如何預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的方法

如何預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的方法

有些準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，吃得多，少鍛煉，認(rèn)為這樣有利于胎寶寶發(fā)育和分娩。其實(shí)這樣易使胎寶寶過(guò)大，不利于分娩。如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血壓偏高和胎寶寶長(zhǎng)成“巨大兒”。如果準(zhǔn)媽媽過(guò)胖，易造成哺乳困難，不能及時(shí)給孩子喂奶，乳腺管堵塞，引起急性乳腺炎。

在正常情況下，懷孕前3個(gè)月體重可增加1.1~1.5千克；3個(gè)月后，每周增加0.35~0.4千克，至足月妊娠時(shí)，體重比孕前增加10~12.5千克。

預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩在飲食中時(shí)時(shí)處處都要留心，細(xì)嚼慢咽，每日吃4~5餐，每次食量要適度，吃飽就好了。同時(shí)，在身體允許的情況下，多進(jìn)行有氧保健運(yùn)動(dòng)。

小兒營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的危害

小兒營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的危害

小兒營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的危害？現(xiàn)在的家長(zhǎng)都很注重孩子的飲食，因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)身體就那么幾年，但是有時(shí)候家長(zhǎng)給孩子吃太多反而不是一件好事，很有可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，下面分享小兒營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的危害？

小兒營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的危害1 1、蛋白質(zhì)過(guò)多

攝入蛋白質(zhì)食物，代謝產(chǎn)物氮是經(jīng)腎臟排出的，腎臟排氮量有一定限度，過(guò)多則不能負(fù)擔(dān)。嬰幼兒腎功能尚未發(fā)育完善，不能將體內(nèi)過(guò)多的氮排出，若加之孩子發(fā)熱、嘔吐、腹瀉時(shí)，人體內(nèi)水分不足，小便濃縮，可致高氮血癥，可引起患兒嗜睡，少尿或無(wú)尿，驚厥和昏迷等癥狀。

若長(zhǎng)期攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，可產(chǎn)生高脂血癥。一般對(duì)嬰幼兒的蛋白質(zhì)供給以每千克體重計(jì)算不超過(guò)3-4克，注意供給定量的水分。

2、脂肪過(guò)多

脂肪過(guò)多可發(fā)生肥胖癥，兒童在1歲內(nèi)攝入脂肪過(guò)多，大多數(shù)會(huì)在成年患肥胖病。肥胖增加了心臟的負(fù)擔(dān)，極易發(fā)生心血管病。

3、碳水化合物過(guò)多

糖屬于精制碳水化合物，攝入過(guò)多，除代謝需要外，其余轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，最后也可發(fā)生肥胖癥并導(dǎo)致心血管疾病。

4、維生素A過(guò)多

如果服用維生素A制劑每日大于50000單位（相當(dāng)于濃縮維生素A兩粒、濃縮魚(yú)肝油滴劑30滴），連續(xù)3個(gè)月可以發(fā)生中毒。癥狀為食欲不振、皮膚發(fā)癢、易激動(dòng)、毛發(fā)脫落、骨膜增殖性改變（骨痛）、口腔黏膜脫落等。

5、維生素D過(guò)多

如果每日服用2000-5000單位（相當(dāng)于淡維生素A、維生素D滴劑10克或濃劑1克，即約30滴），可發(fā)生中毒。癥狀為無(wú)力、胃納差、惡心、嘔吐、腹瀉，甚至腎損害和血管鈣化等，后果嚴(yán)重。

6、維生素C過(guò)多

維生素C是水溶性維生素，一般認(rèn)為過(guò)多可無(wú)害地從尿中排出，實(shí)際上過(guò)量的維生素C也有許多害處，主要易發(fā)生腎結(jié)石，可使鈣磷從骨內(nèi)移出，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腹痛等。

因此，對(duì)嬰幼兒的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要適度，否則有害而無(wú)利。

