教備孕準(zhǔn)媽媽如何吃葉酸

教備孕準(zhǔn)媽媽如何吃葉酸

葉酸，就是從菠菜中提取的營(yíng)養(yǎng)素綜合純化之后的產(chǎn)物。很多新媽媽和準(zhǔn)備做媽媽的女性都知道葉酸，因?yàn)槿~酸是備孕以及懷孕期必須要補(bǔ)充的維生素。究其原因，是因?yàn)槿~酸可以防止胎兒神經(jīng)血管畸形。也可以促進(jìn)胎兒和嬰兒的骨骼發(fā)育。如果沒(méi)有或者缺乏葉酸，很有可能導(dǎo)致巨紅細(xì)胞性貧血并引起白細(xì)胞減少癥的發(fā)生。因此，葉酸對(duì)孕婦尤其重要。

事實(shí)上，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的關(guān)鍵時(shí)間，是懷孕后第一個(gè)月?？墒?，大多數(shù)人都是在懷孕一個(gè)月，才確定自己有了寶寶的。因此，孕前保持葉酸充足顯得尤為重要。

葉酸是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，不為懷孕做準(zhǔn)備，也應(yīng)該每天攝入足夠的葉酸。正常成人每天需要攝入的葉酸量是400微克;孕婦和乳母，每天葉酸推薦攝入量分別為600微克和500微克，合理搭配食物是不難做到的。

值得一提的是，雖然葉酸是在菠菜中高純度的提取。但是很多食物，比如肉類、蛋類等等都含有葉酸。有些含量甚至超過(guò)了綠色蔬菜。因此，營(yíng)養(yǎng)的均衡膳食纖維的選擇，也很重要。

孕前補(bǔ)充葉酸的時(shí)間，一般建議從準(zhǔn)備懷孕前一個(gè)月開始。葉酸是水溶性維生素，所以其缺乏時(shí)癥狀出現(xiàn)快，但好處是想補(bǔ)充也很容易，只要每天保證攝入量達(dá)標(biāo)，一兩周即可恢復(fù)正常。正因?yàn)槿~酸是水溶性的維生素，攝入量超過(guò)身體需要時(shí)，經(jīng)代謝會(huì)從尿中排出，所以，葉酸的補(bǔ)充是比較安全的。

葉酸對(duì)胎兒相當(dāng)重要。但是，也不能隨便大補(bǔ)。否則還是會(huì)引起孕婦大細(xì)胞性貧血而造成別的健康問(wèn)題。對(duì)于正在備孕和準(zhǔn)媽媽們而言，最好的方法就是可以先去醫(yī)院做個(gè)全面的檢查，看看自己身體缺少哪些元素。讓專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生來(lái)幫助你，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，是很有必要的。

懷孕后醫(yī)生讓吃葉酸，該如何吃？

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，很多孕婦在懷孕的時(shí)候都有了要補(bǔ)充葉酸的意識(shí)，孕婦去醫(yī)院做檢查的時(shí)候，醫(yī)生也會(huì)告訴孕婦要補(bǔ)充葉酸，葉酸能夠幫助預(yù)防孕婦貧血，還能夠降低寶寶出生之后缺陷的風(fēng)險(xiǎn)所以是必不可少的，那么葉酸究竟該如何吃呢？

一、如何正確吃葉酸

1、備孕之前就開始吃。一般來(lái)說(shuō)，孕婦在懷孕之前的前三個(gè)月就要開始補(bǔ)充葉酸，一直補(bǔ)充到懷孕之后的三個(gè)月和懷孕晚期的三個(gè)月。每天要補(bǔ)充0.4~0.8毫克，但是具體的量也要根據(jù)醫(yī)生的建議而定。如果孕婦在懷孕之前長(zhǎng)期使用避孕藥或者其他藥品的話，可能會(huì)干擾到葉酸和其他維生素的新陳代謝，所以最好在懷孕前的6個(gè)月就停止服藥，以免干擾到孕婦對(duì)葉酸的吸收效果。

2、很多孕婦在懷孕的時(shí)候并沒(méi)有被韻兒是懷孕之后才知道要補(bǔ)充葉酸，害怕來(lái)不及。其實(shí)在懷孕之后再補(bǔ)充葉酸也是來(lái)得及的，只不過(guò)要從確認(rèn)懷孕之后，立即開始每天補(bǔ)充葉酸，并且要尊重醫(yī)生的囑咐，按時(shí)產(chǎn)檢，對(duì)腹中的寶寶影響就不會(huì)很大。不過(guò)醫(yī)生還是建議在孕前就開始補(bǔ)充葉酸，因?yàn)樵谥雷约簯言兄?，寶寶已?jīng)開始發(fā)育了。我們?nèi)粘ｏ嬍持械氖卟怂幸埠泻芏嗳~酸，有的孕婦可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充葉酸。

