女性緩解肢體僵硬和落枕的方法

由于現(xiàn)在女性的社會壓力逐漸加大，女性不僅僅是社會職場的主力軍甚至是領(lǐng)導(dǎo)者，隨之而來的，就是女性朋友們越發(fā)嚴(yán)重的身體和心理產(chǎn)生的各種不適。尤其是早上晨起之后，不少女性都會有肢體僵硬的狀況。那么，這一身體現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)如何緩解呢?本篇，我們就主要來說一說。

起床時，舒緩下頸部可以全天感覺舒適：保持上半身挺直的姿勢盤坐在床上，全身放松，收腹挺胸。深呼吸，在吸氣的同時盡可能的舒展脊椎，甚至感覺上半身被拉長，保持姿勢10一15秒，保持呼吸平穩(wěn)。肩膀要保持放松不能夠出現(xiàn)聳肩的情況。然后在呼氣的同時將頭向任意一方傾斜，盡可能地使同側(cè)的耳朵盡量靠近肩膀，然后保持呼吸自然平穩(wěn)，保持姿勢15一30秒后換另一側(cè)重復(fù)，交替進行3一5次，如果感覺到不舒服就要及時停下來。這個動作有利于舒緩緊繃的肩頸，對面部的血液循環(huán)也有不錯的助力作用。

簡單運動可以對抗落枕癥狀：可以做肩繞環(huán)，這個動作能夠充分的活動肩關(guān)節(jié)，同時起到按摩舒展的作用，能夠消除肩部肌肉的僵硬感。

保持上半身挺直，雙腳開立站在地面上，然后調(diào)整呼吸，在吸氣的同時雙手伸展向上抬起直到頭頂。然后雙手的大拇指慢慢向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，進而能感到肩膀和頸部的拉伸感。

保持上半身挺直站立，雙肩盡可能打開后深呼吸。在吸氣的同時一條手臂伸直向后進行繞環(huán)運動，然后停在身體一側(cè)，另一側(cè)再重復(fù)，交替進行5一10次即可。

落枕的主要原因是由于睡姿不夠好而使得脖子負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致了肌肉、韌帶出現(xiàn)疼痛從而引發(fā)炎癥。落枕并不單單是肌肉的疼痛，所以盡量不要去按揉出現(xiàn)疼痛的部位或者活動脖子。

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