女性延緩衰老的26個小妙招

女性延緩衰老的26個小妙招

細節(jié)決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕，就必須從小事做起，養(yǎng)成良好的健康習慣。美國“夏日番茄網(wǎng)”最新載文，刊出該網(wǎng)創(chuàng)辦人、美國舊金山營養(yǎng)學家、美食家達爾婭·皮諾博士總結(jié)出的“女人延緩衰老的26個小妙招”。

1、開心快樂。研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。

2、多吃蔬菜。氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。

3、避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

4、注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。

5、不要抬眉。習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現(xiàn)。

6、保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

7、經(jīng)常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

8、抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。

9、遠離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。

10、打破常規(guī)。打破常規(guī)，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。

11、補充維D。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對于緩解衰老進程具有特別重要的作用。

12、多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

13、不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

14、漂白牙齒。經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

15、戴太陽鏡。不僅可保護眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

16、常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

17、經(jīng)常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

18、有氧運動。既減肥，又有益血管健康。

19、力量訓練?？删毦徒∶绖蚍Q的肌肉。

20、全谷食物。未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強度鍛煉后補充能量的絕佳食物。

21、吃橄欖油。攝入橄欖油等健康脂肪，防病強身皮膚好。

22、少看電視。建議每周看電視時間別超過5小時。

23、吃八分飽。減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。

24、常吃堅果。堅果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質(zhì)，因而是完美零食。

25、喝點紅酒。紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。

26、避開加工肉食。加工肉食與很多健康問題存在關聯(lián)。

女性怎么抗衰老？

一、睡覺。

大家都知道睡覺能美容、抗衰老，但睡得對才有效：

① 早睡最重要，晚上8-10點就要睡；

② 失眠者應該清晨運動，更要吃早餐；

③ 早起要堅持，固定起床時間；

④ 周末起床時間不能比平常晚2小時；

⑤ 補覺遵守3：1法則；

二、防曬。

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。在20歲之前你會發(fā)現(xiàn)曬黑的肌膚可能經(jīng)過一段時間自己又會白回來，這是肌膚的自動修復功能。但是在25歲以后肌膚的這種自動修復功能會慢慢地減退，只要一曬黑，就很難白回來了。

三、抑制黑色素。

維生素C是非常有營養(yǎng)的物質(zhì)，不僅能為身體提供能量，而且還有利于瘦身，維生素C比較好消化，能有效改善人體的新陳代謝功能。多吃點水果，如富含維生素c的水果，像獼猴桃、檸檬、櫻桃、蘋果、橙子等。

四、飲食。

皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關系密切，這些都可以在飲食上調(diào)理的。而且好身體好氣色都是通過飲食調(diào)理的，所謂內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就是這個道理了。

1. 飲食 健康 。 多吃蔬菜水果，五谷雜糧，可以幫助身體排毒養(yǎng)顏抗氧化。平時多喝豆?jié){補充雌激素，有錢的燉燕窩沒錢的燉銀耳，補充膠原蛋白。多喝水！女人是水做的這句話真的沒錯，但是晚上九點過后就不要喝了，容易水腫。

2. 健身運動。 選擇自己喜歡的運動并且堅持、堅持、堅持！可以循序漸進地進步，不要給自己太大壓力，也能有滿足感。多出汗可以幫助排毒，運動也會讓身體更緊致挺拔。尤其是瑜伽，能夠改善體形氣質(zhì)。比如網(wǎng)上很火的美麗芭蕾和田中瘦臉操等，堅持練習真的會有意想不到的驚喜。

3. 護膚保養(yǎng)。 女人25歲以后就要添加抗衰老的護膚品了，20歲就要開始用眼霜了。一定要根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇，不要跟風，小心三無產(chǎn)品。如果你不能確定是否為三無產(chǎn)品，那就不要買！護膚不僅指面部，頸部、手部、身上都要注意保養(yǎng)！

