備孕期間你知道怎么吃才對嗎

備孕期間你知道怎么吃才對嗎

一些準備懷孕，正在備孕期的準爸爸媽媽們都知道調(diào)理身體在這一段時間很重要。不少人還會特意去醫(yī)院，做全面的身體檢查，以期望能夠達到最好的身體狀態(tài)，好迎接健康聰明的寶寶到來。其實，除了去醫(yī)院做調(diào)理做檢查是必須的，準爸爸媽媽們在這一時期日常飲食的搭配，和營養(yǎng)素的均衡攝入，也相當重要。那么，備孕期間怎么吃才對呢?

1、多吃含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞的重要組成部分，也是構(gòu)成健腦的基本營養(yǎng)素，而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白質(zhì)不足，不僅會影響男性精子的質(zhì)量，也會讓女性不容易懷孕。而且孕期女性蛋白質(zhì)不足，會造成胎兒發(fā)育遲緩，對大腦和內(nèi)臟發(fā)育也極為不利，嚴重的會造成流產(chǎn)或者胎兒畸形。所以在孕前需要補充足夠的蛋白質(zhì)。

2、多補充鋅和硒等微量元素：男性體內(nèi)缺乏鋅，會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形數(shù)量增加，而且還會導(dǎo)致性功能和生殖功能衰退，從而不育;缺硒會讓精子活力下降，精子活力下降，就沒有辦法達到卵巢，無法與卵子結(jié)合。所以孕前男人需要多補充鋅元素和硒元素。

3、補充足夠的葉酸：這個想必很多準爸爸媽媽都清楚，不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸，準爸爸也不能少哦。葉酸不足會導(dǎo)致胎兒畸形，這個危害一定要記清楚。人體體內(nèi)一般不缺乏葉酸，但是在備孕期間要去醫(yī)院檢查下是否有缺葉酸，盡量補充充足的葉酸再懷孕。

4、多吃新鮮蔬菜和水果：水果蔬菜中含有的大量維生素，不僅對男性精子質(zhì)量有幫助，同時也能補充女性體內(nèi)缺少的一些維生素。所以在備孕期間可以多吃些新鮮的蔬菜和說過。

上面說的都是需要吃的，需要攝入的。但是，也有一定不能碰的食物。比如，咖啡、燒烤、煙酒，以及一些有可能會自然避孕的食物，例如大蒜和胡蘿卜。備孕很重要，這是制造一個健康聰明寶寶最初也是最基礎(chǔ)的前提。所以，準爸爸媽媽們，請引起足夠的重視。

備孕期間飲食如何搭配才最好？要注意什么問題？

女性在備孕的那段時間，主要就是為了加強身體的體質(zhì)，補充身體的營養(yǎng)，所以在備孕著的期間要多吃一些富含營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素的食物，增強體質(zhì)。同時這段時間要少吃一些脂肪高和熱量高的食物，以免對身體不利。今天小編再來跟大家說一說，女性在備孕期間要如何搭配飲食才好？

一、孕婦要補充葉酸

女性在備孕的時候飲食搭配要多吃一些富含葉酸的食物，備孕的時候服用葉酸是能夠有效的降低將來寶寶畸形的概率的。所以女性在備孕的時候一定要合理的去規(guī)劃自己的飲食，多吃一些有營養(yǎng)的食物，多吃一些富含葉酸的食物，對身體非常有好處。一般的新鮮蔬菜水果里面葉酸含量都是非常高的，如果不夠的話，孕婦也可以到藥店里面去買一些專門補充身體葉酸的鈣劑，每天服用。

二、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

在備孕的時候，女性要多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，因為優(yōu)質(zhì)蛋白對于人體來說是十分重要的，能夠提高人體的免疫力，也能夠有效的降低孕婦患上婦科病的風險。而且孕婦在備孕的這段時間要注意的問題也是非常多的，要做到生活規(guī)律，合理的規(guī)劃自己的飲食，都是一些對身體有營養(yǎng)，滋補身體的食物。

三、多吃富含膳食纖維的食物

女性想要科學(xué)的搭配自己的飲食，在備孕的這段期間就要多吃一些富含膳食纖維的食物。因為食物中的膳食纖維到身體里面之后，能夠加速腸胃的蠕動，也能夠有效的幫助女性排除掉身體里面的一些毒素和垃圾，提高女性受孕的幾率，也能夠提高女性的身體素質(zhì)和生育能力。膳食纖維的食物有蔬菜水果和粗糧，而且蔬菜水果中的維生素含量也是非常高的，對備孕的女性來說非常好。

