孕婦在懷孕6個月后的飲食原則

孕婦在懷孕6個月后的飲食原則

為什么小編要為大家介紹孕婦在懷孕六個月的飲食情況呢?這是因為當小寶寶在進入到6個月的時候，他們的各項身體器官已經(jīng)有了明顯的發(fā)育，因此在飲食上要注意給寶寶的營養(yǎng)需求，那么大家知道孕婦在懷孕六個月以后在飲食上要注意哪些問題呢?

1.補充蛋白質(zhì)。這時候每天的蛋白質(zhì)攝入量要控制在80-90克。建議孕婦可以都吃一些肉類、魚蝦、豆制品、奶制品、蛋類，不過大家要注意物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半要補充植物性蛋白。

2.補充維生素B1。維生素B1每天的攝入量要控制在1.5毫克。建議維生素B1可以從糧谷類、豆類、干果、酵母中攝取。不過大家要注意，避免這些食物在高溫或者紫外線下照射，否則其中的營養(yǎng)物質(zhì)會被破壞。

3.適當補鐵。每天鐵的攝取量在25毫克。鐵元素可以從動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果等食物中獲取，不過大家要注意在吃了這些食物后，不要吃含植酸、草酸、膳食纖維等物質(zhì)，因為他們會抑制身體對鐵的吸收，所以建議分開食用。

4.補充碘。每天對碘的攝入量要在120-150微克?？梢詮暮．a(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽獲取。建議孕媽在做菜的時候要將菜煮熟后再加鹽，以免造成營養(yǎng)流失。海帶要先洗后切，一減少碘流失。

5.適當補鈣。鈣需攝入至少1000毫克/天。常見的補鈣食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯，同樣大家要注意不要與草酸、植酸、纖維素、維生素D同吃，否則會影響鈣的吸收。

上文中小編為大家詳細的介紹了孕婦在懷孕6個月以后在飲食上的注意問題，希望大家平時要多多注意哦，這樣可以對寶寶的營養(yǎng)攝取有所幫助。最后，小編提醒大家，這時候不要吃太酸或太辣、過咸食品、不宜長期高脂肪飲食等，希望小編的介紹對大家有所幫助。

懷孕后期飲食怎么吃？6個重點補足3大必要營養(yǎng)素

懷孕后期飲食怎么吃？6個重點補足3大必要營養(yǎng)素懷孕后期是胎兒體重快速增加的重要階段，準媽咪們在這個階段該怎么吃最恰當？在初、中期體重增加較多的孕媽咪，可別在后期刻意節(jié)食，還是要注意均衡的營養(yǎng)攝取，尤其蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素必須足夠，才能讓胎兒健康成長。 懷孕后期的體重變化

馬偕紀念醫(yī)院營養(yǎng)課徐于淑營養(yǎng)師表示，懷孕后期細胞開始快速分化，胎兒各器官都已生長齊全，肺和腸胃也趨成熟，這時候只需快快長大就可以了，所以此階段是體重變化最大的時候，最后三個月孕婦體重約增加5～5.5公斤。

胎兒的體重在七個月大時，醫(yī)師評估多不超過1000公克。但是 后期開始，羊水、胎盤以及胎兒本身重量會明顯增加，此階段正常的胎兒體重出生時約在2500～3500公克 。很多孕媽咪特別擔心體重增加太多，會影響產(chǎn)后身材的恢復，孕媽咪體重是否過重或過輕，必須先了解懷孕前的 *** ，再計算整個孕婦應(yīng)增加的公斤數(shù)。

此外，產(chǎn)檢時醫(yī)師會評估胎兒大小是否與周數(shù)相符合，若只差1～2周，這樣的范圍是可接受的，但是如果差距太大，必須檢查是否胎盤功能有問題，例如有子癲前癥的孕婦，再怎么吃體重可能增加不多；又如孕婦有妊娠糖尿病，胎兒大小會比周數(shù)大很多。因此，先排除疾病問題，再做飲食方面的調(diào)整才具意義。

