孕婦如何調整情緒波動

孕婦如何調整情緒波動

孕期激素的變化，各種的激素都在不同程度的發(fā)生著變化，所以導致孕媽媽的情緒也會不穩(wěn)定，情緒出現(xiàn)了阻礙就直接影響著孕媽媽們的身體健康和寶寶的成長，所以一定要調整情緒，不能大喜大悲，那么如何讓孕媽媽們有一個良好的狀態(tài)呢?

1、充足的睡眠。足夠睡眠，讓人放松，能舒緩緊張情緒和壓力，這樣也可以讓你更加的有活力哦，所以說不妨中午的時候也小睡一會。

2、抽空休息。持續(xù)工作的人會疲勞，心情還會暴躁，所以說在緊張的工作時候要稍稍休息一下，心情也會放松很多。

3、做一些自己喜歡的活動。投入到喜歡的事中，情緒會平靜愉悅。孕媽媽在懷孕的期間應該選擇適當的減輕一些家務的量，用自己的時間做自己喜歡的事情。

4、要放松對一件事的擔心，認真對待每一次產前檢查，這樣可以話就可以游戲的減少孕媽媽的心理影響，有更多的信心面對生活。

5、充分的準備總是做好一件事的關鍵，閱讀一些關于孕期保健和育兒的文章或書籍，這種方法可以有效的緩解情緒，也是要稱為一個好媽媽的開始。

6、適量的運動，如散步或慢跑等，強健身體的同時會釋放內心的壓力和緊張。要知道孕婦是需要有適當的活動的，這樣可以增強食欲和抵抗力，對健康有好處。

7、健康均衡的飲食，也會緩和情緒，平靜心情。孕媽媽要注意合理的飲食，這樣對身體健康也是有幫助的。

大家都應該知道，如果孕婦總是出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，而且波動比較大的話就會受到這些負面情緒的影響，造成孕期情緒綜合征，或者是影響寶寶的健康成長，為了能夠讓自己健康起來，這些方法都是比較有用的，可以緩解孕媽媽的情緒，孕媽媽們不妨試試吧。

女性在懷孕后如何調節(jié)自我情緒？

準媽媽要盡可能地待在良好的孕育壞境里，讓自己與寶寶充分感受家庭的溫馨、孕育寶寶的幸福、健康與文明精神。創(chuàng)造有利于寶寶成長的生活環(huán)境和精神環(huán)境。準媽媽要加強自身的一個修養(yǎng)，開闊胸襟，找到適合自己緩解情緒的方法，要避免暴躁、恐懼、抑郁的不良情緒。當準媽媽有不良情緒時是會影響到胎兒的健康發(fā)育與成長的。準媽媽有不良情緒時會影響到自身攝取營養(yǎng)、分泌激素和血液成分的變化，準媽媽再通過胎盤供給胎兒營養(yǎng)時，這些變化也會通過胎盤影響到胎兒營養(yǎng)的攝取。

要是準媽媽長期處于焦慮、抑郁的不良情緒中，血液里就會產生以及增加損害胎兒神經系統(tǒng)和組織器官發(fā)育的物質，并通過胎盤影響胎兒的發(fā)育，甚至有可能會出現(xiàn)胎動異常、胎兒智力低下等情況。所以準媽媽一定讓自己處于一個較積極向上、幸福樂觀的情緒中，這樣對胎兒發(fā)育才是最大的幫助。孕婦都需要休息我知道，但不是一直需要休息，而且孕晚期了，也需要適當的運動便于之后的生產，出門看看也能呼吸新鮮空氣，我也知道很多孕婦的老公都需要上班，朋友上班，沒有伴，自己不想出門，再加上自己出門不方便。

可以到小區(qū)下面去散散步，聽聽別人說說，有的人也許會認為這是八卦，但是我覺得有人陪你說八卦也好過自己在家里呆著，起碼還有個人說說話，而且這樣與鄰居搞好關系，對自己只會有好處，沒有壞處啊，有時候小區(qū)里有什么通知，你們不一定知道，鄰居知道會告訴你，而且現(xiàn)在能在小區(qū)里閑逛的人大多數是一些老人，跟她們聊聊天，也許還能知道一些育兒知識呢，所以一定要常出門看看。

孕期該怎么調整好心態(tài)，各種煩，感覺都快抑郁了

在十個月的孕期中，準媽媽經常會出現(xiàn)焦慮、敏感、煩躁甚至抑郁等情緒，這主要是由幾方面的原因造成的：

1、孕期荷爾蒙變化導致情緒波動

懷孕之后，準媽媽體內的荷爾蒙會快速的產生變化，尤其是雌激素和黃體酮，在懷孕的前三個月，孕婦體內的雌激素水平會上升100倍以上，這種劇烈的變化是引發(fā)情緒失調的重要原因之一，尤其會導致焦慮和易怒。

2、孕期身體不適導致情緒問題

新生命的到來固然是一件幸福的事情，但孕前期的孕吐及孕后期的疲憊其實沒有經歷過的人很難體會，那種孕前期聞到什么東西都會吐，吐的恨不得連膽汁都出來，胃部火燒火燎的感覺，那種孕后期怎么坐怎么躺都不舒服，肋骨被頂的生疼，全身浮腫，一晚上要起無數次上廁所的感覺，都會讓準媽媽情緒低落，煩躁易怒。

