職場女性緩解慢性疲勞的方法

職場女性緩解慢性疲勞的方法

現(xiàn)代社會，女性已經(jīng)成為了職場的主力軍。但是由于身體構(gòu)造等各方面的因素限制，女性更加容易產(chǎn)生職場疲勞感。本篇，我們就主要來說一說，職場白領(lǐng)女性，都可以通過哪些方法來緩解慢性疲勞的發(fā)生。

1、通過運動來消除疲勞：運動能夠有效地消除疲勞，對于體力的恢復(fù)是個不錯的選擇?？梢赃x擇一些適合自己的有氧運動，運動結(jié)束后進行簡單的整理運動來放松肌肉。運動能夠加快新陳代謝防止疲勞的進一步惡化。

可以選擇慢跑、有氧體操和伸展練習(xí)等，這些都可以改善血液循環(huán)，減輕身休的僵硬酸痛感，提高身體柔韌度，有效地消除疲勞，同時還能夠防止因為身體僵硬而出現(xiàn)的扭傷、拉傷等問題。

2、睡眠，最基本的疲勞消除法：恢復(fù)體力，消除疲勞最為原始而有效的方法就是睡眠。睡眠能夠儲蓄能量。因為睡眠使身體里分解代謝的水平降低，但是合成代謝的程度提高，因此能夠很好的養(yǎng)情蓄銳，緩解疲勞。每天睡眠最好能夠保證在7小時以上，有可能的話最好進行適當?shù)奈缢?/p>

3、洗澡，舒緩全身的疲勞：每天進行淋浴是不錯的選擇，溫水浴能夠促進全身的血液循環(huán)，加強新陳代謝的能力。選擇40攝氏度左右的水溫比較理想，時間不宜過長，10——15分鐘即可。

如果在假期，不妨去洗浴中心洗個桑拿比較好。桑拿高溫且干燥，不僅能夠使肌肉、關(guān)節(jié)充血，還能夠大量排汗，有利于毒素、污垢的排出。不過在桑拿間也不宜停留時間過長，如果是70攝氏度左右的環(huán)境，可以停留10——15分鐘，如果溫度較高，停留5分鐘即可?？梢孕菹⒑笤俜磸?fù)進行。洗澡后要注意水分的補充。

蒸汽浴和桑拿浴較為類似，同樣是高溫的環(huán)境，但是蒸汽浴濕度也很高，而且比較容易造成疲勞，因此不宜久留。

如何消除疲勞，緩解疲勞？

緩解生活壓力，除了要勞逸集合，精神上的休息以外，一些食物也可以幫著你解壓，而且也可以達到預(yù)防身體疲勞的作用。
一、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，可以幫著你很好的消除身體的疲勞，對于幫助你恢復(fù)體力來說有一定的好處，可以緩解生活壓力。

二、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻等食物，這些食物含有的必需氨基酸和纖維素的物質(zhì)，對于提高智力，增強腦細胞活力有好處，可以達到緩解壓力的作用。

三、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。這些食物就可以有消除身體自由基的作用，對于消除乳酸有好處，而且也可以緩解身體疲勞。

四、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。攝入牛奶和酸奶，可以補充豐富的鈣質(zhì)以外，而且也有補充鎂元素的作用，對于緩解壓力緩解疲勞有好處。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

有什么辦法可以緩解疲勞？

現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏較為緊張，造成疲勞的原因也較為復(fù)雜。專家們把疲勞劃分為四類：
一、體力疲勞。
這是由于過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，
甚至還有幾分愜意。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡
或用溫水泡泡腳，會使疲勞消
除得快一些。在睡眠時，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細胞可借機吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動準備充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗
的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。
二、腦力疲勞。
是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹，
食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。
消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。
三、病理疲勞。
這種疲勞有時并不需付多大的體力就
產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些
“機器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。
要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。
有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認真地檢查。
四、精神疲勞。
這是現(xiàn)代社會疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。
一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實這并不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
（1）首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的
發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?br>（2）進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
（3）多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉(xiāng)。
（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當多增
加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的睡眠固定時間。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。

消除疲勞的常用方法

消除疲勞的常用方法

消除疲勞的常用方法，在如今的社會當中，人們的壓力是非常大的，時間久了就容易出現(xiàn)疲勞的情況，對于這樣的情況，人們也要找辦法來緩解，如果不及時的進行緩解，那么身體就會有所損傷，工作固然重要，但是健康也是必不可少的。下面分享消除疲勞的常用方法。

