經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)

月經(jīng)是女性朋友們正常的生理現(xiàn)象，若是月經(jīng)不能正常進(jìn)行，那么就無法正常生育，當(dāng)?shù)搅嗽陆?jīng)期間的時(shí)候，女性朋友們就一定要做好月經(jīng)的注意事項(xiàng)，若是護(hù)理不周就會(huì)易發(fā)生身體上的問題，尤其是經(jīng)期時(shí)的飲食，那么在月經(jīng)的時(shí)候，飲食上有哪些事項(xiàng)需要注意呢?下面一起來看看。

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)

1、不宜過性生活：當(dāng)女性朋友們處在月經(jīng)期間，宮頸口微開著，這個(gè)時(shí)候一旦進(jìn)行性交就會(huì)將病菌帶入到陰道、子宮頸，那么就會(huì)引發(fā)子宮內(nèi)膜炎、急性附件炎、盆腔腹膜炎等等病癥。所以在經(jīng)期的時(shí)候一定要避免性生活。

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間，身體是不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如跳高、跑步、游泳等等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使得經(jīng)期時(shí)身體不適加重，從而引發(fā)月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等等的情況出現(xiàn)，所以為了身體健康，經(jīng)期的時(shí)候一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、不宜吃生冷、過咸食物：月經(jīng)期間對于生冷食物要忌口，因?yàn)檫@些生冷食物會(huì)影響到子宮的收縮，使得經(jīng)血無法正常排出，從而導(dǎo)致了痛經(jīng)的出現(xiàn)。而且經(jīng)期的時(shí)候雌激素和孕激素就會(huì)失去平衡，那么情緒上就會(huì)變得比較暴躁，若是吃過咸的食物就會(huì)加重水腫的情況。

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)，經(jīng)期是一個(gè)十分特殊的時(shí)期，經(jīng)血的排出順利與否，直接關(guān)系到身體日后的健康。但現(xiàn)在的很多女性往往仗著自己身體結(jié)實(shí)，一點(diǎn)都不忌口，現(xiàn)在分享經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)。

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)1 少食寒性食物

經(jīng)期飲食的宜忌

盡量少食寒性食物，這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效，如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等，在月經(jīng)期應(yīng)盡量避免或減少攝入，否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

少食辛辣食物

另外，愛吃辣的妹子要注意了，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣，帶有刺激性的食物，在月經(jīng)期不宜食用，因?yàn)檫@些食物有活血的功效，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。所以，愛吃水煮魚和麻辣香鍋的朋友還是過幾天再吃吧。

避免過熱過涼食物

此外，應(yīng)避免同時(shí)吃太熱、太涼等會(huì)導(dǎo)致溫度落差太大的食物。比如說，剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌，這就是非常錯(cuò)誤的行為。莫要刺激到子宮，要知道，這個(gè)時(shí)候它是非常敏感的。

少吃活血的食物

還有一點(diǎn)需要注意的是，月經(jīng)期間，尤其是后期，應(yīng)少吃活血的食物，比如說油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋蔥、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山楂、木耳等。因?yàn)槲覀兊哪康氖亲屪訉m正常愈合，而不是 流血不止。

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃叁文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

除了在飲食方面需要注意外，我再提供給大家一個(gè)民間小秘方，能幫助大家調(diào)理經(jīng)期的身體。

經(jīng)期飲食的宜忌

黑膏

黑芝麻100g，黃酒40g，阿膠15g，核桃仁10g，桂圓肉10g，枸杞5g，花生15g。

1、將黑芝麻、核桃仁、桂圓、枸杞、花生打碎，加入阿膠放入鍋內(nèi)，用小火蒸2個(gè)小時(shí)。

2、蒸煮一個(gè)小時(shí)后加入黃酒，直至熬成黑糊狀，注意不要變糊，轉(zhuǎn)涼后放入冰箱冷藏保存。

早餐時(shí)可服用1～2勺。

女性養(yǎng)生：警惕！月經(jīng)期不能做的事

女人在每個(gè)月的那幾天特殊的日子里，一定要學(xué)會(huì)呵護(hù)好自己的“好朋友”，這樣的話，也會(huì)讓你自己過個(gè)痛快而舒服的經(jīng)期。

1、捶腰

腰酸腿脹時(shí)，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會(huì)習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。

但這么做卻犯了錯(cuò)。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。

2、體檢

經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。

3、撥牙

恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會(huì)詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多，撥牙后嘴里也會(huì)長時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。

