盤點(diǎn)適宜孕婦食用的健康食物

盤點(diǎn)適宜孕婦食用的健康食物

對(duì)于孕婦來說，做好合理的飲食安排，是每個(gè)孕婦都不可以忽視的，因?yàn)樵袐D在懷孕后，會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀，有些食物是不可以吃的，要合理地選擇適合自己所吃的食物，接下來，小編將為大家盤點(diǎn)適合孕婦食用的健康食物。

最佳防吐食物

不少孕婦都有晨吐的反應(yīng)，這是非常難受的。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，非常適合孕婦食用。

最佳保胎蔬菜

葉酸是孕婦所必須的一種元素，而菠菜含有豐富的葉酸，每百克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

最佳防早產(chǎn)食品

丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。

最佳酸味食品

大部分的孕婦都對(duì)酸味食品比較感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。

以上介紹的這些食物，都是非常適合孕婦朋友們所食用的，對(duì)于懷孕期間出現(xiàn)的一些不適癥狀，有很好的緩解效果，而且能夠補(bǔ)充孕婦所需的一些營養(yǎng)元素，但是要注意的是，雖然這些食物不錯(cuò)，也不可以過度盲目的服用太多。

孕婦的飲食 孕期飲食大全出爐了

孕期，孕婦的飲食營養(yǎng)很重要，孕婦吃的好，胎寶寶才好。那么，有哪些適合孕婦的飲食呢？孕婦飲食菜譜的做法有哪些呢？下面，帶著這些疑問，跟著我到文中看看，剛出爐的孕婦飲食大全吧！

目錄

1、孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好 2、孕期如何科學(xué)的飲食

3、孕婦吃什么保胎 4、孕婦飲食菜譜大全

5、孕婦補(bǔ)鐵注意事項(xiàng) 6、適合孕婦解饞的零食

7、孕期降低胎寶寶智商的食物 8、孕婦禁忌的食物

孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好

想要讓寶寶更聰明，懷孕的時(shí)候就得做好準(zhǔn)備工作哦！孕媽們多吃一些能促進(jìn)智力的食物，就會(huì)令寶寶變得更聰明哦！趕緊來看看孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好。

增加胎腦細(xì)胞數(shù)量的食物

胎兒腦細(xì)胞的數(shù)量在孕中期會(huì)逐漸減少，而在出生時(shí)則只剩下一半的腦細(xì)胞，要讓胎兒更聰明，應(yīng)避免胎兒期的腦細(xì)胞減少，最好的方法就是多吃能增加腦細(xì)胞數(shù)量的食物，如豬肝、大豆、豬腦等。

補(bǔ)充能促進(jìn)胎腦發(fā)育的食物

在孕18周開始，腦細(xì)胞的數(shù)量是最高峰時(shí)期，但同時(shí)腦細(xì)胞也會(huì)生成長(zhǎng)更多的配線，此時(shí)，孕婦不妨多吃一些促進(jìn)胎腦速增配線的食物，如豆類、蛋黃、海苔等。

補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)的不足會(huì)導(dǎo)致胎兒的智商，在孕期，孕婦需要吸收大量的鐵質(zhì)才能滿足胎兒所需的氧氣，孕婦補(bǔ)鐵不妨多吃含鐵質(zhì)的食物，如雞肉、牛肉。

補(bǔ)充維生素食物

營養(yǎng)的均衡對(duì)胎兒的發(fā)育很重要，所以，孕婦更應(yīng)該注重飲食，每天補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，如葉酸與維生素B12，可幫助制造紅細(xì)胞，維生素C可預(yù)防胎兒畸形，而鋅則可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。

影響胎兒大腦智力發(fā)育的食物

想要生個(gè)聰明寶寶，孕婦除了要多吃能促進(jìn)大腦發(fā)育的食物外，還要注意一些會(huì)損害胎兒大腦發(fā)育的食物，孕媽們最好遠(yuǎn)離。

