女性永葆青春應(yīng)該多吃這些食物

女性永葆青春應(yīng)該多吃這些食物

女性是容易衰老的群體哦，所以要注意保養(yǎng)，很多的女性都不會(huì)保養(yǎng)，出現(xiàn)了一些衰老皮膚暗黃的表現(xiàn)。特別是想要留住青春是更不可能的了，那么女性永葆青春的秘訣的什么呢，不妨從食物中入手吧。

多吃些富含軟骨素食物

如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強(qiáng)皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。

真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。這樣的話可以改善皺紋，而且還可以讓皮膚變得更加的有彈性和細(xì)膩的哦，對(duì)于保持皮蛋額健康有很大的幫助作用。

多吃些富含核酸的食物

此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。

研究人員以30名女性作為對(duì)象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個(gè)月后觀察，9個(gè)人臉上的老年斑消失，5個(gè)人臉上的皺紋消失，8個(gè)人粗糙的皮膚變得較為豐潤(rùn)，其他人的肌膚均比以前有所改善。對(duì)于有皮膚粗糙和皺紋的人群來說選擇這樣的食物是再好不過的選擇了。

關(guān)于女性永葆青春的方式方法，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以發(fā)現(xiàn)的是很多的食物對(duì)于保持健康和美麗容顏有很好的作用，大家不妨在平時(shí)的生活中經(jīng)常試試吧。

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5 蓮子蓮子富含人體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，是老幼皆宜的食品。

桂花蓮子湯

做法：

1.將蓮子用開水浸泡1小時(shí)，剝?nèi)バ竞蟮谷氩讳P鋼鍋中，加水適量(以浸沒為準(zhǔn))。旺火煮沸后，改用小火慢燉2小時(shí)，至蓮子酥爛后，湯糊成較軟的羹，加入白糖，桂花。

2.將瓊脂切成絲狀，提前浸泡1夜(水與瓊脂的比例為20：1)，然后加熱化開。

3.將化開的瓊脂液倒入蓮子湯糊中，攪拌均勻，離火后，倒入一定形狀的容器中，冷卻后便可食用。

6 銀耳銀耳又稱作白木耳、雪耳、銀耳子等，屬于真菌類銀耳科銀耳屬，是門擔(dān)子菌門真菌銀耳的子實(shí)體，有“菌中之冠”的美稱，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用，既能增強(qiáng)人體免疫力，又可增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放、化療的耐受力。

銀耳百合核桃粥

做法：

1、百合剝成小瓣洗凈，銀耳泡發(fā)。將泡發(fā)好的銀耳放入砂鍋內(nèi)入清水大火煮滾轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)左右。

2、把淘洗干凈的米、核桃仁放入其中，大火煮滾轉(zhuǎn)小火二十分鐘，期間用勺子攪拌。

3、再投入百合和枸杞煮滾即可關(guān)火，愛吃甜的可以加些冰糖。

7 芡實(shí)芡實(shí)屬中藥中的收澀藥，為睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，具有很高的食療價(jià)值，在我國(guó)自古作為永葆青春活力、防止未老先衰之良物。

山藥薏米茨實(shí)粥

做法：

1、薏米和芡實(shí)洗凈后，用清水浸泡2小時(shí)以上。

2、山藥去皮，切成薄片，放入淡鹽水中浸泡。

3、將浸泡好的薏米，芡實(shí)放入鍋中，加入適量清水，煮大約30分鐘。

4、倒入切片的山藥，繼續(xù)煮20分鐘即可。

8 赤小豆赤小豆不僅是美味可口的食品，而且是醫(yī)家治病的妙藥，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹。

赤豆湯圓

做法：

1.赤豆洗凈，用冷水泡兩小時(shí)，在加冷水煮，水煮開后，要不停地?cái)嚢琛?煮到有豆沙出來就可以了。加糖攪拌均勻，加糖按照各人口味。一鍋 紅豆沙就煮好了。放入冰箱，隨時(shí)都可以拿出來，熱一碗就好。（晚 上做好）

2.鍋加水煮開，放入速凍湯團(tuán)，大火燒開，小火燒到湯團(tuán)全部漂起，盛入 裝紅豆沙的碗里即可。

女性要常吃的食物，保持年輕又長(zhǎng)壽，不要錯(cuò)過

在人們的體內(nèi)，鐵對(duì)于在血液中產(chǎn)生紅細(xì)胞血紅蛋白至關(guān)重要，這有助于將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位。女性血紅蛋白缺乏的原因有很多：疲勞、壓力、營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)、月經(jīng)期間失血。大家可能都聽說過：養(yǎng)血養(yǎng)命。尤其是女性，要想 健康 美麗，氣血為根本。所以鐵元素很重要，那么食物是“補(bǔ)血大師”呢？接下來，詳細(xì)的給大家介紹一下。