這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長。

4、用沐浴液清潔陰部

經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時(shí)順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。

因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長，但行經(jīng)期間陰道會(huì)偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會(huì)導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)2 經(jīng)期女人調(diào)養(yǎng)食譜的做法

一、鱧腸藕節(jié)蘿卜飲

所需主料：請準(zhǔn)備好各500G的鱧腸、白蘿卜和藕節(jié)，以上三者最好是新鮮的。

烹飪制法：

1、將上面說到的3種材料分別用水沖洗干凈，放入盆中搗爛，注意要搗碎一些，直至汁液充分溢出。

2、之后將汁液倒入杯中，再加些碎塊冰糖，攪拌均勻后飲用。當(dāng)然，也可以加些溫開水調(diào)和飲用。

好處：喝它有助止血固經(jīng)，對于經(jīng)期血量過多女人可以適當(dāng)食用喲。

二、豬血木耳湯

所需主料：準(zhǔn)備好半斤的豬血，再準(zhǔn)備50G的干木耳。

烹飪制法：

1、先將干木耳放入清水中浸泡，等其泡軟之后，徒手撕成碎塊備用。

2、之后豬血輕輕沖洗一下，再用刀切成小塊備用。

3、然后洗好鍋放于爐火上，再將豬血和撕成碎塊的木耳一起放入鍋中，加入適量的清水，直接用大火煮開。

4、最后等到豬血浮起來了，就差不多煮熟了，這個(gè)時(shí)候就可以加入食鹽起鍋食用了。如果你擔(dān)心沒煮熟的話，那么等豬血浮起來之后，再稍稍煮上幾分鐘再起鍋也是可行的。

好處：這款湯中以富含微量元素的`豬血和富含鐵元素的黑木耳做主要材料，兩者搭配燉煮，補(bǔ)血效果更佳。經(jīng)期女人們會(huì)失去不少的血液，因此，適當(dāng)補(bǔ)血才能為身體補(bǔ)充能量。

經(jīng)期女人吃什么好 經(jīng)期女人食療食譜 經(jīng)期女人吃什么補(bǔ)血

三、豬肉雙白湯

所需主料：需準(zhǔn)備好100G的豬瘦肉，再準(zhǔn)備好50G的蓮子（最好是干的），20G的百合（干的），少許的枸杞。

所需輔料：600毫升的高湯，2毫升的食用油，1毫升的香油，5G的姜絲，2G的食鹽，1G的淀粉。

烹飪制法：

1、先將干蓮子和百合都沖洗干凈，之后將蓮子的蓮心挖掉，再將百合徒手掰成小片備用。

2、之后將瘦肉洗好切成薄片，再將其放入盆中，倒入淀粉和食用油，攪拌均勻后放在一旁腌制15分鐘。

3、然后將砂鍋洗好，倒入準(zhǔn)備好的高湯，再將姜絲和蓮子放進(jìn)去，等到蓮子煮軟之后，將瘦肉放進(jìn)砂鍋里面，用大火煮5分鐘。

4、最后，再放入百合稍稍煮一會(huì)兒（約2分鐘），就可以撒上枸杞，直接加鹽調(diào)味就可以食用了。

好處：這款湯中蓮子和百合都有安神寧心之效，女人們不妨在經(jīng)期食用。因?yàn)椴簧倥艘驗(yàn)榻?jīng)期的一些不適而失眠，這樣只會(huì)加重你的不適感。而且這湯里面，還增加了滋補(bǔ)的瘦肉和枸杞，所以說，還能幫助女人們滋陰養(yǎng)腎喲。

四、橄欖油蔬菜沙拉

材料：玉米1根、雞蛋2個(gè)、西紅柿1個(gè)、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許

做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋里裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。

功效：橄欖油蔬菜沙拉不僅減肥，還能增強(qiáng)人體新陳代謝力，并且可防治便秘。

月經(jīng)期間，飲食方面有什么禁忌？

女性的生理結(jié)構(gòu)是比較特殊的，每個(gè)月都會(huì)有月經(jīng)。在月經(jīng)到來的時(shí)候，女性的身體是比較虛弱的，可能會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼或者腰酸背痛的現(xiàn)象。那在月經(jīng)期間，飲食上有什么禁忌嗎？