1、味精

味精會(huì)消耗人體內(nèi)大量的鋅，孕婦多吃味精，容易導(dǎo)致胎兒缺鋅，影響寶寶的智力。

2、含咖啡因飲料

咖啡因飲料會(huì)妨礙胎兒的骨骼成長(zhǎng)，容易導(dǎo)致胎兒的手指、腳趾出現(xiàn)畸形，甚至?xí)斐闪鳟a(chǎn)、早產(chǎn)的現(xiàn)象。

想要寶寶更聰明，孕婦們?cè)陲嬍成暇鸵喑钥梢源龠M(jìn)智力發(fā)育的食物哦！

3、過咸食物

過咸食物不但會(huì)引起高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，而且還會(huì)損傷動(dòng)脈血管，影響腦組織的血液供應(yīng)，造成腦細(xì)胞的缺血缺氧，導(dǎo)致記憶力下降、智力遲鈍。所以為了自己和寶寶的健康著想，孕媽咪不宜吃過咸的食物，鹽的攝入也應(yīng)適量。

孕期如何科學(xué)的飲食

1.不宜過多用鹽

對(duì)孕媽咪來說，普通飲食及高營養(yǎng)素飲食即可，不必過多地?cái)z入鹽分或過分限制鹽的攝入，食入過多的鹽分，必然增加心腎負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生妊娠高血壓綜合征，同時(shí)也增加了胃腸道負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，一點(diǎn)鹽都不吃也是毫無道理的，只有適當(dāng)少吃些鹽才是正確的。如果孕媽媽患有某些病，可根據(jù)醫(yī)師要求適當(dāng)增減鹽的攝入量。

孕媽媽控制鹽的攝入量還要少吃用鹽腌制的成食，如咸菜、腌雪菜及點(diǎn)心、咸魚等，這些食物都會(huì)為人體增加鈉鹽。多吃一些無咸味的提味品，可使孕媽媽逐漸習(xí)慣淡鹽飲食，如新鮮西紅柿汁、無鹽醋漬小黃瓜、檸檬汁、醋、香菜、洋蔥、香椿等。

2.醬油盡量少吃

醬油是以大豆、小麥等原料，經(jīng)過原料預(yù)處理、制曲、發(fā)酵、浸出淋油及加熱配制等工藝生產(chǎn)出來的調(diào)味品，有些醬油在制造過程中，加入了色素和防腐劑，這些對(duì)孕婦和胎兒的健康是有害的。而且，由于醬油中本身就含有鹽分，如果多吃醬油，等于是增加了孕婦攝入的鹽分，因此對(duì)身體有可能造成傷害，更不利于胎兒的健康。

3.花椒不建議食用

很多家庭喜歡鹵制食物，或者用調(diào)味料來腌制食物，常見的調(diào)味料有花椒、八角、桂皮、茴香等等，這些都是比較熱性的調(diào)味料，容易使孕婦出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。多食也容易導(dǎo)致上火，還會(huì)會(huì)損傷胎氣，哺乳期的媽媽更應(yīng)當(dāng)少吃，因?yàn)榛ń酚谢厝榈淖饔?，食用后容易?dǎo)致斷乳。

4.控制辣椒的攝入

孕期由于增大的子宮對(duì)消化道有壓迫，所以準(zhǔn)媽媽很容易便秘，如果吃辣椒，尤其是干辣椒太多，更容易加重大便干燥。因此吃辣椒要注意適量，如果過量地進(jìn)食辣椒，會(huì)對(duì)孕婦腸胃產(chǎn)生刺激作用，而且懷孕期間最好是少吃或者不吃辛辣刺激性的食物，以免對(duì)胎兒的健康造成影響。

孕婦吃什么保胎

1、最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的妊娠反應(yīng)之一，也是孕婦最難熬的時(shí)期。選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，含有多種維生素的檸檬和土豆，特別適合妊娠反應(yīng)期的孕婦。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜是蔬菜里含葉酸最豐富的，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此，專家主張?jiān)趹言械念^兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。另外，菠菜中大量的B族維生素，還能防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

