女人抗衰老需養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣(女性可以怎樣抵抗衰老？)

女人抗衰老需養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣

不管是處于哪個(gè)階段的女人，都希望自己能青春永駐，然而人一旦到了一定的年紀(jì)之后，身體各器官的功能都會(huì)出現(xiàn)一定程度的衰老，因此抗衰來是每個(gè)女人都要做的事。在日常生活中，健康飲食是延緩衰老最有效的方法之一，而養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣亦能幫助緩解衰老，所以，我們不妨從生活中下手，了解一下哪些好習(xí)慣能抗衰老吧!

用水果替代糖果和零食

用水果替代糖果和零食用草莓來代替巧克力餅干，能讓皮膚看上去容光煥發(fā)。限制糖分有益于面部皮膚，因?yàn)檫^多糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚老化。2013年進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，如果50~70歲的參與者體內(nèi)的血糖水平增高，會(huì)導(dǎo)致他們看上去老了5~7個(gè)月。建議多食用富含抗氧化劑的漿果。

飲用充足的白開水

2007年進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，喝500毫升飲用水30分鐘后，皮膚中毛細(xì)血管的血液流量有所增加。皮膚含有30%的水分，這讓它看上去豐滿緊致。不要用碳酸飲料或者勾兌果汁來替代白水，只有白開水能將毒素從身體內(nèi)沖刷出來，讓皮膚顯出健康的光澤。

不熬夜，睡夠覺

隨著年齡的增長，人們應(yīng)當(dāng)優(yōu)先安排睡眠，因?yàn)樗兄谄つw和身體得到補(bǔ)充，恢復(fù)活力。去年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚過早老化、凹凸不平和線條密布。睡眠質(zhì)量差會(huì)加速皮膚的老齡化進(jìn)程，削弱皮膚在夜間的自我修復(fù)能力。

結(jié)語：相信絕大多數(shù)女性朋友都希望自己是能夠青春永駐的，尤其是那些上了年紀(jì)，并且已經(jīng)年老色衰的女人，更想要減緩衰老的腳步，所以我們平時(shí)一定要多了解一些抗衰老的常識(shí)，在保證身體健康的同時(shí)能夠做到延緩衰老。希望上文中的介紹能幫助到廣大女性朋友更好地延緩衰老，守護(hù)青春，祝您永遠(yuǎn)青春美麗!

女性可以怎樣抵抗衰老？

女性可以怎樣抵抗衰老？健康 苦行僧，開講啦！

一般來說女性28歲以后，身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)趨緩，會(huì)出現(xiàn)一些衰老的跡象，皮膚可能會(huì)越來越差，皺紋也會(huì)增多，皮膚也會(huì)逐漸喪失彈性，因此想要永葆青春，留住自己的美麗的話，就需要抵抗衰老，延緩衰老的速度。

我們該怎么做，才能延緩衰老呢？ 1：潤腸幫助排毒

人體消化系統(tǒng)，可以幫助排出食物殘?jiān)蛷U物，如果未能及時(shí)排出，會(huì)加速人體的衰老，影響自身的身體 健康 ，所以日常生活中我們需要食用一些助消化的食物，來達(dá)到排毒的目的，比如：木耳，蘋果，糙米，海帶，南瓜，蜂蜜等食物

2：運(yùn)動(dòng)是最好的良藥

要想幫助抵抗衰老，運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，運(yùn)動(dòng)能夠提高自身的基礎(chǔ)代謝，幫助身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，也能增強(qiáng)自身的抵抗力，保障自身的 健康

運(yùn)動(dòng)能夠使人心情愉快，心情愉悅身體一定很 健康 ，心態(tài)好自然年輕態(tài)，運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)脂肪的燃燒，勻稱的身材也能幫助延緩衰老哦

3：多食用蔬果

蔬菜水果是天然的 健康 飲品，富含維生素和膳食纖維，能夠幫助抵抗衰老，滋潤肌膚，平時(shí)可以自制一些蔬菜水果汁，平時(shí)筆者喜歡喝一些胡蘿卜汁和蘋果汁，對了檸檬汁的味道也不錯(cuò)

4：合理的作息

科學(xué)睡覺能夠有效恢復(fù)身體，幫助保護(hù)肝臟，一旦睡眠出現(xiàn)問題，就很容易衰老，昏昏沉沉的精神狀態(tài)也不利于工作學(xué)習(xí)，平時(shí)可以喝一些寧神，緩解失眠的茶飲，蓮心甘草茶，花茶的效果都還可以

補(bǔ)充 身材比較臃腫，比較肥胖的話，也會(huì)加速身體衰老的，減肥迫在眉睫，增加肌肉，降低自身的體脂能夠很好地提高新陳代謝，延緩自身的衰老

時(shí)間是女人最大的敵人，因?yàn)闀r(shí)間會(huì)將衰老加速，到了一定年齡，有的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己衰老的步子似乎更快了。其實(shí)，這是身體變化所導(dǎo)致的，也是由激素、外界等共同促成的。對于女性，若要將衰老的步子放慢一些，同時(shí)使自己的容顏，能夠更經(jīng)得起“推敲”一些，有些食物還真的可以發(fā)揮作用，充當(dāng)女性變美的“玻尿酸”，究竟有哪些食物可以做到呢？

1.魚

魚里面含有的蛋白成分，可以說是非常豐富。與其它動(dòng)物的蛋白成分可能不一樣，魚里面的蛋白被身體吸收之后，可以迅速的經(jīng)過轉(zhuǎn)化，有些可以對合成一些重要的激素，發(fā)揮很大的幫助，因?yàn)檫@些酶的原材料，就是需要有魚提供。另外，由于魚含有的葉酸和維生素，在幫助人體抗氧化方面，作用也是不容被忽略的。與此同時(shí)，魚含有的脂肪不多，所以經(jīng)常吃對 健康 有益，而且也不會(huì)長胖，可以說是一舉多得的好食材。

2.芹菜

芹菜比較的樸素，可能對于其外觀，很多人并不會(huì)怎么去看好它，但是它的營養(yǎng)價(jià)值，確實(shí)不容被忽視的。一方面，在眾多的微量元素方面，芹菜可以提供絕大部分，尤其是鐵元素，在幫助女性提供身體補(bǔ)血的原材料方面，其價(jià)值可以說是非常大了。另一方面，由于芹菜含有的維生素比較豐富，所以在幫助身體完成代謝，以及抗氧化等方面，其價(jià)值也是值得認(rèn)可的。不僅如此，芹菜富含纖維素，可以對腸胃的消化，也發(fā)揮很積極的作用。

