經(jīng)期女性吃什么好

經(jīng)期女性吃什么好

如果沒有了月經(jīng)，女性會衰老的很快的，大家還是希望自己能多幾年吧，這樣可以延緩衰老。女性月經(jīng)期有的人表現(xiàn)的會非常的明顯，脾氣暴躁，而且會有不舒服的情況，其實月經(jīng)期的飲食很重要，可以讓女性更加的健康。你知道嗎?

1、多吃能緩解疲勞的食物

在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用對“經(jīng)水之行”有益的食物：食物有很多，可以多吃羊肉啊，紅棗，雞肉，蘋果等這些食物，都是可以緩解疲勞的食物，可以促進血液循環(huán)，還可以減少經(jīng)期腹痛等情況?？梢酝ㄟ^飲食來調(diào)理生理期不適的反應(yīng)，也可以補充維生素，具有抗氧化的作用。

2、補氣疏肝飲食

不少女性，在月經(jīng)前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張和失眠等疲勞的情況出現(xiàn)，這是由于激素的影響造成的，這個時候應(yīng)該多吃一些補氣疏肝的作用，調(diào)節(jié)情緒給身體帶來的影響，可以吃冬瓜啊，瘦肉，百合，蘿卜等食物，對健康有好處。

3、多喝溫水

水是生命之源，喝水不僅能補充我們身體需要的水分，還可以有助于排除毒素的作用，喝水可以讓女性在生理期促進新陳代謝，而且還可以減少毒素的吸收，經(jīng)期的女性最好每天早上喝一杯溫開水，可以有緩解便秘和排毒的作用。

女性月經(jīng)期是一個特殊的時期，所以不管在生活上還是飲食方面都應(yīng)該注意，女性們要注意，不要吃辛辣刺激的食物，最好不要碰涼水，多吃一些補氣，緩解疲勞的食物。希望這些知識能夠讓女性朋友們減少經(jīng)期的不適感。也希望女性們能夠健康。

女人經(jīng)期吃什么好 女性經(jīng)期吃什么最好

女性朋友月經(jīng)期間身體是很脆弱的，需要好好補補身體，飲食方面也要多加注意，不要吃生冷辛辣刺激等食物，要益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)，獲得能量。
女人經(jīng)期吃什么好
1、紅豆

紅豆的口味和其他豆類還是不同的，紅豆給人的感覺就是很甜蜜，很多人都會用紅豆來煮粥，女人經(jīng)常吃紅豆對身體是非常好的，在痛經(jīng)的時候可以吃點紅豆，及時補氣血，如果妹子是宮寒女的話，那么適當?shù)某渣c紅豆，效果也是非常不錯的。

2、紅糖

基本上很多人在經(jīng)期前后都會和紅糖水，紅糖水會導致經(jīng)血變得，其實也是排除毒素的一種方式，紅糖可以有效的緩解痛經(jīng)，喝完一杯紅糖水會感覺肚子暖暖的，喝點它還能讓妹子們的氣色變好，對皮膚不好有很好的改善效果。

3、大棗

大棗也是女人補氣血的一個良品，大棗的功效還是很多的，其中對女人最好的就要阿膠棗了，大棗是溫性食物，妹子們在“親戚”期間吃點大棗對身體非常好。

4、南瓜

南瓜非常好吃，而且做法也挺多，有的妹子在大姨媽期間狂長痘，這個時候你不妨吃上一點南瓜，不僅有營養(yǎng)，而且可以減少皮膚感染的機會。

5、蜂蜜

許多妹子在親戚到來的時候經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況，不僅如此，皮膚也會出問題，這個時候多吃點清腸的食物比較好，蜂蜜是最好的選擇，它能讓便秘消失，讓身體內(nèi)的毒素出來，讓身體一身輕松。
經(jīng)期飲食注意事項
1、月經(jīng)期間應(yīng)該多吃的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、月經(jīng)期間，飲食上還應(yīng)多注意以下幾點：

(1)多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。

(2)不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時，早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征。
(3)多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

(4)少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

(5)考慮補劑

專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

(6)少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
經(jīng)期不能吃什么藥
1、性激素類藥物

女性的性激素合成及代謝平衡與月經(jīng)周期密切有關(guān)，因此，不可在經(jīng)期使用性激素類藥物，以免造成月經(jīng)紊亂。如雄激素能導致月經(jīng)減少、停經(jīng)、周期不規(guī)律等，黃體酮(孕激素)能導致乳房脹痛或陰道不規(guī)則出血。

