如何利用經(jīng)期減肥

如何利用經(jīng)期減肥

女性朋友們不論處在什么年齡階段，對(duì)于自身的身材都十分在意，因?yàn)槊總€(gè)人都追求美好，所以減肥這件事兒一直圍繞著女性朋友們。尤其是在經(jīng)期的時(shí)候，女性朋友們就會(huì)想著法子進(jìn)行減肥。不過(guò)這個(gè)時(shí)候要如何減肥才健康呢?下面一起來(lái)看看。

如何利用經(jīng)期減肥

1、月經(jīng)的時(shí)間一般為七天，這段時(shí)間屬于減肥的黃金時(shí)期，所以需要掌握好，首先第一步就是對(duì)于飲食攝入的控制，主食每天攝入一頓即可，尤其是對(duì)于糖分的控制，要多吃些新鮮的水果和蔬菜，那么體重可以有效控制住。

2、月經(jīng)結(jié)束后的一周屬于減肥快速時(shí)期，而且這個(gè)期間也很容易長(zhǎng)胖，所以這個(gè)時(shí)間段對(duì)于飲食的熱量一定要控制住，減少糖分和淀粉的攝入，要多加運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車(chē)等等運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要放過(guò)這個(gè)時(shí)期，減肥需要堅(jiān)持不懈。

3、月經(jīng)之后的兩周，依然是處于減肥階段，所以飲食上可以多吃一些高纖維食物，增加腸胃的蠕動(dòng)速度，使得體內(nèi)的毒素快速排出，還能增加鎂在血液中的含量。

經(jīng)期可以怎么減肥

經(jīng)期可以怎么減肥

經(jīng)期可以怎么減肥，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在分享經(jīng)期可以怎么減肥技巧。

經(jīng)期可以怎么減肥1女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個(gè)時(shí)期，就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了。

可以在經(jīng)期后兩天開(kāi)始嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身減肥，這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運(yùn)動(dòng)的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會(huì)更快哦。

在進(jìn)行快走減肥的時(shí)候我們要用對(duì)方法，走路的時(shí)候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對(duì)脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會(huì)快一會(huì)慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦！

在經(jīng)期進(jìn)行減肥的時(shí)候我們也需要注意動(dòng)作的輕重，同時(shí)女性在月經(jīng)期間的時(shí)候也要注意調(diào)理，不但要注意飲食合理性，而且還要注意進(jìn)行休息，特別是要注意讓自己心情得到放松，另外也不要在經(jīng)期進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是快跑等運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期可以怎么減肥2 一、減肥高峰期

生理表現(xiàn)

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天

女性朋友一般會(huì)在月經(jīng)的第14天排卵，當(dāng)雌性激素的分泌到達(dá)頂峰之后，這個(gè)時(shí)候開(kāi)始逐漸減少，但是孕酮分泌開(kāi)始逐漸上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。

加速減重方案

運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。

此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的.有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類(lèi)。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

食譜

健康瘦身食譜

這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

關(guān)鍵提示

即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，也要嘗試做一些，否則可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

二、減肥平快期

生理表現(xiàn)

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天

排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。

加速減重方案

這個(gè)時(shí)候仍然是有利于減肥的時(shí)期，雖然減肥的效果可能比不上上個(gè)階段那樣明顯，但是仍然可以獲得不小的瘦身業(yè)績(jī)。這個(gè)時(shí)候建議你一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少保持在6個(gè)小時(shí)以上最佳。

跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

食譜

健康瘦身食譜

為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

關(guān)鍵提示

適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。

三、減肥慢行期

生理表現(xiàn)

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天

孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

加速減重方案

你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

游泳之類(lèi)的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

食譜

健康瘦身食譜

月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

經(jīng)期減肥法最快方法

經(jīng)期減肥法最快方法

經(jīng)期減肥法最快方法，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，現(xiàn)在分享經(jīng)期減肥法最快方法技巧。

