女性月經期-應該怎樣運動減肥?

很多女性任何時候都不愿意停下追求曼妙身姿的腳步，可是致力于運動減肥的女性發(fā)現，在生理期，如果運動方式不當就會引起很多麻煩，導致生理期紊亂，了解了這其中的原因，我們才可以正確的在月經期進行運動減肥。

女性在生理期能不能運動?

研究表明，女性月經期間或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

但這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。

同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出，可緩解經期不適?？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　經期運動需要注意哪些事項呢?

1、女性經期運動量不宜過多

有些女性朋友們習慣了大量的運動，甚至是比較劇烈的運動，那么，像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那么，在生理期，要適當地減少一些運動，并且運動不要過于劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。

2、女性經期運動放松肌肉就好

女性朋友們如果在生理期，太過于安靜，宅在家里一動不動的話，身體內的血液也會流通不順暢，因此，適當地做一些小運動更好。而生理期，女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經血運行更通暢。因此，女性朋友們在生理期期間的運動，就是要放松身體的肌肉，促進血液循環(huán)，以預防血淤血稠等等情況的發(fā)生。

3、女性經期運動避免遇水

女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染，女性朋友們一定要牢記哦!

4、女性經期運動避免精神緊張

女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的，是因為這樣可以活動身體的經血，讓經血流通更加順暢，然而，這是需要平心靜氣的，如果是因為運動而導致自己精神緊致或者是情緒失控，那就非常不合適了。在生理期，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態(tài)，運動更不能精神緊致，否則很容易導致內分泌失調，從而導致月經失調。類似于一些競爭比較激烈的比賽性質的運動，女性朋友們在生理期還是要避免的哦!

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