女性在經(jīng)期可以吃的食物有哪些

女性月經(jīng)期是相當(dāng)重要的一段時期，自己需要注重護(hù)理很關(guān)鍵，因?yàn)槿绻蛔⒅刈o(hù)理的話，一些不良的行為習(xí)慣會導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生，在月經(jīng)期做好飲食安排是首要問題，那么女性在經(jīng)期可以吃的食物有哪些呢?下面就讓我們一起來了解一下。

1.經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食

女性在來月經(jīng)時，會出現(xiàn)一些不適的感覺，比如有疲勞感，腰酸，食欲差等癥狀出現(xiàn)，這種情況可以通過飲食來進(jìn)行改善，宜選用對“經(jīng)水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

2.經(jīng)期補(bǔ)血飲食

女性月經(jīng)來潮時，會流失很多的血液，而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。因此，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。

可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。

3.經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食

不少女性，在月經(jīng)前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。

此時，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

女性一定要多注重自己的健康狀況，月經(jīng)期如果做不好相應(yīng)的護(hù)理工作，只會讓自己的身體遭罪，因此，自己在月經(jīng)期要重視飲食，重視護(hù)理是不可疏忽的。由于月經(jīng)期體質(zhì)弱，多食用一些滋補(bǔ)的食物是很有必要的，此外還需保持個人衛(wèi)生潔凈。

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