懷孕后期是胎兒長大的重要時刻。

體重增加太多或太少，懷孕后期該怎么吃？ 如果懷孕初期、中期體重上升太多，不能因此就避免后期體重的增加，因為懷孕后期是胎兒長大的重要時刻，如果前兩期體重增加很多， 后期也必須每一個月增加至0.5～1公斤，并且多多攝取蔬菜和高蛋白質(zhì)的食物，并降低碳水化合物和脂肪的攝取 ，建議每餐面食或飯以0.5～1碗為限，魚、肉則盡量以蒸、烤替代油煎方式。

假如產(chǎn)檢時被告知胎兒體重較小，后期的飲食應(yīng)注重均衡的營養(yǎng)，并且可額外補充營養(yǎng)素，或早晚各喝一杯媽媽奶粉，也可以在點心時間飲用，加強營養(yǎng)的攝取。至于 孕媽咪只會胖到自己，多半發(fā)生在懷孕初、中期 ，這兩階段胎兒用到的其實不多，所以媽咪拼命吃，當然會把脂肪堆積在自己身上。 懷孕后期則是胎兒要迅速長大的階段，體重明顯增加是正?，F(xiàn)象 ，媽咪反而不需太擔心。

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懷孕后期需攝取的3大重要營養(yǎng)素

1.蛋白質(zhì)：寶寶成長的重要營養(yǎng)

孕媽咪要攝取正確且重要的營養(yǎng)，才能因應(yīng)胎兒生長的需求。尤其 蛋白質(zhì)是建構(gòu)胎兒器官及細胞分化不可缺少的營養(yǎng)素，對寶寶的成長影響很大 。建議媽咪從懷孕中期就要加強蛋白質(zhì)的攝取， 每天要比一般人多300大卡的熱量和10公克的蛋白質(zhì) 。

蛋白質(zhì)的主要來源包括蛋、豆、魚、肉，如果孕媽咪害怕太胖，建議 優(yōu)先選擇脂肪較少的蛋白質(zhì)，如：雞肉、瘦豬肉、海鮮（魚、蝦、蟹等） ，很多媽咪擔心海鮮會引起寶寶過敏，所以不太敢吃。其實目前并無明確數(shù)字證實孕期吃海鮮，會增加將來寶寶過敏的機會，假如還是有疑慮，可從雞、豬、牛肉（瘦肉）攝取蛋白質(zhì)。

2.鈣 ：幫助寶寶牙齒、骨骼生長

鈣質(zhì)會影響寶寶牙齒、骨骼的生長，懷孕期間 胎兒會主動從媽咪身上抓取鈣質(zhì)，所以孕婦一旦鈣質(zhì)攝取不足，比較要擔心的是本身可能有鈣質(zhì)流失的問題 ，加上懷孕期間荷爾蒙變化，使得牙床容易腫脹，甚至牙齒松動，所以才會有「生一個寶寶掉一顆牙」的說法。

整個懷孕過程并無限定哪個階段才要加強鈣的補充，衛(wèi)生署對成人鈣的建議量為每天1000毫克，但是國人普遍平均只攝取500毫克， 懷孕婦女一天的鈣攝取量最好和一般人一樣，維持在1000毫克 。

3.鐵 ：供應(yīng)媽咪生產(chǎn)和新生兒的需求

寶寶出生后六個月前只依賴母乳的營養(yǎng)，所以早在媽媽的肚子里就要開始儲存鐵質(zhì)， 以備出生后到吃副食品前這段時間鐵質(zhì)的需求 ；而且無論自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，媽咪在生產(chǎn)過程中，一定會有血液的流失，因此，懷孕后期鐵的補充顯得相當重要。

懷孕后期開始 每天應(yīng)多攝取30毫克的鐵 （加原本應(yīng)攝取的15毫克，每日需45毫克），不過一般人不大會計算鐵的攝取量，除非多吃高鐵食物比較有辦法達到建議量，假如無法足量攝取，可從維他命當中做補充（例如新寶納多等綜合維他命）。

不過并非所有孕婦都要另外補充鐵，最好先評估飲食內(nèi)容是否均衡，孕媽咪必須不挑食，而且有時間采取多樣的營養(yǎng)攝取才能達到建議量。上班族孕媽咪如果以外食為主，或食物選擇較受限，就 可采取補充維他命的方式，或每天喝媽咪奶粉（里頭也會添加鐵質(zhì)）做補強 。

