“為什么涂色以后,孕吐反而更嚴重?!”這段時間,一本名叫《秘密花園》的韓國暢銷手繪涂色本,在孕婦圈內“火”了起來。但不少人抱怨,孕婦因涂色加重了妊娠反應!其中還有一位22歲女病人,在懷孕50多天時開始涂色,本想抑制早孕不適的癥狀,結果完全沒有改善,最終在懷孕80天時做了流產(chǎn)手術!這本書真的適合減壓嗎?真相是什么!請下拉閱讀。同時還給你準備了孕婦正確減壓四大招,助你愉快度過孕期!
涂色書不一定能減壓 甚至可能誘發(fā)靜脈血栓
據(jù)專家介紹,填色書對減壓本身沒什么作用,對轉移注意力倒是有一定幫助。孕婦體內水分比普通人多,血液狀態(tài)常處于高凝狀態(tài),消化功能也差。當準媽媽們在玩填色書的時候,長時間保持低頭久坐的體位,下肢容易出現(xiàn)紅腫水腫甚至誘發(fā)靜脈血栓。一旦血栓隨著血液流動形成肺栓塞或是腦栓塞,甚至會讓孕婦面臨生命危險。專家建議各位準媽媽們,不管做什么,半小時到1小時一定要起來活動一下。“在工作崗位上的準媽媽,也要保證工作1小時就起身活動一下。
關于孕婦選擇涂色書減壓的建議:
1、孕婦選擇減壓方法,首先要根據(jù)自身興趣愛好。只有喜歡涂色并享受其過程,涂色書才有減壓的效果。
2、其次涂的時間不能太長,要時常更換體位。
3、最后也是最重要的一點,就是要保證涂色的顏料無毒,萬一用劣質畫具,準媽媽長久接觸,可能吸收有毒有害物質。
而對于女性孕期這種特殊時期的情緒問題,專家建議可以從生活中的多個方面來進行疏導,比如保持與外界的交流,多跟身邊的家人、朋友聊天,傾訴有助于壓力的排解;同時也要注意清淡飲食,保持胃腸通暢,這些有助于緩解孕吐癥狀;另外,多去室外散步,曬曬太陽,呼吸點新鮮空氣,可以促進體內“快樂因子”的分泌。
孕婦緩解壓力有以下四大方法:
1、飲食定時定量,營養(yǎng)豐富,休息充分,適當鍛煉,不要喝酒、吸煙。
2、不要太在意壓力,采取一切可行措施,解決引起壓力的問題。要多聽輕快、舒暢的音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
3、安排自己的日程,讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。
4、孕婦每日工作時間不應超過8小時,并應避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。
因此,孕婦減壓不能盲目跟潮流去玩填色書,要結合自身興趣與實際情況,學會正確減壓方法,才能平穩(wěn)愉快度過孕期!
