很多女性習(xí)慣在得閑的時(shí)候吃吃糖果,覺得甜甜的味道會(huì)沖走煩惱與疲憊。雖然糖的滋味惹人喜愛,但是愛吃糖果的女性要注意了,糖也是有其食用禁忌的!以下的五誤區(qū)你犯了沒?
1、空腹大量食用糖分止餓
英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):空腹大量吃糖,會(huì)使血液中的血糖突然增高,破壞機(jī)體的酸堿平衡與體內(nèi)各種有益微生物的平衡,不利于人體健康。
2、水果愛選熟透的
成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分還更豐富。
3、喝飲料加奶加糖
愛甜的女性在喝牛奶是會(huì)覺得淡而無味,于是就加點(diǎn)糖。但是,臺灣的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。中國營養(yǎng)聯(lián)盟副秘書長王旭峰指出,一般100毫升甜飲料中含糖12~13克。
一般的甜飲料中含糖量已足夠,如果實(shí)在想喝,可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。
4、日常愛吃很甜的
過 多食用易患相關(guān)疾病。有些專家認(rèn)為:糖比煙和含酒精的飲料對人體的危害還要大。世界衛(wèi)生組織曾對23個(gè)國家人口死亡原因作了調(diào)查后得出結(jié)論:嗜糖之害,甚 于吸煙,長期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命縮短20年。因此,世界衛(wèi)生組織于1995年提出“全球戒糖”的新口號。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn),食糖攝人過多 會(huì)導(dǎo)致心臟病、高血壓、血管硬化癥及腦溢血、糖尿病等。
長期嗜好甜食的人,容易引發(fā)多種眼病。有關(guān)專家還提出老年性白內(nèi)障與甜食過多也有關(guān)。他們調(diào)查了50例白內(nèi)障患者,發(fā)現(xiàn)其中有34%的患者有酷愛甜食的習(xí)慣,他們認(rèn)為,這與葡萄糖代謝障礙有關(guān)。
5、白粥米飯直接吃
白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物,吃時(shí)一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜,比如芹菜拌香干。
土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜,盡量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。
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