怎么做才更易于產(chǎn)后的子宮恢復(fù)

怎么做才更易于產(chǎn)后的子宮恢復(fù)

準(zhǔn)媽媽經(jīng)過懷胎十月和一朝分娩的痛苦終于生下了寶寶，完成了自己的使命。寶寶出生的那一刻才知道當(dāng)母親的是有多么的偉大。然而，生下寶寶還不算，宮縮的痛也是常人無法了解的痛。所以，我們該怎么做才能讓子宮盡快恢復(fù)健康。

分娩后，子宮逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)的過程稱為子宮復(fù)舊。一般產(chǎn)后42天子宮基本恢復(fù)正常,可能有個別的恢復(fù)時間要長一點。剖腹產(chǎn)6個月以后子宮就能恢復(fù)正常,剖腹產(chǎn)后最少2-3年以后才能懷孕。

決定子宮恢復(fù)快慢的因素有：營養(yǎng)、產(chǎn)后鍛煉、個人體質(zhì)、是否哺乳等。一般體質(zhì)比較好的產(chǎn)后20天子宮就能完全復(fù)舊,晚的得需要30天，最晚40天左右。剖腹產(chǎn)后應(yīng)該積極的保養(yǎng)身體，用烏雞白鳳丸，阿膠補血養(yǎng)氣就可以的，還可以黃芪、黨參、熟地?zé)鯙蹼u。

產(chǎn)后恢復(fù)體操做法

1、節(jié)呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

產(chǎn)后該如何幫助子宮恢復(fù)？？

子宮有很強的復(fù)舊的生理功能，產(chǎn)后大子宮在不斷的復(fù)舊，大約六周左右，基本上能恢復(fù)到未孕的狀態(tài)。此過程中需要協(xié)助子宮復(fù)舊，可以減少出血，有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。具體的舉措有。1、注意休息，保證足夠的睡眠，恢復(fù)元氣。2、要按需哺乳，刺激乳頭，可以促進(jìn)子宮的收縮，這是兩全其美的事情。3、按摩子宮，早、中、晚各一次，每次按摩約20分鐘左右。其強度為中，順時針和逆時針的按摩宮底，這是一個簡單且很有效的方法。4、可以給予口服活血化瘀的中成藥，促進(jìn)瘀血及殘留物的排出，促進(jìn)子宮的復(fù)舊。