如何預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

嚴(yán)格控制零食量

少量多餐是一種健康的飲食習(xí)慣。但是生活中有些朋友，一旦遇到不順心的事就用拼命吃東西或者吃零食來(lái)緩解。這樣無(wú)疑是增加不必要和不健康食物的攝入量，容易引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。健康吃零食可以選擇一些富含維生素的堅(jiān)果類(lèi)，每天控制在50克左右的量，不因個(gè)人喜怒而輕易超標(biāo)。

嚴(yán)格控制體重

偏胖者要通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法使體重達(dá)標(biāo)，偏瘦者要調(diào)整日常膳食的比例和結(jié)構(gòu)，使自己的體重達(dá)標(biāo)。除了使自己的體重達(dá)標(biāo)，還要跟蹤自己的體重。正常人每月的體重正負(fù)不超過(guò)1千克。如果你的體重每月不斷在超標(biāo)，那么說(shuō)明你的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了，值得引起高度的重視。

增加運(yùn)動(dòng)量

每周要保持不少于8個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。適度增加運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的抵抗力，消耗多余的營(yíng)養(yǎng)成分，有利于保持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡。

推掉不必要的宴會(huì)

想避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，必須減少不必要的應(yīng)酬、聚餐。高熱量的膳食，如火鍋宴、自助餐宴會(huì)等能避免則盡量避免。每月食用火鍋、自助餐不得超過(guò)兩次，每次要通過(guò)食用蔬菜、水果，提高運(yùn)動(dòng)量來(lái)緩解營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況。

小兒營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的危害2 兒童營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的危害

1、體重超標(biāo)。肥胖發(fā)生的年齡越小、肥胖病史越長(zhǎng)，各種代謝障礙就越嚴(yán)重，成年后患糖尿病、高血壓、冠心病、膽石癥、痛風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)性就越大。

2、營(yíng)養(yǎng)過(guò)?？赡軐?dǎo)致兒童性早熟。性早熟可能與兒童在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中盲目進(jìn)補(bǔ)、過(guò)量攝入激素有關(guān)。在生理上，可能會(huì)導(dǎo)致兒童骨骺提前閉合，直接影響到孩子的最終身高；在行為上，由于兒童的心理發(fā)育尚未成熟，性器官的過(guò)早發(fā)育和性意識(shí)的過(guò)早覺(jué)醒，將導(dǎo)致兒童不具備相應(yīng)的自控能力，女孩可能會(huì)出現(xiàn)早戀、早婚、早孕，男孩則可能出現(xiàn)性攻擊、性犯罪等。

3、導(dǎo)致兒童齲齒率的上升。兒童進(jìn)食的多為高蛋白、高能量的黏糊狀食物，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在乳牙邊積累，變成了齲齒的.溫床。

4、對(duì)兒童心理的發(fā)展具有消極的影響。肥胖兒童經(jīng)常是同伴嘲笑、捉弄的對(duì)象，因此與正常兒童相比，肥胖兒童容易表現(xiàn)出更多的心理問(wèn)題，如孤獨(dú)、自我封閉、逃避社交，進(jìn)而形成一種惡性循環(huán)。

呼吁更新觀念解決營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的出現(xiàn)同人們的膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)，因此，專(zhuān)家呼吁，必須改變膳食觀念，注意營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有錯(cuò)，但要注意吃進(jìn)的熱量與所消耗熱量的平衡，千萬(wàn)不要把“熱量積蓄”看得無(wú)所謂。

有意識(shí)地減少高熱量食品攝入量，可以獲得控制“熱量積蓄”的效果，但是不如用主動(dòng)的消耗方式對(duì)待多余的熱量，這樣才可談到營(yíng)養(yǎng)吸收及應(yīng)用的意義。專(zhuān)家建議，從事有氧運(yùn)動(dòng)的人（走、跑、爬山、騎車(chē)等)飲食要以谷薯類(lèi)為主，而一些以力量為主運(yùn)動(dòng)的人（舉重、健美等)的飲食要以肉類(lèi)為主。

