孕期應(yīng)如何做到休息運動兩不誤

孕期應(yīng)如何做到休息運動兩不誤

大家都說孕媽媽們應(yīng)該注意自己身體，不能活動的太頻繁，同時也有人問了，如果不適當(dāng)?shù)幕顒訒粫斐缮眢w的各種影響?生孩子的時候會比較困難呢?這些問題都是大家比較擔(dān)心的問題，如何讓孕期慢慢做到健康呢，休息和運動都不能耽誤。

1.休息無助于安胎，運動不會增加流產(chǎn)。反而還可以讓心情舒暢，有助于寶寶的健康，早期流產(chǎn)的原因多數(shù)是胚胎染色體異常，要注意這些問題。

2.懷孕后期心臟負擔(dān)加重，心臟功能需要一定儲備。在懷孕的期間或者是孕前一定要注意適當(dāng)?shù)倪\動，鍛煉身體可以緩解高血壓的發(fā)生。

3.運動可以消耗攝入過多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大兒。懷孕的女人就是家里的寶貝，所以想吃什么就吃什么沒有束縛，但是一定要知道的是，吃的多不會更健康，反而會造成很大的影響。內(nèi)在的變化是血糖高、胎兒大。

4.減少血栓栓塞。孕末期，孕婦血液處于高凝狀態(tài)，也就是說比較容易發(fā)生血栓，如果不運動的話很容易出現(xiàn)產(chǎn)后出現(xiàn)靜脈血栓的出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致肺栓塞等問題。

5.分娩是個重體力活。如果平時缺乏鍛煉，也會導(dǎo)致生產(chǎn)困難的問題，也會影響產(chǎn)程的進展，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄趯殞毜纳L和順利生長。

6.負重運動可以防止鈣質(zhì)的流失。負重運動包括所有直立姿勢下進行的運動，可以選擇散步啊，跑步或者是一些球類的運動，因為如果鈣質(zhì)流失的比較多的話很容易出現(xiàn)缺鈣的問題。補鈣同時進行負重運動，可以減少骨鈣流失。

可以看出，孕婦是需要適當(dāng)?shù)腻憻挼?，這樣的話可以讓自己在健康的基礎(chǔ)上也讓寶寶有一個健康的生長環(huán)境。但是一定不要過度的鍛煉，每天去散散步活動活動是非常有利健康的，但是也不能總是在家悶著，這樣對孩子和自身健康不利。

孕婦應(yīng)該做什么運動好 孕期運動注意事項

1 孕婦應(yīng)該做什么運動好

1、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

2、爬樓梯

很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。

3、游泳

游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉,對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水浮力的作用下,媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了。

4、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí),所學(xué)的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外,在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感,解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

5、跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心,促進孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞,也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動作幅度一定要小,避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動作。

2 孕期運動注意事項1、進行孕期運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。

2、進行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。

3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習(xí),例如慢走。

4、運動要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

5、懷孕4個月后,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導(dǎo)致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

6、即便在懷孕的4月到7月份,也并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史,自然是不適于做孕期運動的。患有妊娠高血壓者,由于血壓不穩(wěn)定,也不適于運動。

7、有前置胎盤、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象,是絕不能有運動的念頭的,此時此刻必須靜養(yǎng),來不得半點含糊。

8、運動過程中和運動后多喝水,以防脫水和過高熱。

3 孕期運動的好處1、適當(dāng)?shù)?、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng),到時候會有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復(fù)身材。

2、懷孕期間進行適當(dāng)?shù)倪\動,可以促進血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育。

3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

4、適當(dāng)運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強。

5、運動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

6、室外運動時,準(zhǔn)媽媽可以接受更多的光照,有利于促進維生素D的合成,進而補鈣,促進胎寶寶的骨骼發(fā)育。

7、適當(dāng)運動可以減輕孕婦的情緒波動,放松心情,有利于胎寶寶良好的性格形成。

懷孕期間可以運動嗎？應(yīng)該如何安排運動？

人生在于運動，孕期運動也是可以的。適當(dāng)?shù)倪\動有利于母親和胎兒的發(fā)育。但是孕婦的身體狀況不像平時那么正常，胎兒不能受到嚴(yán)重刺激。因此，孕婦需要選擇一些溫和有效的鍛煉方法來維持身體狀況。正確的運動方式有利于孕婦和胎兒的發(fā)育，錯誤的運動方式對胎兒和孕婦是有害的。孕婦適合做什么運動？我們一起來看看。

孕婦可以運動嗎？當(dāng)然可以！這兩種運動都適合，但是記住這兩點

孕婦適合做什么運動？

1.散步

散步是一種比較溫和的運動，男女老少都很適合。孕婦選擇走路的時候，不僅不會帶來疲勞，還能讓孕婦在走路的時候看周圍的風(fēng)景，可以緩解壓力。同時還能讓孕婦在不知不覺中鍛煉身體機能，提高身體素質(zhì)和免疫力，為胎兒創(chuàng)造更有利的發(fā)育環(huán)境。運動也有助于消化，增加孕婦的食欲，使其更好地攝入營養(yǎng)。

