產(chǎn)后這樣減肥,讓你變性感辣媽

產(chǎn)后這樣減肥,讓你變性感辣媽

生一個(gè)寶寶是多么艱辛而快樂(lè)的事兒呀，但是讓媽咪們擔(dān)憂的就是自己身材的恢復(fù)了。很多女性生完寶寶之后就會(huì)出現(xiàn)水桶腰、蝴蝶手臂，大大的粗銅，想起以前瘦瘦的身材如今變成了這樣，真的很傷心。那么，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢?我們一起來(lái)看一下吧!

產(chǎn)后減肥小妙招，讓你搖身變成性感辣媽

妙招1：繼續(xù)哺乳

辣媽首先要是一位好媽媽?zhuān)瑹o(wú)論如何要保證寶寶的口糧。所以不管你如何減肥都要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這樣有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，你要知道，和纖瘦的身材比起來(lái)，母愛(ài)才是最美的。此外，喂養(yǎng)寶寶也會(huì)消耗身體一部分熱量，對(duì)產(chǎn)后減肥也有幫助。

妙招2：均衡飲食

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產(chǎn)后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅(jiān)持重質(zhì)不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。

妙招3：細(xì)嚼慢咽

在生產(chǎn)后，就該慢慢回到正常餐數(shù)上來(lái)，吃飯的速度也要注意控制，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會(huì)減少腸胃的負(fù)擔(dān)，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強(qiáng)飽足感，防止吃得過(guò)飽。

妙招4：堅(jiān)持練習(xí)瑜伽

瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動(dòng)了，動(dòng)作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要有專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)，以防姿勢(shì)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。

以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“產(chǎn)后減肥小妙招，讓你搖身變成性感辣媽”的內(nèi)容介紹了。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對(duì)于產(chǎn)后減肥有了更多的認(rèn)識(shí)和了解了吧!是不是在看了本文章之后，對(duì)于產(chǎn)后減肥有了信心呢。

產(chǎn)后如何減肥?80后辣媽有訣竅

!80后的媽媽們真的很辣，個(gè)個(gè)都很美身材很辣，她們身材是怎樣恢復(fù)的呢?就以網(wǎng)絡(luò)紅人milk為例，雖然已經(jīng)當(dāng)了媽媽?zhuān)撬廊缓苊篮苊?，很多網(wǎng)友喜歡她的博客。想和她一樣產(chǎn)后還這么美嗎，就看看下面關(guān)于產(chǎn)后如何減肥的方法吧。產(chǎn)后如何減肥?80后辣媽有訣竅不要錯(cuò)過(guò)瘦身黃金期--產(chǎn)后半年內(nèi)產(chǎn)后如何減肥?首先你要知道，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較校醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn):產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。產(chǎn)后瘦身食譜早餐:全麥面包、雞蛋(可有可無(wú))、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐:主食1兩，適量魚(yú)肉，適量青菜，一份湯睡前:脫脂牛奶和一個(gè)小蘋(píng)果兩餐間可以加水果或酸奶。多吃蔬菜蔬菜熱量非常低，纖維質(zhì)含量豐富，進(jìn)入胃之后吸收水分膨脹，容易增加飽足感，非常有利于減肥。同時(shí)多吃還兼具潤(rùn)腸道、促排便之功效。最好不要炒著吃，用水煮青菜的方式，少鹽、少糖，味道盡量淡一點(diǎn)。

哺乳期四個(gè)月暴瘦35斤，重塑體型恢復(fù)辣媽身材，是如何做到的？

上完廁所宮縮還是很頻繁，這才跟老公老媽商量得去醫(yī)院了，老公扶著我只有不痛的時(shí)候才會(huì)走路，去到醫(yī)院六點(diǎn)多內(nèi)檢說(shuō)開(kāi)到三指了，一直忍著陣痛，九點(diǎn)多開(kāi)了四指多的時(shí)候醫(yī)生推我進(jìn)了產(chǎn)房，我也以為快了。