3.香菇

無論是香菇，還是木耳，它們都是自然給人類的饋贈(zèng)。這些食物，有很多對 健康 助力的優(yōu)點(diǎn)，一方面，它們含有的微量元素，可以說是非常豐富的，所以在滿足身體需要的同時(shí)，可以充分發(fā)揮其優(yōu)勢，不至于在原材料方面“掉鏈子”；另一方面，因?yàn)樗鼈兒械木S生素也多，所以對于抗氧化，抵御衰老，作用也同樣是存在的。對于女性而言，菌類食材在美容養(yǎng)顏，延緩衰老方面，其功勞也足以與前幾種食物媲美了。

雖說衰老是自然規(guī)律，不可違背，但是延緩衰老是完全可以做到的。

作為女性，應(yīng)該怎樣延緩衰老呢？

1、重視睡眠，睡眠是最好的保養(yǎng)和修復(fù)。關(guān)于人體，我始終把睡眠放在第一位。不管是為了身體 健康 ，為了抗衰老，還是說美容養(yǎng)顏，只要睡眠好就算是成功了絕大部分。

睡眠是最好的修復(fù)方式，人體內(nèi)的臟器、骨骼、血液，人體外在的皮膚、頭發(fā)，都可以在睡眠中得到給養(yǎng)和修復(fù)。

2、調(diào)整心態(tài)，讓身心處在良性磁場中心態(tài)就像一個(gè)人的磁場。焦慮，煩躁，這些不良情緒會(huì)形成一個(gè)惡性的腐臭的磁場，身體一直處在這樣的磁場中， 健康 都得不到保證，更不要說抗衰老了。好的心態(tài)就像好的磁場，反過來又滋養(yǎng)身心，延緩衰老。

調(diào)整心態(tài)，是人人都知道卻不是人人都做到的。我覺得調(diào)整心態(tài)，就是不為難自己。能改變的努力去改變，不能改變的坦然接受。

3、適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老這是肯定的。我想說的是根據(jù)自己的情況適量運(yùn)動(dòng)。任何事都是過猶不及，運(yùn)動(dòng)也一樣。

就跟飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食一樣。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該有規(guī)律。不要十天半個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)就把自己累到半死。

4、防曬 。 可能很多人會(huì)覺得奇怪，相比前三點(diǎn)，第四點(diǎn)防曬出現(xiàn)的似乎有點(diǎn)突兀，在我心里女性想延緩衰老，防曬甚至比飲食更重要，因?yàn)楝F(xiàn)代人根本不存在吃不好這個(gè)問題。

你堅(jiān)持一年，不管春夏秋冬，不管晴天雨天，出門就打傘，戴帽子或者涂防曬霜，你可以試一試，皮膚會(huì)在你原來的基礎(chǔ)上變亮變細(xì)。親身體驗(yàn)。

關(guān)于延緩衰老，關(guān)于變美，你有哪些妙招，或者身邊的老人有哪些妙招，歡迎評論區(qū)分享，分享是美德。

衰老是一種自然現(xiàn)象。雖然不愿意衰老，但是每個(gè)人都會(huì)衰老！

女性抗衰，有很多途徑和方法， 有人選擇 養(yǎng)生 、食療，有人選擇美容、微整，有人選擇排毒抗衰，還有人選擇運(yùn)動(dòng)、健身……諸多方式中，我覺得兩個(gè)最簡單有效的途徑就是保持心情舒暢和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身！

雖然人體的衰老是自然而不可避免的， 但是卻是可以延緩的，同時(shí)，不良情緒和生活習(xí)慣也是可以加速衰老的！這就是為什么同齡人群中，有人看起來年輕，有人看起來衰老的原因！除了先天因素以外，就是源于心情和習(xí)慣！

人為什么會(huì)衰老？ 人體衰老現(xiàn)象有兩種， 一種是隨年齡的增長，機(jī)體素質(zhì)發(fā)生變化，稱為生理性衰老。另一種是由于各種原因引起機(jī)體的變化，稱為病理性衰老，前者是內(nèi)在因素，與人的遺傳、免疫有關(guān)，后者是外在因素，例如，不良情緒、環(huán)境污染、噪音、營養(yǎng)失調(diào)、疾病、放射線物質(zhì)等等，都能使人加速衰老。

運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老！ 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高血液的輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給，預(yù)防血管硬化、高血壓和冠心病等疾病。運(yùn)動(dòng)還可以延緩自然衰老。

快樂可以延緩衰老！運(yùn)動(dòng)和快樂是最簡單易得的抗衰方法！當(dāng)然， 健康 飲食、 健康 的生活習(xí)慣也是可以有效抗衰的！

不僅是女人，男人也需要，我們很容易會(huì)擁有！所以，我們快樂地運(yùn)動(dòng)起來吧！

抗衰老如同減肥一樣，是現(xiàn)代 社會(huì) 永恒的熱門話題和“圈錢”產(chǎn)業(yè)，如何通過自我調(diào)控來個(gè)【零成本】而又高效率的抗衰“理療”呢？

且聽瑋瑋道來：

少糖、少曬、少熬夜——抗衰老三法寶！ 瑋瑋之前多次科普過肌膚抗衰老的重要途徑：

因?yàn)樽贤饩€可以導(dǎo)致皮膚中產(chǎn)生更多的自由基，讓皮膚變得粗糙、彈性降低、產(chǎn)生皺紋 ，而經(jīng)典的對比圖就是下面那副司機(jī)爺爺?shù)恼掌瑢χ嚧暗哪莻?cè)面部皺紋嚴(yán)重的多！用事實(shí)證明陽光會(huì)導(dǎo)致皮膚加速老化！

近年來的飲食 健康 和皮膚護(hù)理的研究熱點(diǎn)，很多價(jià)格高昂、主打抗糖化的保健品和護(hù)膚皮應(yīng)運(yùn)而生，且銷量極好！但你真以為在皮膚上抹點(diǎn)東西、吃點(diǎn)成分未知的小藥丸就能抗糖化？未必！恐怕其中的噱頭大于實(shí)際效果！

真正的抗糖化自然從我們的身體內(nèi)部入手——飲食控糖則是性價(jià)比最高的！ 減少各類甜食以及精白米面主食攝入，增加粗雜糧、高纖蔬菜的攝入是降低餐后血糖、降低體脂率的有效手段，同時(shí)也是抗糖化的基礎(chǔ)~ 你看， 真正有效的保養(yǎng)措施總是一舉多得且成本極低的，只需要您對自己嚴(yán)格要求而已！