4. 生活習慣。 養(yǎng)成良好的生活習慣很重要。早睡早起比什么保養(yǎng)品都有用。千萬不要用最貴的化妝品熬最晚的夜，得不償失。對電腦時間久的話多喝綠茶，經(jīng)常做眼保健操，活動肩頸。少吃或者不吃冷的東西。少吃零食少喝飲料少吃垃圾食品。

5. 自我調(diào)節(jié)。 顯年輕的人，要不就是生活安逸不用操心的，要不就是心態(tài)平和脾氣性格都很好的。良好的心情和自我暗示是很重要的，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒，每天保持好心情，多微笑少發(fā)脾氣，心理年輕身體也會年輕的！

女人抗衰老要從護膚、食物和運動三個方面來做好措施。

（一）護膚抗老。對于女人來說，護膚是非常重要的，要針對自己的膚質(zhì)來做好相應的護膚。

1.卸妝和潔面：在護膚之前一定要將自己的臉洗干凈，晚間要先卸妝再潔面。晨間只用潔面。對于潔面產(chǎn)品的選擇，不建議使用含皂基的，會破壞角質(zhì)層，建議使用氨基酸的洗面奶。卸妝產(chǎn)品：干皮建議用卸妝膏或者卸妝乳。油皮建議用卸妝油或者卸妝膏。

2.安瓶：女性在20歲之后就要開始初抗老了。可以選擇抗氧化的安瓶精華在潔面之后使用。

3.爽膚水：對于爽膚水的選擇，要著重他的保濕性和清爽，不建議使用太黏膩的爽膚水，會影響后續(xù)產(chǎn)品的疊加。敏感肌膚不要使用含酒精的爽膚水。

4.抗氧化精華和美白精華：可以針對自身的狀況，疊加抗氧化精華和其他你需要的功效的精華，比如美白、抗皺等。

5.眼霜：20歲就要開始使用眼霜了，建議使用清爽一點的眼霜，避免脂肪粒的產(chǎn)生。

6.乳和面霜：同水一樣，要用清爽的乳，然后再使用滋潤的抗氧化臉霜鎖住肌膚水分。

7.日間防曬：一年365天每天都要擦防曬?。￡柟庵械淖贤饩€會加速皮膚衰老，作為女人，一定要注重防曬！

（二）食物抗老。女人要抗老，一定要在吃的東西上非常注意。少吃碳水化合物并且要戒糖。眾所周知，糖會加速人體衰老，還會讓臉上長痘長粉刺。所以一定要戒掉像奶茶、糖果、甜點這些含糖高的食物。

（三）運動抗老。要想抗老，運動是必須的。每天都要做1-2小時的運動讓自己出汗排出體內(nèi)毒素，促進新陳代謝，會很好的保持年輕。

首先要保持好心情

俗話說:“笑一笑，十年少”。所以說擁有一顆積極上進的樂觀心態(tài)，是女性抗老的最好方法。每天如果都有煩心事，擺這個“苦瓜”臉，這樣容易使細胞出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)，更會導致內(nèi)分泌失調(diào)等，加速衰老程度。所以女人要有一顆善良寬容的心，可以延遲衰老。

良好的睡眠

只有做到良好的睡眠，身體才能最 健康 。所以說睡眠是良好的免費面膜。不過睡眠也要適量，少了易導致身體損耗機能，多了過猶不及，可根據(jù)自己的身體狀況自行進行調(diào)節(jié)。

多喝白開水

多喝白開水也是抗老的最好選擇。平時要多喝白開水，這樣可以更好的提供細胞的吸收。只有水分補充到位，皮膚才不會干燥，這樣皮膚才能保持飽滿的良好狀態(tài)。

健身運動

健身運動不是心血來潮，必須做到持之以恒。只有多出汗可以更好的幫助身體排毒，還會使身體更緊致更挺拔。

避免陽光暴曬

紫外線有可能會造成明顯的皮膚損傷，可以加速皮膚老化，造成皮膚色素沉著，所以平時要避免陽光暴曬。

另外，平時飲食上也要注意營養(yǎng)平衡，多吃新鮮的蔬菜水果，做到內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就可以了。

