孕婦可以做瑜伽嗎(孕婦能學(xué)瑜伽嗎)

孕婦可以做瑜伽嗎

現(xiàn)在很多瑜伽館，都在圍繞孕婦做文章，也有不少孕婦紛紛加入了做瑜伽的行列。那么孕婦可以做瑜伽嗎？如果可以的話，適合孕婦做的瑜伽有哪些呢？

孕婦可以做瑜伽嗎？

可以，而且孕婦在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，可以在聽(tīng)著胎教音樂(lè)的同時(shí)，做一些舒緩、輕柔的瑜伽動(dòng)作，對(duì)身心均有好處。

能使緊張的心情得到平靜，有利于胎兒和孕婦的身心發(fā)育。集體的參加瑜伽還能抵制孕期憂郁，產(chǎn)后抑郁等問(wèn)題

能增加孕婦的肢體的靈活性，對(duì)保持體形、防止過(guò)于肥胖等方面有一定的幫助。

做瑜伽，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減輕下肢水腫的癥狀表現(xiàn)，同時(shí)還能緩解腰背酸痛，對(duì)經(jīng)常出現(xiàn)的妊娠高血壓還有一定的防治功效。

做瑜伽能改善睡眠質(zhì)量，幫助孕婦快速進(jìn)入睡夢(mèng)，幫助體力恢復(fù)。

在孕后期，通過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)鍛煉，還能增加活動(dòng)，對(duì)順產(chǎn)有促進(jìn)作用。同時(shí)能夠增加皮膚彈性，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

哪些瑜伽姿勢(shì)適合孕婦？

孕婦做瑜伽的好處這么多，那么適合孕婦做的瑜伽都有哪些呢？孕婦做瑜伽最好選擇坐姿和臥姿。孕婦瑜伽練習(xí)的姿勢(shì)需要精心挑選，而且練習(xí)的時(shí)候要注意保護(hù)好腹部。

下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作姿勢(shì)，如骨盆傾斜動(dòng)作，孕婦可以站立，背靠貼在墻上，并把尾骨逐漸進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，一定要注意動(dòng)作的舒緩，這樣可以減輕胎兒壓迫后背，減輕疼痛癥狀。另外還有就是通過(guò)靜坐，調(diào)整呼吸，一定要注意呼氣、吐氣的速度和力度等，這個(gè)動(dòng)作不僅能平靜心情，而且對(duì)于產(chǎn)前的陣痛，還能起到一定的緩解作用。

孕婦作為一個(gè)特殊的群體，身體不太靈便，在選擇瑜伽的時(shí)候，一定要多加注意。注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，以免過(guò)于勞累，對(duì)胎兒帶來(lái)不利影響。

孕婦能學(xué)瑜伽嗎

孕婦能學(xué)瑜伽嗎

孕婦能學(xué)瑜伽嗎？在孕期的時(shí)候，有的人想鍛煉身體，希望能夠讓筋骨更強(qiáng)健，在生產(chǎn)的時(shí)候也會(huì)更順利。因此很多孕婦都想到了瑜伽，想要做一下瑜伽來(lái)鍛煉身體。那么孕婦能學(xué)瑜伽嗎？

孕婦能學(xué)瑜伽嗎1一般來(lái)說(shuō)，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來(lái)，改為練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。至于從未練過(guò)瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個(gè)月后才開始上孕婦瑜伽班，往后亦可維持練習(xí)至分娩。建議孕婦宜先請(qǐng)教醫(yī)生意見(jiàn)。

宜在空腹時(shí)或飯后二小時(shí)才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)（室溫約22～23度），保持空氣流通。

精神要集中，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺(jué)得疲倦就應(yīng)慢慢停下來(lái)休息，不要勉強(qiáng)。避免高難度的動(dòng)作，以個(gè)人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘。以循序漸進(jìn)由少至多，量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行。如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問(wèn)題，宜先請(qǐng)教醫(yī)生的意見(jiàn)。