保養(yǎng)需要減少少熬夜這點(diǎn)，相信大家也都感同身受——當(dāng)你忙的連睡覺的時(shí)間都不充足時(shí)，你的皮膚也會(huì)“神同步”的出現(xiàn)光澤度下降、粗糙、暗沉甚至彈性下降！ 而不僅皮膚，長期熬夜以及睡眠的不規(guī)律還會(huì)導(dǎo)致大腦的提前老化，導(dǎo)致記憶力衰退、情緒控制不穩(wěn)，甚至更容易換上高血壓、糖尿病的慢性疾??！ 因此，每天7~8小時(shí)睡眠，并在固定時(shí)間上床睡覺是非常很重要的 養(yǎng)生 法寶！

不急不躁，好心態(tài)也不能少！

除了生活規(guī)律、飲食有節(jié)之外，陽光積極的心態(tài)也是不能缺少的！看看身邊多少長壽老人，都有著一顆強(qiáng)健的【大心臟】，即使一生歷經(jīng)無數(shù)風(fēng)風(fēng)雨雨，也從沒一蹶不振、唉聲嘆氣！我們這些中青年人更要在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代 社會(huì) 學(xué)會(huì)心理調(diào)適，否則緊張、焦慮、壓抑會(huì)讓我們喘不過氣來，抗衰老只能事倍功半！

而要想保持積極心態(tài)，運(yùn)動(dòng)絕對是個(gè)好方法，每天的適量運(yùn)動(dòng)可以有效抗擊抑郁、緩解壓力，也是保持輕盈體態(tài)所不可缺少的！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養(yǎng)，生活也是！ 我是注冊營養(yǎng)師侯瑋，歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來！

對于人而言，衰老是最不想面對的事情之一，但作為生命的自然進(jìn)程，無法阻止。因此通過不同的方式對衰老做出抵抗的姿態(tài)，這是每個(gè)人都要做的功課。

我們說的可不是“逆天改命”，而是利用好的 健康 的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，讓衰老離你遠(yuǎn)一點(diǎn)，再遠(yuǎn)一點(diǎn)。給大家送上這20個(gè)好習(xí)慣，從飲食到鍛煉，整整一天都全方位幫助你越變越年輕。

1、工作再忙，也要盡量放下手機(jī)、離開電腦前一小會(huì)兒，多遠(yuǎn)眺，多眨眼。毛巾熱敷眼部、遵醫(yī)囑使用人工淚液等，可以在一定程度上緩解視疲勞，防止眼角細(xì)紋出現(xiàn)。

2、夏季避免在上午 10 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時(shí)出門。寬邊帽、太陽鏡、遮陽傘都是防曬利器。別忘了防曬霜，日常出門，SPF 35 左右、PA++ 左右的防曬霜，就夠用。

3、要多喝水，水本就是生命之源，假如沒有水，則會(huì)讓你整個(gè)身體進(jìn)入不適階段，不但腎臟和肝臟功能出現(xiàn)問題，臉上的干紋也清晰可見。因此人至少每天要喝上1.5 升到 2 升的水。

4、提倡低糖低鹽、少油的日常生活，抗糖化是非常重要的一件事情，平日里可以適當(dāng)攝入，但不允許過多，這樣很容易讓身體負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致從皮膚上表現(xiàn)出來。

5、飲食平衡，每天攝入足夠的主食，包括大米、粗糧等，綠葉菜和水果適量，但必須有；肉類也是必不可少的，很多女性嚷著要減肥，可足夠的肉類可以吸收蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)膠原蛋白；當(dāng)然，牛奶和雞蛋也是不錯(cuò)的早餐選擇。

6、洗澡要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)水溫，水溫過燙或者過冷都是不好的，堿性強(qiáng)的肥皂對皮膚太刺激，建議少用，冬季干燥，洗完澡適當(dāng)涂抹保濕乳液是正事。

7、規(guī)律地進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，一?5 次，每次半小時(shí)以上，對皮膚和身體狀態(tài)有著很好的促進(jìn)。記得穿透氣方便地運(yùn)動(dòng)裝，選一雙穩(wěn)固、合腳、有緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋，很有必要。

8、固定睡眠時(shí)間，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、不吃太撐、不吸煙喝茶酒或咖啡，選軟硬合適的床墊，枕高低恰當(dāng)?shù)恼眍^，調(diào)暗臥室光線。

9、不過度追求 時(shí)尚 打扮，但也要了解近期的熱點(diǎn)，無需刻意打扮，但至少在與人交往中保持得體大方的狀態(tài)。

10、化妝是一件技術(shù)性的活兒，想要學(xué)得出神入化不容易，可還是要學(xué)會(huì)修飾自己，就不要在意年齡，對人生來說也是一種不錯(cuò)的體驗(yàn)。

11、提到護(hù)膚我們就不得不提起一些皮膚問題，比如斑點(diǎn)、痘痘和其他，想要皮膚好就必須要對皮膚多加調(diào)整，補(bǔ)充膠原蛋白就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在平日里可以選擇魚類的膠原蛋白粉，適合人體吸收，并且粉狀的更好吸收，攜帶輕便。

12、補(bǔ)充維生素C，對于女性來說非常重要，它和膠原蛋白一起能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，豐富的養(yǎng)分對人體而言也是不錯(cuò)的選擇，還有美白淡斑功效。

13、維生素E必不可少，它是眾人皆知的抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。

14、睡前一杯魚膠祛斑C粉，對于補(bǔ)充膠原蛋白、修復(fù)肌膚狀態(tài)而言最好不過，沖泡后加入適當(dāng)蜂蜜，對睡眠質(zhì)量有提升不說，還能夠促進(jìn)皮膚狀態(tài)，美白、淡斑。

15、心態(tài)要放平，成長和衰老總是相輔相成的，保持對生活的持續(xù)熱情和好奇心，才能有一顆童心，充實(shí)自我。

現(xiàn)在同學(xué)聚會(huì)，就屬我最年輕，有同學(xué)調(diào)侃說我是不結(jié)婚所以不老，怎么說呢，有這方面的原因，但我平時(shí)在保養(yǎng)方面也是下足了功夫。

下面開始我的啰嗦，說的不明白的地方可以評論問我，但別質(zhì)疑我，我就是這么保養(yǎng)過來的，不信的可以試試我說的。

內(nèi)調(diào)篇

戒糖，過了22歲的生日，我就已經(jīng)開始戒糖了，好多人說女的一過25歲走的都是下坡路，實(shí)在是太害怕自己臉上起褶子，提前三年進(jìn)入抗老！忍不住想吃糖的時(shí)候就先喝點(diǎn)pola抗糖口服液。

