很多女性進(jìn)入更年期后,容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀。氣血對(duì)于女性來(lái)說(shuō),非常的重要,氣血不足,就很容易導(dǎo)致更年期疾病的出現(xiàn),而女性由于生理的原因,很容易出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象,所以女性朋友在更年期的保健十分重要。那么,女性更年期應(yīng)該如何補(bǔ)充氣血呢?
更年期應(yīng)該如何養(yǎng)氣血呢?
女性一旦絕經(jīng)就意味著進(jìn)入了更年期,更年期女人易貧血,易陰陽(yáng)失衡、臟腑氣血不調(diào),此時(shí)就需要養(yǎng)血補(bǔ)腎,這也是女性更年期保健的重點(diǎn)項(xiàng)目。那么更年期女性怎樣養(yǎng)血補(bǔ)腎最好呢?
1、食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
2、睡養(yǎng)
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時(shí)、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,不熬夜,不偏食等。
3、食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
4、神養(yǎng)
心情愉快,性格開(kāi)朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái),使得皮膚紅潤(rùn),面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。
5、藥養(yǎng)
貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用,有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
氣血不足的飲食調(diào)理方法
1、食品要多吃一點(diǎn)潤(rùn)心肺的物質(zhì),要進(jìn)補(bǔ)一些山藥,大棗,蓮子,百合,木耳,梨,胡蘿卜,芝麻等。利尿通便,清熱解毒!綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
2、粗糧常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬堿性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道,飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見(jiàn)功效。
4、水果或果汁可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
氣血不調(diào)、陰陽(yáng)失衡是更年期女性常見(jiàn)的健康問(wèn)題,需要引起女性朋友們的重視,這也是更年期綜合征的主要表現(xiàn),改善這些問(wèn)題,可從以上5個(gè)方面入手,通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、藥膳、養(yǎng)神來(lái)做好更年期保健。
更年期女性進(jìn)行保養(yǎng)的方法:
一、注意規(guī)律作息,每天晚上按時(shí)睡覺(jué),睡眠不佳的女性,可以在睡前飲用一杯熱牛奶或者用溫水泡腳,促進(jìn)睡眠。
二、注意合理飲食,多進(jìn)食粗纖維、鈣、鉀的食物,多吃蔬菜、水果,可以多吃木瓜、葡萄、獼猴桃等,含雌激素豐富的食物,不要吃油煎、油炸以及含糖量過(guò)高的食物,多喝湯類,可以用山藥、枸杞熬湯。
三、加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì),可以根據(jù)身體健康狀況,選擇散步、慢跑、瑜伽、騎車,增強(qiáng)體質(zhì),有利于保持愉悅的心情。
四、每半年或者每年進(jìn)行婦科體檢一次,包括TCT、彩超檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響健康的疾病,及時(shí)治療。