消除疲勞的常用方法1疲勞主要分為軀體的疲勞和腦力的疲勞。對于軀體的疲勞來說，最重要的就是保證充足的睡眠、休息。腦力疲勞主要是由于長期的壓力以及高強度的、緊張的、注意力集中的工作引起的，最主要的是要注意調(diào)節(jié)放松情緒，可以選擇的方法有默想。

聽舒緩的音樂、唱歌、畫畫、彈琴等等。還要注意加強運動，適當?shù)捏w育鍛煉，可以明顯的改善情緒，緩解腦疲勞。還可以時常地對自己的頭部、足部、四肢、背部進行按摩。

以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血，可以明顯的緩解疲勞癥狀。另外在晚上睡覺前可以用熱水泡腳，能夠改善身體的血液循環(huán)，放松大腦，能夠提高睡眠質(zhì)量。對于長期不緩解的疲勞，需要尋求醫(yī)生的幫助。

1、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導(dǎo)致的，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習(xí)慣，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質(zhì)量，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅持幾分鐘，身體瞬間會感到非常的輕松。

2、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強大，首先生姜當中的辣味能夠讓身體內(nèi)部發(fā)熱，增強免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當中缺乏鐵元素，而生姜當中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量。

3、有很多人在夏天都習(xí)慣于喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預(yù)防心臟病和癌癥。

4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復(fù)活力，并且也能很好的提高身體免疫力。

5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進身體以及精神恢復(fù)，特別是在參加完鍛煉之后，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復(fù)體能，消除疲勞。

如果在生活當中總是熬夜或者壓力比較大，成天憂心忡忡，這樣就很容易感到疲勞無力，這類人群必須要先糾正自己的睡眠習(xí)慣，晚上要早早上床入睡，還有就是晚上睡覺之前半個小時可以躺在床上按摩眼睛，白天工作累了的時候可以去戶外跑跑步或者暫停工作做幾分鐘眼保健操。

消除疲勞的常用方法2 1、別發(fā)脾氣

秋季，天氣干燥，人的心情也特別容易煩躁，而一旦整個人充滿了怒氣，其實也就意味著你更加容易乏倦，建議女性朋友們要盡量少發(fā)脾氣，可以幫助緩解秋季的疲倦。

2、彈耳朵

沒事的時候用手多揉搓一下雙耳，或者是多聽一聽可以音樂，都可以幫助活動耳部神經(jīng)，激活聽覺神經(jīng)，有助于減少疲勞的狀態(tài)。

3、按摩腹部

用你的雙手疊加，放于腹部，順時針按摩，可有效幫助腸胃消化、健脾強身，幫助緩解疲勞的感覺。

4、按摩足底

女性朋友們的養(yǎng)生保健有一個非常重要的一點，重視每天用熱水泡泡腳，每天臨睡覺前，用熱水泡腳，再按摩一下腳心，可以很好的消濁通絡(luò)，幫助身體驅(qū)除疲勞倦乏。每日泡腳并按摩腳底，還有助于健康長壽哦!

5、按摩頭皮

女性朋友們經(jīng)常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發(fā)，都可以很好的擴張頭皮部位的毛細血管，促進頭部血液的新陳代謝，令頭腦更加清醒，幫助消除疲勞之感。

6、泡熱水澡

秋天，已經(jīng)有了些涼爽之意，況且，女性朋友常洗熱水澡對身體有益，在秋天如此干燥的季節(jié)里，泡一泡熱水澡是對身體非常有好處的，可以令人精神煥發(fā)、益壽延年，緩解疲乏勞累的感覺。

7、飲食要有節(jié)制

秋天，女性朋友們在飲食上要有所節(jié)制，切忌暴飲暴食，饑一餐飽一餐，或者是暴飲暴食，很容易令腸胃產(chǎn)生很大的負擔(dān)，同時，更不能吃過多具有刺激性的、辛辣的食物，例如像燒烤、火鍋、干鍋、鐵板燒等等，都容易令腸胃負擔(dān)過重，人也容易疲憊很多。

8、嗑一嗑牙齒

我們的牙齒也需要多做運動，將上下牙齒對著嗑一嗑，可以有效保護牙齒的健康，令牙齒更加堅固，同時，還有很好的消除疲勞的功效哦!

9、做眼保健操

女性朋友們要常做眼保健操，常常按摩眼部周圍肌膚，并經(jīng)常眺望遠方，讓眼睛得到更好的休息和保健，讓眼睛更放松，可以有效緩解身心疲憊!