洋快餐很受小朋友歡迎，但食用頻繁過(guò)多會(huì)引起肥胖，兩個(gè)小朋友相比較，每月吃洋快餐3-4次的比每月只吃1-2次的肥胖率高1倍多。因此對(duì)孩子的膳食要進(jìn)行均衡搭配，培養(yǎng)他們多吃水果蔬菜的習(xí)慣。

兒童營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都有哪些表現(xiàn)

1、寶貝的體重和身高是媽咪們熱議的焦點(diǎn)，而嬰幼兒期的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩主要表現(xiàn)為體重的超乎尋常。對(duì)照下面的不同公式看一看，寶貝是不是長(zhǎng)得太胖了？

出生后1-6個(gè)月：體重（千克)=出生體重+月齡×0.6

出生后7-12個(gè)月：體重（千克)=出生體重+月齡×0.5

出生后13-36個(gè)月：體重（千克)=年齡×2+8

2、僅憑寶貝體重的絕對(duì)值來(lái)判斷是否“營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”還不夠，如果體重增長(zhǎng)速度過(guò)快，同樣是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的表現(xiàn)：

正常足月寶貝出生時(shí)體重為2000-4000克左右。最初3個(gè)月，寶貝每周體重增長(zhǎng)180-200克；4-6個(gè)月時(shí)每周增長(zhǎng)150-180克；6-9個(gè)月時(shí)每周增長(zhǎng)90-120克；9-12個(gè)月時(shí)每周增長(zhǎng)60-90克。

表面上看，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的孩子身高體重都超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，如果達(dá)10%以上（尤其是體重)，就應(yīng)該引起重視，以免對(duì)孩子的發(fā)育造成負(fù)面影響。

具體來(lái)講，孩子營(yíng)養(yǎng)有沒(méi)有過(guò)剩，還是要通過(guò)醫(yī)學(xué)檢查，看得出的具體數(shù)據(jù)才能知道，究竟是哪一個(gè)方面過(guò)剩。比如蛋白質(zhì)超標(biāo)、膽固醇超標(biāo)、維生素超標(biāo)等等。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)過(guò)剩屬于營(yíng)養(yǎng)不良的一類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的癥狀不千篇一律的，根據(jù)類(lèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩就出哪類(lèi)癥狀，如能量過(guò)剩就出現(xiàn)肥胖，如硒過(guò)剩就出現(xiàn)脫頭發(fā)，過(guò)量甚至?xí)卸舅劳?。維生素A過(guò)剩會(huì)引起肝細(xì)胞變性等等。所以營(yíng)養(yǎng)食品的吃用，應(yīng)該在經(jīng)營(yíng)養(yǎng)師評(píng)價(jià)你日常膳食中攝入不足，或醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師確診某種營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況下才能食用，以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而不利于健康。

近年來(lái)不少孩子因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩發(fā)育提前，家長(zhǎng)該如何讓孩子健康成長(zhǎng)？

我們都知道，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)育不正常，但是，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩同樣能夠?qū)е潞⒆由眢w發(fā)育不正常。近年來(lái)，有很多孩子因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致發(fā)育提前，過(guò)早的促進(jìn)骨骼的發(fā)育，這也就導(dǎo)致身高生長(zhǎng)停止時(shí)間也提前了，并且營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，容易讓孩子造成體重超標(biāo)，甚至還會(huì)導(dǎo)致性早熟這些比較明顯的癥狀。

現(xiàn)在的孩子普遍營(yíng)養(yǎng)比較充足，大部分家長(zhǎng)都沒(méi)有過(guò)多的去關(guān)注孩子的生長(zhǎng)情況，對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)情況，關(guān)注的更多一點(diǎn)。在很多人的潛意識(shí)里，他們覺(jué)得，首先就是需要把孩子的營(yíng)養(yǎng)提升，孩子才有更多的精力去學(xué)習(xí)。在飲食方面，并沒(méi)有過(guò)多的關(guān)注。很多家庭，到了節(jié)假日，就會(huì)帶孩子去吃一些炸雞、漢堡、薯?xiàng)l等等高熱量的食品，過(guò)高的熱量會(huì)在孩子體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟闹?，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，久而久之，也會(huì)導(dǎo)致孩子性早熟，并且食用油反復(fù)的加熱使用，也是引發(fā)孩子性早熟的原因之一。