五、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于步入更年期的女性來(lái)說(shuō),內(nèi)服調(diào)理比改善外在更重要,在日常生活中,我們可以選擇多補(bǔ)充:思妍|金巢安,它主要幫助女性解決和安全度過(guò)更年期所出現(xiàn)的各類問(wèn)題和癥狀。具有改善月經(jīng)不調(diào),內(nèi)分泌紊亂,雌激素減少、關(guān)節(jié)疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮熱發(fā)紅以及面部長(zhǎng)斑等更年期綜合征,其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹,能夠在短期內(nèi)快速平衡體內(nèi)激素,消除黑色素黃褐斑,調(diào)理身體各種不適表現(xiàn),長(zhǎng)期補(bǔ)充能夠保養(yǎng)卵巢和生殖系統(tǒng),消炎抗菌防惡變,提高女性機(jī)體應(yīng)對(duì)更年期的能力,安穩(wěn)度過(guò)更年期。
【補(bǔ)氣血最快的方法】
養(yǎng)氣血的方法1、按摩腋窩
腋窩有著淋巴結(jié)和很多汗腺,同時(shí)也有很多的毛細(xì)血管和神經(jīng)。經(jīng)常按摩腋窩腋窩,能健身抗衰老。腋窩受到刺激后,不僅能使血液循環(huán)促進(jìn),還能使各個(gè)器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換,能增強(qiáng)器官的功能。每天只需自我按摩腋窩3次,每次5分鐘左右。
養(yǎng)氣血的方法2、揉摩后腦
用雙手拇指指腹分別按壓枕骨下后腦處,其余的手指摟抱,著力頭兩側(cè),兩手拇指同時(shí)用力先向外揉摩旋轉(zhuǎn)50下,其余手指隨拇指而動(dòng),再向內(nèi)揉摩旋轉(zhuǎn)50下。
養(yǎng)氣血的方法3、按摩前胸
控制著人體免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一就是前胸的胸腺。經(jīng)常按摩前胸,可以增強(qiáng)自身免疫力,還能使抗病能力和抗感染的能力增強(qiáng),對(duì)延緩衰老有幫助。每天只需用手掌上下摩擦前胸,按摩100-200次心窩部穴位。
養(yǎng)氣血的方法4、按摩太陽(yáng)穴和絲竹空
將雙手的食、中、無(wú)名三指并攏,兩食指分別按兩側(cè)太陽(yáng)穴,而太陽(yáng)穴在眉梢與眼梢中間向后1寸左右的凹陷中,兩中指分別按兩側(cè)絲竹空 ,而絲竹空在眉后凹陷中,兩無(wú)名指分按兩側(cè)瞳子髀,而瞳子髀在絲竹空直下,兩拇指分別放在兩耳垂后凹陷處,兩手各四指同時(shí)用力先向前揉轉(zhuǎn)50下,再向后揉轉(zhuǎn)50下。
養(yǎng)氣血的方法5、搓擦頸椎和頸動(dòng)脈
將兩手掌交錯(cuò)橫按在頸部,要注意左掌在后腦,右掌在頸椎,兩手同時(shí)用力一推一拉,來(lái)搓擦頸椎和兩側(cè)頸動(dòng)脈。然后,右指端放在左頸動(dòng)脈,左指端放在右頸動(dòng)脈,兩掌根拉回相接,來(lái)回搓擦為一下,做50下。
養(yǎng)氣血的方法6、用雙掌摩 面
首先,雙掌豎捂面,閉上眼睛。接著,把兩無(wú)名指沿鼻梁兩側(cè)淚腺溝,將兩掌心著力面兩旁,用兩拇指沿兩耳腮,從前額發(fā)際往下拉摩,直至下巴。然后,手不離面返回上推至發(fā)際,摩擦50下,一下指來(lái)回摩擦。
【補(bǔ)氣血最快的食物】 紅棗
紅棗是女性的補(bǔ)血佳品,在快來(lái)月經(jīng)的前一個(gè)星期每天吃幾顆紅棗,來(lái)月經(jīng)的時(shí)候燉湯喝,都是補(bǔ)血的最好時(shí)候。
豬肝
在月經(jīng)前豬肝是補(bǔ)血的,月經(jīng)期間吃豬肝就是下血的,讓你體內(nèi)的經(jīng)血排干凈。
當(dāng)歸
重要補(bǔ)血是很好的方法,燉豬腳吃,喝一些其他的中藥材,不僅補(bǔ)血還能補(bǔ)充膠原蛋白,讓皮膚變的光滑彈性。
紅豆
紅豆是最簡(jiǎn)單,也是很好的補(bǔ)血食品,把紅豆放進(jìn)鍋里熬成濃濃的粥,補(bǔ)血又好吃。
烏骨雞肉
自古以來(lái)烏骨雞就是女性滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血養(yǎng)顏的佳品,我國(guó)中醫(yī)指出烏骨雞性平,有著很好的補(bǔ)血益陰,退熱除煩的功效。特別是對(duì)于一些長(zhǎng)期虛勞骨蒸、贏弱盜汗,身倦食少的女性而言,烏骨雞都具有很好的調(diào)理作用。不僅如此,烏骨雞入血調(diào)經(jīng)是一種絕佳的婦科良藥,對(duì)婦女虛勞所致的月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等病癥都具有很好的治療以及調(diào)理的作用。
龍眼肉