每天早上一杯姜黃粉，能排毒還能調(diào)理大姨媽，這幾年我姨媽每次都是按時(shí)來，而且從來沒讓我肚疼過，有這方面煩惱的小姐妹可以試一下。

每天晚上一小碗黑粥（方法看圖），以前念高中那會(huì)白頭發(fā)特多，硬是被我活生生給喝沒了！

一禮拜喝三次紅酒，每次放在晚上喝，里面的多酚能抗氧化，睡得香還能美容養(yǎng)顏

一個(gè)月吃兩三次魚膠，個(gè)人感覺要比吃燕窩好，能補(bǔ)氣血、美容養(yǎng)顏，能讓我堅(jiān)持吃的動(dòng)力就是到現(xiàn)在臉上膠原蛋白還是這么多，有的人說這東西吃些太腥，應(yīng)該是做的方法不對，我的做法放圖上。

外養(yǎng)篇

防曬我就不多說了，大家基本都知道它的重要性，我平時(shí)比較喜歡用的就是蘭蔻的空氣感防曬和pola的黑BA防曬霜，夏天出門必戴帽子必打傘。

卸妝，護(hù)膚品什么的我就不多說了，適合自己膚質(zhì)的最好，重點(diǎn)說下抹眼霜的手法，之前去韓國玩的時(shí)候做過一次保養(yǎng)，學(xué)了一下眼霜涂抹的方式，先是取黃豆多的眼霜用無名指乳化，然后點(diǎn)涂在眼睛上，逆著眼紋的方向，彈鋼琴似的拍著吸收，然后雙手搓熱在眼睛上敷一會(huì)就行了。

不瞞大家說我是個(gè)精致到連沐浴露都要千挑萬選的人兒，得好聞得嫩滑得控油得保濕，換了又換，最終tlab沐浴露成為我的正宮娘娘，香味就是我平時(shí)常用的蘭蔻美麗人生味（連香水錢也省了），每次用完身上滑的掛不住我的真絲睡衣，它家的時(shí)年我也用過，不是說櫻花味不好聞就是感覺不太適合我這個(gè)中年兒童，30歲以下的兒童閉眼入妥妥不會(huì)踩雷。

女性真的是一群非常偉大、自我犧牲的群體，為孩子、老公、家庭做出很多的犧牲！

然而 女人是比男人更容易衰老的 ，“人老珠黃”，“黃臉婆”是對女性衰老非常不友好的兩個(gè)詞之一。

想要留住青春和美麗，我們要先從女性為什么容易衰老講起！

如果女性不結(jié)婚生育，可以延遲衰老7年以上?。?這個(gè)結(jié)論，是由一位著名的教授提出來的：

什么意思呢？

用我們的大白話來說，就是——女人不生育，不操勞，能年輕不少！

請男同胞們好好愛你們的妻子！

幸?？鞓?，是保持年輕美麗保養(yǎng)品！ 心態(tài)是可以影響到一個(gè)人的皮膚狀況、身體狀況的，快樂和幸福能夠讓一個(gè)人更加美麗。根據(jù)荷蘭心理學(xué)家的理論，快樂甚至是可以延遲衰老的。

這個(gè)也容易理解，幸福和快樂的人，往往心態(tài)好，沒有什么煩心事，睡得好，吃得好，當(dāng)然也不容易衰老。

所以說，女人一定要嫁給能夠讓自己幸福的男人，這樣你才能越來越美哦！男人一定要愛護(hù)自己的女人，這樣才能讓自己的女人更加充滿魅力！

好的睡眠是可以延緩衰老的！ 好的睡眠和不好的睡眠相對應(yīng)，比如：

——熬夜

——睡眠質(zhì)量差，心煩睡不著

長期在睡眠缺乏的情況下，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力支撐，更加容易衰老。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是可以延遲衰老的！ 這句話大家應(yīng)該都知道，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅可以維持一個(gè)好的體重，也能增加新陳代謝，使得皮膚更加有氣色，也可以保持年輕、延遲衰老！

科學(xué) 養(yǎng)生 護(hù)膚可以維持青春和美麗！ 科學(xué) 養(yǎng)生 護(hù)膚的概念，不僅僅是指大家用護(hù)膚品來保養(yǎng)，還有包括內(nèi)在的調(diào)理。

①護(hù)膚上：要根據(jù)自己的膚質(zhì)，選擇適合自己皮膚的產(chǎn)品，在25歲+的時(shí)候，要加入抗老的產(chǎn)品，維持年輕貌美。

②內(nèi)調(diào)上：除了護(hù)膚，還得配合科學(xué)飲食、黃金睡眠、運(yùn)動(dòng)等前面提到的幾個(gè)點(diǎn)，這樣才能內(nèi)外雙修，真正做到由內(nèi)到外的美麗！

抗衰老的方法有很多,首先,適當(dāng)做皮膚保養(yǎng),使用保濕和防曬的護(hù)膚品;其次,多吃富含維生素E、天然自由基清除劑的食品;第三,均衡飲食;第四,注意補(bǔ)充微量元素;第五,保持樂觀的心態(tài);第六,保持青春的心態(tài);第七,延緩人體細(xì)胞組織衰老。平時(shí)要多吃含維C的水果和蔬菜，定期去美容院進(jìn)行護(hù)理，早睡早起，生活要有規(guī)律。食用更多的綠色蔬菜，如胡蘿卜，綠色蔬菜等。食用富含水分的水果：桔子，西瓜，水蜜桃，等等。

女人抗衰老的方法最好的就是睡眠要好，心情要好。 女人抗衰老的方法最好的就是睡眠要好，心情要好。 建議清淡飲食，均衡營養(yǎng)，堅(jiān)持鍛煉，不要吃太多生冷油膩等刺激性強(qiáng)的食物。

肌膚護(hù)理的首先是冼臉，因此冼臉是十分關(guān)鍵的，冼臉時(shí)添加某些物品會(huì)使你的肌膚更強(qiáng)，避免脆化。在臉部水里加少量鹽，除去肌膚上的植物油脂，除去角質(zhì)層，搜集肌膚，靜膚肌膚。洗好1個(gè)禮拜后，面部的肌膚會(huì)越來越清爽嫩滑。除開柔嫩的肌膚和防輻射外，在臉部加上紅茶可以抵抗衰退。由于茶帶有茶氨酸，它具備抗氧化性功效，能夠避免皮膚皺紋。非常合適長期應(yīng)用電腦上的女士，抑止肌膚色素沉淀，降低過敏癥狀。

