女性更年期發(fā)胖怎么辦？

更年期是指女性到了一定的年齡就會迎來的一個生理現(xiàn)象，一般是在45-55歲的時候出現(xiàn)。這個時候的女性會出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象，然后迎來更年期。在更年期很多女性會出現(xiàn)發(fā)胖的一個問題，而且減肥起來也比較困難，從而加重更年期的一個癥狀。

更年期發(fā)胖怎么辦？

1、注意飲食

在更年期的時候出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，一般還會伴隨著失眠多夢、情緒不穩(wěn)定、頭昏等癥狀，這個時候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物，比如粗糧等，其次還要適當?shù)娘嬘靡恍┡Ｄ?。因為牛奶具有不錯的鎮(zhèn)靜和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是一些富含B族維生素的水果，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，促進消化功能。

2、加強鍛煉

處于更年期的女性要注意進行適當?shù)捏w育鍛煉，特別是平時吃完飯以后不要躺著或者坐著不動，這樣就比較容易發(fā)胖。而且平時要注意加強體育鍛煉，可以適當?shù)倪M行跳繩、跑步等，這些有氧運動可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質，可以有效加快大腦皮層的興奮度，有助于治療更年期抑郁等情況。

3、保持心情愉悅

進入更年期要注意保持一個情緒的樂觀和愉悅，要積極的投入到自身的工作和生活中，而一個良好的情緒有助于調節(jié)大腦皮層，從而促進睡眠和安穩(wěn)。此外也可以有效減少更年期出現(xiàn)的一些異常反應來。

4、控制脂肪攝入

更年期的時候本來就比平時容易發(fā)胖，這個時候就更要注意控制好自身脂肪的一個吸收情況。要注意避免大魚大肉，因為動物油脂吃太多也會導致肥胖的出現(xiàn)。此外更年期女性可以適當?shù)牟捎弥参镉瓦M行烹飪食物，這樣就沒有那么容易發(fā)胖。植物油里面含有比較多的不飽和脂肪酸，有助于抗衰老。

5、多吃低脂肪高纖維食物

在更年期的時候要注意多吃一些低脂肪和高纖維的食物，這些食物都可以有效分解脂肪和促進脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比較高的食物，不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如木瓜、苦瓜、蘋果等。

很多女性都懼怕更年期的到來，其實這是比較正常的一個生理現(xiàn)象，只要做好預防工作就可以安然的度過更年期。特別是更年期比較容易發(fā)胖，不妨試試上面提到的五個小方法，適當控制飲食和鍛煉，是可以預防發(fā)胖的。

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