2.游泳

孕婦可以在懷孕的前中期游泳，也能給身體帶來一定的好處。隨著胎兒的成長，會給孕婦的身體帶來很大的壓力，尤其是腹部和背部的疼痛。在水中，它能給孕婦很好的支持。在水的浮力下，可以大大減輕孕婦身體的負擔(dān)，對緩解孕期腰疼起到很好的作用。

孕婦可以鍛煉嗎？當(dāng)然可以！這兩種運動都適合，但是記住這兩點

運動時需要注意什么？

1.優(yōu)越的環(huán)境

孕婦可以選擇在公園鍛煉。清新的空氣和優(yōu)美的環(huán)境不僅可以放松他們的身心，消除一天的疲勞，還可以通過呼吸及時排出體內(nèi)的有害物質(zhì)，這對胎兒的發(fā)育非常有利。如果周圍沒有公園，可以在家里周圍干凈隱蔽的地方鍛煉，一定要避開空氣污濁、噪音嚴(yán)重的地方，這樣不僅會影響鍛煉效果，還會對孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅。

2.避免過度鍛煉

鍛煉時間和運動量一定要掌握清楚。孕婦身體狀況本來就不好。過度運動會增加孕婦的身體負擔(dān)，得不償失。每天鍛煉時間最好保持在半小時到一小時之間。同時，避免在雨雪等潮濕環(huán)境中鍛煉，以免發(fā)生危險。運動時要有家人陪伴，保護孕婦的人身安全。

懷孕對個人和家庭都很重要。必須保護孕婦健康，注意健康飲食和合理運動，努力生出活潑健康的寶寶。

我做到了營養(yǎng)師說的：定時定量糖，多蔬菜，高纖維，少油，就是達不到標(biāo)準(zhǔn)。許多孕婦患有高血糖和妊娠糖尿病。除了飲食控制就沒有別的辦法了嗎？也有孕婦說懷孕前每天鍛煉是為了減肥，但是懷孕后就變懶了，不愿意動了。因為高齡懷孕，擔(dān)心運動影響寶寶，所以被遺棄了幾個月。

懷孕了可以運動嗎？母嬰受益，9種運動適合孕婦

鍛煉有益于胎兒健康，母親也從中受益

孕期有可能鍛煉嗎？答案是肯定的。運動能明顯幫助孕期血糖控制，提高糖耐量；運動15-20分鐘，可降低血糖20-40mg/dl，控制體重，維持或改善體質(zhì)，緩解壓力，幫助睡眠，減少背痛、便秘、腹脹。研究還發(fā)現(xiàn)，運動還可以改善胎兒血管彈性，降低心血管風(fēng)險。

懷孕前不養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣也沒關(guān)系。只要不是醫(yī)生禁止，懷孕3個月胎兒穩(wěn)定后可以開始循序漸進的運動。即使是有長期連續(xù)運動習(xí)慣的運動員或孕婦，只要醫(yī)生告訴他們禁止運動，就不要運動。

醫(yī)生講禁忌：先兆子癇或妊娠高血壓、多胎妊娠伴早產(chǎn)風(fēng)險、前置胎盤(孕26周以上)、宮頸閉鎖或?qū)m頸環(huán)扎、早產(chǎn)或早期斷水、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、持續(xù)出血(孕12周以上)

散步、快走、水上運動、游泳、健身車、飛輪、團體有氧課程、孕婦瑜伽等專業(yè)教練指導(dǎo)下的健身運動，都適合懷孕。如果在運動前呼吸急促，或者在運動中感到頭暈、頭痛、胸悶、肌肉無力、腿痛或腫脹，請停止當(dāng)前的運動。如遇宮縮疼痛、陰道出血、陰道漏液，應(yīng)盡快就醫(yī)。

孕婦應(yīng)盡量避免從事高危運動，如需要快速移動或可能撞擊腹部的運動，如拳擊、球類運動；也需要高壓或者過熱的運動環(huán)境，比如水肺潛水，bikram瑜伽，熱普拉提。

每天鍛煉超過一小時是不可取的

建議運動時間從每天5-10分鐘開始，每周逐漸增加5-10分鐘——第一周5-10分鐘，第二周10-20分鐘。原則上每天不超過60分鐘，每周達到150分鐘，做到中等強度的會說話不會唱歌的運動。

提醒有血糖問題的孕婦在開始運動前監(jiān)測血糖，確認是否有血糖異常(血糖< 60或> 200mg/dl)；還要穿合適的衣服，尤其是要為正在生長的乳房和腹部提供支撐，增加保護，并在運動前、運動中和運動后隨時準(zhǔn)備足夠的水分補充，避免脫水。