3、最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”，含有對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦，其每天的鋅攝取量比不飲者多達(dá)14毫克。此外，綠茶也含較豐富的鐵元素，故常飲綠茶亦可防貧血。

4、最佳防早產(chǎn)食品

丹麥專家研究表明，常吃魚可以預(yù)防早產(chǎn)。丹麥得樂群島的孕婦，其平均孕期要比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上，因?yàn)樗齻兊氖匙V中魚類所占比重較大，因此專家推測(cè)，是魚肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用。因?yàn)樵衅诘难娱L(zhǎng)，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，也為寶寶日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，所以，孕期多吃魚對(duì)胎兒有好處。

5、最佳零食

孕婦除了正餐外，也可以吃一點(diǎn)零食以拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子類的食物。因?yàn)榭ㄗ痈缓S生素E;西瓜子里豐富的亞油酸可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育;而南瓜子則營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

6、最佳酸味食品

孕婦往往對(duì)酸味食品比較感興趣，孕婦吃酸也確實(shí)有好處。女性懷孕以后，胎盤會(huì)分泌一種抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素，降低消化酶的活力，進(jìn)而使孕婦胃口減弱，消化功能下降，所以吃酸對(duì)此種反應(yīng)是一種很好的補(bǔ)救。同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助，酸味食物還可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收。由此可見，酸味食物對(duì)母親和胎兒雙方都有益。

但是孕婦也要注意酸味食品的選擇。雖然山楂的營養(yǎng)較豐富，但會(huì)加速子宮收縮，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，所以孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等也是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。

7、最佳分娩食品

產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，這時(shí)巧克力就在各種食物中脫穎而出了，產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能。巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來講，巧克力無疑是最好的選擇。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

孕婦飲食菜譜大全

1.西紅柿炒豆腐

材料：西紅柿2個(gè)、豆腐1塊;鹽、糖、蔥末、姜片各適量。

做法

1)西紅柿洗凈，切塊。

2)鍋中熱油，爆香蔥末和姜片，放西紅柿翻炒，炒至有湯汁流出;放入豆腐繼續(xù)翻炒，直至豆腐熟透入味，加適量鹽和糖炒均勻即可。

營養(yǎng)功效：豆腐有寬中和脾、生津潤燥、清熱解毒的功效。西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素B和維生素C。適合孕早期西食用，有利于幫助準(zhǔn)媽媽開胃、生津潤燥。

2.蘆筍西紅柿

材料：西紅柿2個(gè)、蘆筍6根;鹽、雞精、香油各少許;蔥末、姜片各適量。

做法

1)西紅柿洗凈、切片;蘆筍去硬皮、洗凈，放鍋中，焯煮10分鐘后撈出，切下嫩尖，剩于部分切成小段。

2)鍋中熱油爆香蔥末和姜片，然后放蘆筍翻炒3分鐘，最后加西紅柿片一起翻炒;迅速翻炒至八成熟時(shí)，加少許鹽、雞精和香油，翻炒均勻即可出鍋。

營養(yǎng)功效：西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素B和維生素C;蘆筍中含有非常豐富的葉酸，有益于心臟，是天然的抗氧化劑。尤其適合孕早期準(zhǔn)媽媽食用。

3.木耳炒三白

材料：水發(fā)木耳250克、鮮百合100克、鮮蝦仁50克、雞肉100克、鹽適量。

做法

1)水發(fā)木耳洗凈，撕成適當(dāng)大小的片，用水汆燙一下;鮮百合掰開洗凈;鮮蝦仁洗凈;雞肉洗凈、切片。

2)鍋中熱油，倒雞肉片和鮮蝦仁翻炒;熟后放入木耳、鮮百合和少許水一起翻炒;炒至百合呈半透明時(shí)，放適量的鹽調(diào)味即可。

營養(yǎng)功效：木耳富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素;百合是清補(bǔ)食品，蝦仁和雞肉富含蛋白質(zhì)和磷、鋅、鈣、鐵等。非常適合孕中期準(zhǔn)媽媽食用。