3、身份的變化及妊娠情況的擔憂

很多準媽媽在一時之間還比較難以適應母親這個身份，對隨之而來的各種孕期反應也會不知所措，尤其如果是意外懷孕的話這種情況會更嚴重。另外有些準媽媽本身也屬于多思多慮，經常會受到各種負面信息干擾，擔心腹內胎兒會有這樣那樣的問題，如果準媽媽之前經歷過流產或不孕等相關問題，這種擔心也會加倍。

二、準媽媽情緒不好，會影響寶寶么？

在這里很嚴肅的告訴大家，會！

孕期輕微的焦慮煩躁是正?，F(xiàn)象，不會對寶寶造成什么影響，但如果準媽媽長期處于焦慮和抑郁的狀態(tài)下不能緩解，也無法調整過來，那么對寶寶的影響還是挺大的。

發(fā)展心理學研究表明，孕婦長期的、嚴重的情感壓力可能會阻礙胎兒發(fā)育，導致寶寶出現(xiàn)以下一系列問題：

1、增加胎兒早產風險、同時可能出現(xiàn)出生體重過低的問題

2、情緒問題導致免疫力低下，媽媽及胎兒患病幾率大大增加。

3、同孕期情緒平和的準媽媽組對比，孕期焦慮的孕婦孩子出生后，易出現(xiàn)撫養(yǎng)困難，煩躁易怒，難以安撫等問題。

4、數據表明，孕期焦慮也會增加兒童自閉癥、閱讀障礙等問題的患病率。

5、這類兒童長大后，出現(xiàn)注意力障礙、多動癥、攻擊行為及焦慮問題的風險也會增加。

6、準媽媽的不良情緒會改變孩子大腦中的杏仁核結構（主要負責控制情緒和壓力），那么孩子將來在處理壓力和情緒問題時也會遇到障礙。

尤其當孕婦處于12-22孕周的時候，情緒問題對胎兒的影響最為明顯。

三、孕期情緒不好對寶寶影響這么壞，那我應該如何調整自己呢？

雖然孕期情緒問題對胎兒有很大影響，但是基本在正常范圍內的短時間，偶爾的煩躁焦慮是沒關系的，只有長期處于這種低落狀態(tài)下才值得警惕。

不管如何，做一個快樂的準媽媽對寶寶的營養(yǎng)健康及胎教以及自身的健康和恢復都是好的，所以這里也給大家?guī)讉€情緒調整的建議哈：

1、適量增加戶外運動，多呼吸新鮮空氣

好多準媽媽懷孕后就進入了高度戒備的緊張狀態(tài)，哪里也不敢去，什么都不敢動，但在室內單一環(huán)境呆時間過長真心不利于健康，所以準媽媽可以在身體允許的情況下，給自己增加一下室外活動的時間，最好去風景秀麗環(huán)境優(yōu)美的地方，可很好的轉換心情。

孕中期胎兒穩(wěn)定后，手機下個G動鍛煉盆底肌，增加分娩動力，有助于順產無側切！

2、尋求家人的精神物質支持

孕期媽媽確實比較敏感，這種時刻更需要家人的陪伴和安慰，一方面從精神上給予孕婦鼓勵，在生活起居上進行妥帖的照顧，及時疏導孕婦的不良情緒。同時當孕媽媽在經濟或者物質上遇到困難時，也要及時給她們提供物質支持（所以我之前說買個包的話，真的不是逗她玩啊~）

3、準媽媽需要信息支持

這個信息支持主要來源于兩個方面，一是身邊的親友，當孕媽媽對于某些孕期反應不知所措或者對新生兒需要準備什么完全不了解的時候，身邊的親友，尤其是有經驗的媽媽的指導和安慰會很大程度上緩解孕婦的焦慮，多聊聊“媽媽經”，對孕婦來說是一種很好的解壓方式，但親友請注意一定要多為孕婦傳導正面知識。

二是有權威的孕期指導機構或工具，靠譜的醫(yī)院，和藹的大夫，專業(yè)的孕期指導APP或者網站，都可以為孕婦答疑解惑，讓孕婦能獲得更多的孕期知識，避免自己胡亂琢磨引發(fā)的不安。

愿所有準媽媽都有一個快樂的孕期！

女性懷孕后情緒特別不穩(wěn)定，老是發(fā)脾氣，要怎么解決？

懷孕是每一個母親都必須經歷的過程，懷胎十月會讓女生的身體發(fā)生一系列的變化，比如體內的激素水平比平時要增加很多，因此也就導致孕婦的情緒波動會比較大。平時溫文爾雅的一個人，在懷孕期間會變得非常暴躁，那么面對孕婦的情緒波動，我們需要進行及時的安撫。

一、?丈夫需要理解妻子。

二、?要重視懷孕的女生。

總而言之，每個女生懷孕之后，情緒都會非常不穩(wěn)定。畢竟懷孕是一件非常偉大的事情，初為人母害怕的事情也會很多，她們也是非常需要被照顧的一類人。其實孕婦最忌諱的就是自己的丈夫不理解自己，因此丈夫也不要覺得孕婦非常麻煩，只要對孕婦多一些耐心，就可以解決很多的問題。

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