經(jīng)期減肥法最快方法1

1、適當(dāng)散步或慢跑

生理期出去散散步或者短時(shí)間慢跑，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，改善經(jīng)期手腳冰冷，最重要的是可以減肥呢。這么沒(méi)有劇烈的運(yùn)動(dòng)，還能減肥，你還等什么，快去試試吧。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

盤(pán)腿坐在床上，然后雙手交叉，慢慢地向上方伸展，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。在經(jīng)期做這個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)不會(huì)損傷身體，還能快速減肥呢。

3、有氧舞蹈

適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈可以消除大量卡路里，加上流汗能加快新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒，從而達(dá)到減肥的目的。另外，舞蹈也能幫你趕走憂慮，替你緩解浮腫哦。

4、飲食

在經(jīng)期飲食上多加控制，多吃高纖維的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康和減肥都是非常重要的。另外要定時(shí)定量吃飯，不要刻意去吃甜食，不然體重會(huì)突然升高的。

5、快走

在進(jìn)行快走時(shí)，上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛在空中散步一樣，這樣對(duì)脂肪的燃燒和減肥能起到很好的效果。

看了上面的，在經(jīng)期你就有了應(yīng)對(duì)的方法，如果你堅(jiān)持，一定會(huì)瘦下來(lái)的哦。不過(guò)，大家不要刻意節(jié)食減肥，不然會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致氣血虧虛，很?chē)?yán)重的話則形成婦科疾病，大家一定要注意哦。

經(jīng)期減肥法最快方法2 1、月經(jīng)期間

月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺(jué)得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問(wèn)題。此時(shí)，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來(lái)，不要勉強(qiáng)去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對(duì)身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。

減肥計(jì)劃：這個(gè)時(shí)段的減肥計(jì)劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時(shí)最要緊的是恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。

2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前

在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來(lái)的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時(shí)間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開(kāi)始吧。經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時(shí)之間積聚起來(lái)的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

減肥計(jì)劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時(shí)經(jīng)常躺著坐著，沒(méi)有走動(dòng)走動(dòng)的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法，效果會(huì)相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)的話也可以慢慢增加強(qiáng)度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。

3、排卵后——經(jīng)期前

在月經(jīng)到來(lái)前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)能力受到影響，便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生，這段時(shí)期正是最難瘦下來(lái)，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會(huì)給自己施加太大的壓力，并且要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ)，其余生活習(xí)慣照常。

經(jīng)期減肥法最快方法3 經(jīng)期吃什么能補(bǔ)血和防病

桂圓

說(shuō)到桂圓，我想大家應(yīng)該都很熟悉，桂圓不僅味道可口美味，而且還是極好的養(yǎng)生補(bǔ)血滋補(bǔ)極品。

在桂圓中含有豐富的鐵、維生素、蔗糖等營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)在為身體進(jìn)行養(yǎng)分補(bǔ)充的同時(shí)，其中的鐵質(zhì)被人體吸收之后能快速的被人體所吸收，從而起到一定的補(bǔ)血效果。

且有相關(guān)的研究顯示，桂圓對(duì)子宮方面具有極好的保護(hù)作用，所以能有效的抑制子宮方面疾病的產(chǎn)生，所以在經(jīng)期中適量吃點(diǎn)桂圓則能有效補(bǔ)益。

另外，在桂圓中還含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)能快速的為人體補(bǔ)充能量，從而為身體進(jìn)行體力的補(bǔ)充，起到極好的滋養(yǎng)效果。

但是，吃桂圓也是有一定禁忌的，每次不要食用過(guò)多，否則會(huì)加重身體內(nèi)熱情況出現(xiàn)。正所謂物極必反。

南瓜

在南瓜中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素，其中鈣、鋅、鐵、鈷鐵磷也包含在內(nèi)，這些都是人體所需的重要微量元素。