愛美之心，人皆有之。女人外表的美會隨著歲月的流逝逐漸褪色。而內(nèi)外兼修的氣質(zhì)美，才更迷人，更有韻味。

《大長今》的主角李英愛，15年后的復出，氣質(zhì)依然不減當年。容顏依舊美的出眾，皮膚白皙、神采奕奕，衣著打扮盡顯品位。她的美就在她的舉手投足間，她的美就在她的一顰一笑間。她的美大氣而優(yōu)雅。

這種美不是一朝一夕練就的，是經(jīng)過歲月的沉淀，長年累月的自律而擁有的。這種美讓人過目不忘，這種美不會因為歲月的流逝而褪色，這是一種內(nèi)外兼修的美。

做到以下幾點，你也可以很美。

保持外在的美，我們要注意以下幾點。

一年四季要做好防曬。 強的紫外線對人的皮膚傷害最大，皮膚曬后容易老化，起斑。一年四季要涂防曬霜。夏天除了涂防曬霜，外出還要打傘或戴遮陽帽。

做好保濕工作， 皮膚缺水后容易有皺紋。平時用補水的水乳和保濕噴霧。早起一杯溫水，一天飲8杯水，長期以往皮膚就會水嫩。

抗氧化做到位， 皮膚氧化了就會衰老，平時少吃甜點，碳酸飲食，少攝入糖份。

做好眼部護理， 一個人的老往往先從眼部開始，所以早晚一定記得涂眼霜。

充足睡眠、適當運動、保持良好心態(tài)， 睡眠好，每天適量運動，人的精神才會飽滿，皮膚也更好。

除了保持外在的美，更要修煉內(nèi)在的美。

三毛說，讀書多了，容顏自然改變。

一個優(yōu)雅的女人，從來就不會停止學習的步伐。

董卿在接受《環(huán)球人物》采訪時說，我一直保持著每天睡前一小時的閱讀習慣，這幾乎是雷打不動的。我始終相信，讀過的所有書都不會白讀，它總會在未來日子的某一個場合幫助我表現(xiàn)得更出色。

她在《朗讀者》、《詩詞大會》中表現(xiàn)出的才情令人嘆服，她在談吐、氣質(zhì)上盡顯優(yōu)雅大氣，表現(xiàn)出了樂觀積極向上的心態(tài)。這才是女人最美的樣子。