孕婦在懷孕期的情緒是高低起伏的,孕婦孕期如何調整情緒呢?不安,憂慮,煩躁在孕期會特別明顯,孕婦孕期如何調整情緒?孕婦怎么調整情緒?下面是我整理的孕婦調整情緒的方法,歡迎閱讀。
孕婦調整情緒的方法 1、多談論快樂的話題
如果腦子里想的總是生孩子多么疼,擔心自己生孩子的時候會遇到各種危險情況,心情當然不會好了。準爸爸要幫助快要臨產(chǎn)的孕媽媽轉移注意力,不要總是談論這些令人不快的話題。如果孕媽媽起了這樣一個話頭兒,準爸爸要巧妙地把話題轉移到其他高興的事上,比如商量一下寶貝的名字,計劃一下還需要給寶貝再準備些什么東西。
2、逛街購物 轉移煩惱
都說?血拼?是女人發(fā)泄情緒的好方法,孕媽媽也不例外。當心情不快、倍感沮喪的時候,孕媽媽咪不妨逛街去!買幾件新衣服,或享受一頓美食,也可給未出世的寶寶買些可愛的小物件,這些都會給生活帶來新鮮感,改變沮喪的心情。當然,逛街購物最好選擇人少的時間段且結伴而行,開心的同時也要注意安全。
3、做做瑜伽 內外皆美
孕媽媽需要進行適量的運動,而孕婦瑜伽是個不錯的選擇,它不僅能緩解孕媽媽十月懷胎緊張的心情,而且還有助于胎兒過大可能造成生產(chǎn)困難的孕媽媽更順利的順產(chǎn),并對產(chǎn)后快速恢復體形具有一定作用。準爸爸陪同還能增進夫妻間的感情。
4、作畫彈琴 陶冶情操
孕媽媽應該多接觸一些高雅的藝術,閱讀格調、文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌,繪制精致寫意的圖畫,或彈奏一首能讓精神放松的優(yōu)美樂曲,既陶冶了情操又滿足了興趣,同時也是在給胎寶寶進行胎教。孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實,感情變得柔和,心情也就能保持愉悅了。
5、布置溫馨安全的居住環(huán)境
孕早期是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關鍵時期,容易受外界環(huán)境的影響。準爸爸可以把房間布置得溫馨舒適一些,盡量避免環(huán)境中的各種有毒有害物質。比如,懷孕前后盡量不要裝修房子;家里帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)盡量遠離臥室;房間要多通風,保持空氣清新。
6、好好睡眠
對于孕婦來講,睡眠的時間和質量是相當重要的。如果睡眠質量差,則會出現(xiàn)煩躁,易怒,亂發(fā)脾氣等毛病。因此,白天選擇適當?shù)臅r間休息,晚上保持一個溫馨的環(huán)境進行安眠,對孕婦的心情都有幫助。
7、找找姐妹
孕婦懷孕,可以找閨蜜或者是姐妹淘一起玩。懷孕的過程中,姐妹淘們都會以你為中心,并且喜歡給你講故事,逗你開心。與姐妹淘的溝通中,會讓你忘記其他的煩惱,例如,懷孕過程的嘔吐等不快記憶。
8、看看風景
悶在家里,也不舒服,不如出去走走,看看風景,曬曬陽光,把自己發(fā)悶的情緒給曬干,曬沒了,心情自然就會變好起來。有時候,一個人待在家里,難免會想這想那,左右你的情緒,出門后,可以看到風景,看到人來人往,心情就會變好。
9、聽聽音樂
音樂是治愈人受傷和郁悶心靈的最佳藥物。所以,如果你感覺到不舒服或者是在懷孕過程中,有其他的難受的癥狀的話,可以打開音樂,聽舒緩的,柔情的,旋律優(yōu)美的音樂,這樣你會在音樂的世界里陶醉,自然不再壞心情。
孕婦發(fā)脾氣有什么危害 孕婦情緒不好會影響到胎兒,那么,孕婦發(fā)脾氣對胎兒有哪些危害?下面一起來看一下。
1、孕婦發(fā)脾氣容易導致流產(chǎn)
懷孕時如果發(fā)脾氣,孕婦體內會大量釋放出一種激素,導致自發(fā)性流產(chǎn)。
孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高,皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素,而黃體酮對維持 健康的懷孕過程至關重要。因此,給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預防流產(chǎn)。
2、孕婦發(fā)脾氣可導致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷,特別是在懷孕期間經(jīng)歷了?重大變故?的婦 女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大于其他嬰兒。
3、孕婦精神壓力影響胎兒生長
孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長,而這種現(xiàn)象往往早在第二三個月時就開始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過產(chǎn)生嚴重精神壓力的不幸事件以后,生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿 病。而孕婦內心經(jīng)常感到壓力會對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響,并使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。
