更年期應(yīng)該如何養(yǎng)氣血？

更年期應(yīng)該如何養(yǎng)氣血？

很多女性進(jìn)入更年期后，容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀。氣血對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，非常的重要，氣血不足，就很容易導(dǎo)致更年期疾病的出現(xiàn)，而女性由于生理的原因，很容易出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，所以女性朋友在更年期的保健十分重要。那么，女性更年期應(yīng)該如何補(bǔ)充氣血呢？

更年期應(yīng)該如何養(yǎng)氣血呢？

女性一旦絕經(jīng)就意味著進(jìn)入了更年期，更年期女人易貧血，易陰陽(yáng)失衡、臟腑氣血不調(diào)，此時(shí)就需要養(yǎng)血補(bǔ)腎，這也是女性更年期保健的重點(diǎn)項(xiàng)目。那么更年期女性怎樣養(yǎng)血補(bǔ)腎最好呢？

1、食養(yǎng)

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

2、睡養(yǎng)

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

3、食養(yǎng)

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

4、神養(yǎng)

心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。

5、藥養(yǎng)

貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效；貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。

氣血不足的飲食調(diào)理方法

1、食品要多吃一點(diǎn)潤(rùn)心肺的物質(zhì)，要進(jìn)補(bǔ)一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等。利尿通便，清熱解毒！綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

2、粗糧常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

3、葡萄酒飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見(jiàn)功效。

4、水果或果汁可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

氣血不調(diào)、陰陽(yáng)失衡是更年期女性常見(jiàn)的健康問(wèn)題，需要引起女性朋友們的重視，這也是更年期綜合征的主要表現(xiàn)，改善這些問(wèn)題，可從以上5個(gè)方面入手，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、藥膳、養(yǎng)神來(lái)做好更年期保健。

女人更年期如何養(yǎng)生 6點(diǎn)你要注意

更年期女性進(jìn)行保養(yǎng)的方法：
一、注意規(guī)律作息，每天晚上按時(shí)睡覺(jué)，睡眠不佳的女性，可以在睡前飲用一杯熱牛奶或者用溫水泡腳，促進(jìn)睡眠。
二、注意合理飲食，多進(jìn)食粗纖維、鈣、鉀的食物，多吃蔬菜、水果，可以多吃木瓜、葡萄、獼猴桃等，含雌激素豐富的食物，不要吃油煎、油炸以及含糖量過(guò)高的食物，多喝湯類，可以用山藥、枸杞熬湯。
三、加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，可以根據(jù)身體健康狀況，選擇散步、慢跑、瑜伽、騎車，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于保持愉悅的心情。
四、每半年或者每年進(jìn)行婦科體檢一次，包括TCT、彩超檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響健康的疾病，及時(shí)治療。
五、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于步入更年期的女性來(lái)說(shuō)，內(nèi)服調(diào)理比改善外在更重要，在日常生活中，我們可以選擇多補(bǔ)充：思妍|金巢安，它主要幫助女性解決和安全度過(guò)更年期所出現(xiàn)的各類問(wèn)題和癥狀。具有改善月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，雌激素減少、關(guān)節(jié)疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮熱發(fā)紅以及面部長(zhǎng)斑等更年期綜合征，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，能夠在短期內(nèi)快速平衡體內(nèi)激素，消除黑色素黃褐斑，調(diào)理身體各種不適表現(xiàn)，長(zhǎng)期補(bǔ)充能夠保養(yǎng)卵巢和生殖系統(tǒng)，消炎抗菌防惡變，提高女性機(jī)體應(yīng)對(duì)更年期的能力，安穩(wěn)度過(guò)更年期。

補(bǔ)氣血最快的方法

　　【補(bǔ)氣血最快的方法】

　　養(yǎng)氣血的方法1、按摩腋窩

　　腋窩有著淋巴結(jié)和很多汗腺，同時(shí)也有很多的毛細(xì)血管和神經(jīng)。經(jīng)常按摩腋窩腋窩，能健身抗衰老。腋窩受到刺激后，不僅能使血液循環(huán)促進(jìn)，還能使各個(gè)器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換，能增強(qiáng)器官的功能。每天只需自我按摩腋窩3次，每次5分鐘左右。