安全做瑜伽

疾病或有過(guò)流產(chǎn)史的孕婦請(qǐng)遵醫(yī)囑，謹(jǐn)慎習(xí)練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，請(qǐng)不要鍛煉。練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。避免做強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動(dòng)作。所有體側(cè)動(dòng)作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動(dòng)作，以保持平衡。根據(jù)自身的能力，決定是否練習(xí)、練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短和強(qiáng)度，以身體感覺(jué)舒服為原則，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求。

孕婦能學(xué)瑜伽嗎2孕婦在懷孕之后的空閑時(shí)間會(huì)比較多，為了使孕媽媽們能夠更輕松更愉快的度過(guò)孕期，所以現(xiàn)在很多醫(yī)院以及月子機(jī)構(gòu)都開展了孕媽媽培訓(xùn)班。在孕媽媽培訓(xùn)班不僅可以聽(tīng)到相關(guān)的知識(shí)講座，也可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉。做孕婦瑜伽對(duì)身體健康很好這是眾所周知的，但是并非每一個(gè)孕婦都可以做瑜伽。

有的孕婦在懷孕之后會(huì)盲目跟風(fēng)，會(huì)跟著別人一起做孕婦瑜伽。在孕期選擇一個(gè)不好的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法可能會(huì)對(duì)身體造成一些傷害，所以想要進(jìn)行瑜伽鍛煉的孕婦，最好去咨詢相關(guān)的婦產(chǎn)科醫(yī)生，做了身體評(píng)估之后，身體各項(xiàng)指標(biāo)都正常，才可以進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。

頭昏、頭痛、乏力的孕婦不適合做孕婦瑜伽。有的孕婦在懷孕之后會(huì)感覺(jué)胸部疼痛比較明顯，隨著胎兒的增大以及體重的增長(zhǎng)，甚至還可能會(huì)出現(xiàn)背疼腰腿酸疼的現(xiàn)象，所以孕婦瑜伽并非人人能做，以下4類孕婦在孕期一定要慎重的選擇運(yùn)動(dòng)的方法，也最好不要盲目跟風(fēng)的去練習(xí)孕婦瑜伽。

1、懷孕之后經(jīng)常有頭昏頭痛的孕婦不適合做瑜伽，雖然瑜伽是比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，但是有以上不適的孕婦在做了瑜伽之后也會(huì)加重不適。

2、懷孕之后胎位不正以及胎位不穩(wěn)的孕婦，最好不要盲目選擇練習(xí)瑜伽。

3、懷孕之后有出血現(xiàn)象的孕婦不能做瑜伽，有出血現(xiàn)象表示比較危急，需要采取保胎治療，在此時(shí)進(jìn)行瑜伽鍛煉會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、有胸部疼痛以及尿頻的孕婦不宜做瑜伽。

做孕婦瑜伽雖然有很多好處，但是因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)，也有可能會(huì)對(duì)身體造成一些損害。想要練習(xí)孕婦瑜伽可以前往正規(guī)的孕婦培訓(xùn)班去進(jìn)行鍛煉，千萬(wàn)不要在家中盲目的訓(xùn)練，否則會(huì)對(duì)身體造成一些危害。懷孕前三個(gè)月是不宜做孕婦瑜伽的，因?yàn)樵谶@一個(gè)階段胚胎還沒(méi)有完全著床，在此時(shí)進(jìn)行瑜伽可能會(huì)引發(fā)流產(chǎn)。

孕婦能學(xué)瑜伽嗎3 孕婦瑜伽的好處

1、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善體內(nèi)的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

2、呼吸順暢，身心放松

通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

在練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

4、建立自信，讓心態(tài)平和

孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的`，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

5、提高注意力，減少焦慮

孕婦瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

6、增強(qiáng)身體的平衡感

練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。不必再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

7、改善氣短和壓抑

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8、改善睡眠，消除失眠

練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。

9、讓寶寶靈活敏銳，健康成長(zhǎng)

練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)。

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