由內(nèi)而外兼修的氣質(zhì)美，顯露在平常的談吐里、處事方式上、樂觀積極的心態(tài)上，那種美優(yōu)雅大氣，過目難忘。

精華是護膚流程中最貴的單品，濃度高、效果好選對精華，護膚效果事半功倍

今天整理了幾款熱門精華功課合集，從成分+功效+價格+適合膚質(zhì)+優(yōu)缺點進行分析，告訴大家不同功效的精華該怎么選。

1、幾歲開始用精華

精華不是按照年齡來劃分的，是根據(jù)皮膚的需求進行選擇的，如果20歲長出小細紋，就要用抗老精華了。

但一般來說 ：

1??20—25歲：以補水精華為主，也可根據(jù)自己的肌膚狀態(tài)，選擇美白精華、祛痘精華。

2??25—30歲：以抗氧化、初抗老精華為主，尤其是經(jīng)常熬夜的女性要注意。

3??30歲以上：以抗衰老精華為主，肌膚進入抗衰老階段

使用方法：

1、護膚順序

早上：洗面奶—化妝水—精華—乳霜

晚上：洗面奶—精華—面膜—化妝水—乳霜

大部分精華在化妝水之后使用。

2??精華用手心捂熱后再往臉上拍，這樣會更好吸收。

3??避開眼周，不然容易長脂肪粒。

4??不同功能的精華最好分早晚進行。

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?? 精華分類

1??補水精華：基礎精華，適合年輕肌膚。

2??美白精華：適合黃黑皮，有美白需求的肌膚。

3??抗衰老精華：適合25歲之后，肌膚有抗氧化抗衰老需求的妹子。

4??祛痘精華：針對痘痘肌、油皮妹子。

5??維穩(wěn)修復精華：適合敏感肌、曬后修復。

1、雅詩蘭黛小棕瓶

??主打：穩(wěn)定修護

很多人的第一只精華，確實好用，淡黃色的乳液質(zhì)地，上臉很好吸收，維.穩(wěn)效果好，對熬夜肌也很友好，它和紅腰子給我的感覺一樣，但我這個輕熟肌更適合小棕瓶

2、資生堂紅腰子

??主打：保濕修護

我從大學開始用的精華，空瓶很多很多瓶，白色乳液質(zhì)地，維.穩(wěn)修復效果好，換季必備，后續(xù)再疊加精華，使用感很好，但我現(xiàn)在感覺皮膚年齡已經(jīng)過了，適合年輕妹子

3、赫蓮娜綠寶瓶

??主打：補水抗氧化

經(jīng)常長痘痘閉門的妹子們可以入手，對痘痘肌很友好，半透明乳液質(zhì)地，上臉好吸收，我長痘期間的必備精華，緊致效果也不錯

4、蘭蔻小黑瓶

??主打：修護保濕

同樣也是很多人的第一瓶精華，肌底液，主打抗老修復，然而我用了長痘，后續(xù)疊加精華搓泥，但緊致效果還不錯，如果和我一樣愛長痘的妹子們慎重??

5、Dior花蜜精華

??主打：抗老修護

仍然是先要夸夸顏值，顏值太美，玫瑰味道也超好聞，緊致效果很好，和同款面霜一起用，第二天早上起來臉超級軟！

6、雅詩蘭黛高能小棕瓶

??主打：修護透亮 舒緩泛紅

我周圍很多朋友都強烈推薦的精華，可以疊加在小棕瓶之后用，抗老緊致，熬夜提亮效果都很棒！

7、雅頓橘燦精華 ??主打：抗氧化、必空瓶熬最晚的夜，用最愛的精華

適合愛熬夜的人士 （尤其是你們這群愛加班的人 愛熬夜玩手機的人）

?質(zhì)地是橘黃色的乳液狀 滋潤效果好 容易推開 不油膩 ，改善肌膚暗沉，提亮膚色。

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8、雅頓金膠

??主打：改善肌膚干燥，修復受損肌膚

精華油質(zhì)地，有流動性，剛上臉的時候會有油膩感，吸收后可以很好的保濕滋潤肌膚，適合干皮、混干皮秋冬季使用。

? 選適合自己的精華

1??按個人需求挑選，肌膚需要什么補充什么。

保濕是護膚的基本訴求

抗氧化、抗衰老是護膚的最終目的

美白、淡斑、肌膚修復十個人需求

護膚長期堅持才有效果，要認真護膚，做最美的小仙女??

抗衰老不是一朝一夕的事情，要從25歲開始，堅持不懈，堅持給皮膚補水，水是皮膚最好的抗衰劑，出門注意防曬，紫外線是年輕最大的天敵，平時注重飲食習慣和作息習慣，葷素搭配，不要熬夜，不要低頭看手機。對著電腦工作記得每天擦隔離。28歲之后開始用適合自己的抗衰老護膚品，做做皮膚管理，超聲刀這些。