人自出生起，就注定會(huì)老去，會(huì)死亡，這是人的正常生理反應(yīng)，也是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過程。但這個(gè)過程對于很多女人來說無疑是殘酷的。年輕是女人的資本，但隨著年齡的逐漸增加，女人不再年輕，而且臉上會(huì)生出皺紋、色斑，看上去非常顯老。

不過平時(shí)注意觀察也知道，生活中有不少女人，雖說年紀(jì)已經(jīng)30多歲了，但實(shí)際看上去最多25歲，看上去非常地顯年輕，這是有什么秘訣呢？其實(shí)哪來的什么秘訣，這樣的女人多半是生活中養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。至于是哪樣的好習(xí)慣？下面就來一起了解一下。

一般來說，衰老得慢的女人，多半養(yǎng)成了這3個(gè)好習(xí)慣，現(xiàn)在學(xué)還不晚。

第一個(gè)：不抽煙酗酒

抽煙酗酒是最容易催人老的東西，而且對身體 健康 的傷害也比較大。煙中所含的尼古丁、焦油，酒中含有的酒精都是傷身的物質(zhì)。雖說生活中抽煙的女人不多，但其實(shí)二手煙的傷害更大，因此，生活中也要盡量遠(yuǎn)離二手煙的環(huán)境，對我們皮膚也是有傷害的，會(huì)加速皮膚的衰老。

第二個(gè)：做好生理期的保養(yǎng)工作

女人一個(gè)月總有那么幾天不舒服，而且在這個(gè)階段，女人的身體會(huì)非常地虛弱，需要好好地做好保養(yǎng)工作。生理期除了要注意飲食外，不吃辛辣和生冷的食物，補(bǔ)血也是很重要的，女人只有體內(nèi)氣血循環(huán)順暢，排毒工作才能順利地進(jìn)行。所以，經(jīng)期需要適當(dāng)?shù)爻砸恍┍ｐB(yǎng)品補(bǔ)充氣血，例如紅棗、紅糖等。

第三個(gè)：補(bǔ)充雌激素

雌激素對于女人來說是非常重要的東西，女人隨著年齡的增加，體內(nèi)的雌激素會(huì)慢慢地減少，卵巢會(huì)進(jìn)入加速衰老的階段，所以人也會(huì)老得更快，若不想老得快，補(bǔ)充雌激素是關(guān)鍵。當(dāng)女人到了40歲后，生活中可以刻意地吃葛根、豆制品等食物，有助于補(bǔ)充身體所需的雌激素，延緩衰老的速度。

女性怎么抗衰老？

一、睡覺。

大家都知道睡覺能美容、抗衰老，但睡得對才有效：

① 早睡最重要，晚上8-10點(diǎn)就要睡；

② 失眠者應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐；

③ 早起要堅(jiān)持，固定起床時(shí)間；

④ 周末起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)；

⑤ 補(bǔ)覺遵守3：1法則；

二、防曬。

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。在20歲之前你會(huì)發(fā)現(xiàn)曬黑的肌膚可能經(jīng)過一段時(shí)間自己又會(huì)白回來，這是肌膚的自動(dòng)修復(fù)功能。但是在25歲以后肌膚的這種自動(dòng)修復(fù)功能會(huì)慢慢地減退，只要一曬黑，就很難白回來了。

三、抑制黑色素。

維生素C是非常有營養(yǎng)的物質(zhì)，不僅能為身體提供能量，而且還有利于瘦身，維生素C比較好消化，能有效改善人體的新陳代謝功能。多吃點(diǎn)水果，如富含維生素c的水果，像獼猴桃、檸檬、櫻桃、蘋果、橙子等。

四、飲食。

皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，這些都可以在飲食上調(diào)理的。而且好身體好氣色都是通過飲食調(diào)理的，所謂內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就是這個(gè)道理了。

1. 飲食 健康 。 多吃蔬菜水果，五谷雜糧，可以幫助身體排毒養(yǎng)顏抗氧化。平時(shí)多喝豆?jié){補(bǔ)充雌激素，有錢的燉燕窩沒錢的燉銀耳，補(bǔ)充膠原蛋白。多喝水！女人是水做的這句話真的沒錯(cuò)，但是晚上九點(diǎn)過后就不要喝了，容易水腫。

2. 健身運(yùn)動(dòng)。 選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持！可以循序漸進(jìn)地進(jìn)步，不要給自己太大壓力，也能有滿足感。多出汗可以幫助排毒，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓身體更緊致挺拔。尤其是瑜伽，能夠改善體形氣質(zhì)。比如網(wǎng)上很火的美麗芭蕾和田中瘦臉操等，堅(jiān)持練習(xí)真的會(huì)有意想不到的驚喜。

3. 護(hù)膚保養(yǎng)。 女人25歲以后就要添加抗衰老的護(hù)膚品了，20歲就要開始用眼霜了。一定要根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇，不要跟風(fēng)，小心三無產(chǎn)品。如果你不能確定是否為三無產(chǎn)品，那就不要買！護(hù)膚不僅指面部，頸部、手部、身上都要注意保養(yǎng)！

4. 生活習(xí)慣。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要。早睡早起比什么保養(yǎng)品都有用。千萬不要用最貴的化妝品熬最晚的夜，得不償失。對電腦時(shí)間久的話多喝綠茶，經(jīng)常做眼保健操，活動(dòng)肩頸。少吃或者不吃冷的東西。少吃零食少喝飲料少吃垃圾食品。

5. 自我調(diào)節(jié)。顯年輕的人，要不就是生活安逸不用操心的，要不就是心態(tài)平和脾氣性格都很好的。良好的心情和自我暗示是很重要的，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒，每天保持好心情，多微笑少發(fā)脾氣，心理年輕身體也會(huì)年輕的！

女人抗衰老要從護(hù)膚、食物和運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面來做好措施。

（一）護(hù)膚抗老。對于女人來說，護(hù)膚是非常重要的，要針對自己的膚質(zhì)來做好相應(yīng)的護(hù)膚。

1.卸妝和潔面：在護(hù)膚之前一定要將自己的臉洗干凈，晚間要先卸妝再潔面。晨間只用潔面。對于潔面產(chǎn)品的選擇，不建議使用含皂基的，會(huì)破壞角質(zhì)層，建議使用氨基酸的洗面奶。卸妝產(chǎn)品：干皮建議用卸妝膏或者卸妝乳。油皮建議用卸妝油或者卸妝膏。