結(jié)果還是宮縮不夠給力，我比較不耐疼，一直喊著想打無(wú)痛，可醫(yī)生都沒(méi)理我，我感覺(jué)自己都沒(méi)力氣了，后面11點(diǎn)多醫(yī)生引破羊水，叫我要配合用力，那一刻真的覺(jué)得自己快昏厥過(guò)去了，疼痛難忍。

使的力醫(yī)生又說(shuō)不對(duì)，加強(qiáng)了宮縮劑，心里又怕寶寶在肚子里缺氧，真的是吃奶的力氣都用完了，可能是隔了13年才生這個(gè)二胎，醫(yī)生叫了一個(gè)護(hù)士使勁的壓我肚子，終于說(shuō)看見(jiàn)頭了，一鼓作氣配合醫(yī)生，哪怕疼得真想暈過(guò)去，可為了肚子里的寶寶我知道我得使多把勁了，終于12點(diǎn)寶寶出生了，我也像泄氣的氣球一樣松口氣。

撕裂的疼，側(cè)切縫了三針，看到寶寶那一刻，才覺(jué)得為母則剛，媽媽真的很偉大，這次的痛痛得我真的不想再生小孩了！雖然時(shí)間不長(zhǎng)，比起別人痛兩三天的我算快的了，可還是不想再經(jīng)歷順產(chǎn)的疼了。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對(duì)自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個(gè)月的孩子，好朋友和我開(kāi)玩笑說(shuō)：“你肚子里是不是還留了一個(gè)寶寶沒(méi)生出來(lái)?。俊边@個(gè)時(shí)候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺(jué)得累！ 搞得自己很沒(méi)自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)產(chǎn)后一年沒(méi)有減肥成功，以后就很難減下去了。減肥成了我最大的心愿！

曾經(jīng)，我也跟許多媽媽一樣，天真的認(rèn)為只要寶寶一出世，就會(huì)恢復(fù)到孕前的體形和尺寸。但實(shí)踐證明，實(shí)際上，這一過(guò)程遠(yuǎn)比我想象的時(shí)間更長(zhǎng)，而且更難[郁悶]后來(lái)產(chǎn)科上班的阿姨介紹我一種，束縛的

就抱著試試心態(tài)，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來(lái)很小可是穿上舒服極了，不覺(jué)得勒，于是我就每天堅(jiān)持穿了，大概一個(gè)多月下來(lái)，我減了有 23斤多，大肚子完全緊致，其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來(lái)的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！

最后給大家說(shuō)說(shuō)如何做恢復(fù)快

1、喂母乳國(guó)際母乳會(huì)指出，喂母乳一天平均可以消耗400～500大卡熱量，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。以消耗一公斤需要7700大卡熱量計(jì)算，飲食均衡的媽媽?zhuān)B續(xù)16天每天都喂母乳，大約就可以瘦1公斤。

喂母乳真的是一件非常燃燒熱量的事情，我個(gè)人是孩子出生兩天就開(kāi)始一路純母乳到今天，個(gè)人覺(jué)得這對(duì)于恢復(fù)身材有非常大的幫助。有時(shí)候你喂完真的會(huì)覺(jué)得很渴很餓，代表寶寶帶走了你的一些東西哈哈哈哈。

2、堅(jiān)持產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)寶媽在產(chǎn)后2～4個(gè)月左右，就可以適當(dāng)做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅有利于寶媽的身材恢復(fù)，同時(shí)也有助于寶媽五臟六腑的歸位及產(chǎn)后子宮恢復(fù)。

