孕婦應該如何正確減壓

孕婦應該如何正確減壓

“為什么涂色以后，孕吐反而更嚴重？！”這段時間，一本名叫《秘密花園》的韓國暢銷手繪涂色本，在孕婦圈內“火”了起來。但不少人抱怨，孕婦因涂色加重了妊娠反應！其中還有一位22歲女病人，在懷孕50多天時開始涂色，本想抑制早孕不適的癥狀，結果完全沒有改善，最終在懷孕80天時做了流產(chǎn)手術！這本書真的適合減壓嗎？真相是什么！請下拉閱讀。同時還給你準備了孕婦正確減壓四大招，助你愉快度過孕期！

涂色書不一定能減壓 甚至可能誘發(fā)靜脈血栓

據(jù)專家介紹，填色書對減壓本身沒什么作用，對轉移注意力倒是有一定幫助。孕婦體內水分比普通人多，血液狀態(tài)常處于高凝狀態(tài)，消化功能也差。當準媽媽們在玩填色書的時候，長時間保持低頭久坐的體位，下肢容易出現(xiàn)紅腫水腫甚至誘發(fā)靜脈血栓。一旦血栓隨著血液流動形成肺栓塞或是腦栓塞，甚至會讓孕婦面臨生命危險。專家建議各位準媽媽們，不管做什么，半小時到1小時一定要起來活動一下。“在工作崗位上的準媽媽，也要保證工作1小時就起身活動一下。

關于孕婦選擇涂色書減壓的建議：

1、孕婦選擇減壓方法，首先要根據(jù)自身興趣愛好。只有喜歡涂色并享受其過程，涂色書才有減壓的效果。

2、其次涂的時間不能太長，要時常更換體位。

3、最后也是最重要的一點，就是要保證涂色的顏料無毒，萬一用劣質畫具，準媽媽長久接觸，可能吸收有毒有害物質。

而對于女性孕期這種特殊時期的情緒問題，專家建議可以從生活中的多個方面來進行疏導，比如保持與外界的交流，多跟身邊的家人、朋友聊天，傾訴有助于壓力的排解；同時也要注意清淡飲食，保持胃腸通暢，這些有助于緩解孕吐癥狀；另外，多去室外散步，曬曬太陽，呼吸點新鮮空氣，可以促進體內“快樂因子”的分泌。

孕婦緩解壓力有以下四大方法：

1、飲食定時定量，營養(yǎng)豐富，休息充分，適當鍛煉，不要喝酒、吸煙。

2、不要太在意壓力，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。要多聽輕快、舒暢的音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

3、安排自己的日程，讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

4、孕婦每日工作時間不應超過8小時，并應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

因此，孕婦減壓不能盲目跟潮流去玩填色書，要結合自身興趣與實際情況，學會正確減壓方法，才能平穩(wěn)愉快度過孕期！

孕婦怎么調整情緒的最佳方法

　　孕婦在懷孕期的情緒是高低起伏的，孕婦孕期如何調整情緒呢?不安，憂慮，煩躁在孕期會特別明顯，孕婦孕期如何調整情緒？孕婦怎么調整情緒？下面是我整理的孕婦調整情緒的方法，歡迎閱讀。

　　孕婦調整情緒的方法 　　1、多談論快樂的話題

　　如果腦子里想的總是生孩子多么疼，擔心自己生孩子的時候會遇到各種危險情況，心情當然不會好了。準爸爸要幫助快要臨產(chǎn)的孕媽媽轉移注意力，不要總是談論這些令人不快的話題。如果孕媽媽起了這樣一個話頭兒，準爸爸要巧妙地把話題轉移到其他高興的事上，比如商量一下寶貝的名字，計劃一下還需要給寶貝再準備些什么東西。

