很多女生在懷孕后會一通亂補,等月子坐完了,原先的S身材就變成了H型。本來懷孕生子這是一件好事,然而產后難以恢復身材這件事卻讓各位準媽媽十分介意和苦惱。要怎樣才能使孕婦在孕期能夠攝取足夠的營養(yǎng)但是又不會發(fā)胖呢?下面就給大家介紹幾個小妙招,希望能幫到各位準媽媽。
1、堅持每天稱量一次體重,隨時作出調整
必備一只電子稱,每天都要進行至少一次的準確稱量,這可以非常有效地監(jiān)督自己以便更好地控制體重。
2、充分利用檸檬做調味劑
食物如果想要更加好吃,就需要添加進去一些調味料,這也容易使人發(fā)胖,像拌沙拉時使用的蛋黃醬主要是用蛋黃和油攪拌而成,然后加入適量的鹽和糖,因此熱量很高。
孕期不妨試試自制沙拉汁。沙拉比較常用的一種調味汁是使用少許新鮮香草碎、檸檬汁、橄欖油以及少量的研磨黑胡椒碎再加海鹽調拌而成的,由于檸檬有非常濃烈的酸味,所以食物不需要放入其他太多的調味料就可以非常有滋味,可以減少油和鹽的用量。這種調味汁除了可以做沙拉,如果你喜歡的話還可以涂抹在三文魚或是其他魚肉上當做腌料,之后再做少油的煎烤,味道也特別棒。孕婦還可以將檸檬先切片然后泡在礦泉水里,在夏天的時候替代碳酸飲料,特別爽口的同時有利健康。
晚餐時間要提前,堅持飯后百步走
倘若你在懷孕期間養(yǎng)成少食多餐的習慣,這對控制體重是相當有益的。而且,你還可以將吃晚餐的時間提前一小時,當你慢慢吃過晚餐后,在稍微休息下之后,就可以外出走走,散步大約30~45分鐘,即能夠消耗一定的熱量,同時,適當的運動也有助于自然分娩的順利進行。
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