孕媽媽少食多餐保持良好心情緩解孕吐

孕媽媽少食多餐保持良好心情緩解孕吐

孕早期的女性們都會(huì)出席這樣或者是那樣的問(wèn)題，因?yàn)閼言衅陂g的各個(gè)激素的水平是不穩(wěn)定的，所以很容易出席懷孕的反應(yīng)，出現(xiàn)勞累啊，或者是嘔吐啊，等等這些懷孕的反應(yīng)，孕婦也是非常的不舒服，其實(shí)放松心情是可以緩解妊娠反應(yīng)的，下面來(lái)了解一下。

減輕妊娠反應(yīng)

孕婦劇吐造成體內(nèi)大量離子的丟失，就會(huì)有明顯的脫水表現(xiàn)，甚至嘔吐不止，如果病情繼續(xù)惡化，將發(fā)生抽搐、昏迷、黃疸等嚴(yán)重癥狀，危害孕婦及胎兒健康，所以說(shuō)孕婦的妊辰反應(yīng)還是影響很大的，如果不及時(shí)的糾正很容易出現(xiàn)胎兒死亡的情況。

應(yīng)對(duì)早孕期間的妊娠反應(yīng)，心理狀態(tài)十分關(guān)鍵。多數(shù)是精神過(guò)于緊張焦慮的女性，極個(gè)別有消化道疾病，通過(guò)積極的心理調(diào)適和配合治療，基本都可以痊愈。在妊娠反應(yīng)的階段一定要注意緩解這樣的情況，以免出現(xiàn)個(gè)別的健康問(wèn)題影響自身和胎兒的健康。建議還是不要用藥的好，保持心情的舒暢很重要，不要過(guò)多焦慮妊娠反應(yīng)問(wèn)題。

孕吐多在清晨空腹時(shí)比較嚴(yán)重，這時(shí)可以吃一些體積小、含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。日常飲食要少吃多餐，吃了吐、吐了還要吃。避免營(yíng)養(yǎng)不良造成妊娠反應(yīng)加重，平時(shí)的時(shí)候要多補(bǔ)鈣，注意多曬太陽(yáng)。

關(guān)于減輕妊娠反應(yīng)，很多的方法都可以對(duì)這個(gè)問(wèn)題作出有力的貢獻(xiàn)，只是要找到適合自己的方式方法，讓自己的情緒慢慢的得到釋放，放松自己的心情，這樣的話才能讓自己平靜下來(lái)，隨之很多不適的反應(yīng)也會(huì)消失哦，所以心情對(duì)于妊娠的反應(yīng)很重要。

有哪些緩解孕吐的好辦法？

很多女性朋友在懷孕之后都會(huì)有很多不適的癥狀，經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀就是頭暈惡心嘔吐，這也都是孕早期常見(jiàn)的早孕反應(yīng)，不過(guò)很多女性的孕吐現(xiàn)象還是比較嚴(yán)重的，這就會(huì)影響孕媽的食欲，接下來(lái)小編就為大家介紹一下，都有哪些緩解孕吐的好方法？

一、有哪些緩解孕吐的好辦法？

在我們的生活當(dāng)中，很多孕媽媽對(duì)氣味的敏感程度比較強(qiáng)，有的討厭油的味道，有的討厭各種其他食品的味道，所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)當(dāng)避免孕媽聞到這些氣味。其次飲食應(yīng)當(dāng)以清淡易消化為主，同時(shí)對(duì)于孕吐比較嚴(yán)重的孕媽來(lái)講，可以少食多餐，少食多餐不僅可以幫助孕媽維持血糖的平衡，同時(shí)也不會(huì)因?yàn)檫^(guò)飽導(dǎo)致胃部不適，同時(shí)每餐的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能夠自己所調(diào)控，這樣在一定程度上可以減少孕吐的發(fā)生。其次在生活當(dāng)中可以多吃一些清淡易消化的食物，孕媽要避免油炸辛辣寒涼的食物，這都不利于孕媽和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。最后就是一定要準(zhǔn)備一些小零食放在床頭邊或者是在包包里，這樣不管是孕媽出門(mén)還是睡覺(jué)晨起的時(shí)候出現(xiàn)嘔吐的時(shí)候，都可以拿一個(gè)小零食來(lái)緩解這種癥狀。

二、孕媽?xiě)?yīng)當(dāng)保證心情的愉悅

緩解孕吐食譜

孕吐是早孕反應(yīng)之一，大概開(kāi)始于懷孕第5周。孕吐會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的食欲，甚至造成準(zhǔn)媽媽的體重下降，因此想緩解孕吐讓準(zhǔn)媽媽安心進(jìn)食，可從緩解孕吐食譜入手，如做健脾蘿卜湯、檸檬姜汁、砂仁蒸鯽魚(yú)等。

