心，在孕婦分娩時(shí)可以泰然自若地協(xié)助醫(yī)師，使胎寶寶安全出世。

3、做孕婦操還能提高準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，為產(chǎn)后修復(fù)做好充分的準(zhǔn)備，與此同時(shí)瘦下去不走形。

孕婦操的姿勢(shì)

1、貓姿：這也是震動(dòng)盆骨的健身運(yùn)動(dòng)，能夠減輕腰疼，還能夠鍛煉腰部肌肉，進(jìn)而能夠更好地適用孑宮。最先，趴著，手與雙膝分離；邊吸氣邊拱起后背，頭頂部灣向雙臂正中間，直到見(jiàn)到肚臍眼；邊呼氣邊修復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上半身；邊呼氣邊后撒人體，直到趴著，之上姿勢(shì)反復(fù)10次才能奏效。

2、電梯轎廂姿：訓(xùn)練收縮陰道全身肌肉，與主題活動(dòng)骨盆底肌肉群同要點(diǎn)收攏屁股，陰道肌肉，如電梯轎廂般上抬腰部，從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處維持2-3秒后，邊呼氣邊分5層學(xué)會(huì)放下腰部。

3、吹蠟姿：腹肌鍛煉，生完孩子可修復(fù)下垂的腹部肌肉。平臥，曲起雙膝，將手指頭立身離嘴30公分處，把手指頭視作焟燭，為吹滅燭焰而用勁呼氣。

做孕婦操有風(fēng)險(xiǎn)嗎？

一般情況下，孕期3個(gè)月之后(12周)身心健康的準(zhǔn)媽媽就可以逐漸試著做孕婦操。孕婦操的姿勢(shì)柔和、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，恰當(dāng)實(shí)際操作的話是不可能造成胎兒橫位和早產(chǎn)兒的，因此做孕婦操是沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)的。但必須提示的是，做孕婦操前較好先和婦科醫(yī)生溝通交流，時(shí)間必須把控好，以不覺(jué)得喘氣疲憊為宜。假如對(duì)健身運(yùn)動(dòng)安全性不安心，能夠到專業(yè)的單位參與健身，同時(shí)要定期開(kāi)展孕檢健康保健。

注意事項(xiàng)

孕婦操并沒(méi)有每一個(gè)準(zhǔn)媽媽都適宜的，經(jīng)歷2次之上流產(chǎn)史或人流手術(shù)手術(shù)治療操作方法不合理留下并發(fā)癥的孕媽媽，及其子宮松弛的產(chǎn)婦都不能做孕婦操，由于對(duì)他們而言，這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)力度很可能會(huì)致使小產(chǎn)。

孕期的時(shí)候孕婦可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？

我們都知道，懷孕后，準(zhǔn)媽媽會(huì)運(yùn)動(dòng)很重要，不僅保持自己身材，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，而且還可以預(yù)防多種孕期并發(fā)癥，最重要的是，對(duì)胎兒也好，有助保證胎兒健康生長(zhǎng)發(fā)育。今天京媽就推薦幾種適合孕期做的運(yùn)動(dòng)，及準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意哪些事項(xiàng)。

選運(yùn)動(dòng)：孕期準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？

準(zhǔn)媽媽每天吃了日常的做家務(wù)、工作、走路外，如果運(yùn)動(dòng)量不足，還可以選擇下面這些運(yùn)動(dòng)來(lái)做做。

1、散步

散步是孕期最適合的運(yùn)動(dòng)，每天上午或下午，出去走上半個(gè)小時(shí)，既保證運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是準(zhǔn)媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。

現(xiàn)在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和體操

遇到刮風(fēng)、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，也可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保持身材也大有好處。

3、游泳

有些喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可選擇人少的時(shí)候去。

4、爬樓梯

孕婦還可以經(jīng)常爬爬樓梯，對(duì)于順產(chǎn)很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時(shí)候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習(xí)慣了也不覺(jué)得那么累。

會(huì)運(yùn)動(dòng)：孕期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)？

由于肚子里有個(gè)胎寶寶，因而準(zhǔn)媽媽在保證運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，還需要兼顧安全。以下幾個(gè)注意事項(xiàng)，要知道。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中

每天保證至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，以上面介紹但的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，但是以自己不感覺(jué)到累為宜。若是感覺(jué)累，或者心跳加快要趕快休息一會(huì)；

2、最好有人陪伴

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩(wěn)定，還可能隨時(shí)低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產(chǎn)）；

3、避免激烈和危險(xiǎn)動(dòng)作

準(zhǔn)媽媽選擇做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免不要做一些太過(guò)激烈和危險(xiǎn)性大的運(yùn)動(dòng)，不可太執(zhí)拗，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和動(dòng)作一定要確保安全；

4、自身身體條件

有特殊情況，不適宜運(yùn)動(dòng)的孕婦，最好減少運(yùn)動(dòng)，如孕期有貧血、血壓高的準(zhǔn)媽媽就要謹(jǐn)慎，另外如果是懷孕之前運(yùn)動(dòng)量很少的話，那孕期運(yùn)動(dòng)也要注意逐漸加量，避免造成傷害；

5、注意補(bǔ)水

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)補(bǔ)充水分，適量即可，以防脫水，運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要注意補(bǔ)水，但不可大口猛喝，并且要先休息會(huì)再喝水；

6、不同孕期適合的運(yùn)動(dòng)不同

孕早期，早孕反應(yīng)嚴(yán)重，且胚胎和情緒都不穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽不宜貿(mào)然行動(dòng)，要多注意休息；孕中期，胎兒穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽狀態(tài)也開(kāi)始變好，是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)；到了孕晚期，肚子越來(lái)越大，假性宮縮也頻繁，要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以做些有助分娩的運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)拉瑪澤呼吸法等。

京媽說(shuō)：我是個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后，除了上下班來(lái)回路上走路外，家住六樓，還每天爬好幾趟樓梯，有時(shí)間還回去公園健走道上散步。再加上飲食適當(dāng)控制，整個(gè)孕期體重漲了25斤，生完寶寶后體重恢復(fù)孕前體重，我個(gè)人覺(jué)得和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是分不開(kāi)的，也希望準(zhǔn)媽媽們可以從這篇文章受益，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，既保證寶寶發(fā)育的好，又保持身材如初。

準(zhǔn)媽媽需要注意什么 懷孕期間的飲食禁忌

飲食是母體的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于母體的氣血。因而母親的飲食對(duì)胎兒的發(fā)育有著直接影響。
《萬(wàn)氏女科》說(shuō)：“婦人受胎之后，最宜忌飽食，淡滋味，避寒暑，常得清純平和之氣以養(yǎng)其胎，則胎之完固，生子無(wú)疾”。就是說(shuō)，孕婦飲食以清淡平和為宜，特別是不要饑一頓，飽一頓，甚至暴飲暴食。假如飲食失節(jié)，饑飽無(wú)度，嗜食厚味，皆可使脾胃運(yùn)化失常而胎失所養(yǎng)。
另外，孕期應(yīng)戒生冷。
懷孕之后，孕婦常喜歡吃一些生冷之物。中醫(yī)認(rèn)為，這是懷孕后由于陰血下注以養(yǎng)胎兒，致陰血偏虛，陽(yáng)氣偏旺。殊不知，生冷之物吃多了會(huì)使脾胃受傷，嘔吐、腹瀉、痢疾諸癥會(huì)乘虛而入，既損孕婦，又傷胎兒，不可不慎。

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