孕早期準媽媽的標準早餐

孕早期準媽媽的標準早餐

　　很多孕早期的準媽媽會深受妊娠反應(yīng)的影響，導(dǎo)致胃口不佳，有很多食物讓準媽媽們難以下咽，但是這個時候確是寶寶主要器官發(fā)育最關(guān)鍵的時刻。雖然不用刻意的去吃一些高脂肪、高蛋白的食物補充，但寶寶所需要的鐵、鋅和葉酸，維生素和礦物質(zhì)卻是必不可少的哦!聰明的選擇一些讓自己胃口好些，也容易下咽食物來補充寶寶和您所需要的營養(yǎng)。

　　孕早期推薦食材

　　小米、紅棗、豆腐、秋葵、酸奶、柚子、梅脯

食譜推薦

小米紅棗粥

　　材料

　　1、紅棗洗凈，起涼水鍋(不要使用高壓鍋)，水完全沸騰后放入小米

　　2、放紅棗和粥一起煮，去浮沫，轉(zhuǎn)小火煮至粥熟即可。喝之前加入一些蜂蜜更好

　　適用人群

　　孕早期的準媽媽

　　健康提示

　　小米含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素和維生素B1、B2，有很好的補益效果，有助于增進腸胃的消化和吸收，紅棗含維生素C，紅豆的蛋白質(zhì)豐富，三味互補，是一種具有較高營養(yǎng)價值的粥品。

孕早期早餐吃什么食物好

孕婦早期早餐食譜之蝦仁紫菜餛飩湯：

這道菜肴中的鮮蝦和紫菜中都含有非常豐富的鉀和碘，對于寶寶的內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育以及甲狀腺素的合成都大有裨益，不僅如此，鮮蝦和紫菜還對寶寶的大腦細胞和智力的發(fā)育很有幫助呢！所以，準媽媽們不妨來好好學(xué)做這道早餐。

首先，您需要準備的食材主要有一百五十克鮮蝦，五十克餛飩皮，五克紫萊，十克蝦皮，木耳十朵，以及蔥、姜、味精，食鹽、醬油、香油等調(diào)味料。

接著，我們要開始制作這道菜肴了。您需要先把鮮蝦的殼去掉，蝦背上的黑線也要拔掉，再用開水焯一下鮮蝦，接下來這一步就比較繁瑣了，您需要將整只鮮蝦剁成細蓉狀備用。

然后我們開始處理配料。十朵木耳要全部去雜之后清洗干凈，然后將其剁碎。

緊接著，將蔥、姜汁調(diào)好，用于拌蝦蓉以及木耳，攪拌過后記得放一些鹽巴，這樣更加入味。

最后就入鍋了。入鍋之前先用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，熟了之后，連湯一起倒入裝有蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油的'碗中，就可以一起食用啦！

孕婦早期早餐食譜之排骨海帶面：

說完了湯，我們再來看一看面食。

我們都知道，排骨是極具營養(yǎng)價值的食物，它的含鈣量可是非常高的，這對于寶寶的身高、骨骼以及牙齒的發(fā)育都是非常有益的。而海帶也是含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)非常豐富的食材，能夠預(yù)防孩子出現(xiàn)癡呆。所以，這道早餐也是非常棒的選擇。

當(dāng)您準備好了一百五十克的排骨、一百克的海帶以及一百克雜面條，還有姜、食鹽等調(diào)味料之后，我們就可以開始烹飪了。

首先是處理排骨，需要將排骨清洗干凈之后放在鍋中，加入水煮煮開，把排骨的血沫去除干凈之后，放入姜片一起熬煮。接著，等海帶泡發(fā)了，就可以清洗干凈一起放入排骨湯中熬煮。等到排骨以及海帶基本熟了，即將出鍋之前，把面條放進去，直到完全煮熟，加入鹽巴調(diào)味就好了。

孕婦早期早餐食譜之棒糝南瓜粥：

制作粥類，就更為簡單了。您只需要將玉米碴和水一起放入鍋中，大火煮開，小火慢熬就好了。用大火煮開后，改小火熬煮。待到玉米碴即將熟透，放入南瓜，再一起熬煮一會兒就可以出鍋食用啦！

孕婦早期早餐食譜其實并不是那么難，只需要你悉心為自己準備好孕期的早餐，相信一定會讓您的寶寶成長發(fā)育的更為健康茁壯的。

懷孕早期早上吃什么好，女人懷孕早期吃什么好

我相信大家都知道，女生朋友們們懷孕后由于早期會有比較嚴重的妊娠反應(yīng)，常常會影響到她們的正常飲食，因此營養(yǎng)攝入就會受到影響。準媽媽們在懷孕后的早餐特別重要，這是女生朋友們朋友們補充營養(yǎng)的重要一環(huán)。孕早期早餐食譜，對于那些處于孕早期的準媽媽來說其重要性是不言而喻的。它關(guān)系著母體的健康與孩子的正常發(fā)育成長。那么懷孕早期早上吃什么好呢？

懷孕早期早上吃什么好 1、奶類：奶類營養(yǎng)豐富，是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物，如果準媽媽不喜歡喝牛奶，懷孕前的準備可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物。

2、蛋白質(zhì)含量高的食物：煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好)，盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

3、蔬菜類：懷孕注意事項各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充適量的葉酸，可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒、涼拌等。

4、水果類：水果孩子在發(fā)育過程中，需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類.蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調(diào)過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃.這樣就避免了加熱過程中維生素的損失。所以孕媽媽適當(dāng)吃些水果，特別是新鮮水果.對補充自身和孩子對維生素的需求是非常有利的。

5、粗糧：比如玉米、小米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重，可以醒來后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干。

準媽媽們吃什么早餐最有營養(yǎng) 一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。準媽媽們每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

三、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助準媽媽們保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準媽媽們血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給孩子足夠的營養(yǎng)，因此準媽媽們對鐵的需要就會成倍地增加。

五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

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