補(bǔ)鈣是每個人長期都需要的,目前市面上推出的補(bǔ)鈣產(chǎn)品層出不窮,而民間偏方自然也是不少,只是那么多的補(bǔ)鈣方法不一定都合適你用,特別是女人,天生的體質(zhì)就與男人不一樣,所以在補(bǔ)鈣的的時候一定要注意規(guī)避這些誤區(qū)。
女性補(bǔ)鈣必須警惕的4大誤區(qū)
補(bǔ)鈣誤區(qū)1、以為吃牛肉有利于骨骼
不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因為愛吃牛肉。事實上,很多吃牛肉甚多的人,正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低,所有的肉都是這樣。同時,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯,它們讓血液趨向酸性,身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素,因而增加體內(nèi)鈣元素的流失,減少鈣的吸收。所以,缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量,不論是紅肉還是白肉。
補(bǔ)鈣誤區(qū)2、以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)
不少人偏愛動物食品,卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關(guān)。實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
補(bǔ)鈣誤區(qū)3、以為水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認(rèn)為,只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素,經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上,水果是一種有益酸堿平衡的食品,卻不是鈣的好來源,而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣,也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐,則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足,只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
補(bǔ)鈣誤區(qū)4、以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)
飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收,促進(jìn)鈣的流失??蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳?-因為其中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中,它們就會慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以,凡是需要補(bǔ)鈣的人,都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子,其中含磷量低,還有促進(jìn)骨骼牙齒堅固的氟元素,因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
這樣補(bǔ)鈣才是正確的
1、曬太陽能防抑郁
MM們可以常到室外曬曬太陽,這對驅(qū)趕抑郁癥大有裨益。專家稱,日光照射會使人產(chǎn)生一系列生理變化,如紅外線的熱效應(yīng),會使毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化
在充足的日照下,可以促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門,沐浴在陽光里頭吧!
2、適當(dāng)紫外線 能預(yù)防骨質(zhì)疏松
充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏,人體對鈣質(zhì)的吸收不足,人體的骨骼將變得很酥脆,稍不注意就會骨折,比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒有到骨折的程度,但是也會產(chǎn)生持續(xù)疼痛,大大影響到人的生活質(zhì)量。隔著玻璃曬太陽的話,玻璃還是會吸收一部分陽光的,這對維生素D的生成是有影響的,所以在室外感受一下太陽的光和熱,人也會變得精神起來。
3、曬頭頂 能補(bǔ)鈣生發(fā)
太陽曬過頭頂,能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽時,常喜歡戴著帽子。其實,如果天氣好,曬太陽時最好摘掉帽子。頭發(fā)一旦曬到陽光,頭部鈣質(zhì)的合成更為豐富,對于頭發(fā)的生長都會有好處的。MM們的一頭秀發(fā),還是曬曬更健康。
4、適當(dāng)參加戶外活動 能保護(hù)眼睛
戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發(fā)現(xiàn),戶外活動時間越長,越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛,戶外活動時不能直視太陽!6歲之前小孩子眼睛容易出現(xiàn)遠(yuǎn)視;6歲之后,容易引發(fā)近視。對于每個孩子的視力正常發(fā)育是需要自然光線的刺激。因此,孩子的眼睛適當(dāng)?shù)臅裉柡苡斜匾K?,曬太陽要從小做起,讓眼睛適當(dāng)“曬”太陽的同時,應(yīng)注意盡可能避免陽光直射,做到適當(dāng)防護(hù)、適當(dāng)遮陽。
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