2、治療婦科感染的陰道局部用藥

治療陰道炎癥的洗液、栓劑、泡騰片等應(yīng)暫停使用。因為在月經(jīng)期間，子宮黏膜充血，宮頸口松弛，加上陰道里有積血，非常適于細菌生長繁殖，若此時進行陰道局部用藥，稍有不慎就會導致細菌逆行侵犯子宮腔及子宮內(nèi)膜。

3、抗凝血藥

抗凝血藥可引起月經(jīng)過多，甚至大出血，經(jīng)期應(yīng)避免使用，如香豆素、肝素、溶栓劑等。

4、減肥藥

減肥藥中多含有抑制食欲的成分，如果在經(jīng)期應(yīng)用，可能導致月經(jīng)紊亂、多尿或排尿困難，或出現(xiàn)心慌、焦慮等，更有甚者會出現(xiàn)閉經(jīng)。
為什么經(jīng)期特別困乏力及解決方法
1、經(jīng)期綜合癥

女性在來月經(jīng)的時候，由于身體的激素發(fā)生較大的改變，可能會出現(xiàn)煩躁、愁悶、不能很好工作或?qū)W習、疲乏、嗜睡、頭痛、乳房及胸脅脹痛、不思飲食等癥狀，而具體會出現(xiàn)什么樣的癥狀，是因 人而異的。

2、抵抗力下降

女性在月經(jīng)的前后和來潮期間，因為一些生理方面的原因，抵抗力相比平時會有所下降，一些女性在來例假的時候可能就會感覺很虛，很累，很想睡覺等。

3、體質(zhì)不好

一些體質(zhì)不好，平時就有氣血不足方面問題的女性，在經(jīng)期由于抵抗力下降，再加上生理性出血，身體里的一些營養(yǎng)元素流失，自然很容易會感到乏力，提不起精神，想睡覺等問題。

經(jīng)期特別困乏力怎么辦？

1、好好的睡覺

生理期間可以適量的運動運動，但更多的是要靜養(yǎng)，多注意休息，每天晚上早一些睡覺，很累的話可以晚一點起床，要記住一定不能熬夜。

2、曬太陽補能量

曬太陽是可以給身體補充能量的，來月經(jīng)的時候如果覺得乏力，嗜睡，像是在秋冬這樣的季節(jié)，可以去戶外曬曬太陽，陽光灑在身上會覺得很溫暖，很舒服，可以補補陽氣，緩解乏力，痛經(jīng)等。

3、減少用眼

久視傷血，在月經(jīng)期間要注意眼睛的休息，避免長時間使用電腦，玩手機，或是在昏暗燈光下閱讀等，白天在工作間隙，可以閉上眼睛好好的按摩下太陽穴等，有利于緩解疲勞。

4、增加營養(yǎng)補充

體質(zhì)比較差的女性，在來月經(jīng)的時候一定要注意營養(yǎng)的補充，適量吃些富含鐵的食物，如動物肝，動物血等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋，瘦肉，奶類等，以及一些補益氣血的食物，如紅棗，桂圓，花生等。

我們可以知道在經(jīng)期出現(xiàn)氣色不好、痛經(jīng)等情況的時候，我們不妨為自己煮一碗紅豆粥，或者一杯紅糖水，這樣可以讓肚子變得暖暖的，不再被痛經(jīng)折磨，氣色也會逐漸變好的。

月經(jīng)期可以吃什么好

每個月特殊的那幾天，“大姨媽”的造訪讓女性朋友都會或多或少覺得很困擾，但是你知道嗎?因為每月月經(jīng)的經(jīng)血將身體中的毒素排出了，所以女性比男生得肝病的幾率要低很多，這就是所謂的有失必有得吧。那么，月經(jīng)期可以吃什么好呢?

月經(jīng)期可以吃什么好
1、月經(jīng)前一周減少充血：

飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經(jīng)來潮時鎮(zhèn)定痛感：

不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

3、補充流失的營養(yǎng)：

兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸?、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

4、一些飲食能穩(wěn)定情緒：

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食物。

5、失血量大者需要補血：

有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補血。

月經(jīng)期可以吃什么水果
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

1、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

3、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

4、奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

5、番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

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