有時候，照片是不會騙人的。翻開相片博，看到自己幾年前的模樣，不僅臉部松弛、眼神渙散，而且眉目間的皺紋似乎呼之欲出，比現(xiàn)在的我看起來蒼老許多。其實當時并非忽略了外在的保養(yǎng)，而是那個時候的我工作壓力非常大，對自己又缺乏信心，所以覺得每天都十分痛苦， 當時的我所欠缺的其實是內(nèi)在的保養(yǎng)，內(nèi)行于外，自然反映出當時的窘境。

你是否也曾有過這種感覺？或者你現(xiàn)在正遭遇著人生的困境？其實現(xiàn)代人的老化加速，最主要的原因除了環(huán)境質(zhì)量的惡化之外，再有就是信息爆炸所產(chǎn)生的無形壓力。尤其是生活在都市的男男女女，每天生活在朝九晚五、人擠人的世界里，個人生活空間也不斷地被壓縮，這就是為什么SPA以及芳香療法依舊盛行的原因， 只因為大家都想尋求一個釋放壓力的方法。

我十分推薦大家每天利用15分鐘的時間來與自己獨處，不去想任何事情，純粹發(fā)呆也可以，或是放著自己喜歡的音樂，或是用力跳個15分鐘的自創(chuàng)舞蹈……當然， 你也可以利用這15分鐘來做更好的選擇，同時擁有美麗并釋放壓力，敷個臉吧，讓你更愛你自己！

除了敷臉之外，我還有一些其他的解壓之道：

1、 深呼吸、學習吐納 ，這是中國人的氣功智慧，也就是主動用意志控制呼吸。當壓力大得喘不過氣的時候，不妨用鼻子緩緩地吸氣，當感覺已經(jīng)不能再多吸一口氣的時候，再用嘴巴慢慢地將氣吐出，直到感覺所有氣都吐出為止，重復至少7次。

2、 點精油或熏香 ，檀香或薰衣草的氣息容易讓人的心平靜下來。

3、 閉上眼睛冥想 ，想象自己處于無盡的宇宙之中，或是在藍藍的大海之上自由飛行。觀賞宇宙的無窮風景，能讓自己心胸寬闊。

4、睡不著胡思亂想的時候，我會吞1~2片褪黑素這種調(diào)整生理時鐘的抗衰老激素，不到半小時，就會進入甜甜夢鄉(xiāng)。

選用一款適合自己的抗皺面膜，獨處的時候，敷在臉上，雖然臉上的皺紋不能馬上消失，然而內(nèi)心皺縮的陰霾若能因此而變得豁朗， 保養(yǎng)的意義就不再只是單純的涂涂抹抹而已了。

女人抗衰老的方法非常簡單，就看你做不做和做到?jīng)]有，秘訣就是四個大一個補。

1）四個大：

大大咧咧，少給自己添煩擾，多讓臉上掛笑顏；

大大方方，多一些溫文而雅，少一點河東獅吼；

大口大口，多吃蔬菜和水果，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

大步大步，多在陽光下活動，少些舒適葛優(yōu)躺。

2）一個補：

26歲開始，女性的化妝包里應該加上營養(yǎng)品，兩種是基本一個的錦上添花?；镜膬煞N營養(yǎng)品是多種維生素礦物質(zhì)和魚油，錦上添花的是選一個含至少5種成分的抗氧化劑。這些營養(yǎng)品天天當菜吃，就這樣一直美下去。

像不像廣告？告訴你這不是廣告，而是營養(yǎng)學抗衰老的大學問。

多種維生素礦物質(zhì)中維生素E和魚油所含的歐米伽－3脂肪酸聯(lián)合平衡性激素，這是內(nèi)分泌角度抗衰老的有效方法。維生素C和蛋白質(zhì)中的脯氨酸等氨基酸合成膠原蛋白，這是保持肌膚年輕態(tài)的不二之路。維生素C和蛋白質(zhì)中的等氨基酸合成SOD酶，礦物質(zhì)硒與谷氨酸等合成谷胱甘肽，這是體內(nèi)清除自由基的主力軍，加上多種外源性抗氧化劑、抗氧化維生素就構成年輕態(tài)的完整呵護。