產(chǎn)后怎樣讓子宮恢復(fù)的快？

一般來說，子宮在胎盤娩出后恢復(fù)至未孕狀態(tài)，大概需要6周的時間，有些恢復(fù)慢的則需要更長的時間。子宮恢復(fù)得好不好，可以反映在產(chǎn)后惡露的排出情況上。
惡露是孕產(chǎn)婦正常分娩后從陰道內(nèi)排出來的一種棕紅色的液體，正常情況下，在剛生完孩子的前面三四天，惡露通常會比較多，顏色也呈鮮紅色，到了產(chǎn)后5-10天后，惡露的顏色開始慢慢變淡，一般到了產(chǎn)后10-14天，惡露顏色已經(jīng)變成白色或淡黃色了。
當(dāng)然惡露的量與分娩方式及產(chǎn)后飲食也有一定的關(guān)系。不過也有一些子宮復(fù)舊較差的產(chǎn)婦，她們可能在產(chǎn)后兩周了，還仍是排出血性、量多的惡露，有些甚至可以見到爛肉樣或胎膜樣的東西排出來。
想讓子宮恢復(fù)到孕前狀態(tài)，要及時、有效地采取能促進(jìn)子宮平滑肌收縮、促進(jìn)惡露排出的措施，是預(yù)防和治療子宮復(fù)舊不良的關(guān)鍵。
生完寶寶后
母乳喂養(yǎng)：很多新媽媽都能認(rèn)識到母乳喂養(yǎng)對新生小寶寶的重要性，其實，母乳喂養(yǎng)除了對新生兒有利，對產(chǎn)婦子宮的恢復(fù)也是非常有利的。這是因為，小寶寶在吸吮媽媽的乳汁時，可以通過刺激乳頭乳暈上的感覺神經(jīng)而促進(jìn)垂體后葉分泌更多的催產(chǎn)素，從而促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)惡露的排出，進(jìn)而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。因此，對于產(chǎn)后新媽媽來說，可以的話，讓寶寶多吸吮乳房。
腹部按摩：生完孩子后，順時針按摩腹部時，可通過直接刺激子宮及腹部的穴位而增強子宮肌肉的興奮性來促進(jìn)宮縮，再加上按摩時適當(dāng)用點力，也可以幫助子宮內(nèi)瘀血的排出，從而有利于子宮更好地恢復(fù)到孕前的水平。
保證營養(yǎng)：分娩后，新媽媽既需要恢復(fù)自己的身體，還需要為新生寶寶提供充足而有營養(yǎng)的奶源，因此，產(chǎn)后保證充足的營養(yǎng)對新媽媽來說是非常重要的。對新媽媽來說，產(chǎn)后應(yīng)注意補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及其豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，但需要注意的是，盡管新媽媽對營養(yǎng)的需求較高，但進(jìn)補仍需循序漸進(jìn)，在正常飲食的基礎(chǔ)上注意適當(dāng)控制進(jìn)補的量，避免過早進(jìn)食補血、活血的大補藥材。
適當(dāng)運動：自然分娩的新媽媽，如無特殊，一般可在產(chǎn)后6-12小時就開始下床活動了，下地適當(dāng)?shù)鼗顒訉郝杜懦觥⒆訉m復(fù)舊也是有重要意義的，但需要提醒新媽媽注意的是，第一次下床活動時，最好有家人在旁邊陪同，而且下地活動的時間不宜太長，強度不宜太大，待適應(yīng)后，再根據(jù)自身狀況慢慢地增加活動的范圍及活動的時間。
低頻生物電刺激：低頻生物電刺激也是對子宮恢復(fù)具有幫助的一種有效的方法，它通過低頻電療刺激，增加盆底肌肉收縮及血液循環(huán)，從而帶動子宮的運動，促進(jìn)子宮內(nèi)瘀血的排除，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)子宮的恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)子宮，產(chǎn)后要怎么做才能恢復(fù)子宮？

母乳喂養(yǎng)，腹部按摩幫助恢復(fù)子宮。在大約40周的妊娠期間，孕婦的子宮發(fā)生了巨大的變化。它已經(jīng)從原來的約50g重的器官擴(kuò)展到約5ml的容量，以容納胎兒、胎盤、臍帶、羊水等的內(nèi)容物。胎兒和胎盤分娩后，子宮內(nèi)膜表層也會發(fā)生變性、壞死、脫落等。因此，在經(jīng)歷妊娠和分娩后，子宮將開始修復(fù)程序。例如子宮肌纖維回縮和子宮內(nèi)膜再生，從而它將緩慢地返回到其妊娠前狀態(tài)。

母乳喂養(yǎng)，許多新媽媽可以意識到母乳喂養(yǎng)對新生兒的重要性。母乳喂養(yǎng)不僅有益于新生兒，而且有益于母親子宮的恢復(fù)。這是因為寶寶在吮吸母乳時可以刺激乳頭和乳暈上的感覺神經(jīng)，促進(jìn)垂體后葉分泌更多催產(chǎn)素，從而促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，進(jìn)而促進(jìn)子宮恢復(fù)。因?qū)τ诜置浜蟮男聥寢寔碚f，如果可能的話，讓寶寶吮吸更多的乳房。

腹部按摩，分娩后順時針按摩腹部，可通過直接刺激子宮和腹部穴位，增強子宮肌肉的興奮性來促進(jìn)子宮收縮。按摩時適當(dāng)用力也有助于排出子宮內(nèi)的淤血，從而幫助子宮更好地恢復(fù)到孕前水平。適當(dāng)?shù)腻憻?，自然分娩的新媽媽一般可以在分娩?-12小時內(nèi)起床，如果沒有特殊情況的話。適當(dāng)?shù)牡孛孢\動對惡露排出和子宮復(fù)壯也有重要意義。第一次起床時最好有家人陪伴，地面活動的時間和強度不應(yīng)太長或太大。調(diào)整后，活動范圍和時間應(yīng)根據(jù)自身情況逐步增加。

