孕期女性如何合理搭配膳食

孕婦對(duì)飲食有著非常高的要求，比如，吃什么既能讓孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能有助于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。我們知道，胎兒在每個(gè)時(shí)間段都需要從母體中攝取不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而孕婦為了腹中胎兒的健康成長(zhǎng)，更需要平衡每天的膳食，需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，讓胎兒更健康的成長(zhǎng)。

孕期女性如何合理搭配每天的膳食

孕早期(妊娠13周之前)飲食

在孕婦懷孕的初期，因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)比較嚴(yán)重，還有胎兒的各組織器官逐漸形成，飲食用量不必太多，但應(yīng)均衡，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)必需品。還可服用小劑量葉酸片劑，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜，可以防止胎兒畸形。

孕中期(14—27周)飲食

孕中期的女性應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充多元化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)該參考醫(yī)生的建議應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入量，以滿足胎兒及母體營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存的需要。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣存在于蛋黃、蝦皮、動(dòng)物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過(guò)多。

孕中晚期(妊娠28周后)飲食

到了孕晚期，因?yàn)樘罕容^穩(wěn)定，胎兒在成長(zhǎng)的時(shí)候需要更多的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦應(yīng)適當(dāng)限制脂肪、甜食和水果的攝入，減少米、面等主食的量，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富，使胎兒長(zhǎng)得過(guò)大。如果臨近分娩，孕婦出現(xiàn)下肢浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝入。由于胎兒增大，壓迫胃腸道，孕婦常會(huì)感到上腹部不適，可采取少量、多餐的方式。此外，產(chǎn)婦分娩過(guò)程中需要足夠的體力，接近分娩時(shí)吃幾塊巧克力，可幫助用力，以利于順利分娩。

孕期飲食的禁忌

孕婦為了腹中胎兒能健康的成長(zhǎng)，在很多食物面前一定要忌口，孕婦不宜吃高脂肪食物，是因?yàn)槿橄侔⒙殉舶┖蛯m頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦腹中的胎兒是女兒，勢(shì)必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。孕婦不宜吃高糖飲食，血糖偏高組的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。

孕婦不能吃高鈣飲食，孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥。此外，太咸的食物會(huì)造成孕婦高血壓的發(fā)生。

不管是春夏秋冬哪個(gè)季節(jié)，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都是很難熬的十個(gè)月，家人為了孕婦的健康和胎兒的健康成長(zhǎng)，應(yīng)該為孕婦合理安排每天的膳食。孕婦也要注意多休息，適當(dāng)多去戶外走動(dòng)，以免身體過(guò)胖，造成生產(chǎn)時(shí)的困難。

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