4.黃魚羹

材料：黃魚肉200克、嫩筍50克、蛋1個(gè);蔥末、姜末、蔥段各1小勺;香油、料酒、清湯、淀粉水各適量;鹽、雞精各少許。

做法

1)黃魚肉切成小片;嫩筍洗凈切丁;蛋打散。

2)鍋中熱油，爆香蔥段和姜末;放黃魚片、料酒、清湯、嫩筍和鹽，燒沸后撇去浮沫;再加雞精并用淀粉水勾芡，然后淋入蛋液，最后加蔥末和香油即可。

營養(yǎng)功效：有健脾開胃、補(bǔ)虛養(yǎng)身之功效，適合孕晚期準(zhǔn)媽媽食用，為分娩和哺乳做準(zhǔn)備。

5.枸杞燉烏雞

材料：烏雞1只(700克左右)、枸杞子15克;蔥段、姜片、鹽、胡椒粉少許。

做法

1)烏雞宰殺去毛洗凈;枸杞子用水泡軟;蔥姜切好。

2)鍋中放水煮開，把烏雞放下，水沒過烏雞，燒開后撇去浮沫;放入蔥段、姜片、枸杞子、胡椒粉燒開，用小火慢燉，待烏雞熟后，放少量鹽即可。

營養(yǎng)功效：湯汁乳白、雞肉細(xì)嫩;烏雞有較高的食用和藥用價(jià)值，非常適合臨產(chǎn)的孕婦食用。

6.魚粒蝦仁

材料：凈魚肉100克、蝦仁100克、荸薺100克、玉米粒50克、雞湯30毫升;淀粉、鹽、雞精各適量。

做法

1)凈魚肉切成丁;蝦仁洗凈，均加少許淀粉拌勻;荸薺洗凈，去皮，切丁。

2)鍋中熱油，放魚丁和蝦仁炒散，再放雞湯和荸薺，加鹽和雞精調(diào)味;炒至荸薺呈半透明時(shí)放入玉米粒翻炒均勻即可。

營養(yǎng)功效：魚和蝦均是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，既清淡又美味，適合準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)和口味需求。

孕婦不能吃哪些食物

1.菠菜

眾所周知，菠菜中含有豐富的鐵元素，能有效改善缺鐵性貧血，而女性是貧血的主力軍，按理說吃菠菜應(yīng)該是有利無害的。但是，菠菜中也含有大量的草酸，草酸對(duì)鈣、鋅一直有破壞作用，孕婦食用后就會(huì)降低體內(nèi)鈣、鋅的含量，缺鈣和鋅就會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育造成一定的影響，所以懷孕期間最好不要吃菠菜。

2.茄子

茄子屬寒涼性蔬菜，能軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、咯血、紫癜(皮下出血、淤血)及壞血病均有一定防治作用。但是如果身體有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒、便溏癥狀的孕婦朋友不宜多吃。特別是秋后的老茄子，含有過多的茄堿，對(duì)人體有害。

3.土豆

土豆是餐桌是很常見的蔬菜，可以做主食，煎、煮、炸、炒都是不可多得的美味。但是就這樣一味蔬菜卻是孕婦所忌諱的。因?yàn)橥炼怪泻猩飰A，而這些生物堿會(huì)隨著存放時(shí)間含量逐漸上升，一般市面上買的土豆不能確定存放時(shí)間，如果孕婦吃了富含生物堿的土豆，就會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育，更有可能導(dǎo)致畸形。

4.木耳

木耳屬于寒涼性食物，一般人適當(dāng)食用還是補(bǔ)血。但黑木耳有小毒，平時(shí)對(duì)于大家的身體沒有什么影響，卻會(huì)影響準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦，更應(yīng)忌食之。

5.山楂

山楂有促活血化淤通經(jīng)的作用，對(duì)子宮還有一定的收縮作用，對(duì)于有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃。