這里溫馨提醒一下，產(chǎn)后半年左右的寶媽?zhuān)眢w還處于逐步恢復(fù)階段，不宜做一些過(guò)于激烈的減肥運(yùn)動(dòng)。

還在喂奶的時(shí)候擔(dān)心影響母乳喂養(yǎng)不敢減肥，體重反而有增無(wú)減。而斷奶后，看著自己都認(rèn)不出自己的體形，媽媽們都郁悶不已。很多媽媽都想知道，母乳喂養(yǎng)期間要怎么減肥，才能做到既能保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入，又能夠保持好的身材呢？哺乳期減肥，媽媽們既不能節(jié)食，也不能吃藥，只能通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并且找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期的堅(jiān)持。隨著你的運(yùn)動(dòng)量的增加而攝入量的減少，你的體重自然就會(huì)下降啦。

哺乳期減肥好嗎

哺乳期減肥好嗎？哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由于哺乳期的婦女，其身體還沒(méi)完全恢復(fù)，不僅虛弱，而子宮還沒(méi)收縮。若盲目地進(jìn)行節(jié)食減肥和進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥的話，那是不可取的。因?yàn)槟菢硬粌H會(huì)使自己的奶水缺少，無(wú)法正常供給給寶寶，還會(huì)導(dǎo)致自己的身體變得更虛弱，無(wú)法快速回復(fù)，另外劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響子宮的收縮，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致不孕。

那么，哺乳期減肥改選擇怎樣的減肥方式比較好呢？哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過(guò)早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。另外，對(duì)于自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。

總而言之，哺乳期的婦女減肥是可行的，但是要注意減肥方法，不過(guò)建議等到斷奶后再減肥，這樣對(duì)寶寶的影響比較小。

哺乳期怎么減肥

哺乳期是婦女的一段特殊的階段，因?yàn)樵诖似陂g媽媽的 健康 將直接關(guān)系到寶寶的 健康 ，那么媽媽在哺乳期怎么減肥比較好呢？下面介紹5個(gè)小技巧，幫助產(chǎn)后身體臃腫的媽媽恢復(fù)好身材：

1、把握好減肥好時(shí)節(jié)。減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、循序漸進(jìn)的減重比較 健康 。減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、節(jié)食減肥不可取。減肥的方法，當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

4、保證每日必需營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如散步。

哺乳期減肥食譜

說(shuō)道哺乳期，必定會(huì)聯(lián)系到寶寶喂奶的問(wèn)題。那么在哺乳期減肥，該吃哪些哺乳期減肥食譜，才不會(huì)影響寶寶喂奶呢？下面介紹一套 健康 的減肥食譜：

哺乳期早餐減肥食譜：

紫米飯1/2碗，鮭魚(yú)蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚(yú)一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)，蘋(píng)果拳頭大小的一個(gè)

哺乳期午餐減肥食譜：

紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)，蓮霧2個(gè)

哺乳期晚餐減肥食譜：

糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚(yú)湯(鯛魚(yú)片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)，葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)

說(shuō)到減肥，向來(lái)都是運(yùn)動(dòng)減肥最 健康 的，但是哺乳期的媽媽?zhuān)幵诋a(chǎn)后恢復(fù)階段，在選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不適宜太激烈的，否則會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)。那么適合產(chǎn)婦在哺乳期減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、高樓層的住戶(hù)可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達(dá)到減肥去脂的效果。爬樓梯時(shí)，一定要注意控制速度。如果速度極快，當(dāng)爬到第4層、第5層時(shí)就會(huì)氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會(huì)感覺(jué)過(guò)于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

2、太空漫步機(jī)漫步一小時(shí)。可以在太空漫步機(jī)上練習(xí)1小時(shí)，好處是可以一邊看電視、一邊聽(tīng)音樂(lè)、一邊鍛煉，不知不覺(jué)中能達(dá)到極佳的效果。

3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時(shí)使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機(jī)也是進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最佳器械，調(diào)到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅(jiān)持下去很快能見(jiàn)到效果。

4、下蹲運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書(shū)放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅(jiān)持做15～20次，可以達(dá)到良好的減肥效果。

