當(dāng)月經(jīng)快要來時(shí),女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”,包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn),月經(jīng)開始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束,情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因人而異。
除此,女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實(shí)上,欲改善這些癥狀,除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外,依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?,也可以讓?jīng)期“月月順”!
八大飲食原則,讓女人好自在
1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
3.有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
4.定時(shí)定量??杀苊庋且幌律?、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料??Х?、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
6.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
7.即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
8.新觀念:經(jīng)期吃糖?很多人都說,吃甜食可改善經(jīng)期的不適,于是乎紅糖,甜餅干或巧克力,幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。
月經(jīng)期的健康飲食
(1)食物:胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動(dòng)物肝臟)、蛋類食物。
(2)中藥:當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等。
(3)藥膳:歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。
健康茶品
黑糖姜片茶
材料:黑糖、姜片
做法:這種姜片比較建議用煮的,不過放心,并不需要煮很久的時(shí)間,也不用放很多不同的材料,只要先將老姜片切成片或是拍打一下,丟入已注水的鍋中,中火煮個(gè)幾分種,等到水開了,就可以將黑糖倒入,但是要注意,加入黑糖前,要先把火關(guān)小一點(diǎn)且將黑糖慢慢加入,黑糖的量隨你喜歡,你可以先倒一點(diǎn)試試味道,直到你覺得適合的甜味為止,然后再用小火煮個(gè)幾分種,就大功告成啦!可以在假日的時(shí)候先煮好,然后再加熱飲用,但是不簡易放在冰箱里太長時(shí)間。
月經(jīng)來之前的2、3天,可以當(dāng)一般的飲料喝,但是一天大約飲用200至300cc就夠了,因?yàn)榕牟杩梢耘臀覀兊男《嵌?,黑糖也可以讓?jīng)血較為順暢,所以可以舒緩經(jīng)痛的癥狀。
桂圓紅棗茶
材料:桂圓肉、紅棗、冰糖
做法::先將紅棗清洗一下,放到已注水的鍋?zhàn)踊虿鑹刂校弥谢鹬髠€(gè)十幾分種,然后可以用筷子輕戳紅棗,確定已經(jīng)煮軟了,再加入桂圓肉和冰糖就可以了,那什么時(shí)候可以關(guān)火呢?就是等到一顆顆冰糖都融化了就完成了!
在生理期的時(shí)候,可以當(dāng)作飲料喝,熱熱的茶,可以減緩?fù)唇?jīng)的疼痛程度。
玫瑰花茶
材料:玫瑰花、黃芪、茶包
做法:先將黃芪洗干凈將玫瑰花與茶包放入杯中,以熱水沖泡就完啦!
你在市場、夜市中都可以看到許多在賣花茶的攤販,其中就有處理過的玫瑰花,這種花茶既不含咖啡因,也可以穩(wěn)定情緒,另外在中藥店可以買到的黃芪,據(jù)中醫(yī)師的說法,對于氣血虛或是臉色較蒼白者有良好的效果。玫瑰花茶香香的氣味,也會(huì)讓我們的心情變好喔!如果你不喜歡黃芪的味道,你也可以直接用玫瑰花和茶包沖泡的純玫瑰茶,同樣有改善情緒的功效!
女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方,如果護(hù)理不當(dāng)會(huì)對健康造成很多不利影響,而通過一些飲食就可以緩解經(jīng)期帶來的不適癥狀,那么緩解經(jīng)期不適的食物有哪些?經(jīng)期飲食有什么注意事項(xiàng)?下面就來詳細(xì)了解經(jīng)期吃什么食物好,以及飲食需要注意的內(nèi)容吧。
1、緩解經(jīng)期不適的食物
1.橙子
除了橙子,優(yōu)格也是減輕經(jīng)前癥候群的好幫手。富含鈣質(zhì)及維生素D,其中鈣能減輕焦慮,維生素D則能促進(jìn)血清素的生成,進(jìn)而穩(wěn)定情緒。
2.全麥面包
放棄白面包,選擇全麥面包吧!全麥面包里頭的鎂能緩解肌肉緊繃,維生素B及E能幫_對抗疲勞和憂郁。而且,全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。
3.杏仁果醬
下午肚子餓的時(shí)候,不妨在梨子上涂一層厚厚的杏仁果醬當(dāng)點(diǎn)心吧!經(jīng)期間應(yīng)攝取充分的蛋白質(zhì)及纖維,杏仁果醬是一個(gè)方便的好選擇,同時(shí)也能維持血糖恒定。
4.咖啡
雖然其實(shí)不管月經(jīng)有沒有來,咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名,不過經(jīng)期間比平常更容易覺得嗜睡無力,這時(shí)候少量的咖啡能帶來能量,同時(shí)緩解痛經(jīng)的癥狀。
5.茶
如果_不愛咖啡,那菊花茶也是另一個(gè)好選擇,它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負(fù)面情緒。至于有時(shí)會(huì)感到惡心反胃的話,就試試姜茶吧!