說(shuō)到補(bǔ)血,除了烏骨雞肉之外,還有一種就是龍眼肉,它補(bǔ)血的功效同樣不容小覷。一直以來(lái)我國(guó)民間都知道龍眼肉具有補(bǔ)益心脾的功效,對(duì)心脾二虛所導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦!⑸眢w虛弱等具有很好的療養(yǎng)作用。除此之外龍眼肉還具有很好的養(yǎng)血安神的功效,對(duì)患有心慌忡怔、夜寐不安、腦力衰退等癥狀的女性有著很好的調(diào)理作用。
但由于龍眼肉屬于大熱食物,因此女性朋友在日常的飲食中應(yīng)該適量的食用,特別是在這個(gè)炎熱的夏季,龍眼肉更需要適量食用,否則的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。
桑葚
很多人都愛(ài)吃的桑葚同樣具有很好的補(bǔ)血功效,我國(guó)桑葚有烏、白兩種,其中以黑色桑葚更具有補(bǔ)血的功效。我國(guó)中醫(yī)指出黑色桑葚具有補(bǔ)肝益腎、滋陰養(yǎng)血之功效
桑葚在應(yīng)用時(shí)常與黑芝麻配伍,這兩種藥物的藥效都比較相似,經(jīng)常一塊使用不僅僅具有很好的補(bǔ)血功效,同時(shí)還具有很好的烏發(fā)美顏效果。因此女性朋友在面對(duì)吃什么補(bǔ)血最快的問(wèn)題上,桑葚是不錯(cuò)的選擇,而且現(xiàn)在也是吃桑葚的季節(jié),有貧血情況的女性應(yīng)該多吃。
【4個(gè)年齡段的補(bǔ)血養(yǎng)顏方】 一、15歲到25歲的女性
肌膚狀況:這一時(shí)期的女孩子面臨著讀書、考試、求職、談戀愛(ài),可又偏偏是月經(jīng)來(lái)潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時(shí)期,皮脂腺分泌物也會(huì)增加。
這個(gè)時(shí)候要使皮膚紅潤(rùn)而富有彈性,可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品,同時(shí)要注意少吃咸、甜,多喝水。
二、25歲到30歲女性
這個(gè)時(shí)期的女性皮下油脂腺分泌減少,加上大都工作辛苦,育兒操勞,皮膚光澤感減弱,額部和眼角部會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅(jiān)持吃淡食多飲水外,還要特別多吃含維C和維B的食品,如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
三、30歲到40歲女性
這個(gè)年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱,皮膚易干燥,眼尾部分開(kāi)始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期要注意多喝水,最好是在早上起床后,飲200?300毫升的涼開(kāi)水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果,還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì),比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等,以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分,可以讓皮膚顯得豐滿滋潤(rùn)。
四、40歲到50歲女性
這時(shí)的女性逐步進(jìn)入更年期,卵巢功能減退,因腦垂體前葉功能一時(shí)亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁,眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈,皮膚干燥而少光澤。
這時(shí)的女性可多吃一些可以促進(jìn)膽固醇的排泄和補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品,比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜。
【女性補(bǔ)血養(yǎng)顏 多吃?四紅?食物】 女性多吃四紅:紅豆 紅棗 紅糖 紅皮花生
紅豆??含有多種維生素和微量元素,尤其是鐵和維生素B12,有很好的補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能,經(jīng)期時(shí)間長(zhǎng)、血量大的人可以多吃,孕婦多吃紅豆還能催奶。
