在特殊的生理期間,女性需要關(guān)注飲食方面的保健方法。接下來就由小編為你介紹女性生理期的飲食有哪些需要注意的。
月經(jīng)時(shí)的禁忌食物
1、油炸食物:很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都將油炸的食物稱作是垃圾食物,因?yàn)樗坏休^高的油脂量,食用之后還難以消化,同時(shí)也含有多種致癌物質(zhì)。對(duì)處于月經(jīng)期的女性而言,油炸食物更是一大有害食物。受體內(nèi)分泌的黃體酮影響,經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張,皮膚也會(huì)變得異常敏感。在月經(jīng)期進(jìn)食油炸食物,增加了皮膚的負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題。由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,此時(shí)吃油炸食品,脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
2、西瓜:女性的子宮環(huán)境處于“溫”狀態(tài)時(shí)才能將經(jīng)血排得干凈。但是西瓜是一種寒涼食物,容易讓經(jīng)血結(jié)塊,成淤血之后就排不出來,就會(huì)引起經(jīng)痛。加上女性的體質(zhì)本就屬陰,經(jīng)常吃寒性食物會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣的泄露,導(dǎo)致子宮受到損傷,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)或經(jīng)量減少等現(xiàn)象。
經(jīng)期吃什么好
1、多吃魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物
魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時(shí)最好是葷素塔配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,特別是動(dòng)物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品。可選擇食用,滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。總之,月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則,并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食。
2、葷素搭配,防止缺鐵
在經(jīng)期一般每次來月經(jīng)人體都會(huì)失血很多,而血液中含鐵量有很高。鐵是人體機(jī)能所必需的,血液不僅是血經(jīng)蛋白合成的主要組成部分,而且它對(duì)免疫、智力和代謝等各個(gè)方面都有極其重要的作用。因此,月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
3、胡桃
胡桃又叫長(zhǎng)壽果,胡桃的果肉里含有豐富的維生素,它可以給人的大腦提供營(yíng)養(yǎng),還可以迅速的補(bǔ)充體力,有養(yǎng)顏之功。
4、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。
5、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。
6、羊肉
羊肉性熱,溫中暖身,補(bǔ)虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。
7、海參
海參體內(nèi)富含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等多種微量元素,膽固醇非常的低。所以女性朋友經(jīng)常食用海參既可以美容抗衰老,還可提高免疫力。
8、淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高,有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養(yǎng)皮膚,降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。
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