2.安瓶：女性在20歲之后就要開始初抗老了。可以選擇抗氧化的安瓶精華在潔面之后使用。

3.爽膚水：對于爽膚水的選擇，要著重他的保濕性和清爽，不建議使用太黏膩的爽膚水，會(huì)影響后續(xù)產(chǎn)品的疊加。敏感肌膚不要使用含酒精的爽膚水。

4.抗氧化精華和美白精華：可以針對自身的狀況，疊加抗氧化精華和其他你需要的功效的精華，比如美白、抗皺等。

5.眼霜：20歲就要開始使用眼霜了，建議使用清爽一點(diǎn)的眼霜，避免脂肪粒的產(chǎn)生。

6.乳和面霜：同水一樣，要用清爽的乳，然后再使用滋潤的抗氧化臉?biāo)i住肌膚水分。

7.日間防曬：一年365天每天都要擦防曬！！陽光中的紫外線會(huì)加速皮膚衰老，作為女人，一定要注重防曬！

（二）食物抗老。女人要抗老，一定要在吃的東西上非常注意。少吃碳水化合物并且要戒糖。眾所周知，糖會(huì)加速人體衰老，還會(huì)讓臉上長痘長粉刺。所以一定要戒掉像奶茶、糖果、甜點(diǎn)這些含糖高的食物。

（三）運(yùn)動(dòng)抗老。要想抗老，運(yùn)動(dòng)是必須的。每天都要做1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)讓自己出汗排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，會(huì)很好的保持年輕。

外用內(nèi)養(yǎng)，積極樂觀的心態(tài)。

我今年37歲，也屬于熟齡女性，抗衰也提上日程了。

外用護(hù)膚品上，用適合自己膚質(zhì)和需求的品牌，不定期重組，需要什么用什么，不會(huì)苛待自己。

身體 健康 護(hù)理上，缺什么就補(bǔ)充什么，有些保健類對女性很友好。

心態(tài)上，保持樂觀開朗。如果經(jīng)濟(jì)能力允許，在人情往來上不妨任性一點(diǎn)，遠(yuǎn)離想要遠(yuǎn)離的，擁抱值得擁抱的，日子越簡單越好。

我來說說日常我是如何抗衰老的吧！

在日常護(hù)理上，首先比較注重清潔，保持清爽凈透的皮膚，清潔方面是非常有必要的。

我本人是偏干皮，白日涂防曬，夜間高保濕美白淡斑抗衰修復(fù)類，都是過于滋潤型。就是我保濕做的比較好，所以容易化妝品殘留，加上年紀(jì)大，角質(zhì)代謝慢，容易因?yàn)榍鍧崋栴}起脂肪粒，毛孔粗大，爆痘等肌膚問題。

所以護(hù)膚16年里，遇到過幾次清潔問題引起的閉口粉刺脂肪粒，毛孔粗大，卸妝不及時(shí)肉眼可見速度爆痘后，非常注重清潔護(hù)理。

圖為正在用的日常清潔類洗面奶。秀的清爽型洗面奶，跟whoo后水妍，呼吸驚喜水分氨基酸洗面奶質(zhì)地差不多，比較柔和，起床后用來洗掉吸附在面霜上的粉塵細(xì)菌螨蟲一類有害物質(zhì)。

whoo后拱辰享水油平衡洗面奶，就是夜間卸妝后用，泡沫豐富，清潔力度也夠，也沒什么刺激。

特殊清潔類我就用的比較多了。有后的去角質(zhì)啫喱和精華面膜，撕拉面膜，白善土泥膜一類。除了白善土泥膜不太適合我這個(gè)干皮外，其他幾種都很好用。

定期祛除老廢角質(zhì)，皮膚吸收護(hù)膚品相對好一些，皮膚也白嫩。黃金撕拉面膜祛除毛孔垃圾也挺干凈，主要特別柔和，不像雪花秀那種拉扯皮膚有痛感，涂在眼周附近也沒刺激性，不會(huì)流淚。干了一搓就掉，毛孔里垃圾一并出來了。

圖為無限回購的whoo后撕拉面膜。

日常護(hù)膚方面就要因人而異啦！要根據(jù)膚質(zhì)和護(hù)膚需求選擇。

抗衰類的多數(shù)都是高保濕滋潤型?？顾シN類的護(hù)膚品也非常多。大品牌都不便宜。

我目前用的護(hù)膚品分日用和夜用。結(jié)合皮膚需求經(jīng)常調(diào)整護(hù)膚品。圖為當(dāng)前自用。

護(hù)膚類真的需要調(diào)整的，這個(gè)沒法直接說。每個(gè)人膚質(zhì)和需求都不一樣。

除了外用護(hù)膚品，像我這種家庭和工作兼顧的人，真是沒法自律。

熬夜家常便飯。特別生完二胎，月子里第八天就開始工作，飲食作息都不好，帶倆娃又要工作，太過操勞。所以氣血兩虛，亞 健康 狀態(tài)。

我會(huì)額外補(bǔ)充營養(yǎng)，吃一些補(bǔ)品調(diào)整。不然膚色暗淡，大量脫發(fā)，供血不足容易猝死。

vc是常年有吃的。這個(gè)網(wǎng)友們應(yīng)該都不陌生。

也會(huì)喝紅參調(diào)節(jié)氣血，改善睡眠質(zhì)量，脫發(fā)問題。

除了自愛，外用內(nèi)養(yǎng)。

我覺得心態(tài)和生活環(huán)境也很重要。本來我保養(yǎng)方面都很好。但奈何我上面老人啃小，自私自利為老不尊，下面?zhèn)z娃，其中還是嬰兒需要耗費(fèi)心血養(yǎng)大。真的是能力多大責(zé)任多大，偶爾也會(huì)委屈，焦躁，就會(huì)加速衰老。

所以女性嫁人老公或者婆家不省心，真的不如單著好。自己賺錢花的瀟灑，不用伺候人，也不用受嫌棄，自然青春無敵。

心情和精神保養(yǎng)，比任何保養(yǎng)都來的好。

雖然“心想事成”只是美妙的祝詞，但我身為女人，走過艱難坎坷，還是心存美好，祝愿美妞們，方方面面都珍愛自己，呵護(hù)自己，從外表到 健康 ，到精神，都是美麗 健康 自由的。