再跟你分享一下我家寶寶的識(shí)字經(jīng)驗(yàn)，我家孩子3歲開(kāi)始我就和他一起看書(shū)，但不會(huì)動(dòng)的書(shū)籍我家孩子不是很喜歡，后來(lái)我開(kāi)始尋找動(dòng)畫(huà)類(lèi)的教育材料，前后使用過(guò)多款早教類(lèi)的應(yīng)用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學(xué)習(xí)效果的時(shí)候就開(kāi)始收費(fèi)，直到我發(fā)現(xiàn)了【貓小帥識(shí)字】應(yīng)用可積累識(shí)字量，養(yǎng)成閱讀好習(xí)慣，快速適應(yīng)幼小銜接。

產(chǎn)后該如何減肥

產(chǎn)后該如何減肥

產(chǎn)后該如何減肥，在生活當(dāng)中很多孕婦都會(huì)慢慢發(fā)福，而且產(chǎn)后減肥也是一件很苦惱的事情，產(chǎn)后都能迅速瘦下來(lái)做辣媽?zhuān)烤顾齻兪窃趺醋龅降哪?，下面分享產(chǎn)后該如何減肥。

產(chǎn)后該如何減肥1 法寶一：堅(jiān)持給孩子哺乳

在產(chǎn)后新生兒都是要喝奶的，而媽媽產(chǎn)后減肥的一個(gè)小妙招就是給新生兒喂母乳，這是有助于產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥的，而且給新生兒喂母乳的話也是有助于寶寶的健康的哦！

法寶二：經(jīng)穴按摩減肥

每天中午9——11點(diǎn)，脾經(jīng)氣血最多的時(shí)候，消化最旺盛的時(shí)候，分別按揉肚子上的中脘、滑肉門(mén)、天樞、帶脈、關(guān)元5個(gè)穴位。其中，中脘和關(guān)元是單個(gè)的穴位，滑肉門(mén)、天樞、帶脈都是成對(duì)的穴位。每次每個(gè)穴位揉3—5分鐘。或者在晚上9——11點(diǎn)，三焦經(jīng)開(kāi)經(jīng)的時(shí)候，人體所有的脈道大開(kāi)，氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時(shí)，按揉這幾個(gè)穴位，效果也非常好。同樣是每個(gè)穴位按揉3—5分鐘。

按摩穴位減肥也是一個(gè)很好的方法，按摩穴位減肥不僅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我們的身體健康，所以產(chǎn)后減肥不妨也試試這種方法哦！希望我的介紹能夠幫助到大家呢！

穴位按揉完畢以后，及時(shí)喝一杯白開(kāi)水，加速脂肪的代謝。喝完白開(kāi)水后，想象自己是條美女蛇，并且像蛇一樣輕輕扭動(dòng)腰身20分鐘左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白開(kāi)水，洗滌腸子里的脂肪和毒素，也要像蛇一樣扭動(dòng)腰身20分鐘左右。

法寶三：補(bǔ)中有減

產(chǎn)后媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會(huì)造成脫水現(xiàn)象。我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過(guò)多會(huì)傷害身體。

中醫(yī)師認(rèn)為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意。產(chǎn)后出血、氣虛、氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以亂吃減肥藥。其實(shí)，產(chǎn)后減肥，可以通過(guò)正確搭配飲食、多吃蔬菜達(dá)到瘦身效果。比如：每天、每餐飯前吃?xún)筛S瓜（胃寒腹瀉的人不宜生吃黃瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黃瓜)，隔三差五的吃盤(pán)炒黑木耳，每天喝一杯無(wú)糖黃豆?jié){。

產(chǎn)后媽媽一定會(huì)大補(bǔ)的，當(dāng)然大補(bǔ)是需要的，這有助于恢復(fù)媽媽的體力，但是補(bǔ)中也要有所減，不能盲目的大補(bǔ)，這不僅不利于減肥，而且還會(huì)增加體重哦！

法寶四：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?dòng)，所以堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操，可以幫助子宮收縮。比如：常做呼吸與伸展

