很多女性任何時候都不愿意停下追求曼妙身姿的腳步,可是致力于運動減肥的女性發(fā)現,在生理期,如果運動方式不當就會引起很多麻煩,導致生理期紊亂,了解了這其中的原因,我們才可以正確的在月經期進行運動減肥。
女性在生理期能不能運動?
研究表明,女性月經期間或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動,月經異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外,經期劇烈運動還可能引起子宮下垂,特別是從事負重力量練習。
但這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài),促進血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環(huán),減少充血。
同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利于經血排出,可緩解經期不適??梢赃x擇球類運動,如乒乓球、柔力球等,這些運動場地都不大,動作幅度也小,還可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
經期運動需要注意哪些事項呢?
1、女性經期運動量不宜過多
有些女性朋友們習慣了大量的運動,甚至是比較劇烈的運動,那么,像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時的運動量很大,那么,在生理期,要適當地減少一些運動,并且運動不要過于劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。
2、女性經期運動放松肌肉就好
女性朋友們如果在生理期,太過于安靜,宅在家里一動不動的話,身體內的血液也會流通不順暢,因此,適當地做一些小運動更好。而生理期,女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體,而是要放松肌肉,讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來,以令經血運行更通暢。因此,女性朋友們在生理期期間的運動,就是要放松身體的肌肉,促進血液循環(huán),以預防血淤血稠等等情況的發(fā)生。
3、女性經期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭,因而,生理期運動也更加不能碰水,像游泳、跳水等等運動,在生理期是堅決不能做的,生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!
4、女性經期運動避免精神緊張
女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的,是因為這樣可以活動身體的經血,讓經血流通更加順暢,然而,這是需要平心靜氣的,如果是因為運動而導致自己精神緊致或者是情緒失控,那就非常不合適了。在生理期,女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態(tài),運動更不能精神緊致,否則很容易導致內分泌失調,從而導致月經失調。類似于一些競爭比較激烈的比賽性質的運動,女性朋友們在生理期還是要避免的哦!
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