不管如何抗衰，都要對著鏡子里的自己說：此時(shí)此刻，就是最美的樣子！

愛美之心，人皆有之。女人外表的美會(huì)隨著歲月的流逝逐漸褪色。而內(nèi)外兼修的氣質(zhì)美，才更迷人，更有韻味。

《大長今》的主角李英愛，15年后的復(fù)出，氣質(zhì)依然不減當(dāng)年。容顏依舊美的出眾，皮膚白皙、神采奕奕，衣著打扮盡顯品位。她的美就在她的舉手投足間，她的美就在她的一顰一笑間。她的美大氣而優(yōu)雅。

這種美不是一朝一夕練就的，是經(jīng)過歲月的沉淀，長年累月的自律而擁有的。這種美讓人過目不忘，這種美不會(huì)因?yàn)闅q月的流逝而褪色，這是一種內(nèi)外兼修的美。

做到以下幾點(diǎn)，你也可以很美。

保持外在的美，我們要注意以下幾點(diǎn)。

一年四季要做好防曬。 強(qiáng)的紫外線對人的皮膚傷害最大，皮膚曬后容易老化，起斑。一年四季要涂防曬霜。夏天除了涂防曬霜，外出還要打傘或戴遮陽帽。

做好保濕工作， 皮膚缺水后容易有皺紋。平時(shí)用補(bǔ)水的水乳和保濕噴霧。早起一杯溫水，一天飲8杯水，長期以往皮膚就會(huì)水嫩。

抗氧化做到位， 皮膚氧化了就會(huì)衰老，平時(shí)少吃甜點(diǎn)，碳酸飲食，少攝入糖份。

做好眼部護(hù)理， 一個(gè)人的老往往先從眼部開始，所以早晚一定記得涂眼霜。

充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)， 睡眠好，每天適量運(yùn)動(dòng)，人的精神才會(huì)飽滿，皮膚也更好。

除了保持外在的美，更要修煉內(nèi)在的美。

三毛說，讀書多了，容顏?zhàn)匀桓淖儭?/strong>

一個(gè)優(yōu)雅的女人，從來就不會(huì)停止學(xué)習(xí)的步伐。

董卿在接受《環(huán)球人物》采訪時(shí)說，我一直保持著每天睡前一小時(shí)的閱讀習(xí)慣，這幾乎是雷打不動(dòng)的。我始終相信，讀過的所有書都不會(huì)白讀，它總會(huì)在未來日子的某一個(gè)場合幫助我表現(xiàn)得更出色。

她在《朗讀者》、《詩詞大會(huì)》中表現(xiàn)出的才情令人嘆服，她在談吐、氣質(zhì)上盡顯優(yōu)雅大氣，表現(xiàn)出了樂觀積極向上的心態(tài)。這才是女人最美的樣子。

由內(nèi)而外兼修的氣質(zhì)美，顯露在平常的談吐里、處事方式上、樂觀積極的心態(tài)上，那種美優(yōu)雅大氣，過目難忘。

首先要保持好心情

俗話說:“笑一笑，十年少”。所以說擁有一顆積極上進(jìn)的樂觀心態(tài)，是女性抗老的最好方法。每天如果都有煩心事，擺這個(gè)“苦瓜”臉，這樣容易使細(xì)胞出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)，更會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等，加速衰老程度。所以女人要有一顆善良寬容的心，可以延遲衰老。

良好的睡眠

只有做到良好的睡眠，身體才能最 健康 。所以說睡眠是良好的免費(fèi)面膜。不過睡眠也要適量，少了易導(dǎo)致身體損耗機(jī)能，多了過猶不及，可根據(jù)自己的身體狀況自行進(jìn)行調(diào)節(jié)。

多喝白開水

多喝白開水也是抗老的最好選擇。平時(shí)要多喝白開水，這樣可以更好的提供細(xì)胞的吸收。只有水分補(bǔ)充到位，皮膚才不會(huì)干燥，這樣皮膚才能保持飽滿的良好狀態(tài)。

健身運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)不是心血來潮，必須做到持之以恒。只有多出汗可以更好的幫助身體排毒，還會(huì)使身體更緊致更挺拔。

避免陽光暴曬

紫外線有可能會(huì)造成明顯的皮膚損傷，可以加速皮膚老化，造成皮膚色素沉著，所以平時(shí)要避免陽光暴曬。

另外，平時(shí)飲食上也要注意營養(yǎng)平衡，多吃新鮮的蔬菜水果，做到內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就可以了。

不打針，不吃藥的徒手逆增長法，你來不來？

先碼幾個(gè)案例：

你可能已經(jīng)看出，左圖右圖最大的差別是 表情 ，一個(gè)沒笑一個(gè)笑，笑容的表情可以讓五官上揚(yáng)，蘋果肌變飽滿，但這只是表情對“視覺上顯年輕”的作用之一。

你可以再返回去看這幾張圖，她們的 肩背變薄，下頜骨清晰了，皮膚也變得更加透亮了， 這個(gè)并不是通過笑與不笑就能即刻達(dá)到的，而是通過一系列的表情管理達(dá)到的效果。

具體如何管理自己的表情呢？這個(gè)我們稍后談，先談?wù)勁詫τ诳顾サ摹罢`區(qū)”。

很多姑娘主觀地認(rèn)為抗衰應(yīng)該從皮膚外層涂涂抹抹做起，這是大多數(shù)女生常犯的誤區(qū)，其實(shí)無論是題主提到的VE也好，玫瑰精油也好，只要是從皮膚外層開始的抗衰工作，都是舍近求遠(yuǎn)的。

首先來看一下面部的構(gòu)成，從外到內(nèi)是皮膚、脂肪、筋膜層、肌肉，還有骨骼?；瘖y品和醫(yī)療美容的作用基本都是在皮膚和筋膜層。但實(shí)際上其實(shí)很多人耐不耐老跟骨骼的支撐起伏有很大的關(guān)系，我們俗稱的臉能不能掛住肉。

骨骼是很難改變的。但是肌肉的形狀卻可以通過練習(xí)改變。我們都知道健身可以有效的預(yù)防身體的松垮和衰老，讓身材挺拔線條優(yōu)美，而錯(cuò)誤的體態(tài)也會(huì)讓我們后背肥肉，脂肪堆積，腿型身材發(fā)生變化。這個(gè)邏輯在面部也同樣適用。