女性如何延緩肌膚衰老？

1、要有充足的睡眠
對于想要保養(yǎng)皮膚的女性來說，必須要保證自己每天有充足的睡眠，否則是會加快自身衰老的速度的。而正常的睡眠時段是在晚上十點到早上六點之間，所以女性必須要保證自己在這個時間段內(nèi)處于深睡的狀態(tài)，畢竟這個時期是人體主要的排毒階段。

2、必須吃早餐
很多女性都有不吃早餐的習慣，因為吃早餐需要花費一些時間，而多數(shù)女性都有賴床的習慣，進而起床后就匆忙的趕去了公司，放棄了去吃早餐。對于長期不吃早餐的女性來說，其身體的新陳代謝速度會顯著減慢，血管的彈性和自身的免疫能力也會有所降低，進而身體就會處于亞健康的狀態(tài)，從而就會加快衰老的速度。
3、補充葉酸
對于生育過的女性來說，其身體的衰老速度會有所加快，這是因為她們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)是處于匱乏的狀態(tài)下的，尤其是葉酸這種元素。所以，想要做保養(yǎng)的女性就需要適當?shù)难a充葉酸，畢竟這種元素是人體進行細胞生長和分裂的主要參與物質(zhì)，所以女性必須要監(jiān)控好體內(nèi)的葉酸值。

4、注意補水
水在人體中所占的比例是最大的，并且它會參與人體的多項活動，尤其是新陳代謝。所以，對于想要保養(yǎng)皮膚的女性來說，必須要多喝水，這樣才能夠維持身體正常的代謝速度。此外，多喝水的女性，其皮膚也會變得更加的光滑且有彈性。
5、定期排毒
隨著時間的推移，人體內(nèi)的毒素含量會有所升高，進而就會影響到人體的代謝速度。所以，對于想要保養(yǎng)皮膚的女性來說，就需要定期去做排毒，而可以起到排毒作用的方法有很多，如水療、熏蒸等。
總而言之，對于想要保養(yǎng)皮膚的女性來說，如果自己的時間和精力允許，那么可以從多個方面去做保養(yǎng)事宜，這樣就能夠為自身樹立起多個保衛(wèi)屏障。但是，不管選擇什么樣的保養(yǎng)方式，女性都需要長期的堅持，否則是達不到其想要的成果的。

女人延緩衰老的保養(yǎng)方法

女人延緩衰老的保養(yǎng)方法

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法，青春慢慢地流逝，女性們也加快了衰老的進程，女人到了一定年齡后，皮膚和各個器官都會逐漸衰老，這是不可避免的。那么，以下學習女人延緩衰老的保養(yǎng)方法

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法1 　　 1、延緩骨骼老化

　　一個人衰老，骨骼會率先顯現(xiàn)脆弱的一面，延緩骨骼衰老對促進年輕很有幫助。相比跑步，太極的活動量并不大，在這輕緩的動作里，能改善血液循環(huán)，對提高骨骼的物質(zhì)代謝也有幫助，鈣、磷沉淀在骨骼里，會增強骨骼的密度、彈性，進而可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，不斷的延緩衰老。

　　 2、為肌膚補水、防曬

　　肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產(chǎn)生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產(chǎn)生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋。

　　雖然有很多祛皺的美容術，但是諸多失敗案例足以證明并不可取。需要以做好肌膚的補水、防曬為基準，并咨詢專業(yè)的皮膚醫(yī)生汲取改善建議也是很有必要的。

　　 3、適當緩解壓力

　　隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現(xiàn)不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產(chǎn)生有毒物質(zhì)，還會加速內(nèi)臟的衰老，從而加速衰老，所以適當?shù)木徑鈮毫κ欠浅Ｓ斜匾摹?/p>

　　緩解壓力的方法有很多，節(jié)假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平時可以多聽些舒緩的音樂，或者看看文藝方面的書籍都是不錯的選擇。