3、懷孕之后吃葉酸，最好在早晨或者上午吃，這段時(shí)間的吸收效果是最佳的，因?yàn)榘滋斓臅r(shí)候人體的新陳代謝比較快，尤其是早上是吸收營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間。但是如果孕婦空腹的服用葉酸會(huì)引起胃部不適，最好在早飯之后的半個(gè)小時(shí)之后再服用。

二、結(jié)語(yǔ)

葉酸對(duì)于懷孕時(shí)期的孕媽媽來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果有條件的話，最好備孕期的男性也和女性一起補(bǔ)充葉酸，能夠提高精子質(zhì)量，增加受孕幾率。

女性在孕期該怎么補(bǔ)充葉酸？

有備孕想法或者已經(jīng)懷孕的女性，肯定會(huì)知道葉酸。說(shuō)到葉酸大家可能有些陌生，并不知道他到底是有什么東西，但是說(shuō)到維生素大家都會(huì)比較熟悉了，其實(shí)葉酸就是維生素B復(fù)合體之一，在備孕前三個(gè)月和妊娠前三個(gè)月都需要進(jìn)行補(bǔ)充，補(bǔ)充葉酸不但能預(yù)防寶寶出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生異常，還能避免寶寶出現(xiàn)畸形的問(wèn)題。

因此在懷孕期間除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素之外，還需要補(bǔ)充葉酸，但是對(duì)于葉酸的補(bǔ)充一些新手準(zhǔn)媽媽并不知道如何進(jìn)行，那我今天我們就來(lái)分享一下在懷孕期間，女性應(yīng)該怎么補(bǔ)充葉酸才能更好的促進(jìn)寶寶的身體發(fā)育。

你知道為什么要在備孕期間和懷孕后三個(gè)月進(jìn)行補(bǔ)充葉酸嗎？因?yàn)樵谶@期間正是寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生和發(fā)育的黃金時(shí)期，葉酸能促進(jìn)腦部細(xì)胞的生長(zhǎng)和發(fā)育，如果在黃金時(shí)期補(bǔ)充葉酸，不但能減少一些致畸因素對(duì)孩子的影響，還能讓寶寶更加聰明健康。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽需要每天補(bǔ)充600~800微克的葉酸才能滿足寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)葉酸的需求，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w是不能合成葉酸的，只能通過(guò)葉酸補(bǔ)充劑和食物進(jìn)行攝取，在日常生活中除了要服用葉酸片之外，在飲食上還需要多加注意。

多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃瘦肉，牛羊肉，豬肉，魚蝦，堅(jiān)果，五谷雜糧等等，這些食物中都富含著豐富的維生素和葉酸。除此之外，在懷孕期間準(zhǔn)媽媽還需要保持輕松愉悅的心情，每天要攝入全方面的營(yíng)養(yǎng)，不能總是吃單一的食物，否則容易讓準(zhǔn)媽媽的身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，并且還會(huì)影響寶寶的正常發(fā)育，到了懷孕中期和懷孕晚期準(zhǔn)媽媽可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，再考慮要不要繼續(xù)服用葉酸。

葉酸怎么吃最好

相信對(duì)于備孕期間的女性都知道，為了胎兒的健康成長(zhǎng)發(fā)育，在備孕期間和懷孕初期都需要進(jìn)行補(bǔ)充足夠的葉酸預(yù)防胎兒畸形的現(xiàn)象。那么，備孕葉酸什么時(shí)候吃？ 葉酸怎么吃最好 ？

葉酸怎么吃最好葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)期就是孕早期(3-6周)，因此在懷孕之前3個(gè)月到懷孕之后3個(gè)月要堅(jiān)持每天服用不低于400微克的葉酸。在條件許可的情況下，最好能堅(jiān)持在整個(gè)孕期服用適量的葉酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。

有數(shù)據(jù)表明，人體內(nèi)所含葉酸量為5-6毫克，而人們攝取葉酸的途徑主要是從食物中吸收。專家的建議是，一般女性每日推薦量400微克，備孕期及妊娠期每日推薦量為600-800微克。當(dāng)然，也有不少準(zhǔn)媽媽通過(guò)葉酸片來(lái)攝取，不過(guò)在此之前一定要向醫(yī)生咨詢每日服用劑量，合理使用葉酸片，建議應(yīng)采用藥補(bǔ)與食補(bǔ)相結(jié)合的科學(xué)方式來(lái)攝取。

