改善睡眠的方法

現(xiàn)如今有很多的人都因?yàn)楣ぷ髅G而導(dǎo)致了失眠的出現(xiàn)，想必大家應(yīng)該知道失眠的痛苦，長(zhǎng)時(shí)間的睡不著覺(jué)，不僅讓患者心理煩躁，也會(huì)影響到患者的身體健康，所以得了癲癇必須要盡快的治療。

女人睡不好易得心臟病

據(jù)英國(guó)報(bào)道，美國(guó)杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：女人一旦睡不好，醒來(lái)時(shí)的脾氣要比男人更壞。

而且女性如果在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因?yàn)槟信畠尚灾g激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間。

研究人員對(duì)210名女性志愿者的睡眠習(xí)慣進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，與和她們睡眠時(shí)間相同的男性相比，沒(méi)有獲得充足睡眠的女性，更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象。

從生理學(xué)角度來(lái)看，睡眠不足會(huì)讓女性在精神和身體功能上受損，她們比男性需要更多的睡眠時(shí)間讓激素分泌狀況恢復(fù)平衡。

睡眠質(zhì)量差(用睡眠總時(shí)間、夜間覺(jué)醒程度和入睡所需時(shí)間這3個(gè)指標(biāo)來(lái)衡量)對(duì)女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強(qiáng)烈、敵意增強(qiáng)、出現(xiàn)抑郁情緒和發(fā)怒生氣，而這些感覺(jué)較少見(jiàn)于睡眠受到擾亂的男性。

　　那么怎么能改善睡眠呢

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

2、調(diào)適睡眠環(huán)境

如果想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡眠姿勢(shì)

睡眠質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)

由于失眠患者在晚上睡不著覺(jué)，所以一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)。但是這樣只會(huì)導(dǎo)致失眠情況加重，患者應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間參加戶外活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺(jué)。

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