備孕期吃什么好

孕育一個新生命是非常甜蜜的，但是其過程是非常艱辛的。所以想要生下一個健康的寶寶的話，備孕期是非常重要的，如果在備孕期沒有做好準備措施的話，可能會影響到胎兒的健康。尤其是在備孕期補充營養(yǎng)顯得尤為重要。

備孕期吃什么好

備孕期適宜吃的食物

1、宜補充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形

2、宜食用含鐵、碘豐富的食物

3、要攝取足夠的維生素，主要是新鮮的瓜果蔬菜

4、要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

備孕期禁忌吃的食物

1、忌食辛辣、刺激類食物

2、忌食高糖、腌制類食物

3、忌酗酒、吸煙、濃茶、咖啡

4、忌熱性調(diào)料

5、忌含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食

備孕期的食物有哪些

1、含鋅食物：鋅具有影響垂體促進性腺激素分泌，促進性腺發(fā)育和維持性腺正常機能的作用。缺鋅可致女性月經(jīng)不正常，男性精液中精子數(shù)減少，甚至無精子。含鋅量較高的食物有：牛肉、豬肉、雞肝、蛋類、豆類、小米、蘿卜、大白菜等。

2、含蛋白質(zhì)、維生素的食物：它們可以平衡激素水平，對增強精子和卵子的質(zhì)量有很好的效果。含蛋白質(zhì)、維生素的食物有：瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，還有鮭魚在內(nèi)的含油較多的魚類。

3、含提高精子運動能量的作用的食物：這些食物能促進精子生成，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。含提高精子運動能量的作用的食物有：鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

備孕期的食譜

菠菜煎豆腐

食材：

菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法：

1、鍋燒熱加油，豆腐切片。

2、切好的豆腐放入油鍋。

3、兩面煎黃。

4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。

胡蘿卜雞蛋黃金餅

食材：

小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

做法：

1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲(或用工具擦成絲)。

2、雞蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

5、在面糊中加點食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉(zhuǎn)勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

冬瓜瘦肉湯

食材：

冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。

做法：

1、赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。

2、瘦肉切成塊待用。

3、冬瓜洗凈切邊去瓜瓤，切成大件。

4、湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。

5、煮開后中火35分鐘，下鹽調(diào)味即可。

6、最后盛上一碗即可。

木耳蝦皮蛋

食材：

木耳(水發(fā))適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

做法：

1、木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。

2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。

3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。

4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。

5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可。

備孕期吃什么促排卵

促排卵可以吃谷類食物

在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進女性排卵。除了谷類食物之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等，這些食物中同樣含有豐富的雌激素，因此經(jīng)常有不排卵情況的女性朋友應(yīng)該多吃這些食物。

促排卵可以吃豆類食物

面對吃什么促進排卵的問題，女性朋友在日常生活中應(yīng)該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物，因為很多時候女性之所以會出現(xiàn)不排卵的情況多半是因為體內(nèi)雌激素過低所導(dǎo)致。生活中含有植物類雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆?jié){ 、黑豆湯等。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時還能夠補充雌激素，因此建議女性朋友，在月經(jīng)前以及月經(jīng)后都應(yīng)該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。

促排卵可以吃先天歸一湯

很多女性不僅有不排卵的情況，同時還伴有月經(jīng)不正常的癥狀，對于這部分女性而言，在日常生活中就應(yīng)該多喝一些先天歸一湯。它具有調(diào)經(jīng)育子的功效，對婦女因清志所傷，月經(jīng)不調(diào)，不能受孕等癥狀都具有很好的調(diào)理作用。

促排卵可以吃水魚湯

很多女性可之所以會出現(xiàn)不排卵的情況，多半是卵泡發(fā)育不完全所導(dǎo)致，這個時候促進卵泡的發(fā)育是關(guān)鍵。因此建議，這部分女性在日常生活中不妨多喝一些水魚湯，它具有促進卵泡發(fā)育的功效。

備孕期需要補充葉酸嗎

葉酸維生素B復(fù)合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，對孕婦尤其重要。

準媽媽在備孕期間就服用葉酸可以下降胎兒神經(jīng)管畸形率，所以在備孕期間是需要服用葉酸的。

備孕期飲食禁忌

1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

2、戒煙戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質(zhì)也會殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

3、補葉酸：葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

4、補鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

看了上面的介紹，大家應(yīng)該了解到培育一個新生命并不是那么簡單的，尤其是在前期需要保證自己的身體狀態(tài)是適合受孕的，這樣胎兒才能夠更加健康茁壯的成長。如果在備孕期沒有調(diào)理好身體、為身體補充營養(yǎng)的話，會影響胎兒健康，甚至造成不可挽回的傷害。

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