那么很多人肯定就想知道，到底應(yīng)該如何預(yù)防兒童營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致提前發(fā)育呢？其實(shí)，一方面來(lái)講，不要給孩子隨意服用一些沒(méi)有安全保障的保健品、營(yíng)養(yǎng)品。家長(zhǎng)在孩子的飲食方面，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，對(duì)于家禽，魚(yú)蝦這一類(lèi)的肉制品，要控制量使用，盡量多食用健康的蔬菜產(chǎn)品。平時(shí)要少給孩子買(mǎi)一些零食、飲料等含激素比較多的產(chǎn)品。平時(shí)一定要多注重鍛煉。

另一方面，家長(zhǎng)必須要經(jīng)常關(guān)注自己孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況，尤其是身高體重等基本健康狀況，定時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行面診檢查，提前進(jìn)行預(yù)防這些不良情況的發(fā)生。

其實(shí)針對(duì)于孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致發(fā)育提前這個(gè)問(wèn)題，只要父母合理的給孩子搭配飲食，平時(shí)多關(guān)注孩子的身體發(fā)育狀況，就足夠了。

怎樣可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良？

想用植物科學(xué)來(lái)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，就要先對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良的相關(guān)原因以及缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行詳細(xì)的研究。再根據(jù)不同植物的特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)含量來(lái)針對(duì)性的進(jìn)行食用和種植。
就現(xiàn)有的植物科學(xué)而言，包括了我們生活當(dāng)中所常見(jiàn)的大部分相關(guān)植物。研究人員對(duì)這些蔬菜會(huì)進(jìn)行各種各樣的研究和分析，以此來(lái)了解他們?cè)谌梭w上面所產(chǎn)生的諸多用途和在其他方面所具有的各種藥物特性和特質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)不良指的是人體內(nèi)的某些營(yíng)養(yǎng)攝入不足。
營(yíng)養(yǎng)不良在人體層面上是一個(gè)描述健康狀況的用語(yǔ)，由不適當(dāng)或食用不足夠的飲食所產(chǎn)生。通常指的是個(gè)體食物攝入不足、吸收不良或過(guò)度損耗營(yíng)養(yǎng)素所導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足,也可能是由于暴飲暴食或過(guò)度的攝入特定營(yíng)養(yǎng)素而造成的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。 因此，一些喜歡挑食和瘦弱的人可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀外。一些超重和暴飲暴食的肥胖患者也屬于營(yíng)養(yǎng)不良的一種。
可以利用蔬菜中的有益物質(zhì)來(lái)進(jìn)行食用，減輕營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
那么要想預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，就要首先針對(duì)于人體營(yíng)養(yǎng)不良的相關(guān)原因以及缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行研究。在大部分情況下，鈣、鐵、維生素A、維生素B、維生素C1等重要的人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有可能造成缺乏的情況，想要改善這種情況，就要通過(guò)攝入含有同等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的蔬菜植物來(lái)進(jìn)行預(yù)防。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不良的情況，一定要盡早重視，長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)身體的各項(xiàng)身體機(jī)能都產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。
不同植物的特點(diǎn)和含量，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不良的改變有不同的作用。
由于不同植物的生長(zhǎng)環(huán)境和個(gè)體特點(diǎn)不同，其含有的一些微生素和礦物質(zhì)含量也有所不同，如果要真的對(duì)自身的營(yíng)養(yǎng)不良有一個(gè)確切的改變，盡量還是前往醫(yī)院去尋找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行體檢和調(diào)查，再根據(jù)這種情況專(zhuān)門(mén)補(bǔ)充對(duì)應(yīng)的食物。才有可能真正的將營(yíng)養(yǎng)不良給進(jìn)行改變和改善。

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