補(bǔ)鐵的重要性

鐵是為身體提供足夠的礦物質(zhì)所必需的，尤其是女性。像許多其他礦物質(zhì)一樣，鐵在補(bǔ)充血液形成的原料方面也起著重要作用。

特別是，鐵是血液形成的底物，通過將鐵+2原子與氧原子結(jié)合的血紅蛋白，幫助血液運(yùn)輸和分配氧氣到身體的各個(gè)部位。

因此，體內(nèi)缺鐵容易導(dǎo)致虛弱、乏力、面色蒼白或精神緊張、心臟雜音、勞累氣短、抵抗力差；孕婦易出現(xiàn)早產(chǎn)、貧血并伴有乏力、注意力不集中、頭痛、脫發(fā)等癥狀。

每天，身體都會(huì)通過死細(xì)胞、皮膚脫落、糞便和尿液、月經(jīng)來潮等方式流失一定量的鐵質(zhì)……因此，我們需要每天補(bǔ)充少量流失的鐵質(zhì)。

推薦的日常需求：

3至6個(gè)月為6.6mg/天；

6-12個(gè)月為8.8mg/天；

1-10歲為10mg/天；

10-18歲男性12mg/天；

成年男性10mg/天；

成年女性15mg/天；

絕經(jīng)后婦女 10mg/天；

孕婦45mg/天。

哪些食物可以補(bǔ)氣血？

第一種：菠菜

菠菜有助于增加血液中血紅蛋白的含量，被認(rèn)為是鐵的最佳來源之一。除了高鐵含量外，這種蔬菜還富含維生素C（含有許多抗氧化劑和β-胡蘿卜素）、鈣、鈉和磷。煮熟的菠菜有助于更容易吸收維生素A。

第二種：魚

魚的鐵含量很高，尤其是金槍魚。事實(shí)上，一份 85 克的罐裝金槍魚含有約 1.4 毫克的鐵，約占每日鐵需求量的 8%。

魚還富含歐米茄 3 脂肪酸，這是一種有益心臟 健康 的脂肪。特別是，歐米茄 3 脂肪酸已被證明可以改善大腦、增強(qiáng)免疫力并支持生長(zhǎng)和身體 健康 。魚還含有其他幾種必需營(yíng)養(yǎng)素，包括煙酸、硒和維生素 B12。

除了金槍魚，鱈魚、鯖魚和沙丁魚也富含鐵。

第三種：紅肉

紅肉是鐵的豐富來源，特別是豬肉和牛肉等紅肉營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鐵質(zhì)。

100 克紅肉含有 2.7 克鐵，還富含蛋白質(zhì)、硒和 B 族維生素。

研究表明，經(jīng)常吃紅肉、魚和家禽的人患鐵缺乏癥的可能性較小。

在其他研究中，觀察到吃紅肉的女性比不吃紅肉的女性氣色更好。

第四種：南瓜和西葫蘆種子

西葫蘆籽和南瓜籽是富鐵產(chǎn)品的典型代表，它們可以提供約 34 毫克，相當(dāng)于人體所需鐵的 188%。許多研究表明，南瓜子可以幫助預(yù)防體內(nèi)腎結(jié)石的形成。而且，南瓜籽油含有豐富的天然植物雌激素，研究表明它可以顯著增加“好”的高密度脂蛋白膽固醇，同時(shí)降低血壓、潮熱、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛和絕經(jīng)后婦女的其他更年期癥狀。

第五種：黑雞

黑雞比其他種類的雞肉含有更多的蛋白質(zhì)和鐵元素。因此，雞肉有利于身體肌肉和組織的發(fā)育，同時(shí)有助于穩(wěn)定血糖水平。

再者，雞肉含有豐富的維生素B1、B2、B6和B12、E。B族維生素在人體新陳代謝、增加細(xì)胞能量產(chǎn)生和保護(hù)心臟 健康 方面發(fā)揮著重要作用。E組維生素有助于預(yù)防形成血栓、冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

最重要的是，可以補(bǔ)充必要量的鐵。鐵是一種礦物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)身體機(jī)能的運(yùn)作起著重要作用。雞肉中的鐵含量相當(dāng)豐富，因此具有補(bǔ)充身體所需鐵量、預(yù)防貧血風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)肌肉形成和增強(qiáng)體內(nèi)血紅蛋白生成的作用。

黑雞的一大用途是支持女性 健康 ，經(jīng)常食用雞肉有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)、緩解經(jīng)痛和支持女性生育能力。此外，孕婦和哺乳期婦女可以用黑雞來改善 健康 ，防止身體虛弱。

參考資料

《補(bǔ)鐵的重要性有哪些？》醫(yī)學(xué)審查人Gabrielle McPherson, MS2019年8月4日

《哪些食物能夠補(bǔ)氣血？》醫(yī)學(xué)審查人Maya Feller, MS, RD, CDN , Nutrition2022年1月5日

本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/19132.html.

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