保證營養(yǎng)，分娩后，新媽媽不僅需要恢復(fù)身體，還需要為新生兒提供充足營養(yǎng)的牛奶。對于新媽媽來說，確保產(chǎn)后營養(yǎng)充足是非常重要的。注意在分娩后補充足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，如魚、家禽、肉、蛋、大豆和豆制品都是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的良好來源。對營養(yǎng)有很高的需求，但應(yīng)該逐步補充營養(yǎng)。應(yīng)注意適當(dāng)控制補充量，避免過早食用大量補血活血中藥補充劑。低頻生物電刺激也是子宮恢復(fù)的有效方法。通過低頻電療刺激增加盆底肌肉收縮和血液循環(huán)，從而驅(qū)動子宮運動，促進(jìn)子宮內(nèi)瘀血的消除，進(jìn)一步促進(jìn)子宮恢復(fù)。

產(chǎn)后知識：產(chǎn)后怎樣讓子宮更好的恢復(fù)呢？

產(chǎn)后密切關(guān)注縮宮情況
在孕育新生命的晚期，隨著胎兒的日漸增長，女性的子宮也就像一個氣球一樣，不斷被撐大。當(dāng)胎兒順利分娩之后，被撐大的子宮有如放氣的氣球慢慢恢復(fù)，在產(chǎn)后六周左右，女性的子宮會恢復(fù)得如同雞蛋大小，硬度也跟著增加，而這一恢復(fù)期被稱之為“子宮縮復(fù)”。在這一期間女性要密切關(guān)注自己的恢復(fù)狀態(tài)，包括惡露的排出，子宮是否疼痛等，在42-45天左右進(jìn)行產(chǎn)科復(fù)檢，從而了解子宮復(fù)位情況。有些女性嫌麻煩，不去檢查，結(jié)果子宮恢復(fù)并不好，這也就為日后的婦科炎癥等疾病埋下了隱患，對女性的健康不利。
想要子宮恢復(fù)不能憋尿
產(chǎn)后女性越早排尿越對子宮恢復(fù)有益，原因是在生產(chǎn)過程當(dāng)中，膀胱長時間受到擠壓，導(dǎo)致充血、張力下降、陰道疼痛，早一點排尿有助于緩解不適。女性生產(chǎn)之后因為臥床的原因，往往容易憋尿，使得膀胱持續(xù)發(fā)脹，影響到子宮的收縮而導(dǎo)致產(chǎn)后出血等不利癥狀。就算是沒有什么尿，女性也要及時下床排尿。有些女性在尿時陰道傷口刺痛，就強忍著不尿，這樣的后果往往很嚴(yán)重。
越早下床越對恢復(fù)有利
有很多女性在生完孩子之后就被家人安排臥床休息，而產(chǎn)科醫(yī)生卻提醒產(chǎn)婦，生完孩子之后，只要體力允許，越早下床活動越有助于惡露排出，子宮恢復(fù)。產(chǎn)后女性在床上可以適當(dāng)休息，但不能全天都躺在床上，否則既影響產(chǎn)后心情又不利于身體恢復(fù)。一般情況之下，產(chǎn)后六個小時左右，媽咪們就可以試著坐起來，一天之后就可以下床活動活動。
按摩和哺乳有助于恢復(fù)
產(chǎn)后女性及時給孩子哺乳就是最自然的刺激子宮恢復(fù)的好辦法，堅持母乳喂養(yǎng)不止是對孩子的健康成長大有幫助，對女性的產(chǎn)后恢復(fù)也大有幫助。產(chǎn)后女性也可配合著用按摩的方式來幫助子宮恢復(fù)?？傊?，產(chǎn)后保持愉快的心情，下床適當(dāng)活動，飲食清淡有營養(yǎng)，注意好陰道衛(wèi)生，不提前性生活，子宮也就能很快恢復(fù)起來。

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