10、聽一首自己喜愛的音樂

音樂能夠讓人身心舒暢，一首舒緩的、好聽的輕音樂可以疏散你心中的陰霾，令你的心境更加豁然開朗，女人更是離不開音樂的，聽一首自己喜愛的音樂，不僅可以令女性朋友們心境舒暢，而且還能夠幫助女性朋友們消除疲憊的感覺，獲得輕松、愉快的感覺。

消除疲勞的常用方法3 1、進食要規(guī)律

進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現(xiàn)象。

2、多喝水

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，我們都知道水是生命之源，人是離不開水的，因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個戰(zhàn)斗。

3、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產(chǎn)生能量,因此在感覺到疲倦的.時候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果。如何緩解體力疲勞

4、適當補充糖分

在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

5、多鍛煉

身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。

6、多睡覺

精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

7、把握精力高峰期

有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。

8、心理要健康

首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

身體疲勞的表現(xiàn)

1、精神不振

長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔(dān)著比平時更多更大的負荷,而身體內(nèi)的各個器官若是得不到合理的休息,那么必然就會影響到正常的運行。人的注意力會開始分散,大腦的活躍程度也會逐漸下降,整個人就會變得萎靡不振。

2、情緒異常

正常人的情緒會比較平靜,如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對于過度疲勞的人群而言,任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因,整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

3、失眠

失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會增加大腦的負擔(dān),使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時間人們也無法正常入睡。如何緩解體力疲勞

4、引發(fā)疾病

疲勞會使人的免疫力下降,對于外界的各種細菌和病毒的防御能力自然也遠不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

身體疲勞的危害

身體疲勞不只是身體感覺“累”那么簡單,還包括一些身心癥狀,比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn),會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。

如果還不及時調(diào)理,會導(dǎo)致免疫力減弱,身體自我修復(fù)能力下降,輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等,重則患上腎小球腎炎、糖尿并心腦血管并腫瘤等。此外,女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。

如何用健康的生活方式緩解慢性疲勞？

??平時大家必須要注意身體的變化，而且在日常生活當中，有很多的人生活壓力比較大，而且工作忙碌，這樣容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，而且還會導(dǎo)致猝死，這是大家不愿意看到的一種現(xiàn)象，平時大家需要注意，防止猝死的方式。

健康的生活方式能防慢性疲勞綜合征。

1.生活要有規(guī)律，注意適當休息。休息是對抗疲勞的法寶，但休息不等于睡覺，過度睡眠或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力減退，疲勞感更強。休息應(yīng)該是一個大范圍的表現(xiàn)，包括身體和心理適度放松和調(diào)節(jié)。千萬不要以為自己有慢性疲勞綜合征就應(yīng)該辭職或放長假休息，太放松而又沒有重心的生活，反而會讓你的身心更混亂。

2.合理膳食。適量攝入B族維生素，如粗加工的谷類食物。某些堿性食物也有抵御疲勞、減少抑郁的功能，如牛奶、大豆、西瓜等。蜂膠是植物黃酮類化合物含量最豐富的天然食品，享有“血管清道夫”的美譽，適合成年人防病保健。

3.適度運動。堅持體育鍛煉是有效預(yù)防慢性疲勞綜合征的途徑。臨床發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞綜合征患者大都不喜歡運動。其實，運動可增加人體興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，增強人體的代謝功能而不易疲勞。保持腦力和體力協(xié)調(diào)活動，是預(yù)防和消除疲勞，建立健康生活方式的最好方法。

4.心理平衡。大多數(shù)慢性疲勞綜合征患者都比較敏感，很容易從消極、悲觀的角度看問題。所以應(yīng)該用樂觀的態(tài)度對待人生，承認已經(jīng)存在的事實，承認缺憾的存在。學(xué)會傾訴，有自己的朋友圈，不要凡事自己扛。

5.及時就醫(yī)。慢性疲勞綜合征是一種疾病，如果單靠休息和鍛煉已經(jīng)不能解決問題，必須進行藥物治療。感到身體有長期不能緩解的疲勞、睡眠障礙、抑郁以及咽喉痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，不要硬撐，立即到醫(yī)院就診。中西醫(yī)結(jié)合治療慢性疲勞綜合征效果較好。

健康的生活方式可以防止慢性疲勞，平時大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，而且要注意身體的調(diào)理方法，并且在日常生活當中，要注意全面的進行護理，并且，我要注意生活中的一些事項，有效的緩解疲勞，避免造成更多影響，這是大家需要注意自身調(diào)理，一定要注意合理的進行保健。

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