　　 4、適度運動

　　多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節(jié)，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環(huán)，加快人體的代謝速度，使體內(nèi)的有害物質(zhì)在較短的時間內(nèi)排出體外，從而起到延緩衰老的作用。

　　每天早上或者晚上到環(huán)境較好的地方進行深呼吸，這樣可以使大量的新鮮空氣進入肺部，清除血液內(nèi)毒素及自由基。從而達到清除肺部毒素的作用，延緩人體衰老。

　　 5、調(diào)整心態(tài)

　　生活會導致人的情緒出現(xiàn)各種變化，只有調(diào)整好自身的心態(tài)才能不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有保持好的心情才能利于身體機能的正常運行，從而延緩衰老。

　　 6、清除肺內(nèi)毒素

　　人們每天除了會呼吸氧氣之外，還會吸過多的灰塵及細菌進入人的肺部，長期之后肺部會有諸多的毒素，毒素不但危害人體的健康，而且還會加速衰老，這時清除肺毒是有必要的。

　　 7、多吃抗衰老的食物

　　不同的食物多人體的作用也是不同的，想要延緩衰老，可以多食用些具有這樣作用的食物，可以食用含有維生素c、維生素e、膠原蛋白的食物，因為這些物質(zhì)的抗氧化性非常強，同時可以清除人體自由基，達到抗衰老的食物。

　　 (1)、胡蘿卜

　　胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養(yǎng)素也有潤皮膚，抗衰老的作用。

　　 (2)、蜂蜜

　　蜂蜜是最理想的護膚品，它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。

　　 (3)、核桃仁

　　核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學界公認的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防【乳】腺癌的發(fā)生。

　　 (4)、櫻桃

　　櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

　　 (5)、芒果

　　如想要保持肌膚滋潤、保濕，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態(tài)，你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉(zhuǎn)化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會越發(fā)干燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬后的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。

　　 8、按時睡覺

　　有規(guī)律的.生活作息是非常有必要的，只有按時睡覺，不熬夜才能減少對機體的傷害。如果長時間熬夜，不但易增加傷胃、肝臟、腎等臟器的負擔，還會加速人體衰老。

　　 9、服用抗衰老保健品

　　人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法2 　　 低溫養(yǎng)生

　　低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。其實，很多養(yǎng)生的書籍都倡導女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要“低溫養(yǎng)生”。因為女性屬陰，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。

　　再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。

　　 低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面：

　　1、不要吃太過燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細火烹煮為佳，注意適當?shù)蜏嘏胝{(diào)。

　　2、不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。

　　3、節(jié)制進餐，飯吃七分飽。

　　4、喝水以涼開水為佳。每天注意補充水分。

　　TIPS：但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直“受凍”，像這么冷的天，短裙絲襪并不就是“低溫養(yǎng)生”?？偨Y(jié)來說，平時要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主。這樣才可以既健康又長保青春!

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法3 　　 1、巧喝水，喝夠水。

　　水是人體內(nèi)的潤滑劑。它有滋潤皮膚的作用。當皮膚缺水，就會變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時它也是人的各種代謝和生理活動正常進行的保證。喝水有講究，早晨醒來喝一杯水，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素。

　　 2、及時排毒。

　　日常生活中，人體總會攝入或產(chǎn)生一些對人體健康有損害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾。任由這些垃圾停留在身體里會嚴重地影響到健康。

　　 3、堅持吃健康的早餐。

　　營養(yǎng)的早餐能夠給人帶來足以應付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大。不僅會傷害腸胃，還會使你感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。早餐最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物，以達到營養(yǎng)全面的效果。

　　 4、定期做面部肌膚保養(yǎng)。

　　但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時間做好“面子”工作。但是現(xiàn)代人的工作越來越繁忙，平時可能只是做了一些基礎性的養(yǎng)護及清潔工作。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護理，可以保持毛孔清潔，防止細菌感染，收縮毛孔。洗臉的時候配合一定的按摩手法，潔面后要做點鎖水的面膜。

