歲月是把殺豬刀,女性在25歲以后,衰老則顯得更加明顯,代謝也隨之減慢,女性抗衰老不僅僅要從外部著手,更重要的是內(nèi)在身體機能的調(diào)理,因此飲食抗衰老顯得尤為重要。如何在飲食上控制衰老呢?
首先要避免“糖化”
糖分是人體生命活動所需的重要成分之一,但是如果食用過量會導致身材肥胖、引起動脈硬化、糖尿病、高血壓等疾病。
英國科學家研究發(fā)現(xiàn):當人在空腹時食入過多的糖,會讓血液中的血糖濃度突然升高,破壞體內(nèi)酸堿平衡和有益微生物的平衡,影響人體健康。非但如此,過多的糖分還會讓我們的皮膚變差,也稱“糖化”!當身體攝入過多的糖時,因糖過多無法全部吸收,導致一部分糖分會游離在血液中,粘附著血液中的膠原蛋白和蛋白纖維,最后產(chǎn)生一種AEGs(advanced glycation end products:晚期糖基化終末產(chǎn)物)的物質(zhì)。所謂的“糖化”就是皮膚下積攢的AGEs物質(zhì)使真皮膠原蛋白發(fā)生交聯(lián),造成膠原蛋白纖維干化、斷裂,從而令皮膚變得松弛,彈性下降的現(xiàn)象。因此糖分對皮膚的傷害是致命的。另外它還會刺激皮膚上的皮脂腺分泌,導致皮膚出油、長黑頭、粉刺、和痘痘。所以當你常常抱怨因為吃辣而長痘,皮膚不好時,也要反思下是否因為過食甜食了。
有哪些食物可以有助于防衰老?
1、選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚、禽肉、瘦肉、奶、蛋、豆制品等,優(yōu)質(zhì)蛋白包含人體必需的氨基酸,有助于人體合成膠原蛋白和免疫蛋白。合成的膠原蛋白可使皮膚水嫩光滑,免疫蛋白可提高人體抵御外界損傷的能力。
另外,優(yōu)質(zhì)蛋白還是人體內(nèi)物質(zhì)更新、轉(zhuǎn)運、新陳代謝的載體,是人體細胞形成的物質(zhì)基礎。
2、補充蔬菜水果類食物
蔬菜和水果富含大量的抗氧化類物質(zhì),如維生素A、類胡蘿卜素、維生素C、酚類、多酚類植物化合物、維生素E、花青素、硒、鋅、錳等,有助于體內(nèi)膽固醇、脂肪的代謝,促進胃腸蠕動,代謝身體中的毒素。
3、選擇谷薯類食物
薯類能為人體提供葡萄糖類必要能量,殘渣也會隨糞便排出體外。有了能量,又不積攢廢物的食物,可以減輕身體吸收毒素的負擔。
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