　　養(yǎng)氣血的方法2、揉摩后腦

　　用雙手拇指指腹分別按壓枕骨下后腦處，其余的手指摟抱，著力頭兩側(cè)，兩手拇指同時(shí)用力先向外揉摩旋轉(zhuǎn)50下，其余手指隨拇指而動(dòng)，再向內(nèi)揉摩旋轉(zhuǎn)50下。

　 　養(yǎng)氣血的方法3、按摩前胸

　　控制著人體免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一就是前胸的胸腺。經(jīng)常按摩前胸，可以增強(qiáng)自身免疫力，還能使抗病能力和抗感染的能力增強(qiáng)，對(duì)延緩衰老有幫助。每天只需用手掌上下摩擦前胸，按摩100-200次心窩部穴位。

　　養(yǎng)氣血的方法4、按摩太陽(yáng)穴和絲竹空

　　將雙手的食、中、無(wú)名三指并攏，兩食指分別按兩側(cè)太陽(yáng)穴，而太陽(yáng)穴在眉梢與眼梢中間向后1寸左右的凹陷中，兩中指分別按兩側(cè)絲竹空 ，而絲竹空在眉后凹陷中，兩無(wú)名指分按兩側(cè)瞳子髀，而瞳子髀在絲竹空直下，兩拇指分別放在兩耳垂后凹陷處，兩手各四指同時(shí)用力先向前揉轉(zhuǎn)50下，再向后揉轉(zhuǎn)50下。

　　 養(yǎng)氣血的方法5、搓擦頸椎和頸動(dòng)脈

　　將兩手掌交錯(cuò)橫按在頸部，要注意左掌在后腦，右掌在頸椎，兩手同時(shí)用力一推一拉，來(lái)搓擦頸椎和兩側(cè)頸動(dòng)脈。然后，右指端放在左頸動(dòng)脈，左指端放在右頸動(dòng)脈，兩掌根拉回相接，來(lái)回搓擦為一下，做50下。

　　 養(yǎng)氣血的方法6、用雙掌摩 面

　　首先，雙掌豎捂面，閉上眼睛。接著，把兩無(wú)名指沿鼻梁兩側(cè)淚腺溝，將兩掌心著力面兩旁，用兩拇指沿兩耳腮，從前額發(fā)際往下拉摩，直至下巴。然后，手不離面返回上推至發(fā)際，摩擦50下，一下指來(lái)回摩擦。

　　【補(bǔ)氣血最快的食物】 　 　紅棗

　　紅棗是女性的補(bǔ)血佳品，在快來(lái)月經(jīng)的前一個(gè)星期每天吃幾顆紅棗，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候燉湯喝，都是補(bǔ)血的最好時(shí)候。

　　豬肝

　　在月經(jīng)前豬肝是補(bǔ)血的，月經(jīng)期間吃豬肝就是下血的，讓你體內(nèi)的經(jīng)血排干凈。

　　 當(dāng)歸

　　重要補(bǔ)血是很好的方法，燉豬腳吃，喝一些其他的中藥材，不僅補(bǔ)血還能補(bǔ)充膠原蛋白，讓皮膚變的光滑彈性。

　　 紅豆

　　紅豆是最簡(jiǎn)單，也是很好的補(bǔ)血食品，把紅豆放進(jìn)鍋里熬成濃濃的粥，補(bǔ)血又好吃。

　　烏骨雞肉

　　自古以來(lái)烏骨雞就是女性滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血養(yǎng)顏的佳品，我國(guó)中醫(yī)指出烏骨雞性平，有著很好的補(bǔ)血益陰，退熱除煩的功效。特別是對(duì)于一些長(zhǎng)期虛勞骨蒸、贏弱盜汗，身倦食少的女性而言，烏骨雞都具有很好的調(diào)理作用。不僅如此，烏骨雞入血調(diào)經(jīng)是一種絕佳的婦科良藥，對(duì)婦女虛勞所致的月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等病癥都具有很好的治療以及調(diào)理的作用。