花生??中含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,有益氣健脾、補(bǔ)血止血等功效,特別是花生皮,可增加身體血小板含量和質(zhì)量,治療貧血特別有效,花生皮里還有大量的維生素B1、B2和維生素E,具有抗氧化作用,可抗衰老。
紅棗??養(yǎng)胃、安神,特別是鮮棗,含豐富的維生素C以及鈣鐵,中年女性骨質(zhì)疏松較嚴(yán)重,多吃紅棗可改善。
紅糖??活血散寒、補(bǔ)血益氣。中醫(yī)處方中,紅糖是最好的藥引子,60克紅糖、6克大棗加上15克老姜煮成水,代替茶飲,對(duì)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等婦科疾病具有很好的療效。
【補(bǔ)氣血的5道食譜】
桂圓蓮子湯
功效:桂圓蓮子湯能夠健脾、安神、養(yǎng)血,適合女人滋潤(rùn)。
材料:桂圓,蓮子。
做法:將桂圓和蓮子洗干凈后,加入適量的清水,煮至蓮子熟透即可。
血糯米紅棗粥
功效:紅棗有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效,加之血糯米煮粥,能夠補(bǔ)血益氣。
材料:血糯米,紅棗,冰糖。
做法:將血糯米和紅棗洗干凈后,加入適量的清水,煮開(kāi)后,加入適量的冰糖,熬煮成粥即可。
阿膠芝麻核桃羹
功效:此款飲食能夠補(bǔ)腎,安神,益血。
材料:阿膠,芝麻,核桃,桂圓。
做法:先將阿膠二百五十克烊化、芝麻二百五十克與核桃肉一百五十克共搗細(xì)末,再加入桂圓肉五十克、適量冰糖,一起隔水蒸二小時(shí)即可。
參棗湯
功效:紅棗能夠補(bǔ)中益氣、治虛、潤(rùn)心肺、生津補(bǔ)血,人參補(bǔ)元?dú)?,參棗湯?duì)于女人補(bǔ)氣血有一定功效。
材料:紅棗、人參片、冰糖做法:將紅棗洗凈,和人參片一起放在小鍋內(nèi),加水一杯,小火燜煮1小時(shí)間。然后加入冰糖待溶化即可。
黃芪鱔魚湯
功效:鱔魚是補(bǔ)血佳品,紅棗可養(yǎng)血安神,黃芪補(bǔ)氣;黃芪鱔魚湯補(bǔ)益氣血,養(yǎng)血安神,適應(yīng)于所有氣血虧虛的人士。
材料:黃芪20克,鱔魚1條,紅棗10個(gè),鹽、姜、蒜、油適量。
做法:將黃芪、紅棗洗凈,大蒜切片,姜洗凈切絲,鱔魚宰殺后去腸雜,洗凈切塊備用。鍋內(nèi)放油燒熱,放入鱔魚塊、姜末,炒至鱔魚半熟,將紅棗、黃芪放入鍋內(nèi),加清水,大火煮沸后,用小火煲1小時(shí),加鹽調(diào)味即可。
更年期的保健方法
1、自己要坦然面對(duì)
更年期是一個(gè)正常生理過(guò)程,要解除思想顧慮,端正認(rèn)識(shí),而不要有任何恐懼與憂慮。這一時(shí)期的婦女要以樂(lè)觀與積極的態(tài)度對(duì)待老年的來(lái)臨,這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了,也可減輕癥狀和易于治療。
2、家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵(lì)
這一時(shí)期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心,尤其是要給予她們足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,并給他們以鼓勵(lì),使她們能夠平安地度過(guò)更年期。
3、保持心情舒暢
正確看待更年期,積極參加治療。另外,多參加文娛活動(dòng)和社交活動(dòng),充實(shí)安排生活,通過(guò)有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒,平安度過(guò)更年期。
4、補(bǔ)充足夠的雌激素
更年期綜合癥的出現(xiàn),和體內(nèi)的雌激素下降有著直接的關(guān)系,因此要想克服這一癥狀,就要及時(shí)吃思妍金巢安補(bǔ)充,其中含有豐富的植物雌激素(大豆異黃酮),能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素平衡,均衡內(nèi)分泌,改善更年期。
5、改善居住環(huán)境
這里所說(shuō)的居住環(huán)境既包括衣食住行的環(huán)境也包括生活的氛圍環(huán)境,衣食住行的環(huán)境上要保證有充足的日曬和通風(fēng),濕熱和干熱的環(huán)境都是很不利于緩解女性更年期癥狀。睡眠環(huán)境也一定要保持有足夠的安靜,鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會(huì)加重女性更年期癥狀。
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