想當(dāng)一位健康的媽媽?zhuān)膊皇且患苋菀椎氖虑榕?。在生活中,很多的?xì)節(jié)都要注意到,否則不僅影響準(zhǔn)媽媽們的健康,還可能影響到寶寶哦。所以很多的食物她們都是要禁忌的,要想健康先要管住嘴,這是對(duì)孕期人群的要求。堅(jiān)果類(lèi)的食物含有很多的營(yíng)養(yǎng)成分,不僅可以增強(qiáng)抵抗力還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),那么孕婦們吃哪些堅(jiān)果類(lèi)的食物好呢?
不飽和脂肪酸是組成人體腦細(xì)胞的最重要的成分,對(duì)胎兒的腦部發(fā)育更是起著至關(guān)重要的作用。說(shuō)到哪些干果比較好,首推瓜子,瓜子是性?xún)r(jià)比最高的干果,價(jià)格低廉,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,里面富含不飽和脂肪酸,可以很有效的起到降低膽固醇的效果。要說(shuō)健腦作用最好的那當(dāng)首選核桃,核桃不僅能補(bǔ)腦,還能止咳、止血、增強(qiáng)人體的免疫力,核桃中的磷脂對(duì)于增強(qiáng)細(xì)胞的活力有很好的效果。
下面再來(lái)說(shuō)說(shuō)杏仁的優(yōu)點(diǎn),杏仁同樣具有其他干果的共性,都含有大量不飽和脂肪酸,此外還特別有助于消化,孕期的婦女由于運(yùn)動(dòng)量減少,很容易出現(xiàn)便秘,多吃杏仁就能很好地解決便秘的問(wèn)題。此外,像榛子、開(kāi)心果、腰果、花生都是非常適合準(zhǔn)媽媽們吃的,可以根據(jù)自己的口味,調(diào)配著,換著花樣的吃。
這些干果中所含的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種氨基酸以及B族維生素和E族維生素都是胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育的必需物質(zhì)。多吃干果,不僅對(duì)胎兒的智力發(fā)育有好處,對(duì)準(zhǔn)媽媽們自身的健康也有非常好的作用??梢责B(yǎng)顏、通便、美白、健腦、明目,還能起到很好的抗癌防癌的神奇功效。所以建議準(zhǔn)媽媽們多吃干果。
首先說(shuō),干果就是常說(shuō)的堅(jiān)果,富含油脂,但是其所含的油脂基本上都是不飽和脂肪酸,與大魚(yú)大肉中的油脂是兩個(gè)概念。孕婦們需要攝取多方面的營(yíng)養(yǎng)才能補(bǔ)充所需要的。所以可以適當(dāng)?shù)某孕╅_(kāi)心果啊,腰果,花生等食品,要換著種類(lèi)吃,這樣才更健康。
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