6.香蕉
水腫是月經(jīng)來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀,所以能減緩水腫的問題,同時(shí)也能改善脹氣帶來的不適。
7.巧克力
巧克力會(huì)被列為經(jīng)期間理想的食物之一,絕不是因?yàn)樵陆?jīng)來,吃了巧克力也不擔(dān)心發(fā)胖的迷思,而是,月經(jīng)來就已經(jīng)很不舒服了,就盡情地吃吧!更何況,研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素,讓人放松、心情變好。
8.榴蓮
榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用:它還能改善腹部寒涼的癥狀,可以促進(jìn)體溫上升,是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品:另外,用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
9.蘋果
1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上,有研究提示生物類黃酮,可調(diào)節(jié)血脂,降低血液黏稠度,改善血清脂質(zhì);擴(kuò)張血管,解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素,是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。紅酒燉蘋果活血化淤,對女性生理期肚子痛也有療效。
10.紅糖
中醫(yī)認(rèn)為,紅糖具有益氣養(yǎng)血,健脾暖胃,驅(qū)風(fēng)散寒,活血化淤之效,對女性月經(jīng)順暢有幫助,可讓身體溫暖,增加能量,活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。經(jīng)后若感覺精神差,氣色不好,可以在每天中餐前,喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時(shí)則可在晚餐前再加飲一杯,持續(xù)一星期即可有效改善。所以小編推薦平時(shí)月經(jīng)不調(diào),經(jīng)痛者可平時(shí)多喝一些紅糖水,可減緩經(jīng)痛。
11.桃仁
桃仁活血祛瘀,潤腸通便。用于經(jīng)閉,緩解痛經(jīng),_瘕痞塊,跌撲損傷,腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦,入肺、肝、大腸經(jīng);有破血行瘀,潤燥滑腸的功效;治經(jīng)閉、痛經(jīng)、瘕瘕痞塊,跌打損傷、腸燥便秘。
12.紅棗
紅棗性溫味甘,具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對于痛經(jīng)的女性來說,可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況,因此有一定作用。
2、生理期飲食注意事項(xiàng)
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。
2.多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。
5.可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.避免食用含咖啡因的飲料??Х取⒉璧蕊嬃蠒?huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
益母草味辛苦、性微寒,有活血順氣的效果,可改善月經(jīng)不順,避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
9.有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
溫馨提醒:女性生理期的飲食宜溫?zé)?,不宜生冷;宜清淡,不宜辛辣。并且要多吃高纖維的食物,不要過量食用甜食,避免喝濃茶。
3、經(jīng)期吃什么水果好
1、緩解痛經(jīng)功效的水果:棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。
痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后,出現(xiàn)小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā),嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等,女性在經(jīng)期食用以上水果后,能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì),適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。
2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后,改善內(nèi)分泌紊亂的水果:龍眼、蓮子、核桃、紅棗。
月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化,是女性病最常見的經(jīng)期反應(yīng)。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好,以上水果部分為中藥原材料,含有豐富胡蘿卜素、維生素E等,自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神,幫助睡眠的功效,對神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。
3、補(bǔ)血功效的水果:紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。
紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素,多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素,且易被人體消化吸收,經(jīng)常食用,能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血,體虛。
4、保養(yǎng)護(hù)膚水果:草莓、蘋果。
經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期,防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E,葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分。所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細(xì)血管收縮,減緩衰老,獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。
月經(jīng)吃些什么食物好呢
月經(jīng)來了吃什么食物好點(diǎn)?這個(gè)問題讓很多女性苦惱,都知道大姨媽來了的時(shí)候,要注意自己的飲食,不然的話,就可能導(dǎo)致痛經(jīng)等問題的出現(xiàn)。有一些食物特別適合月經(jīng)期間食用。那么月經(jīng)來了吃什么好呢?女性朋友一起來看看吧。
月經(jīng)吃些什么食物好1 女人經(jīng)期吃什么好?月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營養(yǎng),宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的.食物和易于消化吸收的食物,通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E??蛇m當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。
(1)富含B族維生素的食物:
小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
?。?)富含維生素A的食物:
動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
?。?)富含維生素C的食物:
韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:
麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。
月經(jīng)吃些什么食物好2 1、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
2、菠菜
有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。
3、南瓜
由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
5、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃,可以吃一些大蒜緩解。
月經(jīng)吃些什么食物好3 水果對女性身體有很好的調(diào)理作用,如果女性在月經(jīng)期間也可以適當(dāng)食用一些對身體好的水果。
性溫或性熱的水果
如榴蓮,人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果,可以每日三種早、中、晚交換食用。
性平的水果
如蘋果、葡萄、無花果等,女性在月經(jīng)期間也可以適量食用。對其過敏,易發(fā)濕疹者不宜食用。
寒性水果
如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品,女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量少吃,在經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。
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