1、平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺(jué)下背部平貼地面。

2、彎曲右腿，腳心貼地放于左膝內(nèi)側(cè)。吸氣伸展身體的左側(cè)。呼氣，放松下落。換另一側(cè)。

功效：強(qiáng)化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回復(fù)原位。

孕婦減肥的小妙招

一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

四、依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái))上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

每天多吃瘦身蔬菜

要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。

每天一杯低脂肪牛奶

每天喝，既不容易讓人發(fā)胖，還容易吸收營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了充分的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，還可以避免大量攝入過(guò)多脂肪。

每天吃500克之內(nèi)的水果

每天最好別吃超過(guò)500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營(yíng)養(yǎng)又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進(jìn)餐的時(shí)候就不會(huì)覺(jué)得太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多，對(duì)于控制體重增長(zhǎng)很有幫助。

每天適量吃雜糧

如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類(lèi)等。品種多樣化，對(duì)于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。

吃熱量不高的營(yíng)養(yǎng)食物

盡量吃肉、魚(yú)、菌類(lèi)食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類(lèi)食品、牛奶、雞等。

少吃油炸食品和甜食

少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會(huì)超標(biāo)。

煲湯別留油

煲湯要隨時(shí)去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。 要定期測(cè)量體重，每餐油量要控制好，做菜的時(shí)候要控制油量，就算是植物油油量，進(jìn)食的時(shí)候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過(guò)30克。

每天清晨空腹喝一杯水

清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)于排除腸道毒素很有幫助?？梢杂行Ы档褪秤?，減少進(jìn)食量。

每天三餐營(yíng)養(yǎng)均衡

每日三餐營(yíng)養(yǎng)健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃。別吃得太飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯。

產(chǎn)后該如何減肥2 正確飲食

在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類(lèi)或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

改善坐姿及站姿

產(chǎn)后媽咪不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿，要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則！

強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)

慢跑、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ξa(chǎn)后下半身減肥的`新媽有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。

產(chǎn)后要保持排便順暢

產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道，這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問(wèn)題！

練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽

產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛(ài)，因?yàn)獒槍?duì)性的瑜伽減肥動(dòng)作，對(duì)于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助，并且這些減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們！產(chǎn)后腹式呼吸法對(duì)于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！

產(chǎn)后減肥的最佳減肥時(shí)期是產(chǎn)后的2到3個(gè)月，所以在這個(gè)產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期，產(chǎn)后的媽媽們一定要找到適合自己的減肥方法，把飲食和運(yùn)動(dòng)合理的搭配起來(lái)，制定一個(gè)嚴(yán)格的產(chǎn)后減肥計(jì)劃，這樣有目的的減肥，效果才會(huì)好哦！

孕婦在產(chǎn)后如何瘦身塑減肥？

作為一個(gè)經(jīng)歷了漫長(zhǎng)孕期，體型變得臃腫的產(chǎn)后新媽媽來(lái)說(shuō)，生娃后最大的目標(biāo)就是讓身材盡快恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)。因此，不少新媽媽在產(chǎn)后會(huì)采取許多不同的減肥方法，想要在最快的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)自己的身材，做一枚妥妥的“產(chǎn)后辣媽”！

孕婦在產(chǎn)后如何瘦身減肥呢？其實(shí)，在新媽媽開(kāi)始減肥之前，我們需要了解一些有關(guān)于理想體重的標(biāo)準(zhǔn)、體重的計(jì)算方法以及產(chǎn)后減肥的科學(xué)方法，只有這樣才能有效的把計(jì)劃實(shí)施的更加合理。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法如下:體重計(jì)算指數(shù)（BMI）＝體重（㎏）÷身高㎡

最標(biāo)準(zhǔn)的BMI值為22，如果超過(guò)22的話，就可以進(jìn)行適當(dāng)減肥。

1. “產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間”是寶寶出生后的前6個(gè)月。

順產(chǎn)的媽媽可在寶寶出生后的第4-6周后開(kāi)始進(jìn)行，剖腹產(chǎn)的媽媽可在6-8周后進(jìn)行，這個(gè)階段是控制體重的黃金時(shí)期，如果在這段時(shí)間能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，那么在往后的幾年里，體重不會(huì)有太大的增長(zhǎng)；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，那往后的幾年里，體重增長(zhǎng)的速度會(huì)相對(duì)快一些，有的新媽媽8-10年后，體重可增長(zhǎng)16斤左右。