　　2、逛街購物 轉移煩惱

　　都說?血拼?是女人發(fā)泄情緒的好方法，孕媽媽也不例外。當心情不快、倍感沮喪的時候，孕媽媽咪不妨逛街去!買幾件新衣服，或享受一頓美食，也可給未出世的寶寶買些可愛的小物件，這些都會給生活帶來新鮮感，改變沮喪的心情。當然，逛街購物最好選擇人少的時間段且結伴而行，開心的同時也要注意安全。

　　3、做做瑜伽 內外皆美

　　孕媽媽需要進行適量的運動，而孕婦瑜伽是個不錯的選擇，它不僅能緩解孕媽媽十月懷胎緊張的心情，而且還有助于胎兒過大可能造成生產(chǎn)困難的孕媽媽更順利的順產(chǎn)，并對產(chǎn)后快速恢復體形具有一定作用。準爸爸陪同還能增進夫妻間的感情。

　　4、作畫彈琴 陶冶情操

　　孕媽媽應該多接觸一些高雅的藝術，閱讀格調、文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌，繪制精致寫意的圖畫，或彈奏一首能讓精神放松的優(yōu)美樂曲，既陶冶了情操又滿足了興趣，同時也是在給胎寶寶進行胎教。孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。

　　5、布置溫馨安全的居住環(huán)境

　　孕早期是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關鍵時期，容易受外界環(huán)境的影響。準爸爸可以把房間布置得溫馨舒適一些，盡量避免環(huán)境中的各種有毒有害物質。比如，懷孕前后盡量不要裝修房子;家里帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)盡量遠離臥室;房間要多通風，保持空氣清新。

　　6、好好睡眠

　　對于孕婦來講，睡眠的時間和質量是相當重要的。如果睡眠質量差，則會出現(xiàn)煩躁，易怒，亂發(fā)脾氣等毛病。因此，白天選擇適當?shù)臅r間休息，晚上保持一個溫馨的環(huán)境進行安眠，對孕婦的心情都有幫助。

　　7、找找姐妹

　　孕婦懷孕，可以找閨蜜或者是姐妹淘一起玩。懷孕的過程中，姐妹淘們都會以你為中心，并且喜歡給你講故事，逗你開心。與姐妹淘的溝通中，會讓你忘記其他的煩惱，例如，懷孕過程的嘔吐等不快記憶。

　　8、看看風景

　　悶在家里，也不舒服，不如出去走走，看看風景，曬曬陽光，把自己發(fā)悶的情緒給曬干，曬沒了，心情自然就會變好起來。有時候，一個人待在家里，難免會想這想那，左右你的情緒，出門后，可以看到風景，看到人來人往，心情就會變好。

　　9、聽聽音樂

　　音樂是治愈人受傷和郁悶心靈的最佳藥物。所以，如果你感覺到不舒服或者是在懷孕過程中，有其他的難受的癥狀的話，可以打開音樂，聽舒緩的，柔情的，旋律優(yōu)美的音樂，這樣你會在音樂的世界里陶醉，自然不再壞心情。

　　孕婦發(fā)脾氣有什么危害 　　孕婦情緒不好會影響到胎兒，那么，孕婦發(fā)脾氣對胎兒有哪些危害?下面一起來看一下。

　　1、孕婦發(fā)脾氣容易導致流產(chǎn)

　　懷孕時如果發(fā)脾氣，孕婦體內會大量釋放出一種激素，導致自發(fā)性流產(chǎn)。

　　孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持 健康的懷孕過程至關重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預防流產(chǎn)。

　　2、孕婦發(fā)脾氣可導致嬰兒先天缺陷

　　婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了?重大變故?的婦 女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大于其他嬰兒。

　　3、孕婦精神壓力影響胎兒生長

　　孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個月時就開始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

　　4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

　　孕婦承受過產(chǎn)生嚴重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿 病。而孕婦內心經(jīng)常感到壓力會對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。