據(jù)國(guó)外一項(xiàng)研究，葉酸可以影響到男性的精子質(zhì)量，甚至?xí)绊懙叫律鷥旱慕】禒顩r。該研究發(fā)現(xiàn)，攝入葉酸量越高的男性，精子質(zhì)量也就越高，出現(xiàn)精子異?，F(xiàn)象的概率最低。如果男性體內(nèi)葉酸含量不達(dá)標(biāo)，則會(huì)導(dǎo)致精液中染色體數(shù)量異常，直接影響新生兒的身體健康，如出現(xiàn)唐氏綜合癥，甚至?xí)?dǎo)致女性流產(chǎn)。因此，準(zhǔn)爸爸們也要做好每日葉酸的補(bǔ)充，配合準(zhǔn)媽媽生出健康的寶寶。

葉酸片什么時(shí)候吃最好1.孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，可從懷胎的前90天可以開始補(bǔ)充葉酸，保證體內(nèi)的葉酸水平維持在一定的含量，為寶寶做好葉酸的貯存準(zhǔn)備，讓寶寶早期就可以在一個(gè)葉酸量充足的環(huán)境里成長(zhǎng)。

胎兒在母體的前四周就開始進(jìn)行神經(jīng)管的發(fā)育，而當(dāng)孕婦意識(shí)到自己懷孕時(shí)，胎兒的神經(jīng)管發(fā)育早就已經(jīng)閉合，因此已經(jīng)為遲已晚。

2.補(bǔ)充葉酸需要持續(xù)整個(gè)孕期

懷孕之前3個(gè)月和懷孕之后3個(gè)月，這半年時(shí)間是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)間。即使你及時(shí)服用了葉酸片，也無(wú)法使體內(nèi)的葉酸含量短時(shí)間內(nèi)迅速提高，因此建議葉酸的補(bǔ)充應(yīng)該持續(xù)在整個(gè)孕期。隨著寶寶在母體中成長(zhǎng)發(fā)育，母體本身紅細(xì)胞的增長(zhǎng)，乳房的變化，寶寶DNA的生成，胎盤的形成都需要大量的葉酸。倘若葉酸含量不足，則會(huì)造成胎兒畸形，早產(chǎn)、發(fā)育遲緩等，而孕婦則會(huì)出現(xiàn)胎盤早剝、紅細(xì)胞性貧血、妊娠高血壓等癥狀，可以說(shuō)對(duì)大人和寶寶都有很大的影響。

3.早晨補(bǔ)充葉酸效果更佳

有研究表明，女性在早晨或者上午補(bǔ)充葉酸效果更好，因?yàn)榘滋烊梭w體內(nèi)新陳代謝較快，早上是吸收營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間段。建議在早飯后30分鐘到1個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充葉酸，同時(shí)注意多喝水，注意休息。

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備孕期間，什么時(shí)候開始吃葉酸合適？

序言：在懷孕前三個(gè)月一定要及時(shí)的補(bǔ)充葉酸，葉酸是一種水溶性的維生素，它能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育畸形的情況，所以在懷孕前三個(gè)月一直到懷孕初期都要及時(shí)的補(bǔ)充葉酸，只有體內(nèi)的葉酸充足，才能夠促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

一、服用葉酸

在服用葉酸的過(guò)程中也要注意正確的服用時(shí)間，最好是選擇在早上空腹服用，這樣吸收的效果也會(huì)更好一些，葉酸的作用是非常多的，不僅能夠預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形的情況，也可以預(yù)防在懷孕期間孕婦出現(xiàn)缺鐵性貧血癥狀。所以在備孕期間及時(shí)的補(bǔ)充葉酸，一直到整個(gè)孕期都可以持續(xù)性的補(bǔ)充，很多女性在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候都不知道該服用多少，如果身體比較正常的話，每天可以服用0.4毫克的葉酸。一定要注意服用葉酸的量，不能夠一次性食用過(guò)多，這樣也會(huì)影響到身體健康。

二、服用量

在服用葉酸的時(shí)候，如果不知道自己該服用多少的話，可以選擇去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的服用葉酸，這樣也能夠避免給身體造成負(fù)擔(dān)，在懷孕前三個(gè)月和懷孕后的三個(gè)月，一定要持續(xù)性的服用葉酸，這樣才能夠讓身體保持一定的水平，有利于胚胎的發(fā)育。在懷孕的中期和后期寶寶的DNA合成以及母體組織都需要葉酸，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該加大葉酸的服用量，這樣才能夠保證自身健康和胎兒的發(fā)育。

三、服用方法

在備孕期間開始服用葉酸，男女雙方應(yīng)該同時(shí)服用，這樣才有利于優(yōu)生優(yōu)育，及時(shí)的補(bǔ)充葉酸，不僅能夠預(yù)防胎寶寶神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)，還能夠預(yù)防胎寶寶先天性的心臟病和出生缺陷，也能夠預(yù)防孕婦自身的貧血癥狀。所以在備孕期間男女一起服用葉酸效果會(huì)更好一些，正常的規(guī)格是每天服用0.4毫克會(huì)更合適一些，如果身體比較特殊的話，可以適當(dāng)?shù)脑黾尤~酸的服用量。

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