　　龍眼肉

　　說(shuō)到補(bǔ)血，除了烏骨雞肉之外，還有一種就是龍眼肉，它補(bǔ)血的功效同樣不容小覷。一直以來(lái)我國(guó)民間都知道龍眼肉具有補(bǔ)益心脾的功效，對(duì)心脾二虛所導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦！⑸眢w虛弱等具有很好的療養(yǎng)作用。除此之外龍眼肉還具有很好的養(yǎng)血安神的功效，對(duì)患有心慌忡怔、夜寐不安、腦力衰退等癥狀的女性有著很好的調(diào)理作用。

　　但由于龍眼肉屬于大熱食物，因此女性朋友在日常的飲食中應(yīng)該適量的食用，特別是在這個(gè)炎熱的夏季，龍眼肉更需要適量食用，否則的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。

　　 桑葚

　　很多人都愛(ài)吃的桑葚同樣具有很好的補(bǔ)血功效，我國(guó)桑葚有烏、白兩種，其中以黑色桑葚更具有補(bǔ)血的功效。我國(guó)中醫(yī)指出黑色桑葚具有補(bǔ)肝益腎、滋陰養(yǎng)血之功效

　　桑葚在應(yīng)用時(shí)常與黑芝麻配伍，這兩種藥物的藥效都比較相似，經(jīng)常一塊使用不僅僅具有很好的補(bǔ)血功效，同時(shí)還具有很好的烏發(fā)美顏效果。因此女性朋友在面對(duì)吃什么補(bǔ)血最快的問(wèn)題上，桑葚是不錯(cuò)的選擇，而且現(xiàn)在也是吃桑葚的季節(jié)，有貧血情況的女性應(yīng)該多吃。

　　【4個(gè)年齡段的補(bǔ)血養(yǎng)顏方】 　　一、15歲到25歲的女性

　　肌膚狀況：這一時(shí)期的女孩子面臨著讀書、考試、求職、談戀愛(ài)，可又偏偏是月經(jīng)來(lái)潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時(shí)期，皮脂腺分泌物也會(huì)增加。

　　這個(gè)時(shí)候要使皮膚紅潤(rùn)而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。

　　 二、25歲到30歲女性

　　這個(gè)時(shí)期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋。

　　除了堅(jiān)持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

　　三、30歲到40歲女性

　　這個(gè)年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開(kāi)始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200?300毫升的涼開(kāi)水。

　　多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤(rùn)。

　　 四、40歲到50歲女性

　　這時(shí)的女性逐步進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時(shí)亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。

　　這時(shí)的女性可多吃一些可以促進(jìn)膽固醇的排泄和補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜。

　　【女性補(bǔ)血養(yǎng)顏 多吃?四紅?食物】 　 　女性多吃四紅：紅豆　紅棗　紅糖　紅皮花生

　　紅豆??含有多種維生素和微量元素，尤其是鐵和維生素B12，有很好的補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能，經(jīng)期時(shí)間長(zhǎng)、血量大的人可以多吃，孕婦多吃紅豆還能催奶。

　　花生??中含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，有益氣健脾、補(bǔ)血止血等功效，特別是花生皮，可增加身體血小板含量和質(zhì)量，治療貧血特別有效，花生皮里還有大量的維生素B1、B2和維生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。

　　紅棗??養(yǎng)胃、安神，特別是鮮棗，含豐富的維生素C以及鈣鐵，中年女性骨質(zhì)疏松較嚴(yán)重，多吃紅棗可改善。

　　紅糖??活血散寒、補(bǔ)血益氣。中醫(yī)處方中，紅糖是最好的藥引子，60克紅糖、6克大棗加上15克老姜煮成水，代替茶飲，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等婦科疾病具有很好的療效。