6.熱性水果

熱性水果如，荔枝、龍眼、桃、榴蓮等，食用后容易引起上火和便秘，孕婦食用后還會(huì)加重?zé)霟幔斐商?dòng)不安，甚至流產(chǎn)。

孕婦春季飲食禁忌

孕期飲食的好壞關(guān)系著媽媽和胎兒的健康，所以孕婦必須要遵守孕期飲食的禁忌，以確保胎兒的安全，那么孕婦春季飲食禁忌有哪些？下面我們一起來了解下。

不宜高脂肪飲食

雖然脂肪本身不會(huì)致癌，但長(zhǎng)期嗜食這些高脂肪的食物，就會(huì)容易使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，從而蓄積誘發(fā)結(jié)腸癌，據(jù)大量醫(yī)學(xué)研究資料證實(shí)，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌這些具有家族遺傳傾向的癌癥往往與長(zhǎng)期高脂肪膳食有關(guān)，所以孕婦不宜嗜食高脂肪食物。

不宜攝入過量高蛋白飲食

如果蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，孕婦就會(huì)體力衰弱，導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)遲緩，因此孕婦每日的蛋白質(zhì)需要量應(yīng)達(dá)90-100克，但值得注意的是，過多攝入蛋白質(zhì)，會(huì)讓人體內(nèi)產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，易引起孕婦腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象故孕婦不宜攝入過量高蛋白飲食。

不宜高糖飲食

據(jù)大量醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦若長(zhǎng)期攝入過多的糖分，會(huì)削弱體內(nèi)的免疫力，導(dǎo)致機(jī)體抗病力降低，易受細(xì)菌、病毒感染，不利優(yōu)生，特別是血糖過高，還會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。

不宜高鈣飲食

如果孕婦盲目地?cái)z入高鈣飲食，比如大量服用鈣片、維生素D等，不僅對(duì)胎兒有害無益，還可能導(dǎo)致胎兒得高血鈣癥，因此建議孕婦在妊娠早期每日需鈣量為800毫克，在后期可增加到1100毫克。

不宜過度咸食

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，食鹽量和高血壓發(fā)病率有一定的關(guān)系，即食鹽攝入越多，發(fā)病率就越高，其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿，嚴(yán)重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺癥狀，甚至發(fā)生子癇而危及母嬰安康，所以建議孕婦每日食鹽的攝入量應(yīng)為6克左右。

孕婦補(bǔ)鐵注意事項(xiàng)

1、避免濃茶和咖啡

因?yàn)闈獠韬涂Х戎械姆宇惢衔飼?huì)抑制鐵的吸收。當(dāng)然即使不從補(bǔ)鐵角度考慮，孕期也不建議喝濃茶和咖啡。

2、蔬菜吃前沸水焯

蔬菜中含有草酸，可以與鐵形成不溶性鹽，影響其吸收。而沸水焯可以去除大部分草酸。

3、五谷雜糧提前水泡

五谷雜糧中含有的植酸會(huì)和蔬菜中的草酸一樣，影響鐵的吸收，建議熬粥或打豆?jié){之前溫水泡，烹調(diào)前棄去泡糧食和豆類的水。

4、避免膳食纖維過量

雖然盛行讓粗糧重返餐桌，可是過多食用粗量，其中膳食纖維會(huì)影響鐵吸收。因此主食中有1/3是粗糧即可。

5、避免高脂膳食

高脂膳食會(huì)降低鐵的吸收，因此建議采用水焯、涼拌、蒸、煮、燉等低油烹調(diào)方式。

6、多食橙黃色蔬果

除了維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收外，β-胡蘿卜素以及其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成的維生素 A也可促進(jìn)鐵的吸收，所以應(yīng)多食富含β-胡蘿卜素的橙黃色蔬果，例如胡蘿卜、南瓜、黃色彩椒、芒果等。