孕婦在孕期中該怎樣適當(dāng)?shù)倪\動呢？可以練瑜伽嗎？

引言：孕婦在孕期期間可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，避免選擇一些過于激烈的運動，也要避免選擇深蹲或者蹦跳的運動，其中瑜伽就是一項非常不錯的孕期運動，在懷孕期間做瑜伽時，能夠提升孕婦皮膚的彈性，還能夠提升孕婦的體力，避免孕婦在懷孕期間因為體力不佳而不得不選擇剖腹產(chǎn)。

孕婦鍛煉瑜伽的好處

孕婦鍛煉瑜伽的好處是非常多的，孕婦在懷孕期間鍛煉，瑜伽是能夠提高自然分娩率的，是能夠促進孕婦和胎兒的新陳代謝，能夠在運動的過程中鍛煉孕婦的肌肉，關(guān)節(jié)的力量，避免因為盆腔松弛造成的難產(chǎn)，還能夠增加身體各個部位的力量和彈性，有助于生產(chǎn)的進程，孕婦在懷孕期間會出現(xiàn)一些妊娠反應(yīng)和身體上的不適，這個時候通過練瑜伽時，能夠放松孕婦的心情，緩解壓力，還能夠緩解肌肉緊張，調(diào)節(jié)血壓，促進腸胃蠕動，緩解便秘等不適的情況，在運動的過程中，孕婦需要吸進大量的氧氣，是能夠提高胎兒大腦充足的氧氣和營養(yǎng)，對于胎兒大腦發(fā)育是非常有利的。

在懷孕期間除了瑜伽還可以做哪些運動

孕婦在懷孕期間還可以選擇散步散步時能夠幫助消化，促進血液循環(huán)，當(dāng)然這個運動在孕晚期也是非常好的，游泳也是一項最安全的鍛煉方式，是能夠改善心肺功能，讓身體關(guān)節(jié)變得更加有彈性，增強體力。衣服還可以選擇伸展，運動，伸展運動是可以讓孕婦的身體保持靈活性，預(yù)防肌肉拉傷，能夠增強心血管，功能讓身體，得到全面的鍛煉。

最后孕婦在懷孕期間想要做運動的話，也一定要看一下自己的身體情況，如果身體不好的話避免減少運動，一定要多休息，在運動過程中千萬不要出太多的汗，可能會出現(xiàn)脫水的情況，只要微微發(fā)熱效果就能夠達到，運動也不宜過于激烈。

孕婦在孕期可以做哪些運動？孕婦運動需注意什么事項？

可以做瑜伽、散步、快走等運動。孕婦運動需要注意運動量和運動幅度以及運動時間。

孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽對身體十分有益，能讓身體得到適當(dāng)?shù)睦欤夷茏屔眢w新陳代謝加快，會讓身體多器官功能得到調(diào)節(jié)，對維持孕婦的身體健康有極大好處，而且能防止孕婦在懷孕期間體重異常增加，在懷孕期間堅持做瑜伽，能幫孕婦保持身材，避免他們身體出現(xiàn)過度肥胖，在分娩后也能讓身材盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

散步和快走也是適合孕婦在孕期做的運動項目，如果孕婦懷孕后胎兒還不穩(wěn)定，可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，不要走，太長時間不能讓身體過于勞累，如果胎兒已經(jīng)比較穩(wěn)定，可以堅持每天快走半小時到一小時，讓身體新陳代謝加快，也能讓體內(nèi)血液循環(huán)處于正常狀態(tài)，而且能提高血紅細胞的攜氧能力，會讓腹中胎兒吸收充足營養(yǎng)，對胎兒發(fā)育有利。

孕婦在懷孕期間可以做適當(dāng)?shù)倪\動，但一定要注意運動量。要根據(jù)自己身體狀況選擇合適的運動量，不能做劇烈運動，更不能做大幅度的拉伸，不然會對身體造成一定損傷，而且會影響胎兒的健康與安全，如果運動過度或者拉伸過度可能會造成流產(chǎn)，這時會對孕婦身體造成嚴(yán)重傷害。

孕婦懷孕期間做運動的時候還要注意運動幅度和運動時間，他們身體特殊不適合做大幅度的運動，比如打球、跳繩等，因為大幅度的運動會增加身體負擔(dān)，而且會導(dǎo)致子宮異常收縮，容易出現(xiàn)胎動不安和流產(chǎn)。孕婦在懷孕期間運動的時候還要注意運動時間盡量在飯后半小時左右開始運動，運動幅度不能太大，運動時間盡量不要超過半小時，也可以在晚上睡前兩小時左右做適當(dāng)?shù)倪\動，但在空腹?fàn)顟B(tài)下和剛剛吃飽的時候都不適合運動，不然會加重腸胃負擔(dān)，容易出現(xiàn)胃腸疾病。

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