內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)理

內(nèi)分泌失調(diào)原因復(fù)雜，所以如果出現(xiàn)問(wèn)題，必須從多方面進(jìn)行調(diào)整和預(yù)防。除了要做到生活規(guī)律，適度運(yùn)動(dòng)等。以下幾方面尤其重要。

一、黃豆是最好的朋友

廣西營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬力平表示，對(duì)女人來(lái)說(shuō)更甚，黃豆，可以改善體內(nèi)激素的分泌。內(nèi)分泌不調(diào)的女性，可以每天一杯豆?jié){或者定時(shí)進(jìn)食其他豆類(lèi)制品。

二、最好不熬夜

熬夜，最容易破壞內(nèi)分泌系統(tǒng)。睡前泡個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶也有好處。

三、多泡澡

泡熱水澡能促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。但心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

四、常按摩

正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。每天看電視的時(shí)候順便拍打四肢、揉揉腰背，輕輕松松就能改善健康。

五、也可以抓住內(nèi)分泌功能三大“重塑期”

分別是月經(jīng)初潮、生育前后和絕經(jīng)前后。“在此期間，女性的內(nèi)分泌功能得以重新構(gòu)建和分配?！标愌嚆懼赋?，要順利度過(guò)這三個(gè)重要時(shí)期，就要寫(xiě)好四個(gè)縈繞女性一生的關(guān)鍵詞，即“營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)”。

月經(jīng)初潮：首度內(nèi)分泌功能構(gòu)建

初潮年齡通常為10~12歲，這也是女性出生以來(lái)第一次，也是最重要的內(nèi)分泌功能構(gòu)建期?！叭绻谶@一階段沒(méi)有打下良好的基礎(chǔ)，會(huì)給一生埋下健康隱患。”陳燕銘說(shuō)，這樣的例子并不少見(jiàn)。

10歲女孩小蘭小小年紀(jì)就患上甲狀腺功能亢進(jìn)。分析病因時(shí)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)除了遺傳的影響外，家庭關(guān)系緊張也是重要原因。小蘭的父母已經(jīng)離異，各自組成家庭，很少探視她。她獨(dú)自跟著外婆生活，心情壓抑，加上每天饑一頓飽一頓，經(jīng)常吃零食，營(yíng)養(yǎng)攝入也不夠。上述不良因素疊加，導(dǎo)致她內(nèi)分泌紊亂。

這一階段女性面臨的突出問(wèn)題是生長(zhǎng)發(fā)育。家長(zhǎng)需要注意給女兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是適量增加蛋白質(zhì)的攝入，保證戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果營(yíng)養(yǎng)不足、接受光照的時(shí)間不夠，會(huì)影響長(zhǎng)高，而過(guò)度營(yíng)養(yǎng)攝入則會(huì)導(dǎo)致青春期肥胖甚至兒童糖尿病。繁重的學(xué)習(xí)帶來(lái)的心理壓力也不能忽視。家長(zhǎng)要關(guān)注女兒的情緒變化，及時(shí)給女兒關(guān)愛(ài)、支持和理解，給她的心靈減壓。

生育期：女人的第二次投胎

生育被稱(chēng)為女人的“第二次投胎”。從懷孕到分娩后，女性體內(nèi)的激素水平急劇變化，自身免疫功能也在調(diào)整?！斑@一過(guò)程中，女性需要保持充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)攝入，心情愉悅?！标愌嚆懻f(shuō)，這一時(shí)期特別突出的問(wèn)題是睡眠、營(yíng)養(yǎng)和心理。如果睡眠和營(yíng)養(yǎng)攝入不足，或者因缺乏家人關(guān)懷和支持而心情抑郁，就容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后甲狀腺炎、產(chǎn)后甲亢的發(fā)生都與生育期內(nèi)分泌紊亂有關(guān)系。

孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，容易誘發(fā)妊娠糖尿病和產(chǎn)后糖尿病?！叭缃裨挟a(chǎn)期糖尿病發(fā)病率走高，有些女性誤以為糖尿病只影響自己，卻不知道病情也會(huì)危及寶寶?！标愌嚆懻f(shuō)，流產(chǎn)、畸胎、巨大兒、早產(chǎn)等都和血糖水平過(guò)高有關(guān)。

絕經(jīng)期：補(bǔ)欠賬“過(guò)猶不及”

絕經(jīng)期是雌孕激素交鋒的特殊時(shí)期。過(guò)去占主導(dǎo)地位的雌激素從巔峰水平墜落，而孕激素水平上升，同時(shí)出現(xiàn)鈣丟失、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。除了面臨更年期綜合征的考驗(yàn)，絕經(jīng)期后，職業(yè)女性大多步入退休年齡，生活重心轉(zhuǎn)移帶來(lái)的心理壓力也不可忽視。

這一時(shí)期特別突出的問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)和心理。尤其是運(yùn)動(dòng)，女性經(jīng)常陷入認(rèn)識(shí)誤區(qū)?！巴诵莺蟮呐越?jīng)常覺(jué)得要補(bǔ)上過(guò)去因工作繁忙而欠下的‘債’，結(jié)果很容易過(guò)度?！标愌嚆懻f(shuō)，例如一大早去爬山，然后跳舞，中午買(mǎi)菜，傍晚抽空去跳舞，刮風(fēng)下雨不變，一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)三四個(gè)小時(shí)，結(jié)果導(dǎo)致腰肌和跟腱勞損，嚴(yán)重者甚至發(fā)生骨折。她提醒，補(bǔ)上欠賬要防止“過(guò)猶不及”。

心理方面，女性心思細(xì)膩，在內(nèi)分泌波動(dòng)劇烈的時(shí)期，更容易鉆“牛角尖”。絕經(jīng)期女性需要家人的關(guān)愛(ài)，同時(shí)要自我開(kāi)解，遇事不妨想想事物有好的一面，避免陷入負(fù)面情緒不能自拔。

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