熬夜MM不可不知的急救寶典

根據(jù)中醫(yī)的看法，這種生活作息變動(dòng)是因過(guò)勞而造成體內(nèi)器官陰陽(yáng)失調(diào)，就是體內(nèi)器官起內(nèi)訌，互相打架，容易造成器官衰竭。

睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)刻，你侵略它的時(shí)間，它便侵略你的健康。

睡眠時(shí)刻表：

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

睡眠不足的后果：

A.睡眠不足會(huì)提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

B.體能和精力都會(huì)因?yàn)樗卟蛔忝黠@下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì)受到不同程度的影響。

C.不充足不規(guī)律的睡眠會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫。

D.做夢(mèng)是一種調(diào)整情緒的過(guò)程，它能幫助你從不好的情緒中解脫出來(lái)。但如果沒(méi)有充足的睡眠，就極有可能在消極的夢(mèng)做完以后就不得不起床，這會(huì)使得白天一整天都精神不振，情緒敗壞，久而久之，形成不利的心理危機(jī)。

E.睡眠過(guò)少可能會(huì)讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì)感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

熬夜MM急救寶典

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過(guò)度流失，因此晚餐應(yīng)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。

2、睡前需護(hù)理

熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤(rùn)燥又有助于睡眠。

在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必須要以保濕為上，果酸霜不僅可以去死皮，還能令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。

3、清晨最關(guān)鍵

a、沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達(dá)到減壓效果。

c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、沙丁魚(yú)等，可以給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。

4、緩解疲勞的按摩

肩與臂舒緩：

step1、采站立姿勢(shì)，雙手上舉兩手交握，并緩慢向上延伸。

step2、雙臂上抬后，先將一手肘在頭后打彎，此時(shí)另一手掌握住打彎之手肘處，并緩慢向下壓，然后雙手互換重復(fù)此一動(dòng)作。

胸與腹舒緩：

step1、采站立姿勢(shì)，雙手打直于背后交握，并緩慢向上抬起。

step2、將兩手置于腰后，雙掌虎口交錯(cuò)，接著開(kāi)始緩慢將雙臂向上，并左右扭轉(zhuǎn)。

頸部舒緩：

采站立姿勢(shì)，雙手掌于頸部上方后腦部份交錯(cuò)，接著開(kāi)始緩慢將頭向前壓。

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