孕吐吃什么好

孕吐較重時(shí)的飲食應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。其實(shí)孕早期，孕媽在口味上可以盡量選取自己想吃的東西，還要盡量減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因?yàn)楸忝貢?huì)加重早孕反應(yīng)。無(wú)論孕吐程度如何，均應(yīng)忌食肥膩及不易消化的油炸食物，酒類因有強(qiáng)烈的刺激性也應(yīng)絕對(duì)禁止。

1、夜晚的小零嘴兒

在床頭放點(diǎn)餅干等簡(jiǎn)單的小零食。當(dāng)孕媽醒來(lái)后，可以先吃上幾片餅干，然后，休息20—30分鐘，再起床。如果孕媽在半夜醒來(lái)感到惡心，你也可以吃點(diǎn)餅干來(lái)緩解一下。

2、吃冷食

試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，因?yàn)檫@些食物的氣味沒(méi)有熱的食物那么強(qiáng)烈。

3、小口喝水

盡管喝水對(duì)預(yù)防脫水非常重要，但孕媽也不要一口氣猛喝，把胃漲滿，因?yàn)檫@樣胃里就盛不下其他防吐食物了。如果孕媽吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，這能夠幫助你補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

4、調(diào)整飲食

盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等；多吃蛋白質(zhì)食物(低脂餐、海產(chǎn)、蛋、豆類)。如果孕吐嚴(yán)重，多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。

緩解孕吐的飲食方案

方案一：食欲不振時(shí)投胃口所好，除孕婦飲食禁忌食品外，喜歡吃什么就吃什么。

一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人應(yīng)多準(zhǔn)備一些這類食品。由于孕早期(前3個(gè)月)胎兒生長(zhǎng)緩慢，并不需要太多的營(yíng)養(yǎng)。孕婦在口味上可以盡量選取自己想吃的東西，多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因?yàn)楸忝貢?huì)加重早孕反應(yīng)。另外，盡可能多地變換孕婦就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)孕婦的食欲。

方案二：孕婦的進(jìn)食方法以少食多餐為好。

每2～3小時(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，為了減輕孕吐反應(yīng)，可多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕婦孕吐嚴(yán)重，要注意多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。

方案三：孕婦的膳食原則上是以清淡、少油膩、易消化為主。

如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。避免過(guò)于油膩的食品。

方案四：家人要鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食。

孕婦進(jìn)食后萬(wàn)一嘔吐，千萬(wàn)不要精神緊張，可以做做深呼吸動(dòng)作，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。進(jìn)食以后，孕婦最好臥床休息半小時(shí)，這樣可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時(shí)，食量宜增加，食物要多樣化，必要時(shí)睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要。孕吐的飲食調(diào)理十分重要，因?yàn)閼言凶畛?個(gè)月，是受精卵分化最旺盛，胎兒各種器官形成的關(guān)鍵時(shí)刻。

方案五：進(jìn)餐時(shí)不要過(guò)多喝湯、飲料和開(kāi)水。

湯類和油膩類食物最容易引起惡心或嘔吐，在進(jìn)餐時(shí)不要過(guò)多喝湯、飲料和開(kāi)水，避免吃油炸或難以消化的食物。

孕婦的孕吐癥狀減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些豬瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)要盡量供給充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。

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1、為減輕惡心、嘔吐的癥狀：可選擇面包干、烤饃片、餅干等碳水化合物含量多的食物。

2、胃口不佳者：可選擇香蕉、土豆、山藥、南瓜等食物。

3、少吃多餐：輕微的惡心嘔吐可以不必進(jìn)行治療，更不要禁食或少吃。相反，如果多吃一些食物，還會(huì)感覺(jué)好一些。最好每天吃6次飯，少吃多餐，不吃油膩和辛辣食物，可緩解惡心、嘔吐等癥狀的發(fā)生。

治療孕婦嘔吐，醫(yī)生往往會(huì)建議服用少量維生素B6以止吐。孕媽可以問(wèn)問(wèn)醫(yī)生自己能不能服用維生素B6。有些準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)它確實(shí)有效，維生素B6的推薦劑量是每天1.9毫克（mg），但是如果嘔吐癥狀嚴(yán)重，醫(yī)生也可能讓你服用每天3次、每次10—25毫克（mg）的劑量。在沒(méi)有征求醫(yī)生的意見(jiàn)之前，不要擅自服用維生素B6或任何其他補(bǔ)充劑。

研究表明，與維生素B6一樣，生姜同樣可以減少孕婦反胃、惡心、嘔吐。姜能夠讓孕媽的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯(cuò)的選擇。