2. 減重雖然重要，但也要合理講究科學(xué)減重！

產(chǎn)后減肥要講究方法，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽們，科學(xué)的減肥，也就是不要盲目的追求禁食或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；這樣才能達(dá)到減肥的目的，也是最合理的減肥方式，更不會(huì)影響媽媽的身體健康、不能影響到寶寶的“吃奶大計(jì)”。

那“科學(xué)的減重”可以嘗試下面幾個(gè)方法：

① 純母乳喂養(yǎng)，最自然！

對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，真正的產(chǎn)后瘦身，第一步就是哺乳！這是大自然饋贈(zèng)的，也是獨(dú)一無(wú)二的。

為什么說(shuō)“純母乳喂養(yǎng)瘦身減肥最自然”？

這里說(shuō)的“母乳喂養(yǎng)減肥最自然”就是“給寶寶喂奶”本身可以消耗大量熱量。

有關(guān)研究表明：哺乳其實(shí)就是在進(jìn)行產(chǎn)后瘦身，除了“造奶”時(shí)消耗大量熱量外，寶寶吸吮乳頭，也會(huì)刺激媽媽的子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)。

② 飲食調(diào)控，最后盾！

懷孕后，孕媽整個(gè)孕期大概會(huì)增加20-30斤的體重，當(dāng)寶寶出生時(shí)，新生兒連同胎盤(pán)的重量大概是9-11斤，那剩下的體重中，水分占60%以上。

所以，在懷孕期間因?yàn)楦鞣N因素產(chǎn)生的水分，就必須在分娩后慢慢的排出，但如果新媽媽產(chǎn)后吃的食物太咸或者調(diào)味品過(guò)多，比如腌制品、罐頭食品、酸辣、辛辣等食物，導(dǎo)致攝入的鹽分過(guò)多，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然就不容易下降了。

因此，產(chǎn)后新媽媽在保證飲食營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，不多吃、同時(shí)少吃含鹽高的食物。

③ 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最直接！

月子期間：新媽媽的身體恢復(fù)的差不多了，就可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┗顒?dòng)，如在飯后走動(dòng)一下，不要吃完飯就馬上坐下或者躺下，這樣最容易把脂肪堆積在小腹。

出了月子：新媽媽可以選擇外出散步或做些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)產(chǎn)后瘦身有很大幫助。散步時(shí)，正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是：挺胸抬頭，邁大步，上肢應(yīng)與邁步一致的節(jié)奏擺動(dòng)，盡量走直線，每天可步行30分鐘，或是根據(jù)自己的實(shí)際情況安排時(shí)間；另外，散步的強(qiáng)度也因人而異，一般以微微出汗為佳。

有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快走、登山、瑜伽、騎行等，可以有效的燃燒脂肪，使全身的肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)；更重要的是，有氧運(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥，還能有效防止減肥后的體重出現(xiàn)反彈。

PS：新媽媽如果打算以有氧運(yùn)動(dòng)減肥的話，一定要持之以恒，每天至少30分鐘以上才能達(dá)到效果。如果在生娃后能堅(jiān)持5個(gè)月左右的鍛煉，不僅容易恢復(fù)到孕前的身材，還可將全身肌肉練的結(jié)實(shí)有力，增強(qiáng)體質(zhì)。

總之，產(chǎn)后減肥要循序漸進(jìn)，不可盲目節(jié)食減肥、服用減肥藥、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，更加不能半途而廢。產(chǎn)后減肥的信念一旦樹(shù)立，就應(yīng)該堅(jiān)持，不要輕易打亂規(guī)矩，要不然很容易前功盡棄，甚至還會(huì)反彈。

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