　　 5、作息正常。

　　現(xiàn)越來越多的女性過起了夜貓子的生活，特別是休假的時候。我為了你的健康著想建議你盡量調(diào)整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6～8小時才可消除肌膚疲勞，使肌膚細胞的調(diào)節(jié)活動趨于正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時間是晚上11點半到1點半的區(qū)間，這個時間不睡覺是很浪費的。所以為了你的美麗，請按時睡覺。同時，適當?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴图跋绯抗ぷ鞯钠Ｐ浴Ｋ卟皇窃蕉嘣胶?，要注意控制?/p>

　　 6、避免久坐。

　　現(xiàn)在由于工作的原因，白領一般是從早上坐到下班。久坐會導致下半身發(fā)胖，亦會造成血氣行走不均。所以建議每隔2個小時，最好是走動一下。

　　 7、卸妝徹底。

　　帶著殘妝睡覺，會使化妝品堵塞住肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長期會誘發(fā)粉刺，傷害容顏。所以，卸妝一定要徹底，睡覺前也要注意清潔皮膚。

　　 8、養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

　　睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調(diào)整，煥發(fā)生氣的重要環(huán)節(jié)。睡覺的時候養(yǎng)成健康的好習慣也是很重要的。首先，請脫下你的胸衣再睡覺。如果穿著內(nèi)衣睡覺，不僅會影響胸部的健康不說，還會壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進行，影響睡眠質(zhì)量。也不要扎頭發(fā)睡覺，那樣會對頭皮造成壓力，頭皮不健康會引發(fā)多屑掉發(fā)等。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。

　　 9、做好胸部護理。

　　乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一個女人用以散發(fā)魅力的重要區(qū)域之一。大概在25歲前后就會逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。每天只要從臉部、肌膚保養(yǎng)中抽點時間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養(yǎng)護從選擇正確的內(nèi)衣開始，好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對待乳房要輕柔。

　　 10、保持樂觀開朗。

　　生活中、工作中總是有那么些不順心的事情，千萬不要因為每天遇到的那么些“不如意”就一整天心情低落，煩心不已。而保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

　　 11、卵巢養(yǎng)護。

　　卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性福”。有時候女人的衰老都是由于【卵】巢早衰等原因?qū)е碌?，所以卵巢的保養(yǎng)對于女人來說尤為重要。

　　 12、注意輻射。

　　目前，大部分女性工作都是需要面對著電腦，而電腦或者手機等發(fā)出的輻射會影響女性皮膚以及精神狀況。所以可以在電腦旁邊放一些像仙人球，仙人掌等吸收輻射的植物，同時晚上注意要將手機遠離自己睡覺的地方。

　　 13、做好防曬。

　　不管你信不信，但這是真的，手上的皮膚和臉上的皮膚一樣對陽光紫外線照射的損傷，以及對極端的天氣特別敏感。為了讓面部肌膚和手部肌膚更年輕并不會泄露你的年齡，那么在寒冷的季節(jié)里一定要戴上手套，和做好防曬的工作。如果你想更好的保護肌膚，那么在臉上至少需要涂三分之二勺的防曬霜，并且不要以涂抹的方式，要用手指輕輕地在臉上拍打，不然你會把涂上去的防曬霜擦下來。

　　 14、注意各種營養(yǎng)元素的攝取。

　　首先應當注意蛋白質(zhì)的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動有序進行?？梢越档脱獕骸⒕彌_貧血、促進抗體的合成，有預防感冒、增強肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶制品、堅果、豆類等。

　　其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內(nèi)自由基，延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍、堅果等。

　　有助于抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等?；ㄇ嗨乜梢钥顾ダ?，且顏色越深，抗衰老的效果則越強。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

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