孕期保持良好的心情,保持開心和高興。是孕婦必做的工作,為了生育一個健康漂亮的的寶寶,孕婦應保持良好的情緒。
孕婦為什么容易情緒不好 在很多人眼里,懷孕是一件幸??鞓返氖虑?。孰不知,不少孕婦在孕期會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定,暴躁,敏感,易發(fā)怒等,更有甚者患上抑郁癥。其實,孕婦情緒不穩(wěn)定是個正?,F(xiàn)象,只要我們積極應對,是完全可以解決的。孕婦不僅需要生理上多加呵護,心理上同樣需要細心呵護。
整個孕期,由妊娠引起的一系列生理變化和生活角色的轉換會使準媽媽產(chǎn)生一定的心理壓力,在懷孕的不同階段,心理壓力的原因也不盡相同。
孕早期:擔心流產(chǎn);意外妊娠,沒調整好心態(tài),沒有做母親的心理準備;早孕反應帶來的疲勞;與工作的矛盾,怕影響工作、職位
孕中期:擔心胎兒健康;孕期各種并發(fā)癥帶來的煩惱;夫妻生活上的冷淡
孕晚期:擔心分娩過程有意外、怕痛;寶寶出生后的養(yǎng)育問題;與家人(主要是長輩)在坐月子、孩子喂養(yǎng)方面的觀念沖突
造成準媽媽心理壓力的原因,除了上述社會環(huán)境因素以外,生理上的改變也是一個重要原因。孕期,準媽媽體內的雌激素會出現(xiàn)明顯變化,而雌激素的高低對女性的情緒有很大影響:當雌激素降低時,女性的情緒就容易波動、不安、低落。孕期雌激素的大起大落,導致準媽媽很容易產(chǎn)生各種異常心理表現(xiàn),她們常常會為一點小事而感到委屈,甚至傷心落淚。有時候,家人會覺得懷孕后女性會變得比較?作?,就是這個原因。
如何調節(jié)孕期情緒 孕婦在孕期情緒不穩(wěn)定是正常的,要以樂觀的心態(tài)面對,并且積極調整心態(tài),保持良好的心態(tài)和愉悅的心情,這有助于寶寶健康成長。
1、孕婦該怎么做?
首先要樹立自信。相信自己是健康的,寶寶也是健康的!!!一切都是很自然的發(fā)生,自己不必過分擔憂,以平常心對待。既然自己在妊娠期間營養(yǎng)良好,自己又生活健康無不良嗜好,也沒有濫用藥物,肯定就會順利的生下一個健康的寶寶,何須杞人憂天徒增煩惱。 其次,保持心胸開闊,不必過于敏感,不想太多,學會忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不盡如人意的事時,不要自怨自艾、怨天尤人,孕婦要以開朗明快的心情面對問題,不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了,協(xié)調好家庭關系,好心情源于好的家庭氛圍。 調節(jié)情緒有以下一些方法:
(1)在懷孕4個月之后就可以練習孕婦瑜珈,這種運動從身、心、靈三方面來安撫孕婦的情緒。還有,在進行孕婦瑜伽時準爸爸也可以陪同,夫妻檔的訓練更有助于愉悅孕媽媽的身心,增進夫妻間的感情。
(2)寫懷孕日記,記載下280天里的點點滴滴,轉移自己的注意力。
(3)有時間多散步,多參加戶外活動,欣賞大自然美景,做一些體育鍛煉,可以讓自己心情放輕松。盡量避開空氣差、有噪音污染的環(huán)境。
(4)除非醫(yī)生要求休息,孕婦完全可以上班,參加社交活動,獨自一人在家會反而會讓人覺得孤獨。同時,不要有太大的工作壓力,要相信工作隨時都可以做好的,但讓寶寶健康成長是此時最需要你做好的
(5)多接觸一些高雅的藝術,閱讀文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌,繪制精致寫意的圖畫,或聽聽歡快、優(yōu)美的音樂,給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教,孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實,感情變得柔和,心情也就能保持愉悅了。盡量少看有惡性刺激的電視電影等
(6)逛街轉移煩惱。當心情不愉快的時候,準媽媽不妨去環(huán)境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買些可愛的小物品,分散自己的注意力,這會使自己對未來充滿新鮮感,從而改變郁悶的心情。
(7)多跟家人、朋友聊天。當自己心理有不良情緒時,要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴,傾訴本身就是一種減壓方式,讓心情逐漸開朗。
(8)飲食起居要有規(guī)律,每天都應該注重勞逸結合。如果感到累的時候,或是在生活中遇到一些不愉快的事情時,都可以小睡一會兒或是閉目養(yǎng)神,這樣有利于使自己的心情趨于平穩(wěn)。
(9)轉移注意力還有一個方法就是美容法:改變一下自己的形象,變一下發(fā)型,換一件衣服,把自己打扮得漂漂亮亮的,使自己保持良好的心境。
(10)看一些有關胎教、懷孕常識、寶寶健康的書籍,科學了解孕期生理和精神變化。
2、丈夫該怎么做?