　　孕期保持良好的心情，保持開心和高興。是孕婦必做的工作，為了生育一個健康漂亮的的寶寶，孕婦應保持良好的情緒。

　　孕婦為什么容易情緒不好 　　在很多人眼里，懷孕是一件幸?？鞓返氖虑?。孰不知，不少孕婦在孕期會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，暴躁，敏感，易發(fā)怒等，更有甚者患上抑郁癥。其實，孕婦情緒不穩(wěn)定是個正?，F(xiàn)象，只要我們積極應對，是完全可以解決的。孕婦不僅需要生理上多加呵護，心理上同樣需要細心呵護。

　　整個孕期，由妊娠引起的一系列生理變化和生活角色的轉換會使準媽媽產(chǎn)生一定的心理壓力，在懷孕的不同階段，心理壓力的原因也不盡相同。

　　孕早期：擔心流產(chǎn);意外妊娠，沒調整好心態(tài)，沒有做母親的心理準備;早孕反應帶來的疲勞;與工作的矛盾，怕影響工作、職位

　　孕中期：擔心胎兒健康;孕期各種并發(fā)癥帶來的煩惱;夫妻生活上的冷淡

　　孕晚期：擔心分娩過程有意外、怕痛;寶寶出生后的養(yǎng)育問題;與家人(主要是長輩)在坐月子、孩子喂養(yǎng)方面的觀念沖突

　　造成準媽媽心理壓力的原因，除了上述社會環(huán)境因素以外，生理上的改變也是一個重要原因。孕期，準媽媽體內的雌激素會出現(xiàn)明顯變化，而雌激素的高低對女性的情緒有很大影響：當雌激素降低時，女性的情緒就容易波動、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，導致準媽媽很容易產(chǎn)生各種異常心理表現(xiàn)，她們常常會為一點小事而感到委屈，甚至傷心落淚。有時候，家人會覺得懷孕后女性會變得比較?作?，就是這個原因。

　　如何調節(jié)孕期情緒 　　孕婦在孕期情緒不穩(wěn)定是正常的，要以樂觀的心態(tài)面對，并且積極調整心態(tài)，保持良好的心態(tài)和愉悅的心情，這有助于寶寶健康成長。

　　1、孕婦該怎么做?

　　首先要樹立自信。相信自己是健康的，寶寶也是健康的!!!一切都是很自然的發(fā)生，自己不必過分擔憂，以平常心對待。既然自己在妊娠期間營養(yǎng)良好，自己又生活健康無不良嗜好，也沒有濫用藥物，肯定就會順利的生下一個健康的寶寶，何須杞人憂天徒增煩惱。 其次，保持心胸開闊，不必過于敏感，不想太多，學會忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕婦要以開朗明快的心情面對問題，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調好家庭關系，好心情源于好的家庭氛圍。 調節(jié)情緒有以下一些方法：

　　(1)在懷孕4個月之后就可以練習孕婦瑜珈，這種運動從身、心、靈三方面來安撫孕婦的情緒。還有，在進行孕婦瑜伽時準爸爸也可以陪同，夫妻檔的訓練更有助于愉悅孕媽媽的身心，增進夫妻間的感情。

　　(2)寫懷孕日記，記載下280天里的點點滴滴，轉移自己的注意力。

　　(3)有時間多散步，多參加戶外活動，欣賞大自然美景，做一些體育鍛煉，可以讓自己心情放輕松。盡量避開空氣差、有噪音污染的環(huán)境。

　　(4)除非醫(yī)生要求休息，孕婦完全可以上班，參加社交活動，獨自一人在家會反而會讓人覺得孤獨。同時，不要有太大的工作壓力，要相信工作隨時都可以做好的，但讓寶寶健康成長是此時最需要你做好的

　　(5)多接觸一些高雅的藝術，閱讀文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌，繪制精致寫意的圖畫，或聽聽歡快、優(yōu)美的音樂，給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教，孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。盡量少看有惡性刺激的電視電影等