所以說， 附著在骨骼上的肌肉層塑造了身材，也同時(shí)能塑造我們的面容，而表情是塑造面部肌肉的最關(guān)鍵因素。

我們看與趙雅芝同齡、面部骨骼也非常相似的的鄭佩佩女士，現(xiàn)在與她的面部差別。當(dāng)然除了保養(yǎng)微整以外，重要的原因就是鄭佩佩走了諧星路線，在表演的時(shí)候要配套一些夸張的表情。趙雅芝的戲基本都是端正穩(wěn)重的，面部肌肉的活動(dòng)幅度比較小。這也是喜劇演員為什么沒有正劇演員耐老的重要原因。

具體解釋呢就是臉除了五官以外，就是面部的肌肉，我們的五官的也是通過面部肌肉來連接起來的。五官本身是美貌的一方面，另一方面就是連接肌肉的邏輯、韌性，是否該長的長，該短的短。

所以說，我們越早的糾正自己面部的不良表情，養(yǎng)成一個(gè)良好的肌肉連貫順序，面部肌肉就會(huì)柔韌支撐力好，讓我們受益幾十年，明顯年輕于存在不良表情的同齡人。

接下來，你可以錄制一段至少5分鐘與別人談話的視頻，然后自檢一下，你有沒有如下不良表情

1、不經(jīng)意挑眉。導(dǎo)致的后果是額頭變窄，眼皮拉松

挑眉就讓額頭肌肉緊張，變短，所以要放松這塊變短的肌肉，讓眉毛回到眉骨上。

具體按摩手法為：

用手掌側(cè)面從發(fā)際線向下慢慢的刮像眉毛，要感受到力到達(dá)了皮膚下方，而不是在表皮摩擦?？梢酝恳稽c(diǎn)面霜或者精油，動(dòng)作盡量慢和舒緩，會(huì)有微微酸痛的感覺。挑眉嚴(yán)重的同學(xué)最好兩個(gè)小時(shí)一次，每次5分鐘。

2、皺眉。會(huì)導(dǎo)致川字紋的出現(xiàn)，人看起來也很顯兇

具體按摩手法：

和挑眉一個(gè)原理，不同的是手法，挑眉是從上到下刮，皺眉是以從眉頭到眉尾連著額頭一起刮，每兩小時(shí)做一次，每次五分鐘。

3、說話、笑的時(shí)候露牙齦，嘴唇內(nèi)收。會(huì)導(dǎo)致唇周圍過早出現(xiàn)

具體按摩手法：

把上唇下唇捏出一個(gè)小鴨子嘴，像捏餃子皮一樣的一下一下的按摩。平時(shí)說話的時(shí)候用手下意識(shí)限制下上下唇的活動(dòng)，不讓它們過度的內(nèi)收。

4、眨眼頻率過高。正常的眨眼頻率在每分鐘15-20次，超過這個(gè)頻率除了眼睛 健康 和心理問題，證明眼瞼肌肉支撐無力，長期保持會(huì)讓眼瞼松弛下垂，早早出現(xiàn)眼周皺紋。

具體鍛煉方法：

玩誰先眨眼 游戲 ，鍛煉一下眼匝肌，相當(dāng)于眼皮的平板支撐。如果眼睛 健康 問題和心理問題的，可以找一下根源，從根本上去解決。

5、笑的時(shí)候鼻翼被拉橫。會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)很深的假性法令紋。

具體按摩手法：

點(diǎn)壓鼻翼兩側(cè)，顴骨最下方的肌肉，你會(huì)感覺非常強(qiáng)烈的酸痛感，也是由于不良表情導(dǎo)致這個(gè)位置的肌肉過于緊繃，每兩小時(shí)1次，每次5分鐘。

日常笑的時(shí)候也要注意面中部上頂，鼻翼不要參與發(fā)力，你可以對照鏡子找到面中部發(fā)力的感覺，并且笑的時(shí)候有時(shí)候的把手輕輕放在鼻翼兩側(cè)，一旦拉橫的時(shí)候你就能有感知，慢慢地鼻翼就不會(huì)參與發(fā)力了。

所以說，抗衰老是要維護(hù)好面部肌肉的塑造，J小姐從青春期的大餅?zāi)?、不對稱，到今天的小V臉，甚至擁有一雙桃花眼，靠的也全是面部肌肉的訓(xùn)練。

女性抗衰老方法很多，關(guān)鍵是女性衰老是自然規(guī)律，恐怕抗拒不了，只能延緩衰老！

女人如花似夢！因?yàn)榕擞赡贻p到衰老，正如花開到花落?；ㄩ_時(shí)的美麗和花落時(shí)的枯萎，反差太大，女人自己都很難接受。

于是各種辦法接踵而來，什么延年丹，什么抗衰老面膜，什么美顏針劑，都是讓女人大把掏錢，延緩衰老！

其實(shí)衰老是任何人不可抗拒的，如果能延緩衰老，只有平靜的接受衰老， 健康 的生活起居，把年齡的增長先放一放，做自己喜歡的事，想讓自己輕松的事，玩能讓自己開心快樂的活動(dòng)，這些都是延緩衰老的方式！

一、學(xué)習(xí)科學(xué)家永不止境 探索 精神 我們都要學(xué)習(xí)鐘南山院士，83歲的年紀(jì)老了嗎？肯定是不老，因?yàn)樗麖奈赐Ｖ寡芯?，為了國家為了人民，也為了自己不停止追求，積極向上的心態(tài)，這才是抗衰老的良藥。

不僅要學(xué)習(xí)鐘老的精神，更要學(xué)習(xí)他的飲食、生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式。

二、找自己抗衰老的方式，不能人云亦云 我認(rèn)為每個(gè)人抗衰老的方式不同，找準(zhǔn)自己的方式很重要。如果你喜歡唱歌，那就繼續(xù)堅(jiān)持，發(fā)揚(yáng)光大；如果你喜歡跳舞，那就繼續(xù)跳舞，每天學(xué)習(xí)舞步；如果你喜歡 旅游 那就五年計(jì)劃，每年每月到哪里去！

做什么都可以，只要是你的方式，你所喜歡的活動(dòng)，都可以使你年輕，抗衰老就是使自己有個(gè)年輕的心態(tài)！

我反對做表面的抗衰老，臉上打針劑抗皺問，拉進(jìn)皮膚，去皺紋，等等！

個(gè)人喜好沒有對錯(cuò)，自我選擇吧！

個(gè)人看法僅供參考！

女性怎么抗衰老？我認(rèn)為，必須要心態(tài)好，開心快樂。必須要吃好，喝好，睡好。營養(yǎng)搭配好，這些你都做到了，皮膚好，不顯老，自然就抗衰老了，你可以試試，真有效。