其中鈷這種物質(zhì)能有效的幫助血液中的紅血球進(jìn)行運(yùn)作，對(duì)于血液的生成有良好的輔助作用，而鐵元素同樣也是補(bǔ)血的重要成分，所以說(shuō)經(jīng)期中吃點(diǎn)南瓜是極好的補(bǔ)血食物。

同時(shí)，在南瓜中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)進(jìn)入腸道之后能在腸道黏膜中形成一層保護(hù)膜。

從而免受辛辣等食物的刺激，這也是保護(hù)胃部健康，防止胃部潰瘍的重要方法，對(duì)于一些患有胃病的人而言是很重要的。

此外，果膠成分還具有一定的粘附性，所以能對(duì)腸道中的有毒物質(zhì)進(jìn)行吸附，從而起到不錯(cuò)的解毒效果。

紅豆

紅豆可謂是女性最佳的養(yǎng)生滋補(bǔ)品，其中在經(jīng)期中吃點(diǎn)紅豆更能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

在紅豆中含有豐富的鐵元素，并且還含有能夠促進(jìn)鐵元素產(chǎn)生的維生素，所以說(shuō)對(duì)于女性而言，多吃點(diǎn)紅豆是極好的補(bǔ)血選擇。

另外，在紅豆中還含有豐富的鉀元素，這種物質(zhì)能對(duì)腎臟進(jìn)行有效的滋養(yǎng)，所以對(duì)于一些腎臟功能不是很好的女性，多吃點(diǎn)紅豆也能對(duì)其進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，并能夠?qū)τ捎谀I臟衰退所造成的身體水腫發(fā)揮極好的緩解效果。

同時(shí)，很多女性在經(jīng)期中會(huì)有情緒低落等不適的'癥狀，而吃點(diǎn)紅豆能有效調(diào)節(jié)。因?yàn)榧t豆中含有豐富的維生素B6、鹽酸等物質(zhì)。

這些物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，因此對(duì)于穩(wěn)定不良情緒發(fā)揮了極其重要的作用，尤為適合女性食用。

經(jīng)期如何保健

1、保證穩(wěn)定的情緒

經(jīng)期前后，由于生理性發(fā)生改變，很多女性的情緒便會(huì)變得莫名的暴躁起來(lái)。在中醫(yī)中認(rèn)為， 如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)壓抑、暴躁的情緒中，很容易對(duì)肝臟造成不良的損傷，使得肝氣淤積，血液也在發(fā)生損耗。

所以說(shuō)，要想有效的保護(hù)自己的氣血，維護(hù)身心健康，在經(jīng)期中一定要保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒，心情愉快的面對(duì)，這樣是極好的緩解痛經(jīng)的有效形式。

同時(shí)還能增強(qiáng)身體的免疫能力，從而能更好的促進(jìn)身體中造血功能的協(xié)調(diào)，使得面色更加紅潤(rùn)且富有光澤。

2、防止寒氣侵襲

很多女性比較注重外在，所以常會(huì)選擇穿一些露肚臍的衣服，但是，在經(jīng)期中如果長(zhǎng)期將肚臍裸露在外面，很容易受到寒氣的侵襲，從而易使得氣滯血瘀，使得腹腔內(nèi)產(chǎn)生不良的收縮，從而加重痛經(jīng)的程度。

所以說(shuō)，在經(jīng)期中一定要注重身體的防寒保暖，其中，尤其是腹部，否則后果是很?chē)?yán)重的。

3、多休息

經(jīng)期中身體比較虛弱，所以說(shuō)一定不能過(guò)度勞累，以免加重身體不適的癥狀，并且還易使得盆腔產(chǎn)生充血癥狀，從而加重痛經(jīng)的程度。

因此在經(jīng)期間需要多休息，保證充足的睡眠，能有效的調(diào)節(jié)身體不適的感覺(jué)，同時(shí)也是積存體力的重要方式。

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