經(jīng)前的飲食習(xí)慣和個(gè)人生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致女性經(jīng)期不適加重,甚至引發(fā)痛經(jīng)。減少經(jīng)期不適,建議女性經(jīng)期少吃過甜過咸的食物,多補(bǔ)充礦物質(zhì)。
女人每個(gè)月總有這樣的幾天:心情煩躁、臉色難看、面上長(zhǎng)出痘痘……更糟糕的還會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛等痛經(jīng)癥狀。
怎樣才可以減輕女性周期不適?下面教你十二招,簡(jiǎn)單又有效,趕緊來學(xué)習(xí)吧!
有醫(yī)生指出,大多女性忽略正餐,而吃過量的甜食及咸食。雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛,但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,平日應(yīng)該多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。所以,大家不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,女士應(yīng)避免含咖啡因的食物。此外,咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸,少喝為妙。
有醫(yī)生指出,許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,發(fā)生經(jīng)痛的情況漸漸減少。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì),最好是含鈣且劑量低者。
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,酒精則會(huì)加劇問題。如果你非喝不可,則最好只喝1至2杯。
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,但醫(yī)生反對(duì)這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水份一起排出體外。醫(yī)生建議不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),減少腫脹的機(jī)會(huì)。
和暖的身體會(huì)加速血液循環(huán),松弛肌肉,尤其是充血的骨盆部位??啥嗪葻岵杌驘釞幟手?,也可在腹部敷上熱墊或熱水瓶,減輕經(jīng)痛。
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯梳打粉,浸20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
尤其在月經(jīng)來臨前夕,做適量的運(yùn)動(dòng)(簡(jiǎn)單如多行路),令你在月經(jīng)期間感覺舒適自在。
做瑜伽也有緩和的作用。先彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,然后將雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),直到感到不舒服為止。
止痛藥也可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí),可將止痛藥和牛奶或食物一起服用,以免傷胃,并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。
在腳踝雙邊的凹陷處,皆有被認(rèn)為與骨盆部位氣路相連的穴位,輕輕地用拇指與其它指尖揉捏后,再向上推按延著跟腱而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各按壓數(shù)分鐘。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/200365.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 貧血6種食材宜吃5種食物不能碰
下一篇: 盤點(diǎn)7類女性最要護(hù)心