過量牛奶會使蛋白質(zhì)影響鈣的吸收

奶類是鈣質(zhì)的重要來源。不過并不建議大量飲用，一天1000C.C.即可，日前有研究指出喝太多牛奶會使鈣質(zhì)流失，主要在量的問題。該研究是以一天攝取2000C.C.做觀察，如果過量攝取，因為蛋白質(zhì)量過多，反而會讓鈣質(zhì)流失。

不敢喝牛奶的孕媽咪，可以從小魚干、豆腐、豆干當中攝取鈣質(zhì)，不過若要以豆?jié){替代牛奶，效果不是很好，因為一杯傳統(tǒng)豆?jié){所含的鈣，只有一杯牛奶的1/10，所以無法等量替代，建議孕媽咪可改喝高鈣豆?jié){（豆?jié){加鈣粉），或多吃高鈣食物、額外補充營養(yǎng)素，就能彌補鈣的不足。

延伸閱讀： 懷孕后期3大注意事項

懷孕后期的6個飲食重點

1.飯后吃水果，可促進鐵的吸收

鐵的來源可分動物性和植物性，「動物性」主要在「以形補形」，即多吃豬血、鴨血、豬肝等內(nèi)臟，現(xiàn)在的人重養(yǎng)生，比較不吃這類食物，建議 孕媽咪也可以吃些包括牛、羊、豬肉等紅肉 ，鐵質(zhì)會比雞肉、海鮮來得高。

「植物性」來源則 以深綠色蔬菜（如：菠菜）為主 ，不過植物性的吸收率比動物性差，建議孕婦用餐后，要吃些水果，讓維他命C幫助鐵的吸收，包括奇異果、橘子、芭樂等維他命C豐富的水果都有助益。

2.水份攝取要足夠

在水份攝取部分，除非孕婦有特別狀況會影響到腎臟功能，醫(yī)生特別警告限制水份攝取，否則 每天應(yīng)與常人一樣喝2000C.C.的水 。水腫的孕婦限制水份攝取意義并不大，主要必須限制鹽的攝取量，減少口味重的食物，并加強護理。例如晚上躺在床上，將雙腳抬高，或用枕頭墊在腳下，也可能穿防靜脈曲張的襪子加以改善。

如果孕媽咪食欲不錯，選擇食材也很豐富多樣，每天可以有足夠時間吃到各類營養(yǎng)，并不需額外補充營養(yǎng)素，假如工作忙碌，每天只是讓自己吃飽，就要另外吃綜合維他命補充欠缺的營養(yǎng)。

3.少量多餐為原則

懷孕后期胎兒快速成長，子宮變大會壓迫媽咪的胃，造成胃食道逆流，心窩處比較不舒服，這時候胃容量會受影響而縮小，吃一點食物便覺得脹，不吃又容易餓，所以少量多餐在這個階段是必要的。主要作法是 三餐之外，下午三、四點以及晚上睡覺前再吃一次點心，量不要太多，約正餐的1/3即可 ，以免影響晚餐食欲和晚上的睡眠品質(zhì)。

此外，這個階段胎動會很明顯，主要是胎兒撞擊子宮壁產(chǎn)生震波，傳到媽咪的肚皮，讓媽咪感覺到胎動。由于胎兒體積變大，媽咪吃太多就容易擠壓到胎兒，胎兒會扭動，使得胎動更加明顯。

4.外食孕媽咪最怕營養(yǎng)攝取不均

外食的孕媽咪常會有以下的飲食問題：（一）蔬菜的量不夠：尤其外食吃便當，蔬菜比率普遍太少。（二）缺乏水果：因為忙碌、不方便，加上受限于新鮮度，使得上班族孕媽咪水果吃的比較少。建議可以：

下班后多補充蔬果： 白天蔬菜、水果吃的少，可在晚上回家后做補充，自己簡單煮個蔬菜湯即可；并且利用假日買些耐放的水果，如：奇異果、蘋果、橘子、柳丁等，平日早、晚餐可做補充。

選擇自助餐、涮涮鍋： 自助餐有較多菜色，而且可自己選菜，所以外食孕媽咪可吃自助餐，挑多一些的蔬菜，以及取低油魚肉做搭配，較能得到均衡的營養(yǎng)。冬天可吃一人份的涮涮鍋，以補充足夠的蔬菜和肉類，肉的部分建議選擇牛、羊以補充鐵質(zhì)，海鮮、雞肉可補充蛋白質(zhì)，這也是很好的外食選擇。