　　【補(bǔ)氣血的5道食譜】

　　桂圓蓮子湯

　　功效：桂圓蓮子湯能夠健脾、安神、養(yǎng)血，適合女人滋潤(rùn)。

　　材料：桂圓，蓮子。

　　做法：將桂圓和蓮子洗干凈后，加入適量的清水，煮至蓮子熟透即可。

　　 血糯米紅棗粥

　　功效：紅棗有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效，加之血糯米煮粥，能夠補(bǔ)血益氣。

　　材料：血糯米，紅棗，冰糖。

　　做法：將血糯米和紅棗洗干凈后，加入適量的清水，煮開(kāi)后，加入適量的冰糖，熬煮成粥即可。

　　 阿膠芝麻核桃羹

　　功效：此款飲食能夠補(bǔ)腎，安神，益血。

　　材料：阿膠，芝麻，核桃，桂圓。

　　做法：先將阿膠二百五十克烊化、芝麻二百五十克與核桃肉一百五十克共搗細(xì)末，再加入桂圓肉五十克、適量冰糖，一起隔水蒸二小時(shí)即可。

　　 參棗湯

　　功效：紅棗能夠補(bǔ)中益氣、治虛、潤(rùn)心肺、生津補(bǔ)血，人參補(bǔ)元?dú)?，參棗湯?duì)于女人補(bǔ)氣血有一定功效。

　　材料：紅棗、人參片、冰糖做法：將紅棗洗凈，和人參片一起放在小鍋內(nèi)，加水一杯，小火燜煮1小時(shí)間。然后加入冰糖待溶化即可。

　　黃芪鱔魚湯

　　功效：鱔魚是補(bǔ)血佳品，紅棗可養(yǎng)血安神，黃芪補(bǔ)氣;黃芪鱔魚湯補(bǔ)益氣血，養(yǎng)血安神，適應(yīng)于所有氣血虧虛的人士。

　　材料：黃芪20克，鱔魚1條，紅棗10個(gè)，鹽、姜、蒜、油適量。

　　做法：將黃芪、紅棗洗凈，大蒜切片，姜洗凈切絲，鱔魚宰殺后去腸雜，洗凈切塊備用。鍋內(nèi)放油燒熱，放入鱔魚塊、姜末，炒至鱔魚半熟，將紅棗、黃芪放入鍋內(nèi)，加清水，大火煮沸后，用小火煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

女性更年期要怎么保健

更年期的保健方法
1、自己要坦然面對(duì)
更年期是一個(gè)正常生理過(guò)程，要解除思想顧慮，端正認(rèn)識(shí)，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時(shí)期的婦女要以樂(lè)觀與積極的態(tài)度對(duì)待老年的來(lái)臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了，也可減輕癥狀和易于治療。
2、家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵(lì)
這一時(shí)期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵(lì)，使她們能夠平安地度過(guò)更年期。
3、保持心情舒暢
正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)，充實(shí)安排生活，通過(guò)有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過(guò)更年期。
4、補(bǔ)充足夠的雌激素
更年期綜合癥的出現(xiàn)，和體內(nèi)的雌激素下降有著直接的關(guān)系，因此要想克服這一癥狀，就要及時(shí)吃思妍金巢安補(bǔ)充，其中含有豐富的植物雌激素（大豆異黃酮），能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素平衡，均衡內(nèi)分泌，改善更年期。
5、改善居住環(huán)境
這里所說(shuō)的居住環(huán)境既包括衣食住行的環(huán)境也包括生活的氛圍環(huán)境，衣食住行的環(huán)境上要保證有充足的日曬和通風(fēng)，濕熱和干熱的環(huán)境都是很不利于緩解女性更年期癥狀。睡眠環(huán)境也一定要保持有足夠的安靜，鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會(huì)加重女性更年期癥狀。

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