7、將醬油改為鐵強(qiáng)化醬油

雖然每日醬油攝入量很少，但是補(bǔ)鐵也需要食物多樣，所以鐵強(qiáng)化醬油或其他強(qiáng)化鐵的食物也要納入食物補(bǔ)鐵的行列。

適合孕婦解饞的零食

懷孕期間，營養(yǎng)對(duì)于胎兒和媽媽都非常重要，但總是被長(zhǎng)輩告知不宜多吃零食，其實(shí)，并不是所有零食都不能吃，以下是我盤點(diǎn)的適合孕婦解饞零食，快看看。

零食1：維生素c零食

獼猴桃、葡萄、蕃茄、櫻桃等水果，都含有豐富的維生素，懷孕期間，孕婦經(jīng)常吃這些水果，無論是對(duì)胎兒，還是孕婦都特別好。

零食2：藍(lán)莓、藍(lán)莓干

藍(lán)莓或者藍(lán)莓干都含有豐富的維生素A，孕婦懷孕期間，經(jīng)常吃藍(lán)莓或藍(lán)莓干，能夠有助于胎寶寶的細(xì)胞成長(zhǎng)，這個(gè)孕婦可以放心食用。

零食3：杏仁、杏仁干

杏仁用平底鍋稍微的燜一下，不僅香脆，同時(shí)特別適合孕婦吃，因?yàn)樾尤屎胸S富的蛋白質(zhì)，還有就是杏仁干也含有豐富的維生素A，孕婦經(jīng)常吃，不僅可以有健康的肌膚、眼睛和骨骼。

零食4：麥片小餅干

用麥片做成小餅干吃，有碳水化合物獨(dú)有甜甜的味道，特別好吃，特別是可以補(bǔ)充能量孕前準(zhǔn)備。

零食5：蘋果片配奶酪片

蘋果片配奶酪片的吃法，特別適合孕婦，不僅可以吃到水果，同時(shí)又可以取得纖維素和鈣，是孕婦補(bǔ)充能量的很好途徑。

孕期降低胎寶寶智商的食物

臭豆腐

臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染，它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等。它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì)，對(duì)孕媽身體健康不利。

松花蛋

松花蛋含有一定量的鉛，常食會(huì)引起人體鉛中毒。鉛中毒時(shí)的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動(dòng)、智力減退等，所以孕媽們還是少吃松花蛋吧。吃新鮮的雞蛋、鴨蛋等才是營養(yǎng)首選。

口香糖

相信孕媽們都有這樣的一個(gè)習(xí)慣：吃完飯嚼口香糖，保持口腔清爽，可是口香糖可也不是什么好食物。

口香糖中的天然橡膠雖無毒，但制口香糖所用的一級(jí)白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進(jìn)劑、防老劑等添加劑，多吃會(huì)對(duì)身體不利，孕媽還是少吃為妙。有條件的情況下就刷牙，要不然就用白開水漱口，這樣效果更好。

魚干片

有的孕媽喜歡沒事的時(shí)候就嚼魚片干，但是好吃的魚片干孕媽的身體可不喜歡。魚片咀嚼時(shí)間過長(zhǎng)后可浪費(fèi)唾液，咽下的大量唾液可稀釋胃液，降低消化能力。

爆米花

爆米花中含鉛量高達(dá)10毫克/500克左右，對(duì)孕媽的造血系統(tǒng)、神經(jīng)和消化系統(tǒng)都有害，所以以后不要想著一去影院就一定要捧著個(gè)爆米花坐上兩三個(gè)鐘頭。

孕婦禁忌的食物

1.刺激性食物

刺激性的食物容易對(duì)胎兒產(chǎn)生了不良的作用，從而影響胎兒的正常發(fā)育，甚至?xí)?dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形的情況。常見的刺激性食物有：濃茶、煙酒、咖啡、八角、胡椒等。

