孕期不同階段運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與注意

可能很多孕婦現(xiàn)在在備孕的期間都存在一個(gè)錯(cuò)誤的理解，那就是在備孕的過(guò)程中，要盡量少運(yùn)動(dòng)，這樣才是最安全的方式。其實(shí)根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在孕期做一些特定的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們母子有著非常多的好處的，那么孕期不同階段運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與注意都有哪些呢?下面我們就一起都來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

孕早期運(yùn)動(dòng)：

散步、廣播操。在孕早期，孕媽媽深受早孕反應(yīng)的折磨，而胎兒尚處于不穩(wěn)定階段，因此，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是“慢”。

醫(yī)生們較為推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。值得注意的是，孕媽咪在做廣播操的過(guò)程中動(dòng)作一定要保持慢，不可做跳躍動(dòng)作。

孕中期運(yùn)動(dòng)：

游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操。到了孕中期之后，準(zhǔn)媽咪的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)變?yōu)椤拜p”。

這一時(shí)期，醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。

游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，而孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需根據(jù)每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量自我掌握時(shí)間。

孕晚期運(yùn)動(dòng)：

擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。到了大腹便便的孕晚期，準(zhǔn)媽咪的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是“緩”。

醫(yī)生建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@一時(shí)期，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。

孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

孕期我們是媽媽，每周最好要變動(dòng)3次以上，運(yùn)動(dòng)量的話盡量保持適中，你心跳每分鐘，120次以下為好。有氧運(yùn)動(dòng)最好每次不超過(guò)30分鐘。

孕媽媽應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前多喝水。喝水多，運(yùn)動(dòng)肘出汗多，體溫散得快，體溫不會(huì)升高。

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)。

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，戴乳罩。

孕媽媽要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長(zhǎng)和減輕寶寶對(duì)后背下部的壓力。

懷孕后期要加強(qiáng)陰道肌肉力量的鍛煉。有助于分娩。

孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。

孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中，若感覺(jué)有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)及時(shí)休息。

最后，小編提醒準(zhǔn)媽媽們，孕期運(yùn)動(dòng)一定要適量，否則就會(huì)危害身體健康。

通過(guò)以上幾段簡(jiǎn)短的文字的一個(gè)介紹，相信大家對(duì)于孕期不同階段運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與注意這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該都能做到，心中有數(shù)了吧!除此之外，我還要提醒廣大新媽媽，我們?cè)谠衅谶\(yùn)動(dòng)的選擇方面，最好能接受一些專業(yè)人士的指導(dǎo)，同時(shí)做好全方位的檢查，這樣才能規(guī)避一些不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

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