5.飲食量要有所節(jié)制

懷孕后期建議孕婦 每天多攝取300大卡的熱量和10公克的蛋白質(zhì)就足夠 。如果分配在六大類食物中，只需多加2份的主食，半份肉類及一份奶類。主食部分，只要半碗飯就能達到；也可以加在點心部分，如二個小餐包或4～6片蘇打餅；肉類部分則只要半兩的重量就夠了；奶類則以一杯240c.c.鮮奶或三湯匙奶粉沖泡牛奶飲用，孕婦最重要是必須了解孕期間并非可無限的吃到滿意為止，還是要有所節(jié)制！

6.避免大范圍偏食影響營養(yǎng)攝取

孕媽咪若偏食比較擔心的是缺乏某一類營養(yǎng)素，尤其是對一大類食物完全排斥。例如茹素的孕媽咪已經(jīng)不吃海鮮、肉類，假如又不喜歡豆類就很麻煩，因為提供蛋白質(zhì)的蛋、豆、魚、肉類當中，素食者只能從豆類中攝取蛋白質(zhì)，若整天只吃主食加上蔬菜、水果，蛋白質(zhì)一旦缺乏，會影響胎兒生長。

因此，偏食若只針對幾種食物，像是不吃苦瓜、青椒，還是有其他食物可替代，就比較沒問題，如果一整類食物都欠缺就很糟糕，所以建議 六大類食物不可偏廢任何一類 。

懷孕后期有必須禁止的食物？

西醫(yī)對孕婦的飲食并無特別禁忌，只要以天然、新鮮為主，并減少加工制品就沒什么大問題。至于中醫(yī)則將食物分冷、熱性，依媽咪體質(zhì)做建議，而且中醫(yī)建議剛進入懷孕后期，最好減少薏仁、木瓜、麻油等比較會促進子宮收縮的食物，進入待產(chǎn)狀況就不需特別避開這些食物。

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怎么料理對懷孕后期的媽咪最健康？ 徐于淑營養(yǎng)師表示，懷孕后期的孕媽咪如果自己煮三餐，一方面肚子大不適合久站，另一方面廚房油煙重，實在有些辛苦，如果家中有長輩幫忙當然最好不過，假如沒有，建議可以外買，自己再煮些簡單的菜肴，像是蔬菜湯或燙青菜，對孕婦比較沒有負擔。 有水腫的孕婦則要限制鹽份攝取 ，建議選用低鈉鹽，少量就能提鮮。

懷孕后期的健康料理 可以采取以下作法，讓自己吃的美味又無負擔：

1.選擇較有味道的食材，例如：蕃茄、洋蔥、九層塔、蔥、姜、蒜等做提味。

2.也可以采日式作法，將蝦米、干香菇放調(diào)理機中打成粉末，烹煮時替代其他的調(diào)味料。

3.用昆布、海帶、香菇一起熬煮，用蔬菜本身的香味達到調(diào)味效果。

懷孕后期的一日食譜

早餐 ：

三明治或菜包1個 + 1杯牛奶 + 1個水果

1.水果可選擇蘋果、橘子或奇異果等，早餐只要1顆即可。

2.夏天可選當季盛產(chǎn)的芒果、香蕉，加牛奶打成水果牛奶。

3.也可以將牛奶加入玉米片以增加風味。

午餐 ：

面1碗 + 青菜0.5-1碗 +蛋豆魚肉類2-3種（豆干、鹵蛋，或是選擇黑白切，如：肝連、豬舌頭等）

下午點心 ：

小籠包或便利商店的三角飯團，或是蘇打餅；也可以泡1杯三合一麥片，咸或甜的口味都可以。

晚餐 ：

飯1碗 + 蔬菜0.5-1碗+ 蛋豆魚肉類2-3種+ 水果1碗

1.夏天可挑絲瓜或綠色莧菜、青花菜等。

2.蛋豆魚肉類部分可選擇青菜炒肉、海鮮或蝦仁，或空心菜炒牛肉都很不錯。

3.若想吃魚，包括鱈魚、鮭魚都很適合，烹調(diào)以蒸或烤為佳。

睡前點心 ：

牛奶1杯 + 少許餅干或土司1片或小籠包。

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