女性在月經(jīng)期間是不能夠吃寒性食物的。

在月經(jīng)期間女性是不能夠吃寒性食物的，像柿子或者海鮮這些食物都是比較寒性的，如果女性吃了就有可能讓寒氣入體，讓女性出現(xiàn)腹痛的感覺。所以女性在來月經(jīng)的時(shí)候一定要仔細(xì)一點(diǎn)，要均衡自己的飲食，多吃熱的食物，不能夠吃一些寒性的食物，這些寒性的食物，雖然比較好吃，但是會(huì)讓身體非常的難受。特別是在炎熱的夏天，女性一定不能夠?yàn)榱素潏D那一抹清涼而吃雪糕喝冷飲，這樣就會(huì)讓寒氣進(jìn)入身體，讓女性的肚子特別的痛。在夏天的時(shí)候女士也是不能夠喝冷水的，一定要喝溫?zé)崴?，這樣才能夠讓身體比較舒服，才能夠快速的度過月經(jīng)期。女性一定要注意自己的身體健康，如果女性自己都不愛自己，那還有誰愛你呢，所以女性在月經(jīng)期間不能夠亂吃亂喝，一定要把自己的身體保養(yǎng)好。

女性在月經(jīng)期間是不能夠吃生冷食物的。

女性在月經(jīng)期間是不能夠吃生冷食物的，這種生冷食物包括兩種食物，生的食物和冷的食物，比如說女性是不能夠吃生魚片的，也不能夠吃生的大蝦或者其他的海鮮。冷的食物也是有很多的，比如說冷飲或者雪糕，這些食物都是比較冷的女性最好不要吃。除了這些人工制造出來的冷的食物，像自然界中的水果或者蔬菜，女性要吃熱的蔬菜，要將蘋果或者香蕉煮熟吃，不能夠吃冷的水果。所以為了自己的身體健康，女性一定要忍耐一點(diǎn)。

女人經(jīng)期該怎么吃？在飲食方面注意事項(xiàng)有哪些？

女人經(jīng)期要多吃一些高纖維食物，還有維生素比較多的食物。比如：核桃、腰果、全麥面、燕麥、菠菜、紅棗、紅菜等，這些都起到補(bǔ)血、緩解頭暈、情緒不穩(wěn)定等癥狀。經(jīng)期來潮時(shí)我們一定要注意的是，不要去吃刺激性、生冷、含氣飲料、煙酒等，還有乳酪類的食物也盡量少吃，多吃可能會(huì)引起痛經(jīng)等癥狀。

01、紅糖水

我們在經(jīng)期的時(shí)候可以多沖一些紅糖水來喝，紅糖屬于溫性食物，中醫(yī)學(xué)中，具有補(bǔ)血活血等功效。一定要買那種老式紅糖，然后用開水沖泡，可以適當(dāng)在里面加一些生姜，加生姜的話是為了增加能量、活絡(luò)氣血、加快血液循環(huán)，這樣的話月經(jīng)也會(huì)排得比較順暢。

02、清炒山藥

山藥含有豐富的維生素和膳食纖維，在中醫(yī)學(xué)中，具有滋補(bǔ)身體、補(bǔ)腎等功效，所以在女性來月經(jīng)期間可以多吃山藥。首先將山藥去皮洗凈切片，然后準(zhǔn)備少量胡蘿卜切成片，鍋中燒熱放入適量的油，加入蔥花爆香，然后將這兩種食材倒入鍋中煸炒，我們在煸炒時(shí)可以加少許的醋，這樣能夠讓食物里面的營養(yǎng)散發(fā)出來，然后加入鹽、雞精等調(diào)料，煸炒至熟就可以出鍋了。在女性月經(jīng)期間，這道菜具有緩解疼痛的功效。

03、白菜燉羊肉

白菜燉羊肉也能有效地緩解女性月經(jīng)期間的疼痛，羊肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素等成分，在中醫(yī)學(xué)中，具有補(bǔ)肝補(bǔ)血等功效。白菜含有豐富的維生素、葉綠素、胡蘿卜素，中醫(yī)學(xué)中，它能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘等功效。準(zhǔn)備一塊羊肉，清洗干凈，放入高壓鍋中壓20分鐘即可，拿出切成小塊兒。在羊肉湯中加入白菜、羊肉塊兒煮至白菜腐爛、羊肉熟透，加入鹽、雞精、香油、胡椒粉、蔥花等調(diào)味，即可出鍋食用。

女人經(jīng)期在飲食方面一定要注意了，不要吃生冷、刺激食物。列舉以上幾種食物可供參考。

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