2.熱性食物

因?yàn)闊嵝允澄飼?huì)對(duì)機(jī)體聚血養(yǎng)胎造成阻礙作用，常見的熱性食物有荔枝、桂圓等。

3.生冷食物

生冷食物會(huì)導(dǎo)致宮縮不正常，對(duì)胎兒的發(fā)育也有傷害，甚至?xí)?dǎo)致孕婦出現(xiàn)腹瀉的癥狀。

4.加工食物

因?yàn)榧庸ず蟮氖澄锲毡槎际翘砑恿朔栏瘎┖吞砑觿?，因此，?duì)孕婦和胎兒的健康都不利。

5.未煮熟食物

未煮熟的食物，特別是肉類和魚類中，含有很多有害身體健康的寄生蟲，在沒有經(jīng)過高溫處理過程就進(jìn)食的話，便很可能會(huì)導(dǎo)致孕婦和胎兒的健康受到傷害。

6.太補(bǔ)的食物

大補(bǔ)元?dú)獾难a(bǔ)品可能會(huì)使孕婦的身體產(chǎn)生不適反應(yīng)，甚至導(dǎo)致胎兒的發(fā)育受到傷害，所以，太補(bǔ)的食物并不適宜孕婦吃，常見的有：人參、鹿茸等。

孕婦胃火大吃什么

多喝水

痔瘡與便秘的發(fā)生主要與節(jié)日期間的飲食及娛樂習(xí)慣有關(guān)。難得假期有空閑擺弄吃的，魚肉及精細(xì)食品吃得多，減少了粗纖維攝入，容易使大便干燥。

此外，年輕的孕媽媽們喜歡上網(wǎng)或打麻將，久坐后活動(dòng)減少，肛門處的靜脈回流受到阻礙，引起血管擴(kuò)張容易出現(xiàn)便秘乃至痔瘡。對(duì)這樣的“火”要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通暢，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。

多吃粗糧

過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內(nèi)蘊(yùn)化熱，嚴(yán)重者口角會(huì)出現(xiàn)糜爛。對(duì)這樣的“火”應(yīng)多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進(jìn)食品種，避免進(jìn)食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對(duì)口腔和腸胃的刺激。

多吃清淡食物

胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦睡不好，容易睡眠，導(dǎo)致虛火上升，有的孕婦還喜歡一邊玩一邊吃，瓜子、花生、巧克力等熱性零食不離手，體內(nèi)熱量堆積太多，臉部發(fā)出很多痘痘。這樣的“火”大多源自內(nèi)熱，所以吃得越清淡越有利于皮膚狀況的改善。此外，要注意勞逸均衡適當(dāng)，防止疲勞過度。

多吃清涼解毒食物

許多孕婦都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃火上升的表現(xiàn)。對(duì)這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物，別再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥熱食品。

結(jié)語： 孕婦的營養(yǎng)直接影響胎寶寶的健康，食物是孕婦攝取營養(yǎng)的最佳途徑。以上是我總結(jié)的有關(guān)孕婦的營養(yǎng)飲食以及孕婦飲食菜譜的做法，希望我的推薦能夠幫助到孕媽媽們！

懷孕期間最適宜吃的食物有哪些

懷孕適合吃的食物一般種類比較多，比如肉蛋奶、米面油、水果、蔬菜，都可以適當(dāng)攝入。食物一般都具有一定的營養(yǎng)價(jià)值存在，可以幫助人體攝取到所必須的營養(yǎng)元素，所以孕期盡量不要偏食，飲食要多樣化。
懷孕后需要全面的營養(yǎng)，所以保持食品種類的多樣化是非常重要的，懷孕期和非孕期一樣要注意，避免偏食任何一類食物，各種類的肉蛋奶、米面油、水果、蔬菜都適當(dāng)?shù)囊獢z入一些，這樣才能夠保證體內(nèi)營養(yǎng)均衡，更有利于孕婦和胎兒的健康。
懷孕除了注意食品多樣化之外，也要注意盡量避免食用不健康的食品，比如辣條、燒烤等；特殊情況的孕婦，比如血糖高或者血壓高的孕婦，要注意盡量避免吃高鹽、高糖、高脂肪的食物。懷孕后盡量不要出現(xiàn)營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩的情況，否則可能會(huì)危害母胎健康。

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