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孕吐后，準(zhǔn)媽媽必須注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以下的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以適量進(jìn)食。

奶類：

喝奶是很好的，營(yíng)養(yǎng)豐富，不占很大胃內(nèi)空間。如果不愛(ài)喝鮮奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黃油等。奶類營(yíng)養(yǎng)素較為豐富，對(duì)于因孕吐胃口不佳的孕婦尤其適合。

蛋白質(zhì)：

肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法，盡量不采用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚(yú)、水煮魚(yú)、糖醋里脊等。

蔬菜水果類：

各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋熘，清燉蘿卜、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴;多吃新鮮水果或水果沙拉，既能補(bǔ)充維生素，又是緩解孕吐的有效方法。

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孕吐讓很多媽媽都遭受折磨，其實(shí)孕期孕吐是由于激素刺激所造成的，孕婦無(wú)可避免。但與其受罪，還不如找尋方法來(lái)緩解癥狀。孕婦可以多吃一些有止吐功效的食物，如果汁、蔬菜汁等，還可以利用一些有特殊香味的食物如生姜等作為輔助烹飪菜肴，也能有效緩解孕吐情況。很多孕吐食譜是很好的改善方法，孕媽媽可嘗試做一下。

懷孕后的孕吐讓人難受，哪幾招可以有效的緩解？

藝術(shù)來(lái)源于生活，電視劇里女人懷孕的征兆通常是一陣不明嘔吐感，現(xiàn)實(shí)生活中也確實(shí)是這樣的。很多女性懷孕的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)孕吐反應(yīng)，有的只是輕微的惡心，但有的媽媽卻是吃什么吐什么，十分疲憊和痛苦。面對(duì)孕期嘔吐，媽媽能做點(diǎn)什么來(lái)緩解呢？下面4個(gè)簡(jiǎn)單的辦法可以試一試。

少食多餐

媽媽?xiě)言兄螅绻霈F(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)，不妨飲食上保持少食多餐的習(xí)慣，每次吃得少一點(diǎn)，等感到餓了以后再吃，這樣能有效預(yù)防飯后產(chǎn)生嘔吐感。而且，少食多餐還有利于營(yíng)養(yǎng)被身體充分吸收，減少脂肪堆積，對(duì)胎兒和媽媽身體都有好處，所以媽媽不妨一試。

順從自己口味

懷孕的時(shí)候，家里人都會(huì)準(zhǔn)備比較豐盛的食物，幫助媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是如果媽媽出現(xiàn)了孕吐的問(wèn)題，再好的營(yíng)養(yǎng)也吃不進(jìn)去肚子里。所以媽媽可以適當(dāng)順從自己的口味，不想吃的食物不要勉強(qiáng)自己去吃，以免孕吐加劇，家里人也要盡量體諒孕婦，不要勉強(qiáng)她吃。另外，對(duì)于愛(ài)吃的食物，孕婦也應(yīng)該控制好量，以免對(duì)身體造成傷害。

適度活動(dòng)身體

適度運(yùn)動(dòng)能提升包括消化系統(tǒng)功能在內(nèi)的身體的各項(xiàng)機(jī)能，也能有效緩解孕婦想吐的情況。所以建議懷孕期間孕婦適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、散步等性質(zhì)柔和的運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。而且飯后適當(dāng)走動(dòng)走動(dòng)，能很好地將孕婦注意力從腸胃上轉(zhuǎn)移開(kāi)，減少出現(xiàn)嘔吐的情況。

保持心情放松

有一些媽媽?xiě)言兄?，心情十分緊張，總是擔(dān)心很多事可能對(duì)肚子里的寶寶造成傷害，這樣焦慮情緒的影響下，就很容易出現(xiàn)飲食不適、想吐的情況。其實(shí)，只要每天作息規(guī)律、飲食均衡，肚子里的寶寶是沒(méi)有媽媽想象的那么脆弱的，太過(guò)緊張，胎兒反而容易出現(xiàn)問(wèn)題。所以，媽媽心情上要放輕松，如果遇到讓自己感到焦慮的問(wèn)題，不妨向醫(yī)生咨詢，早點(diǎn)解決困惑。

總而言之，懷孕時(shí)候身體激素方面的變化可能導(dǎo)致媽媽孕期嘔吐，另外因?yàn)閼言袔?lái)的生活和情緒上的巨大變化，會(huì)讓媽媽感受到前所未有的壓力，這種壓力之下也可能導(dǎo)致孕吐。如果孕吐情況比較輕微，媽媽不應(yīng)太在意，順其自然就好，但是如果孕吐影響到正常生活和身體情況，媽媽就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受正規(guī)治療。

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