　　(6)逛街轉移煩惱。當心情不愉快的時候，準媽媽不妨去環(huán)境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買些可愛的小物品，分散自己的注意力，這會使自己對未來充滿新鮮感，從而改變郁悶的心情。

　　(7)多跟家人、朋友聊天。當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。

　　(8)飲食起居要有規(guī)律，每天都應該注重勞逸結合。如果感到累的時候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情時，都可以小睡一會兒或是閉目養(yǎng)神，這樣有利于使自己的心情趨于平穩(wěn)。

　　(9)轉移注意力還有一個方法就是美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。

　　(10)看一些有關胎教、懷孕常識、寶寶健康的書籍，科學了解孕期生理和精神變化。

　　2、丈夫該怎么做?

　　(1)看一些有關胎教、懷孕常識、孕婦孕期等的書籍，了解孕妻的生理狀況和心理情緒，學會怎么呵護妻子跟寶寶。

　　(2)善于洞察妻子的心理活動，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，針對妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。

　　(3)陪同妻子上醫(yī)院孕婦學校，聽妊娠講座，在家里準爸爸可以以輕柔的動作按摩孕婦的腹壁，撫摸可以使孕婦的依賴保護心理得到滿意，情緒會變得安定和放松。

　　(4)孕婦喋喋不休、心情不好時，丈夫或親屬都要樂意地?洗耳恭聽?，學會理解和包容。

　　(5)保持幽默。經(jīng)常給孕妻講一些笑話、生活中的趣事，讓她心情愉快。

　　(6)多陪陪準媽媽，多跟她聊天，有什么事情都要盡量遷就她，對于孕婦的情緒波動盡量多包容多理解，要給孕妻營造一個輕松愉快的生活環(huán)境

　　(7)可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等,陪伴她一起分享懷孕的喜悅，一起分擔懷孕的責任。

　　3、家人應該怎么做?

　　保證準媽媽有一個舒適的生活環(huán)境和健康的飲食起居，多理解和遷就她的不良情緒，多跟她溝通，不要給她生男生女諸如此類的壓力，多體貼和安慰，使其感受到家庭的溫暖。

　　其他的一些調節(jié)情緒的類似說法：

　　孕媽咪做做?心理體操?:

　　第一節(jié)：布置一個溫馨的環(huán)境 適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!

　　第二節(jié)：通過語言傳遞心聲 每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如?寶貝，我愛你?，?你知道嗎?我是你的媽媽?等等。

　　第三節(jié)：接受音樂的洗禮 每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。

　　第四節(jié)：與幽默親密接觸 要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。

如何緩解孕期焦慮？該如何釋放壓力？

引言：在懷孕期間孕婦要面臨身體，還有身體上的變化，肯定是會有一些壓力的，孕婦就可以確定是什么原因導致的壓力，想辦法去遠離壓力，這樣也能夠緩解孕期焦慮，孕婦平時還可以跟家里的親人和朋友聊聊天，不要把事情總是憋在心里，這樣也是能夠幫助緩解孕期的壓力，平?？梢猿砸稽c美食，這樣也是能夠緩解心情，讓心情大好的。平時也不要總是待在家里，長時間待在家里總是會胡思亂想的，可以到戶外去呼吸一下新鮮空氣，也能夠緩解焦慮的情緒，還能夠釋放壓力，孕婦平時還可以做一些自己喜歡做的事情，當注意力投入到喜歡做的事情當中，是不會去想一些亂七八糟的事情，還能夠讓壓力得到釋放。

情緒不好有哪些影響嗎

多了解一些關于生產(chǎn)的知識

最后孕婦在懷孕期間可以保持良好的生活作息，平?？梢赃m當?shù)腻憻?，促進血液循環(huán)，注意飲食攝入，這樣才能夠幫助緩解改善情緒。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/199842.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 5種紅糖的補血美顏方

下一篇: 警惕威脅女性生殖健康的三大元兇