(1)看一些有關胎教、懷孕常識、孕婦孕期等的書籍,了解孕妻的生理狀況和心理情緒,學會怎么呵護妻子跟寶寶。
(2)善于洞察妻子的心理活動,把握她在想什么有什么心事,希望你如何去做,針對妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。
(3)陪同妻子上醫(yī)院孕婦學校,聽妊娠講座,在家里準爸爸可以以輕柔的動作按摩孕婦的腹壁,撫摸可以使孕婦的依賴保護心理得到滿意,情緒會變得安定和放松。
(4)孕婦喋喋不休、心情不好時,丈夫或親屬都要樂意地?洗耳恭聽?,學會理解和包容。
(5)保持幽默。經(jīng)常給孕妻講一些笑話、生活中的趣事,讓她心情愉快。
(6)多陪陪準媽媽,多跟她聊天,有什么事情都要盡量遷就她,對于孕婦的情緒波動盡量多包容多理解,要給孕妻營造一個輕松愉快的生活環(huán)境
(7)可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等,陪伴她一起分享懷孕的喜悅,一起分擔懷孕的責任。
3、家人應該怎么做?
保證準媽媽有一個舒適的生活環(huán)境和健康的飲食起居,多理解和遷就她的不良情緒,多跟她溝通,不要給她生男生女諸如此類的壓力,多體貼和安慰,使其感受到家庭的溫暖。
其他的一些調節(jié)情緒的類似說法:
孕媽咪做做?心理體操?:
第一節(jié):布置一個溫馨的環(huán)境 適當添一些嬰兒用的物品,讓那些可愛的小物件隨時提醒你:一個生命即將來到你的身邊!
第二節(jié):通過語言傳遞心聲 每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話,比如?寶貝,我愛你?,?你知道嗎?我是你的媽媽?等等。
第三節(jié):接受音樂的洗禮 每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧,同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐,你正沐浴在陽光里。
第四節(jié):與幽默親密接觸 要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞,在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華,讓你經(jīng)常開懷大笑。
引言:在懷孕期間孕婦要面臨身體,還有身體上的變化,肯定是會有一些壓力的,孕婦就可以確定是什么原因導致的壓力,想辦法去遠離壓力,這樣也能夠緩解孕期焦慮,孕婦平時還可以跟家里的親人和朋友聊聊天,不要把事情總是憋在心里,這樣也是能夠幫助緩解孕期的壓力,平??梢猿砸稽c美食,這樣也是能夠緩解心情,讓心情大好的。平時也不要總是待在家里,長時間待在家里總是會胡思亂想的,可以到戶外去呼吸一下新鮮空氣,也能夠緩解焦慮的情緒,還能夠釋放壓力,孕婦平時還可以做一些自己喜歡做的事情,當注意力投入到喜歡做的事情當中,是不會去想一些亂七八糟的事情,還能夠讓壓力得到釋放。
最后孕婦在懷孕期間可以保持良好的生活作息,平??梢赃m當?shù)腻憻?,促進血液循環(huán),注意飲食攝入,這樣才能夠幫助緩解改善情緒。
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